肌肉型男
并没有哪种食物能起到绝对降血脂的作用。对于健康来说，饮食是很重要的一个因素，但维护健康却需要多方面配合。
均衡饮食，而非盲目相信某种单纯食物、药物。
所谓“病从口入”，因此，均衡营养、合理膳食，讲究的就是多种食物搭配，以满足人体对各种营养成份的摄入。做为高血脂人群来说，减少高脂肪类食物、相应增加维生素、矿物质含量丰富的蔬果类，以及膳食纤维含量丰富的五谷杂粮，对于改善血脂代谢，是非常有益的。
许多国家都制定了膳食指南来指导本国居民合理膳食，中国营养学会每隔几年就会根据居民营养情况发布《中国居民膳食指南》《 中国居民平衡膳食宝塔》 （以下简称膳食宝塔）。
《中国居民膳食宝塔》将食物的各类进行划分，塔基是五谷杂粮、谷薯类，这些是主要碳水物的来源，同时也提供蛋白质和膳食纤维；第二层的是蔬菜和水果，提供了丰富的维生素、矿物质、微量元素和纤维素；接着是鱼、禽、肉、蛋，它们是主要蛋白质的来源；宝塔第四层是奶类和豆类食物。塔尖是烹调油和食盐，摄入量也要把握和控制。现在，又增加了对饮用水摄入量、身体活动6000步的建议。
维护健康需要多方面因素共同作用。
疾病是由多种原因造成的，而身体需要全面均衡的营养，每一种营养的缺乏都可能造成身体失衡，长此以往引起不适乃至疾病的发生，因此，我们需要合理搭配饮食，再加上适量运动、保证充足的睡眠、调整心态，而不仅仅只是依靠某类食物、药物来降低血脂，抵御疾病。
了解自己的身体，了解更多正确的健康知识，当身体出现问题时，多方面反思，看看自己是哪个方面做错了，改变过去对不良的饮食、生活习惯，选择健康饮食，拥有阳光心态，相信每个人都能收获健康体魄。
如兰馨香
哪里有高血脂的天敌食物，只不过是一种说法而已，我在这里说一句，不要相信所谓的"高血脂有天敌食物"这种说法。
早上，由于不能出门，在家窝着。看了一个视频，是关于采访一个95岁的老大爷的。
95岁的老大爷看上去身体还不错，非常的硬朗，记者就请教老大爷的养生之道。
"大爷，您今年多大岁数？"
"95。"
"95了，身体还这么好，您平时都吃什么，怎么养生的？"
"我早上两碗水，一碗小米饭，中午俩馍，晚上不吃了。"
旁边的儿媳说："老爷子不吃菜。"
大爷这时候接了句："我不吃饺子，吃一个饺子还吐了。从来没有生过病，没有吃过药。"
"那您平时不吃肉，鸡蛋，和菜吗？"记者不太相信，"一点菜都不吃？"
"不吃，我就吃饭和馍，还有喝水。"大爷是这么说的。
旁边的儿媳说："馍都不要菜馅的。老太太比老爷子小几岁，要吃菜馍，老爷子另外做菜馍给她吃。"
"那老爷子每天都什么时候起床？"
"每天4点半起来，走16里路的样子。"老爷子说。
"那下雪天怎么办？"记者问道。
"下雪下雨，不出门。起来照样起来，就是在家也不睡懒觉。"儿媳接着说道。
记者还不甘心，还是问："那您只吃这些，不吃肉，不吃蛋，不吃菜，营养能跟的上吗？"
"跟的上，不生病，不吃药。"大爷说。
我们看看，大爷会不会有高血脂？
乙丙丁6
高血脂，是“五高”之一，被称为“无声的杀手”。
血清总胆固醇≥6.2mmol/L；甘油三酯≥2.3mmol/L；高密度脂蛋白<1.0mmol/L，皆属于高血脂。
一旦血脂高了，心梗、脑卒中、冠心病、高血压、糖尿病等也会随之而来。
高血脂的4个危害
1、血脂高，会损害肝脏功能，日积月累，容易导致脂肪肝、肝硬化等。
2、长期血脂高，会使血管动脉痉挛，肾上腺分泌升压素，导致高血压。
3、易形成动脉粥样硬化，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。
4、视网膜病变，会出现黄斑，甚至影响视力。
血脂高的人，头部会出现4个异常
1：头晕、犯困
早起后，头晕、胸闷，午饭后，犯困，无精打采，晚间，却精神抖擞。
此时，一定要注意血脂是否高了，常常伴随着体重超重与肥胖症状。
2：眼睑，出现睑黄疣
血脂高，脂质沉积，会导致皮肤出现黄色或橙色斑块，其眼睑处，容易出现睑黄疣。尤其是中老年人，血脂增高时，这类情况高发，切莫忽视。
3：眼睛，视力下降
高血脂，也会影响人们的视力。当血脂超标时，血液中的脂蛋白，便容易从毛细血管漏出。一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，出现视力下降等情况。
4：耳朵，听力下降
<strong>当血脂升高，还有可能引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。无缘无故的听力下降，也要考虑是血脂太高了。
不想血脂高，三种食物，再喜欢也要少吃点
1：油炸食物
油炸食物，包裹了大量的油脂，长期摄入，会导致血脂异常。油炸类食物中，饱和脂肪酸过多，摄入人体后，易积存在血管内，导致甘油三酯升高，不利于血脂健康。因此，想要血脂健康，尽量少吃油炸食物。
