刘本城
记忆力不好？看看这个
这几年来，有一档电视节目的播出，让我感叹，原来这世界上还有记忆力这么厉害的人，而且一个选手比一个选手厉害，真是天外有天，人外有人。
我们都知道拥有一个好的记忆力无论是对于哪一类人来说，都是一件非常好的事情。有一个好的记忆力可以让你更加自信，让你工作或者学习起来都十分顺手。
人的记忆力的黄金时期是在23岁之前，随着年龄的增长，人的记忆力就会越来越差。
有时候刚说出口的话转头有忘记了，最后说过的话不记得，要说的话不记得说，就变成了别人眼中说话啰啰嗦嗦的样子。
所以说，拥有良好的记忆力，就会使我们做事情达到事半功倍的效果。
下面我就来给大家说一说，怎样才能提升记忆力：
1、 注重饮食和睡眠。
食用核桃、菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等提高大脑机能的食物，保证足够的营养物质摄入，同时要保证睡眠时间和质量，早睡早起，养成良好的生活习惯。
2、 经常聊天
据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利，经常聊天还可以锻炼我们的口才，所以要经常说话。
3、 合理利用现代科技。
现在手机基本是随身携带，当我们遇到一些需要记忆的重要信息，可以通过手机进行记录。
但同时也不能过分依赖手机，给大脑也分配一定的记忆内容。
4、 加强运动锻炼。
运动锻炼不仅可以让人有健康的身体，同时有研究表明，经常锻炼的人成绩和记忆力都是比较好的。
所以在晚上，大脑最好的休息是睡觉，在白天，大脑最好的休息调节方式是体育运动，同时，强健的体魄保证了大脑养分的供给。
所以，如果你想要提升你的记忆力，可以通过这个改善一下记忆力情况。
但是，有相关研究表明，原来记忆力和遗传有关..
我们怎样才知道自己的先天记忆力和后天培养的记忆力是好还是坏呢？
只要途径有两个，一是上网自行做记忆力的测试，但是结果准确与否，因人而异。
另外一种途径就是，可以通过基因检测来检测记忆力的好坏。
而且这个基因检测比较简便，在家就能操作。 对于记忆力不好的人而言，更是一种福利。
因为检测结果还会附带安我基因专家提供的提升记忆力的比较专业的方法。
让你更快地、更精准地提高记忆力。 如果想提升自己的孩子的记忆力或者身边重要的人的记忆力，可以去尝试一下呀~
最后，记忆力对于我们的生活以及工作而言都非常重要，所以我们要 多吃补脑的食物，多做补脑的运动，这样才好啊
随便叫圆吧
在大脑中，记忆是如何运作的？
我们很好奇，为什么有的事情能记住，而有的事情，很快就忘记了。在我们的大脑中，记忆是如何工作的呢？
1、感官记忆：
我们的眼睛能看、耳朵能听、鼻子能闻、手能触摸、嘴能品味，这些都是感官记忆。当接收外界刺激时，这些信号就首先储藏在大脑中。
2、短时记忆（工作记忆）：
当刺激信号发生后，大脑开始处理这些信息。大脑的“工作台”开始运作，工作记忆开始发生。要想提高工作记忆的效率，需要注意一下几点：
A）需要专注，专注，再专注！
B）工作任务一次不能太多，也就是一次做一件事情，这样大脑处理信息的速度就很快。
C）建立与之前的联系。如果没有经验连接，短暂的记忆就会消失，更无法让短时记忆进一步加工。
好了，我们将谈长时记忆：
3、长时记忆：
当我们理解了，并与之前的经验联系，或者事情发生时有强烈的感情融入，这些都能帮助我们将信息转化为长时记忆。要想提高长时记忆，我们需要：
A）见多识广：这样，储藏在我们大脑的原型与概念，就非常丰富，为我们处理信息，建立牢固的基础。
B）图文并茂：多重刺激，帮助我们将抽象的概念，与形象的事物建立联系，强化记忆。
C）熟能生巧：反复联系，能固化程序。也就是“打包”，让大脑有更多的余地去处理其它的信息。
4、遗忘的作用
