荼蘼未盡

練習瑜伽是一個循序漸進的過程，切不可貪圖更加標準的完成體式，如果太過於勉強自己的話，很容易受傷。

完成高級體式需要先完成以下幾點

1.練習身體柔韌性

決定我們柔韌性好與壞的就是我們的筋，同時練瑜伽的過程就是一個拉筋的過程，拉筋需要循序漸進的過程，不可急於求成，反之會受傷，如果拉筋受傷，將很難恢復，所以，需要循序漸進的去練習，才能讓身體慢慢的從僵硬到柔軟 。

2.加強身體力量

瑜伽體式是需要 柔韌加力量 結合起來才能夠去完成的體式，顧名思義就是，我們需要練習身體柔韌性之外還要去練習自身肌肉力量，加強自身力量，就需要日復一日的努力練習，每一天都有變化，每一天力量都有在加強，需要堅持✊。

3.從基礎練習開始去訓練

練習瑜伽不可急於求成，需要從最基礎的階段開始練習，瑜伽小白需要通過專業老師指導去完成練習，才能更好，更安全的去訓練，達到事半功倍的效果，讓身體慢慢從僵硬到柔軟，才是最好的練習方法。

酷酷的班

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：怎樣才能練好瑜伽中的高難度體式？

普通體位一年算練過

劈叉扭轉三年算練過

倒立為王六年算練過

題主的這個高難度瑜伽動作問怎麼才能練好？答：不停的練不要停止，正確練習身體各個部位使其靈活自然就水到渠成了

一、什麼是高難度體式？對於自己完不了得我認為都是高難度體式，並且高難度的體式對於我們來說有三點：

第一點柔軟度的重要性：例如瑜伽的站立前屈👇

兩個圖片同一場景，是我同一個俱樂部上課的會員也是經常來練習的人，但是這兩個人體式你們說哪個做的好哪個不好？毋庸置疑第一好第二個不好對麼？

但是她們付出的努力都是一樣的，為什麼一個能下去一個不能下去呢？

是因為第一個會員的柔韌性天生就比較好背部也比較直，做各種扭轉，抬腿下腰的她都沒有問題，她說她沒有刻意的練習過，就做了兩個月體式都能做到，說明什麼？說明天生的很重要

這就好比一個白人一個黑人，同樣用各種美白的產品，白人越來越白，黑人卻不見改變（也有改變但是沒有那麼明顯而已）那麼你說這個是什麼原因？

所以我想說的第一點柔軟度天生的很重要這是其一

二、第二點努力堅持的重要性👇

還是以這個瑜伽的站立前屈為例，大家看圖片，圖一是頭貼到了腿上圖二是在靠牆練習還差好遠

但是在一開始的時候就是這樣才會達到第一個圖片上不用任何支撐就輕易地將頭貼了上去

這就是努力堅持的結果

那麼這個體式需要的是什麼？是腰麼？不是，需要的是髖部的前屈我們的髖部並不是那麼靈活它不像肩膀可以隨意的大幅度扭轉（有肩周炎的除外啊）

髖部是身體中間的部位能做到六個面👇

屈、伸、外展、內收、外旋、內旋對於瑜伽的站立前屈只是髖部的一個小小的前屈，但是對於柔韌性不好的人來說都是真的特別費勁，所以需要你的不停的努力堅持，肯定有一天是可以做到的