2：动物内脏
<strong>大部分动物内脏，含有较高胆固醇，一旦过多摄入，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的“坏胆固醇”。这类胆固醇，易导致血脂异常，还易聚集堆积在血管壁上，形成稳定性“斑块”，危害心脑血管健康。
3：过甜的食物
<strong>摄入过多含糖分较高的食品，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，血脂异常，血黏度增加，不利于血脂健康。
不想血脂高，坚持做好三件事
<strong>第一件： 选好油，巧搭配
想要改善血脂，除了要少吃油脂，还要选对油脂。
油脂，也是人体所需的一种营养素，不可或缺。
在选择食用油的时候，要注意，除了控制总食用量，还要注意巧搭配。
各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。
一勺调和油，油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类秋苏籽油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。
这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，尤其是秋苏籽油，含α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，预防心血管疾病。
α-亚麻酸，还可软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
所以，这样选择植物油搭配吃，可平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康。
第二件：迈开腿，多走路
<strong>想要改善血脂，适当的运动，绝对不能少。快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。运动持续3个月以上，会有比较显著的降血脂效果。
第三件：不熬夜，远烟酒
熬夜，抽烟，喝酒，都会导致血脂异常，诱发各类血管疾病。长期熬夜、睡眠不足，会导致脂肪代谢障碍，还会增加冠心病几率。所以，改善血脂健康，一定要切记，不要熬夜，保证良好充足的睡眠。
吸烟，是高血脂发病的头号危险因素。吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。过酒过量，也是诱发高血脂的主要因素之一。因此，不想血脂高，还要注意戒烟限酒。
不想血脂高，还要做好这几点：
1、控体重
肥胖、超重的人，更容易出现血脂异常。所以，生活中，要注意控制好体重，切莫过于肥胖。除了要管住嘴，更要迈开腿，切莫太懒惰。
2、多食蔬果新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。并且，多吃蔬果，还可以强健血管，保持血管弹性。西红柿、胡萝卜、青椒等黄绿色蔬菜，有很好的调节血脂之效。烹饪方式，最好选择蒸煮，可尽量保留食物的营养。
3、不久坐，多活动
临床发现，久坐不动的人、做脑力劳动的人，血脂更容易超标。如，出租车司机、医生、教师，血脂异常的占到50%以上。因此，避免久坐，每坐下1小时，起来活动3-5分钟。
4、戒宵夜，莫贪嘴
长期吃宵夜，易导致肥胖，进而导致高血脂等。一旦宵夜吃一些油腻、重口味的食物，再喝点酒，十分容易导致血脂异常。所以，一定要戒掉宵夜，切莫贪嘴，晚上8点以后，尽量不要再进食了。
操劳的一生
高血脂来临时，主要靠生活和饮食习惯，以及药物来稳定，
但是很多人的生活饮食习惯都不合格，会导致血脂升高，甚至出现严重的并发症！
一、降脂蔬菜
我们都知道，高血脂想要降脂，就要少吃肉多吃青菜，下面就给大家推荐几款可以降脂的青菜：
1、苦瓜
苦瓜性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，而且维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力。
2、菜花
菜花含类黄酮较多。而类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效的清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板的凝集，减少心脏病的发生。
3、芹菜
芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实，经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显著下降，而且还能明显的降低血压。
