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多喝白开水+粗纤维食物（食物越少加工越好）+适量运动+补充优质蛋白（纯奶，鸡蛋等）
昱宝儿
我夏天的时候吃桃子，因为桃子夏天很便宜，然后我发现巨通便啊！我早上起来不爱吃饭，主要是懒，每天早上一个桃子，我吃完没过十分钟就会排宿便了，每天都这样！你可以试试！还有一个，你吃完饭后靠墙站三十分钟，既可以通便，又可以矫正仪态，还能减肥，岂不是美哉美哉？
一点也不搞笑哈哈哈
您好，针对于您提的问题个人觉得养成每天排便的好习惯跟饮食吃什么关系不是很大，而跟自己每天固定时间点排便关系很密切。
生活中你有没有发现，自己去厕所方便其实很有身体规律，每天到那个点肠胃就有反应，催促你赶紧去厕所解决。因为长时间的时间规律让身体渐渐形成了反应记忆，就像咱们常说的生物钟一样，到点身体就有反应。
拿自己亲身经历来说，以前自己都是早上一早去厕所，因为早上肠胃要排毒，时间长了就慢慢养成了习惯。后来因为工作的原因，早上时间太紧张，慢慢的就改到中午吃完饭之后去，上厕所还习惯性的抽根烟，时间一长，每当中午那个时间段一抽烟就想去厕所，不是自己有意去控制，是身体本能习惯性的反应。
因此这位朋友，如果您想养成排便习惯的话，希望你不要在饮食上较劲，而是每天刻意一个时间段去排便，时间一长，就会发现自己排便规律了。
疯火戏猪猴
日常饮食中，通过多补一些富含膳食纤维、益生菌的食物，再配合喝水，能有效改善肠道蠕动过慢的问题。
一 多喝水，很多时候感到饥饿时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低饥饿感，同时还能补维C。
二 可以选择吃富含纤维的饼干或燕麦棒不仅美味，对身体负担不会太大；还可以选择全谷类及根茎类的｛好｝淀粉，不仅热量低、高纤，也比较易有饱腹感。
三 富含益生菌的食物：酸奶、泡菜、红酒、豆鼓等。发酵食物中都存在少量益生菌。益生菌对于肠道有些强效的调节作用，通过增加肠道益生菌，抑制有害菌，维持肠道微生态环境平衡，从而调节肠道蠕动频率，改善便秘腹泻等问题。
建议：每天早晨5—7点是大肠蠕动最快的时候，无论是否有便意，根据自己的时间，定时的去蹲几分钟，慢慢就会养成排便的好习惯！
宿便在肠道堆积，被反复吸收，容易导致肥胖。
王伟高级营养师
首先要早睡早起，身体形成一个好的生物钟，才是减肥成功的第一步，的确，减肥，还得依靠好的排便，不能有宿便，那就要早晨早起，一杯淡盐水，然后运动半小时，让肠道活络起来，一定一定要吃早餐，而且早餐要营养均衡，最好能吃几颗坚果，下午16点，可以喝一杯酸奶，都是润肠道的，也是利于减肥的，希望你早日实现减肥梦，越变越美哦
萌娃美美
我身高1.56米，重120斤，63岁，体重超标，也减肥，我没怎么控制饮食，吃了主食，就黄连泡水喝，又降火，又拉肚子，当然排便噻！
一路看风景C
你好！朋友。要想每天正常排便，必须要补充足够的纤维。因为纤维能够促进肠道的蠕动，从而排便。根据我以前的减肥经验，朋友你可以每天吃一两根蒸熟的玉米棒。玉米里面含有丰富的纤维，并且玉米本身还可以带走一部分的脂肪，有利于减肥。
此外，苹果、梨子等水果也有助于排便。
独酌清香
多吃香蕉
香蕉味甘性寒，可清肠热，常用于治疗热病烦渴、大便秘结之症。香蕉中含有一定膳食纤维和少量脂肪，可起通便润肠之效，因此香蕉是习惯性便秘患者的理想食疗果品。
易凡不是女孩子
减肥贵在坚持，成功减肥不是问题。主要控制饮食，大多肥胖者都有暴饮暴食的习惯，造成脂肪积聚，越来越胖。吃饭感到微饿就不要吃了，而且平时吃点水果，炒菜时清炒就可，不要用肉，这样对养成每天排便的习惯也是有好处的。
金华时空
你好，减肥控制饮食的话建议是减少碳水的摄入，增加蛋白质摄入（会更有饱腹感不容易饿），不要一下子马上毫无油水，慢慢去减，不然身体会不适应。为了防止便秘，一定要多摄入膳食纤维，促进肠胃蠕动，并且多喝水。水的摄入也是尤为重要的。保持良好的睡眠，不要节食，一定要吃饱，晚餐可以少吃但不可不吃。牛奶的选择上全脂即可，无需脱脂，水果摄入也要控制，也属于碳水。可以每日一小包坚果，摄入优质脂肪。
希望我的回答能帮助到你