因為我有一個會員就特別的硬我記得她剛做瑜伽的時候手都抓不到膝蓋，到最後堅持了兩年以後手可以完全碰到腳趾身體能貼到墊子上

這些都是她努力堅持的效果，她和我說她一天都沒有停止過每天都在堅持著練習的結果所以對於體式你達不到的只有堅持才有效果

三、第三點掌握正確的方法練習瑜伽

對於高難度體式我以上講解了兩個簡單的，對於身體比較硬的堅持練習就可以達到了，那麼對於身體柔韌性還可以但是也練習了一段時間的想再高一部的練習怎麼辦？

舉例說明瑜伽的幾個高難度體式

動作一鶴禪式抬腿變體練習👇

需要手臂的支撐二頭肌的練習核心的收緊控制身體的平衡才可以起來的一個動作

1、首先蹲到墊子上雙手分開和肩膀同寬

2、吸氣身體向前傾讓大小臂成直角向前一直保持呼吸

3、再次吸氣將兩個膝蓋放到大臂的上方

4、調整好呼吸以後逐漸的鬆開一條腿向後伸直保持身體向前臀部高於頭部的距離

這個體式需要核心的練習，那麼核心的練習就需要去做其他的動作來做，比如卷腹起身控制身體腰腹的運動

但是這個動作又有多少人不會練習而導致起不來，或者說做錯了導致做完了以後肚子沒有練習到，頸部卻受傷了

所以說要掌握正確的方法練習才可以達到一定的效果，當你的腹部核心力量強了，你會發力了我相信這個體式你絕對可以迎刃而解的

動作二瑜伽的輪式練習👇

需要胸腔肩膀的打開，倒立過來以後能找清楚前後，核心啟動推動地面起身的一個動作，我有寫過一個問答不少於2千字的介紹應該怎麼起來這個動作

1、仰臥到墊子上

2、將雙手放到耳朵的兩側掌心翻轉放到墊子上

3、雙腿彎曲吸氣雙手推墊子腹部收緊頂胸腔向前讓身體抬離地面

4、保持呼吸，吸氣再調整腿部，讓胸腔向前

5、保持八個呼吸穩定住讓身體成一個完美的弧度

輪式需要多練習的是肩膀和胸腔，有多少人腿好肩膀不好？打開以後就像要無法呼吸了一樣，如果你不堅持怎麼可能做得了這個體式

你需要長久的練習上犬下犬的姿勢，很簡單的動作練習但是有多少人起來呢時候是這樣的👇

讓肩膀向前，胸腔向裡，手部向下用力

身體腳背都是向下用力的

起身向上的時候並不是胸腔打開，用力的地方都是在腰部

找對了動作。錯誤的練習即使你天天做這個體式也並不會讓你的身體有所提高這也是達不到高難度體式的原因之一

動作三瑜伽的手倒立練習👇

如果你認為以上的都不算高難度體式，那麼這個應該算了麼？這個體式只有一個手臂和核心的力量就能完成的一個體式

1、成下犬式進去吸氣將右腿帶動向上抬起來

2、控制好身體以後再去做腿部的變化練習

3、這個過程是需要漫長的練習才能達到的一個結果

最後這個手倒立需要以前的三點：手臂、核心、胸腔缺一不可所以需要正確的練習

四、如果想練習高難度的體式真的是需要越來越多的部位要好對麼？

是的，在你長久的練習肩膀、胸腔及核心的練習都好了以後高難度的體式就能做到了

但是最多的其實是呼吸和動作的配合，在上課的其實老師說的最多的除了呼吸專注以外也就是呼吸和動作的配合了，呼吸運動是肺通氣的原動力，受意志控制，在一定程度上屬於隨意的運動，但同時又不受睡眠和其他軀體活動的干擾就是呼吸運動，是一種自動的節律性的活動，深度和頻率隨著體內外的環境的變化而改變

呼吸運動就是呼吸節律性收縮與舒張，當我們在練習動作的時候就需要你的呼吸和動作去配合著一起去練習的，高難度的體式尤其需要呼吸和動作的配合

【總結】

綜上所述如果想練習高難度的體式先找下自己的身體原因？僵硬的就多練習至柔軟，需要力量的就多練習力量

更多的是需要練習的時候呼吸與動作的配合及長久的不斷堅持與練習，掌握動作的規範與正確性

請不要練習沒有兩天就想著自己為什麼這下不去那下不去想著自己一直做就可以達到

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

在瑜伽高難度動作中，瑜伽者只能按部就班練習，而瑜伽高手花樣就多了，今天我為大家推薦3個高難度瑜伽體式的另類做法。深度練習，可以讓我們的身體受益更多。趕快來跟我一起練習吧，相信看完今天的文章，你的瑜伽眼界一定會有所打開，原來瑜伽還可以這麼做！！

1、孔雀式變式

↑不管是哪個動作，我們都要反覆的練習，才能找到其中的竅門。尤其是高難度的瑜伽動作，它對力量、平衡、柔韌的要求更高。

體式詳解：手臂綿軟，無法支撐身體，我們可以先利用瑜伽磚來練習。將兩塊瑜伽磚如上圖所示擺好，雙膝跪地小腿前側與腳背貼在地面上。上半身向前傾斜，雙手放在瑜伽磚上，手臂用力，雙腿從地面上抬起，身體向下傾斜，下顎抵在另一塊瑜伽磚上。等手臂和腹部力量增加後，我們就可以正常的練習了。