二、降脂茶
白谷丁荷叶茶，可降脂，改善血稠，防血栓，预防心血管疾病。
用白谷丁、圆荷、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。
圆荷，就是荷叶，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。
小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低由动脉粥样硬化引起心脑血管疾病的风险。
白谷丁，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
三者搭配，泡水喝，不仅可降脂、改善血粘稠，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。
1、腿部抽筋
若经常无故得腿部抽筋，尤其是在晚上，要注意血脂升高！
血脂高导致的腿抽筋，共有两点原因：
第一，人体内胆固醇过高，无法正常代谢，积聚在周围肌肉中，刺激肌肉的收缩，导致抽筋。
第二，高血脂会让血管变窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋的现象。
2、睑黄疣
血脂过高的人，脂质沉积于眼睑部位，而引起的皮肤的黄色或橙色斑块，称之为“脸黄疣”。
一旦出现脸黄疣，说明体内血脂已经很高了，千万别忽视。
3、视力模糊
很多老年人都会出现视力模糊的症状，很多人都以为这是正常现象，其实血脂升高，也会导致视力模糊！
血脂升高后，血液的粘稠度增加，血流速度减慢，导致血液无法充分营养视神经，就会出现看东西模糊的情况。
4、头晕
这种情况常出现在早上起床后，早起后，由于血液比较粘稠，会出现此现象。
然后，会在下午出现头晕、困倦的症状，而晚上就会变得清醒。若中老年人出现这样的症状，十有八九是血脂高了。
少吃胆固醇高的食物
高血压和高血脂患者可以通过肉类食物获取丰富的蛋白质，但是，很多肥肉和动物肝脏不仅含有较多的脂肪，还含有很高的胆固醇。
过多食用这些食物，不仅会导致脂肪堆积，引起肥胖不利于高血压、高血脂患者控制病情，还可导致胆固醇在动脉壁上沉积，使管腔狭窄、血流受阻而造成血压升高，增大心脏的负荷，甚至导致动脉粥样硬化、冠心病等。
含胆固醇高的食物如如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼、蟹黄等应严格限制。
一、补充α-亚麻酸
α-亚麻酸，是现代人饮食严重缺乏的营养素！是人体必需脂肪酸，且人体细胞膜重要构成的基础物质。
研究发现，α-亚麻酸有软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉淀、改善纤溶功能；还可清除血液垃圾，降低血液胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇，增加血管通透性，利于清除血管内有害物质，保护血管健康。
生活中，每天都要补充α-亚麻酸，其中，紫苏仁油的α-亚麻酸含量最高，可达67%左右！它是一种天然植物油，是经植物紫苏种子冷榨提取得到的。
每天只需要补充5毫升紫苏仁油，就能满足人体对α-亚麻酸的需求，平衡人体脂肪酸摄入，调节血脂、血压。
二、少烟少盐
吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。
因此，吸烟的人，想要血脂健康，就要控制吸烟，最好是戒烟！
高血脂与高血压差不多是一对最害人的“兄弟”，很多时候，高血脂都会引起高血压！
因此，高血脂高的人，若经常吃盐，就会导致高血压，在日常生活饮食中应当少吃点盐，否则会导致血管硬化和血压升高！
三、一次减脂运动
运动，有助于降血脂，改善血脂健康。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
每天在饱餐之前，进行一次短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂，这对于减缓，和逆转，高血脂，所致的危害，有着很大好处！
四、一份降脂睡眠
睡眠，对于血脂来说，也十分重要！
探究表明：经常熬夜、睡眠不足，会加剧脂肪代谢障碍，容易引起高血脂，长时间下来，就会引起心脑血管疾病的并发症！
因此，为了血脂健康，我们不但要注意睡眠，不要睡眠不足，也不要睡的过多，这样才能保证血脂稳定。
五、一个降脂穴
足三里
足三里在外膝眼下3寸，或髌韧带外侧向下3寸，胫骨向外1横指处。
民间有“揉按足三里，相当吃老母鸡”之说，可见按揉其穴的好处！足三里穴对高血压、高血脂都有好处，还能够预防其引发的一些并发症！