增强记忆，也未必一定是好的事情。遗忘对大脑的健康，有时也非常重要。为什么？因为之前所说的“工作记忆”，人类一次只能处理7个变量。天才多一点，7+2=9个变量。如果我们储藏太多信息，干脆就罢工了。所以，遗忘掉一些无用信息，大脑能专注在有用的信息上。
还有，人类衰老，也会遗忘掉一些事情。
不管怎么样，遗忘掉负面的情绪，对人而言，非常有益。
最后，祝福大家善用大脑。
敬请关注：甲骨游学！
甲骨游学
增强记忆力与记忆事情快是两回事，记忆力好不一定记忆事情牢固，记忆事情牢固未必记忆力好。如果只是增强记忆力的话，有很多方法可以采取，比如吃的方面可以每天吃几个核桃，生活习惯一定要早睡早起，要多进行体育运动，这样大脑能够得到充分的发育。关于你的问题，我认为重点在于记忆东西牢固并且 迅速。其实大多数人的记忆力都一样，之所以会出现别人记忆事情快并且久，是因为每个人记忆事情的方法不同。其实记忆事件有很多方法。不过我最喜欢的是“艾宾浩斯遗忘曲线”记忆法，也是我认为记忆最为牢固的方法。我们先看两张图
针对忘记事物的时间 ，我给大家提供一下复习阶段
按照这个即使巩固，相信每个人都能记忆事情牢固。
十年426
锻炼记忆力的良好方法是锻炼自己的注意力。
——爱德华兹
一个人想要有很好的记忆力，要从锻炼自己的注意力开始，只有注意力高度集中了，要记的东西才能能记牢。
那么，怎样锻炼自己的注意力？结合我自身经验：
一、从阅读方面去锻炼。
我们都知道，所谓好的记忆力，从字面去理解，就是记什么都快速，记什么都长久。用心理学家的说法＂识记速度快，识记时间长＂。为什么有人觉得自己记忆力差？因为你无法集中你的注意力，记东西时老出现幻觉，被其他杂事干扰。
而良好的阅读习惯，能锻炼一个人的注意力。拿上一本书，能静心看上半个小时，中间除了看书，其他事都不能做。半个小时之后，自己对着别人或镜子，把所看的东西复述一遍。通过这样的阅读方式，可以锻炼出一个人的注意力来，让你对文字有敏锐感，提高你的理解能力。
二、从体能方面去锻炼。
养成阅读的好习惯后，接着从体能方面去锻炼。有时候由于我们的身体不好，体质不行，势必会影响注意力，进而影响记忆力。
比如坚持半个钟头走平衡木，跳十分钟跳绳且自己数数字，或者游泳等，都可以达到锻炼注意力的目的。
三、从游戏方面去锻炼。
感兴趣的益智游戏，可以锻炼一个人的注意力。
比如，简单的写数游戏。从1写到1000，中间不能停，一气呵成。这看似简单，但街边这种写数换礼品游戏，经常难倒一大堆人。注意力必须很集中的人才能一个也不错哦。
再比如棋类，跳棋，五子棋等，看似简单，但能坐得住，专心玩几盘的人，且不急不噪不发火的人，一定是专注力强的人。
生活当中，从这些方面去锻炼你的注意力，就能提高你的记忆力。
姊妹麻麻
增强记忆力的方法很多，有一些是专业的记忆力锻炼方法，但若你是业余的话，可以通过一下几点来进行改善，坚持锻炼也会有良好的效果。
1.多玩一些思维游戏，像脑筋急转弯之类的，或者看一些思维方面的书籍，进行练习。
2.有些香味对记忆力有辅助帮助，像一些好闻的花香味。玫瑰花啊丁香花或者桂花之类的，有辅助的作用
3.水平转动眼睛，可以进行记忆力的锻炼，这样可以对左脑和右脑同时锻炼了。
4.让心保持宁静，也可以起到一定的锻炼作用
5.多接触一些新的事物。
6.保持良好的睡眠，睡午觉，早睡早起之类的。
7.进行改变日常的习惯，换个手拿筷子，换个手刷牙，换个路走走等等
8.保持适当的运动。
经典健康养生
记忆宫殿法是最强大的记忆技巧。它不仅有效，还有趣——而且学起来完全不难。使用可上溯至古罗马时期，一些令人难以置信的记忆绝活也可归因于它。当然，我们中的大多数人不是要做Dominc那样的记忆冠军（或者汉尼拔那一行）。但是记忆宫殿法对所有类似的努力：学习外语、记住演讲内容、准备考试以及其他事…