2、束角式

↑當然，動作的標準度也是在考驗範圍之中。通過對瑜伽體式的深入練習，我們會發現它們對身體的柔軟度要求很高。

體式詳解：練習束角式時膝蓋不能自由的上抬下放，身體不能向前傾斜，這種情況我們可以利用牆壁的反作用力來練習。坐在地面上，兩腳腳掌相對，雙腿摺疊向身體方向靠攏。雙手抓住雙腳，腳跟儘量靠近會陰處的位置，兩膝儘量向下沉，讓大腿外側肌肉貼緊地面。上半身向前傾斜，胸部與腳掌內側相貼，整個身體重心下移。

3、虎式變式

↑在練習時，你一定要懂得過猶不及的道理，開始我們可以用瑜伽輔助道具來彌補身體的不足，等我們熟練的掌握節奏後就可以正常的練習了。

體式詳解：從腳趾蹲坐式進入，雙膝跪地，腳趾蹬地。上半身向前傾斜，雙手放在身體前側的地面上，脊柱向前伸展。左腿向身體後上方抬起，脊柱向後彎曲，右腳與頭頂相貼。右腳離開地面，重心移至右膝處，右腳在下方托住左腿。

怎麼樣，是不是有一些動作你都沒有想到呢？以後不管是站著還是坐著，我們都能練習瑜伽了，工作生活兩不誤哦。

練瑜伽體式

想練瑜伽高階體式有兩種方法兩條路可選

1、功到自然成。

我個人比較推薦這種方法。就是不用管什麼高階體式，把目光收回到每天的基礎體式練習上。

在基礎體式的反覆練習中，增強平衡、力量、柔韌等各項身體素質，鍛鍊對肌肉、關節等各身體組成部分的控制能力。
隨著時間，自然就會逐漸解鎖各種高級體式。所謂的水到渠成，功到自然成。

2、分解高階體式，逐項攻克，

瑜伽體式是否能完成，是身體各部位各功能合作的結果，高階體式更是如此。

把想攻克的高階體式所需要的身體條件分解出來，和自己目前的身體條件一一對比，找出自己薄弱環節，有針對性的加強訓練。這有點像學生補課一對一上私教查漏補缺的感覺。

舉個簡單的例子，鴿王式，下👇圖

非常漂亮的一個動作。看圖片看別人做你可能會覺得這個體式很簡單。甚至在頭腦裡面比劃了一下。

事實上這個動作幾乎啟用了全身的可動節關，涉及到的肌肉也非常多，幾個重要的關節、肌肉，只要一個是短板就沒有辦法完成。

我們來看一下這個體式的解剖圖。

分解鴿王式的關節和肌肉如下：

• 上肢部分：肩胛骨向上旋轉，外展並抬高，肩部彎曲，內收並外旋；前臂旋後。一句後：肩關節要足夠靈活。
  
• 下肢部分：前腿，髖關節前屈並外旋，膝關節彎曲；後腿，髖關節伸展並同時內旋內收，膝關節彎曲。一句話，髖關節要足夠靈活。
  
• 再看肌肉：肌肉部分解剖圖標的比較明確，一目瞭然。這兒不再重複。
  

分解完了以後，再一一對照自己的身體條件，找出自己是哪個身體部位受限，導致自己完成不了這個動作，再有針對性的去練習。

寫到這兒突然想起一件事。用分割線插幾句題外話

記得去年的時候。武漢一個瑜伽館發生了一件事。會員在練習鴿王這個體式時總做不到位。授課的瑜伽老師在學員體後壓學員的後側大腿，導致大腿股骨骨折。

為什麼突然會想到這個問題呢，準確的分解體式是個技術活，是有針對性的練習攻克高階體式的前提，如果這個前提不對，結果如何就不能確定了。

關注凡一，共享健康和美麗。

凡一說瑜伽

曾經看過一個瑜伽故事，講的是一個學生問她的老師，瑜伽中最難的動作是什麼？然而老師什麼也沒說，只是將自己坐立的身子俯下去了，學生疑惑不解。回家的路上，在一條過道上，她和一輛三輪車相向行駛，然而三輪車並沒有要讓她的意思，直直的前進過來。