方法：屈膝，将一手掌心正对膝关节髌骨上，四指向下伸直，中指尖所到达旁开外侧处即是此穴位。然后用一指推法，推5～10分钟;再用摩擦法轮番100～200次。
健康养生喵
真有食物是“高血脂的天敌”？
无论是花生还是西兰花，再或是红酒等所谓的“神奇食物”，都不存在降血脂的作用，食物仅仅是食物，它们并不存在治病和控病的作用；食物可以提供饱腹感，食物可以补充各种营养素，但是食物仅仅是单纯的食物；高血脂是一种常见的慢性疾病，它的患病危险因素有很多，遗传、饮食方式、情绪、身体代谢问题等都是其危险因素，想要靠谱防治高血脂，更多需要从生活方式等方面全面调整。预防高血脂，请您先明确高血脂的相关患病原因（危险因素）。
高血脂可能由哪些原因导致？
遗传因素：
高血脂也是一种具有遗传特征的慢性疾病，由于血脂合成与代谢的基因出现了问题，高血脂很可能会由父辈遗传到子代，这则因素需要大家关注。
不健康的生活方式：
很多不良生活方式也会增加高血脂的发病风险。这其中包括吸烟、饮酒、久坐不动、精神紧张、长期焦虑等因素，这些不健康的生活方式在一定程度上会增加高血脂问题的发生风险。
饮食搭配不均衡：
大鱼大肉、暴饮暴食会增加肥胖的发生风险，随着更多的油脂物质进入身体，人体不能够及时对其进行转化吸收和消化，那就容易增加高血脂的发生风险。
除此之外，像血液中缺乏负氧离子、情绪过度紧张、生活中缺乏运动等因素也都是高血脂问题的风险因素，请各位知晓。
预防和控制高血脂，请您这样做：
饮食均衡摄入，主食粗细搭配，用燕麦、玉米、荞面、红薯、山药、杂豆类食物代替一部分精细主食，增加纤维素的摄入量。
拒绝暴饮暴食，拒绝吃肉不吃菜的不健康习惯，减少油炸食品、动物油脂、肥肉等摄入量；在控制食用油摄入量的前提下选择食用多种植物油。
拒绝甜饮料，拒绝含脂肪物质较多的零食，选择健康零食，坚果、水果以及奶制品是健康的选择。
保证每日的运动量，每日运动时间要在30分钟以上，控制体重，预防肥胖。
拒绝不良生活习惯，戒烟戒酒，早睡早起，多做自己喜欢的事情，保持良好心态。
如果血脂已经很高，请谨遵医嘱，按时按量服药，并且要做好定期检查。
关注高血脂，生活中并不存在任何高血脂的“天敌”，科学预防高血脂，请您从饮食和生活的多个层面进行调控；拒绝高血脂，愿您血脂安康。
王思露营养师
血脂不降，百病生，高血脂，被称为“无声的杀手”。
多数人，在毫无察觉之下，血管已经慢慢被“侵蚀”了。
而这其中，绝大多数人的血脂异常，都和“吃”脱不了干系。
一、坚持运动
运动降脂，被认为是安全、绿色、有效能干预血脂异常各个环节的治疗方法。
有氧耐力的运动，是最佳的降脂运动。脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动！
很久以前，英国的研究人员就证实：在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
这是因为，餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪，预防脂肪肝。这对于降低血脂、预防高血脂并发症都有非常显著的效果！
二、吃降脂蔬菜
我们都知道，高血脂想要降脂，就要少吃肉多吃青菜，下面就给大家推荐几款可以降脂的青菜：
1、苦瓜
苦瓜性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，而且维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力。
2、菜花
菜花含类黄酮较多。而类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效的清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板的凝集，减少心脏病的发生。
3、芹菜
芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实，经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显著下降，而且还能明显的降低血压。
三、喝降脂茶
奶汁草荷叶茶，可降脂，改善血稠，防血栓，预防心血管疾病。
用奶汁草、圆荷、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。
圆荷，就是荷叶，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。
小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低由动脉粥样硬化引起心脑血管疾病的风险。