她生氣只好把車子後退。回到家後她跟老公說起這件事，老公的一句話點醒了她：“那種三輪車是沒有倒退功能的。”她恍然大悟，一下子想到了老師俯身的動作。

對呀，為什麼自己要凌駕於他人之上呢，是自己太高傲狂妄了。第二天課上的她全身灌注，謙卑恭敬，老師看到會對她會心一笑 。

其實這個故事告訴我們的就是瑜伽中並沒有最難的動作，最難得的是我們每個瑜伽練習者的心性是否寧靜，平和，謙恭。如果能修煉到這種程度，你也算是瑜伽中的大神了。

1.單腿站立前屈

1.首先山式站立，上半身保持不動，接著雙手從兩側伸直抬起，放在頭頂做合十狀；然後上半身向前傾，同時單腿伸直朝後抬起，上半身向前傾和單腿向後抬至同一水平面即可，注意身體要保持好平衡。

2.後仰

1.首先山式站立，然後雙手協同上半身緩緩往後仰，雙手在後方五指分開合十，手臂可以略微彎曲，下半身可以向前傾，但腿部要繃直，腰背部一定要彎曲到一定程度，這個過程中動作一定要慢，尤其身體僵硬的小夥伴們。

3.戰士一式

1.首先山式站立，上半身保持不動，接著，單腿向前方邁出一大步，注意兩腿間一定要拉開，動作幅度可以稍微大一些；

2.然後單腿屈膝，身體下蹲，雙手從兩側伸直抬起，平平的放在前後，上半身保持抬頭挺胸的樣子。

4.虎式

1.首先身體直立，雙膝跪地，兩膝間距與肩同寬；

2.然後上半身前傾，同時腰部要略彎曲，雙手五指分開，用手指頭撐地，然後一條腿屈膝朝後上方抬起；

3.另外一側的手緩緩從地面抬起，做逆時針旋轉動作伸到後方抓住懸在半空中的腳；身體平衡後，跪在地上的那條腿用膝蓋撐地，朝後方抬起。

5.弓步側伸展

1.首先山式站立，接著單腿朝該側邁出一大步，注意 雙腿間的距離要拉伸開，另外一條腿要保持伸直狀態；

2.上半身朝邁出腿側彎腰，做伸展活動。

6.倒立變形

1.首先雙手五指分開撐地，讓身體倒立於空中；

2.待身體能夠保持平衡後，雙腿緩緩分開放下，一條腿伸直，另外一條腿屈膝，雙腿一前一後在空中保持平衡。

7.戰士二式

1.首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一大步，注意兩腿的距離一定要拉開，在後方的腿要伸直，在前方的腿屈膝後大腿要與地面保持平行；

2.上半身保持挺立姿勢，同時雙手從兩側抬起，舉過頭頂並做合十手勢。

做任何事其實最重要的是我們的心態，時刻保持一顆真誠好學進取的心，無論是在哪裡，我們都能收穫滿滿。

瑜伽微社區

想體驗高難度瑜伽？這組體式準合你胃口！

瑜伽中有很多好難度動作，看起來很扭曲，感覺動作做起來一定很難受。但是事實上，練習的人卻能感受到身體的愉悅，和別人眼中看的痛苦是相反的，練習久了，才能體會，而且練習瑜伽的功效也都很真實。

體式1:全蓮花倒立

體式步驟：

1.平躺在地面上，腳掌距離牆面略微30cm,雙手向後伸展，手指朝向身體一側，五指張開緊貼地面，放置在頭部兩側，收緊腹部，保持均勻呼吸；

2.，雙腿沿著牆面向上伸展直至手肘挺直，頭部稍微往後仰，腳掌緩慢離開牆面，向上伸展，保持身體平衡；

3.調整姿勢，右膝彎曲，腳掌朝向牆面一側，左側腳掌朝向上方，保持動作30s.

體式2:蠍子式

體式步驟：

1.俯臥在地面上，頭部略微抬起，上臂向後伸展，下臂與地面呈垂直狀態，手掌撐地放置在身體兩側，收緊腹部，保持呼吸均勻；

2.整個身體緩慢抬起，腹部離開地面，左側腿部向上伸展，膝蓋彎曲，小腿朝向頭部一側，左側髖部緊貼左側手肘；

3.右腿迅速向上伸展，膝蓋保持挺直狀態，動作維持30s.

體式3:神猴變體

體式步驟：

1.坐立在地面上，左側腿部向左側伸展，膝蓋保持挺直狀態，腿部緊貼地面，雙手久向前伸展，手掌緊貼地面放置在身體前方；

2.右腿往後伸展，膝蓋彎曲，小腿向上伸展，頭部緩慢往後仰去接觸右腳腳掌，右手舉過頭頂去緊握右腳腳掌；

3.保持身體平衡，姿勢標準，動作維持30s.

今天這組體式，大家是不是感覺有點難度呢！我在這裡提醒大家一定要量力而行，安全最重要，體式雖難，但是我會帶著大家去攻克它的！關注我，我們一起加油吧！

練瑜伽

練瑜伽不一定要練習很高難度的體式，半月式看起來很簡單，但是即使是很平凡的體式，練得好，修煉成氣質美女不是問題。即使你沒有掌握精髓，也能簡單的練習，然後讓你瘦下來，慢慢的修煉氣質。

頂峰式準備體式

第一個一個體式是頂峰式，這個體式因為練習出來像一個山峰一樣所以叫頂峰式，它可以鍛鍊腰部、臀部肌肉，有提臀的效果，還能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，改善背型的血液流動。

1.雙腿併攏站在地面上，雙手伸直上舉。

2.身體前屈下腰，直到雙手手掌撐地，且上半身與下半身呈一個山峰狀。

3.腳尖踮起，上半身下壓拉伸自己。

半月變式

半月變式是一個能夠極大限度活動我們四肢力量的體式，想變成手長腿長的美女嗎？這也是美女才能練的秘密，練了會變得更美麗。就來練這個體式吧。動作分解：左手向下伸直撐地，左腿向下伸直觸地，右手向上伸直拉伸，右腿向上膝蓋彎曲，小腿向前彎曲，右手抓住右腳腳趾，頭部向下。

半月式

半月式這個體式比較的簡單，非常適合剛練習瑜伽的初學者。它可以鍛鍊身體的平衡支撐能力，拉伸雙腿韌帶，拉長拉直雙腿，提高身體的柔韌性，還能拉直脊柱，改善圓胸駝背。

1.身體站立在地面上，上半身向右傾斜。

2.右手伸直手掌撐地，左腿向後上方彎曲抬起。

3.左手向後伸直去抓住左腳腳掌。

注意雙腿要呈一字形，可以左右腿交換支撐。

鶴禪變式

要想在基本的鶴禪式上進行改變，所需要耗費的力氣可是比較大的，因為要用雙手支撐的時候去給身體做出改變。這個體式進一步鍛鍊了手臂的肌肉，增強手臂力量。身體下蹲，雙手掌撐地，腹部用力，將雙腿抬起架在雙手手臂上，左腿向右側抬起架在右手手臂上，右腿再架在左腿上。

半月式變式伸展式

兩條腿直接伸直靠在一個平面上面，讓後身體也貼在牆面上，手臂伸出來彎曲放在合適的位置上抓緊，固定住整個身體的平衡，整個過程中身體上的肌肉都是處於緊繃的狀態的，動作要標準啊。

剛開始大家對於瑜伽的瞭解肯定是相對較少的，只要不放棄每天積累一點基礎，還有什麼是做不到的呢？

半月式變式伸展體式

優雅得的動作，配上好氣質的你，還有什麼不可能。一條腿伸直，同時身體向前彎曲，然後另一條腿直接與地面垂直，手臂向後抓住腳踝骨，然後另一個手比心自由的舒展開，調整好呼吸狀態。

美女練瑜伽，也要注意因為。將蔬菜花椰菜推薦給大家，富豪維生素A可以促進我們的內分泌系統，多吃對減脂豐胸效果好哦。完成動作保持的時間可以加強長，讓我們的腰部更加柔軟，燃燒大腿跟小腿的脂肪，更可以預防下身肥胖，矯正你的體型。半月式，美女練了更美，不是美女練了也能修煉氣質。

練瑜伽伴侶

瑜伽體式練習要循序漸進，順其自然，不追求，不強求，不超伸，在安全的前提下科學練習。一，高難度體式的完成是建立在基礎體位練習基礎之上的，就像蓋樓一樣，樓房的高度以及穩固性與地基的堅固成正比，沒有紮實穩定的根基，一味地追求高難度體式，就會缺乏穩定性。

二，高難度體式練習更需要身心意念的結合，身體的完全打開，核心力量的強大，呼吸的控制能力等

三，高難度體式練習建議在專業導師指導下練習，安全科學的練習讓身體更加健康，避免盲目模仿造成身體損傷

瑜伽師Mary

高難度的體式要有身體條件做準備，也就是你前期得準備好，柔韌性，手臂力量腹部力量和大腿的力量等等，只有都準備好了，才不會受傷，而要讓你的身體具有有韌性，力量，那麼平時的鍛鍊都是不能落下的。