奶汁草，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
三者搭配，泡水喝，不仅可降脂、改善血粘稠，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。
1、腿部抽筋
若经常无故得腿部抽筋，尤其是在晚上，要注意血脂升高！
血脂高导致的腿抽筋，共有两点原因：
第一，人体内胆固醇过高，无法正常代谢，积聚在周围肌肉中，刺激肌肉的收缩，导致抽筋。
第二，高血脂会让血管变窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋的现象。
2、睑黄疣
血脂过高的人，脂质沉积于眼睑部位，而引起的皮肤的黄色或橙色斑块，称之为“脸黄疣”。
一旦出现脸黄疣，说明体内血脂已经很高了，千万别忽视。
3、视力模糊
很多老年人都会出现视力模糊的症状，很多人都以为这是正常现象，其实血脂升高，也会导致视力模糊！
血脂升高后，血液的粘稠度增加，血流速度减慢，导致血液无法充分营养视神经，就会出现看东西模糊的情况。
4、头晕
这种情况常出现在早上起床后，早起后，由于血液比较粘稠，会出现此现象。
然后，会在下午出现头晕、困倦的症状，而晚上就会变得清醒。若中老年人出现这样的症状，十有八九是血脂高了。
一、糖尿病
高血脂，很容易引发糖尿病。
尤其是，高血脂与高血糖，或者高血压，同时存在的时候，会容易导致糖尿病合并高血脂，两者相结合最容易患起脑中风、冠心病、各种肾脏病变和神经病变等疾病，因此，换有高血脂的同时，还要注意自己的血压、血糖是否正常。
二、脂肪肝
脂肪肝也是高血脂症的一大并发症，这种疾病的发生通常是因为脂肪在肝脏内大量蓄积所致。
长期处于高血脂状态会导致肝部发生损伤，导致患者的肝动脉粥样硬化和肝小叶受到损伤，因此部分患者可发生肝硬化！
三、心脑血管疾病
对于高血脂来说，最易患的疾病就是心脑血管疾病了！
患有高血脂，容易造成血粘稠，从而堵塞血管，使血流变慢，严重时血流被中断！
发生在脑，就会出现脑中风；
发生在心脏，就引起冠心病；
如果是眼底血管堵塞，将导致视力下降、失明；
发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。
这些都是严重的心脑血管疾病，因此换有高血脂患者要格外注意！
不想高血脂，少做4件事，血管更健康！一、不吃高脂肪食物
大多数血脂高，都是“吃”出来的！
油炸食物、奶油糕点等食物，含有大量的油脂和胆固醇，最容易导致甘油三酯升高！
因此，想要预防改善高血脂，在饮食上，要注意荤素搭配，不要吃过多的肉类。
蒸、煮、炒的方式，可更好的保留食物的营养，减少油脂的食用，吃起来也健康。
二、不饮酒吸烟
酒的主要成分是酒精，酒精有提升血脂的作用，加之，喝酒时，下酒菜一般都较油腻，容易增加高脂肪食物摄入，对血脂控制非常不利。
吸烟也会导致血管收缩，是血管内有毒物质增加，容易升高血脂，不利于血脂的控制！
因此，血脂高的人，要想健康，不要吸烟喝酒。
三、不吃盐分高的食物
高血脂的人，最易导致高血压，而盐分高的食物会导致血管硬化，会导致高血压！
因此，高血脂的人想要健康，要少吃这样的食物：腊肉、咸菜、酱油、耗油、方便面、挂面等。
四、睡觉不盖厚被
睡觉盖厚被会导致人呼吸不畅，影响器官的供氧，此外，还可能使全身血液循环受阻，血流变慢，导致大脑供血障碍和缺氧，严重时可能引起颅内压增高，甚至诱发脑卒中！
并且，高血脂患者不易枕头过高，枕头过高会使肌肉和韧带过度牵拉，从而挤压颈部血管阻断血流。这就很容易造成颅内供血不足，形成脑梗塞！
一颗健康的小豆芽
血脂升高时，会出现4种表现，提高警惕！
1、出现角膜老年环
角膜老年环是在黑眼球边缘出现圆形白色或者淡黄色的环形斑、宽约1到2毫米。
产生的原因主要是血液中脂肪或者胆固醇含量太高，导致角膜之间没有血管供应，只能靠细胞进行营养渗透。
另外，高脂血症，也是引起视网膜血栓形成的最常见原因。
2、小腿易抽筋
血液中的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，便会引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。
尤其是，在夜间睡眠时，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。
3、嗜睡
血液中的胆固醇或是甘油三酯增高，血液变得粘稠，血流速度减慢，大脑得不到更好的血和氧气，
就会出现嗜睡，头晕脑胀的，饭后不睡一觉，觉得一直没精神。
这样的症状建议你检查一下自己的血脂。
4、头晕
早起后，头晕、胸闷，午饭后，无精打采，晚间，却精神抖擞。
此时，一定要注意血脂是否高了。
另外，血脂高，常常伴随着体重超重与肥胖症状。
不想血脂升高，三件事劝你少做！
1、大量吸烟
吸烟，对于血脂健康，十分不利。
吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。
并且，吸烟还会损害血管内皮，甚至导致血管钙化，严重损害血管健康。
所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽烟，能戒烟，才是最好。
2、长期久坐
高血脂日益年轻化，跟现代的工作模式密切相关，不少上班族上班坐着，回到家也坐着，很少会运动。
运动量一旦减少，致使身体的有氧消耗降低，脂肪无法及时代谢，这恰恰是导致高血脂发病率较高的一个重要原因。
所以高血脂患者需要坚持运动，以有氧为主，适量的运动，能有效提高自身心肺功能，促进血液循环，还可达到减肥、瘦身的作用。
3、“熬夜”
熬夜、睡眠不足，会加剧脂肪代谢障碍，对于控制血脂十分不利，长此以往，会增加其患冠心病几率。
但是，血脂高，并不是睡得越多越好，一般睡眠时间不要超过9小时。
想要血脂健康，一定要撇弃熬夜，保证规律的睡眠。
高血脂的“天敌”已发现，每天坚持吃，或能有效降低高血脂！
01：豆制品
豆制品中含有丰富的钙和脂肪、卵磷脂，并且豆制品中的脂肪是不饱和脂肪，尤其是豆制品之中的卵磷脂，这种物质具有降血脂的作用。
所以，日常吃一些豆制品，对降血脂有一定的功效。
比如：豆腐、豆浆、豆芽、干豆腐、豆腐泡、腐竹等。
02：芹菜
芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。
国外已有研究证实，经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显著下降，而且还能明显的降低血压。
03：秋苏籽油
秋苏籽油富含的α-亚麻酸，是现代人饮食严重缺乏的营养素。
补充α-亚麻酸，每天补充秋苏籽油，其含量可达67%左右，它是一种天然植物油，是经植物紫苏种子冷榨提取得到的。
研究发现，α-亚麻酸有软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉淀、改善纤溶功能；还可清除血液垃圾，降低血液胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇，增加血管通透性，利于清除血管内有害物质，保护血管健康。
04：绿茶
被称为健康国饮，未经过发酵的绿茶，营养保留更佳全面。
研究发现，绿茶中的儿茶素，能降低人体胆固醇及甘油三酯的量，还能抑制血小板凝集、降低动脉硬化的发生几率。
经常泡上一杯绿茶，能减少消化道，对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇，有助于改善血脂健康。
05：秀芝粉
秀芝，是灵芝中一种优良品种。
研究发现，秀芝可降低血清中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量， 升高高密度脂蛋白胆固醇的量，提高卵磷脂胆固醇酰基转移酶的相对活性。
其含有的多糖类，是一种水溶性多糖，能增强脂蛋白脂肪酶的活性，有抗凝血及抗血栓形成的作用。
06:山楂
山楂含有黄酮类、有机酸、维生素C、胡萝卜素、钙、山楂素等营养成分，有降脂、强心的功效。
临床研究证实，山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三酯，有效预防动脉粥样硬化；同时，还能通过增强心肌收缩能力，提高心输出量、降低心肌耗氧量等，从而预防心绞痛。
预防高血脂，多做“三动作”
1、耸肩
双肩上提，缓慢放松，反复进行一提一松，早晚各5分钟。
功效：可帮颈动脉血液流入大脑提供驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，从而减少脑血管供血不足和脑梗的危险。
2、转脚踝
站立或坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。早晚各一次，每次30秒。
功效：适当转动刺激，能够促进血液运行，预防胃肠心肾疾病。
3、下蹲
站于平地，双手持平，练习下蹲。早晚各一次，每次20下左右。
功效：下蹲主要锻炼下肢，能加速血液循环，使新陈代谢旺盛，加强各脏器和细胞的功能。
分享健康生活
高血脂，是诱发心脑血管疾病的“元凶”之一。
高血脂在早期和轻度时，几乎没有任何感觉，其致病是一个非常缓慢的过程。
在我国，血脂异常的患病率为18.6%，中老年人的发病率可达30-50%。
高血脂的“天敌”已发现，每天坚持吃，让血脂高不起来！