消除腹部贅肉來塑造腹部肌肉的線條，擁有一個完美的身材是每個女孩子的目標。雖然很多粗暴的虐腹訓練也是很有效果的，但是虐腹控制不好對身體的損傷很大，特別是女性。其實想練出馬甲線不用虐腹，下面的體式也能幫你。

一、

1.身體緩緩向前傾，頭著地支撐身體的同時，腿部緩緩向上挺立；

2.雙手彎曲在左右支撐身體，指尖朝內；

3.左腿朝前伸展彎曲，小腿及腳尖繃直朝上；

4.右腿則向後彎曲傾倒，保持前後平衡；

5.保持這個體式30秒。

做這個體式是為了鍛鍊腹部的肌肉，讓其變得更加有力，但是重要的是注意保持正確的姿勢，腿部不要鬆懈，通過腿部的走勢來給腰部造成壓力，從而達到練腹的效果。

二、

1.首先身體靠在欄杆上，一條腿向同側抬高；

2.同時手臂彎曲繞過頭部去抓住腳，使其保持在那個位置；

3.堅持做這個姿勢30秒以後換另一條腿。

把這個體式做標準了以後再堅持30秒是很累的，對腿部和手臂都是一個很大的考驗，但是通過手抓住腳這個動作，可以促使腰腹部的側斜，有效拉伸腹部肌肉，提高這個部位的柔韌度。

三、

1.雙腿併攏在一起，上身挺直；

2.一條腿向後彎曲，腳尖觸碰到身後的石塊；

3.上身向後彎曲做“下腰”動作，手臂支撐身體；

4.維持15秒以後換腿。

這個體式對腹部有很好的鍛鍊作用，在前幾個體式的基礎上更深入的鍛鍊到腹部及其周圍的肌肉，消耗大量熱量，可以促進馬甲線的形成。

四、

1.手臂伸直支撐身體，腿部慢慢向上伸展；

2.雙腿緩緩向後，屈膝踮腳站立在身後的石塊上；

3.頭部自然下垂，保持這個體式30秒。

如果你身體的柔韌度和靈活度不夠好的話，維持好這個體式對於你來說就非常困難了，但是多練習這個體式，你會發現身體的變化也是非常明顯的。做的時候要注意，腰部保持挺立，雖然時間久了可能會有點痠痛，但這也說明你腰部的贅肉在慢慢地被消耗。

五、

1.雙腿前後筆直分開，保持四肢的協調；

2.前腿屈膝，後腿向上彎曲繃直；

3.上身向後仰，同時手臂抓住後腿腳尖；

4.維持30秒不變。

這個體式是通過髖關節的充分打開來促進腹部的血液循環，使得其肌肉更加精壯有力，從而塑造出腹部的迷人曲線，看起來更加美麗。

六、

1.雙腿前後分開，前腿彎曲呈90度，後腿傾斜伸直；

2.上身向後彎曲傾倒，由前腿同側的手臂支撐身體；

3.同時另一條手臂向另一側伸直，掌心向上；

4.堅持20秒後換個方向。

在做這個體式的時候，我一開始會覺得身體非常彆扭，向後伸直的手臂很快就感到痠痛感，有時候也會因為過分注意手臂姿勢而忽略腿部，導致身體整體過於下降，後來堅持練習了一段時間後漸漸找到了感覺，做起來就更加輕鬆了，所以如果你有這個問題也不要慌。

七、

1.挺直身體，放鬆做“立正”姿勢；

2.一條腿向後上方抬起，同時身體向前傾，雙手向後彎曲抓住腳尖；

3.保持身體的穩定，堅持30秒。

這個體式就很考驗身體的穩定性了，如果平衡感不夠的話就很容易搖搖晃晃，所以基礎體式也要鍛鍊好不能偷懶，身體重心不要偏，才能最終練出優美清晰的馬甲線。

練馬甲線和瘦身美體一樣都是需要堅持的，但是在堅持的過程中，做好正確的體式也很重要。當然，身體健康更是不容疏忽，不要為了外表而傷害身體，其實只要你抽空做瑜伽，並且堅持做，也能輕鬆擁有馬甲線。

練瑜伽滾滾熊

帕塔比·喬伊斯大師的名言：練習練習練習，一切隨之而來！

就像你站在山腳下望著山頂不斷的問自己：我什麼時候才能到山頂呢？

把眼睛移到腳下去看看最近的路在哪裡！然後一步一個腳印的爬上去！

瑜伽沒有捷徑，只有循序漸進！

關鍵字: 健康 完成 瑜伽