一：苏麻油，血液清道夫！
苏麻油富含人体最缺乏的欧米伽-3脂肪酸，是紫苏种子压榨而得的食用油，含有大量的人体多不饱和脂肪酸α-亚麻酸。
α-亚麻酸在体内可以转化为脑黄金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助于增加脑部营养、健脑益智、调节脑神经和视神经功能；还可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。
α-亚麻酸可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血脂、预防心血管疾病。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
二：黑豆，血循环催化剂
很多人都知道黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。 黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强，并积极输送到全身，让女人面色红润，内分泌也达到平衡状态，改善怕冷状况。
这都要归功于黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收，效果不可小视。
三：裙带菜，清血排毒
裙带菜的口感极佳，早已成为女人宠爱的食物之一！但很多人还不知道，它含有神奇的褐藻糖胶，不但能增强肝功能，还能提高免疫力的作用。众所周知，肝脏是人体重要的造血机构，只要它健康，血液自然清澈。
另外，裙带菜还含有独一无二的海藻黏液，将血液中附着的钠元素排出体外，从而达到为血液清毒的目的。
四：青椒，防止血液凝固
青椒含有维生素C、维生素E、胡萝卜素，可以有效防止血液凝固；另外还有叶绿素，可有效清除血液中含有的毒素。
而椒与其他蔬菜不同，它只有与油结合，才能让维生素e，以及胡萝卜素更容易被人体内吸收。
头部出现4大异常，十有八九血脂高了，及时检查
异常1：眼睑，出现睑黄疣
很多高血脂的人，其眼睑处，容易出现睑黄疣。
主要是，脂质沉积所致，导致皮肤出现黄色或橙色斑块。
尤其是中老人人，当血脂增高时，这类情况高发，切莫忽视。
异常2：出现角膜老年环
角膜老年环，是黑眼球边缘出现圆形白色或淡黄色环形斑。
角膜老年环的出现，一般不会有特殊不适，很容易被人们忽视。
但此时，或许血脂已经超标了，需警惕高血脂、动脉粥样硬化。
异常3：眼睛，视力下降
高血脂，也会影响人们的视力。
当血脂超标时，血液中的脂蛋白，便容易从毛细血管漏出。
一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，出现视力下降等情况。
异常4：耳朵，听力下降
当血脂升高，还有可能引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。
无缘无故的听力下降，也要考虑是血脂太高了。
三类人，易被高血脂找上身，希望你不在其中
第一类：高压人士
工作压力大、精神紧张的人群，容易血脂高。
这类人往往忽视饮食与休息，会导致免疫力下降，血液黏稠度加重、血管收缩，诱发高血脂。
第二类：熬夜一族
熬夜，已经成为了现代人的习惯。
然而，长期熬夜，睡眠不足，会导致体内脂质代谢出现紊乱、脂肪堆积。
日积月累，容易诱发高血脂，增加心脑血管疾病风险，危害健康。
第三类：应酬达人
生活中，应酬多，经常参加饭局的人，难免会摄入过多脂肪。
日积月累，导致血液中甘油三酯、胆固醇的含量升高，诱发高血脂。
高血脂，预防血管硬化三件事要做好：
第一件：补充茶水类
日常喝点茶水，有利于血液健康。
自制黄古丁荷叶茶 ，用黄古丁、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮即可。
小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。
黄古丁，泡水，不仅可降低血清三酰甘油，还可以帮助人体排毒。
三者相互搭配，介意降脂、防血栓，促排毒。
第二件：少碰烟酒
一方面，喝酒会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。
另一方面，啤酒的热量很高，经常喝啤酒，容易导致肥胖，不利于血脂健康。
第三件：勿久坐，多运动
运动会加速身体的血液循环，提高身体的代谢速度，可改善血管内微环境，排出毒素。
不需要非常复杂的运动，
走步既可以满足要求，每天一万步，有利于慢性病的稳定与康复，恢复血管弹性！
我是大砖家
高血脂
是中老年常见的一种疾病
这个病的本身并没有什么危险因素
真正危险的是高血脂所带来的
冠心病、猝死、心肌梗死等
严重危害我们的养生健康
经过多年研究，医学界终于发现了高血脂的“天地”——欧米伽3亚麻酸。
多不饱和脂肪酸有益于血管健康，尤其是欧米伽3亚麻酸，是人体缺乏的不饱和脂肪酸。大量实验研究证明，饮食中欧米伽3脂肪酸摄入过少、欧米伽6脂肪酸摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
多不饱和脂肪酸欧米伽3主要是从饮食中补充，因为欧米伽3属于人体必需多不饱和脂肪酸，人体自身不能合成，只能成食物中获取！
得了高血脂，身体4处变化最为明显，快来自查！
1、腰围越来越大
随着年龄的增加，腹部容易堆积脂肪，出现所谓的“将军肚”体型。相关统计的数据显示，正常体重的人群当中，会有14%的人是腹部肥胖，这些人群检查下血糖和血脂，普遍都是升高的状态
2、头晕
头晕是各种高血脂症常见的早期症状之一。主要原因是长期的脑动脉硬化及血液黏稠度增高导致脑缺血、缺氧。
3、看东西模糊眼花
看东西一阵阵模糊，这是血液变黏稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。不少老年人以为是老花眼造成的，往往不会想到这是高血脂的症状。
4、体检发现脂肪肝
脂肪肝是由于甘油三酯在肝脏内过多沉积所致，肝内所含脂肪量达到肝重的5％～10％时，为轻度脂肪肝；如果达到肝重的10％～25％则为中度脂肪肝，超过25％就是重度脂肪肝了。肥胖的人体内的脂类物质很容易过多，当脂类物质过多时，肝脏中的载脂蛋白不能很好的结合所有的脂质，剩下的脂质就会沉积在肝细胞，最终形成脂肪肝。
生活中我们应该如何预防高血脂？
控血脂，首先需远离3种食物1、动物内脏
对于中老年人及高血脂人群来说，必须要限制动物内脏的摄入。动物内脏不易消化，胆固醇含量高，会使血液变得更加黏稠，从而导致血管狭窄或者堵塞，增加患动脉粥样硬化的几率。
2、高脂肪食物
到了50岁之后，各种肉类、尤其是肥肉、动物油炒的菜，只要脂肪含量高的食物都要忌口。若是不忌口，摄入过量导致血脂“飙升”，就可能会引起多种并发症，危害健康。
3、高糖食物
有些中老年人，不爱吃肉，但就是爱吃糖，各种糖类小点心、甜点每天都要吃上好几个。糖在身体会转化成甘油三酯，增加血脂含量，还会影响肝脏的代谢，从而加重症状，易引发糖尿病。
谨记“4多”，控血脂，更健康1、饮食多清淡
注重清淡饮食，营养全面均衡，要做到低脂、低糖、低盐以及低热量的饮食习惯，可以多食用一些高蛋白高膳食纤维的食物，多食用一些水果和蔬菜，满足人体对营养物质的摄取量。
2、运动多慢
要注重适量的运动，尽量采取慢运动，比如说慢走、慢跑、散步以及广场舞等，促进身体的新陈代谢，增加人体抵抗力，提高体质。但要注重劳逸结合，每天保证8个小时的充足睡眠时间。
3、茶水多量
科学家做的动物实验表明，绿茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇、游离胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，以及三酸甘油酯之量，同时可以增加高密度脂蛋白胆固醇。对人体的实验表明则有抑制血小板凝集、降低动脉硬化发生率。绿茶含有黄酮醇类，有抗氧化作用，亦可防止血液凝块及血小板成团，降低心血管疾病。
产自高山富硒生态区的蒿坪毛尖，富含硒元素对控制血脂效果更佳。硒可降低血清胆固醇含量，降低低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白含量。高密度脂蛋白具有将血液中的胆固醇转运到肝脏进行降解和排泄的功能，血液中高密度脂蛋白高，胆固醇含量自然降下来了。
4、血脂监测多次
高血脂的易患人群必须进行定期的血脂检查。胆固醇和甘油三酯值超过正常值时，除了日常的生活调节外，还需要尽早接受治疗，以避免病情的恶化。
王雨婷的健康课
数据显示，我国高血脂症患者高达2.2亿，由高血脂诱发的心脑血管疾病患者，每年以300万人的速度增长着，严重威胁着人体的健康。
降血脂，少吃3物，常做4事
少吃3样东西
1、糖果。糖果、瓶装饮料、白糖等高糖食物摄入过多，容易导致肥胖。会导致血糖升高，促进甘油三酯的合成。
2、油炸食品。脂肪含量高，会增加血液粘稠度，引起血管壁动脉粥样硬化，过多的脂肪摄入还会诱发炎症，导致肥胖症、2型糖尿病。
3、高胆固醇。生活中常见的高胆固醇食物有鱿鱼、猪蹄、鸭蛋和各种动物内脏等。
常做这4件事
1、补充 不饱和脂肪酸，分解平衡饱和脂肪酸，清除附着在人体血管壁上过多的油脂
2、补充水分，有助于促进脂质分解、排出。
3、有氧运动，可改善血脂代谢，帮助消耗体内脂肪。要做一些舒缓的运动，如瑜伽、游泳、步行、慢跑等，每天坚持30分钟。
4、注意监测血脂水平。