宫殿记忆法是中世纪一个传教士发明的一种快速记忆方法，并能长久的储存，主要是说当需要记忆的东西太多时，可以把大脑想象成一个宫殿，有很多间房子，每个房间有很多格子，这样把需要记忆的东西都放在里面，同时通过生动的联想，越是血腥的恐怖的越记忆犹新。
方法起源
记忆宫殿的使用可上溯至古罗马时期，一些令人难以置信的记忆绝活也可归因于它。例如，8次世界记忆冠军Dominic O’ Brien，他能记住54张桌子上的所有牌（2808张）的顺序，每张牌只看一次。通过运用记忆宫殿法及其变体，人们还取得了无数类似的成就。甚至在小说中都有几个例证，比如Thomas Harris的小说《汉尼拔》，连环杀手汉尼拔·莱克特就利用记忆宫殿长期储存了对复杂病历的极其鲜明的记忆。（遗憾的是，这段在电影里被删去了。）
当然，我们中的大多数人不是要做Dominc那样的记忆冠军（或者汉尼拔那一行）。但是记忆宫殿法对所有类似的努力：学习外语、记住演讲内容、准备考试以及其他事情，都是非常有效的——即使你要的只是唤起你的回忆。
方法原理
记忆宫殿法的基础是这样一项事实：我们非常善于记住我们所知的场所。“记忆宫殿”是一个暗喻，象征任何我们熟悉的、能够轻易地想起来的地方。它可以是你的家，也可以是你每天上班的路线。这个熟悉的地方将成为你储存和调取任何信息的指南。来看看它是怎么运做的。# t& B: _! E* [# D$ a
记忆宫殿法的五个步骤：
1．选择你的宫殿
首先和首要的，你需要选择一个你非常熟悉的地方。本技巧的有效性取决于你在脑海中轻易地再现这个地方并在其中漫步的能力。你必须仅仅用你精神的“眼睛”就能身临其境。
举例，一个较好的初步选择可以是你的家。请记住，你对这个地方的细节的再现越鲜明，你就能越有效地记忆。
其次，试着在你的宫殿里确定一条特别的路线，而不只是再现静止的场景。也就是说，想象对你家做一次详尽的巡视，而不只是简单地把你家图像化。就像我们将在下一步骤中看到的，这会大大增强本技巧的效果，如果你能按照确定的次序回想起物品的话。
对记忆宫殿的选择，这里还有一些行之有效的推荐，以及可以采取的路线：
一、你所在城市的熟悉的道路。可能的路线比如你开车上班经过的，或其他你熟悉的街道的顺序。
二、现在或者以前的学校。你可以想象从教室到图书馆的道路（或者是去街对面的酒吧，如果那让你铭记于心的话。
三、工作场所。想象从你的隔间到咖啡机，或者到你老板的办公室（这不难选吧）。
四、风景。想象在附近一带散步或者你在公园里慢跑的路线。
2．列出明显的特征物
现在你需要注意所选场所里的明显的特征物。举例，如果你选择巡视你的家，大门应该是第一个引起注意的特征物。
继续在你的记忆宫殿里做虚拟漫步。进门之后，第一个房间里有什么？
系统地分解这个房间（你可以确定一个标准程序，比如总是从左看到右）。什么是下一个引起你注意的特征物？可以是餐厅中间的桌子，或者是墙上的一张画。
一边走一边继续在头脑中记录其他的特征物。它们中的每一个都将成为一个“记忆槽”，等下你就可以用来储存一个特定的信息。
3．把宫殿牢牢印在脑中
要让这个方法有效，最重要的就是要让这个地方或者路线百分之百地印在你的头脑中。尽你所能去记住它。如果你是擅长形象思维的人，这应该不难。如果不是，这里有一些能帮上忙的窍门：
按照路线亲身走上一遍，当你看见那些明显的特征物时，大声地重复。
在纸上写下选择的特征物，在脑中巡视它们，并大声重复。
总是从同样的视角观看那些特征物。
得明白形象思维是一种技能。如果你仍然感到困难，你可能要先去提高你的形象思维能力。
当你相信你已经成功了，再反复几次。对你的记忆宫殿来说，“大量练习”你的路线是非常重要的。)
只要你自信已将路线深深印在你的头脑中，你就算准备好了。你已经拥有你的宫殿，它将可以反复用于记住任何你要记住的东西。
4．联系
现在你是你宫殿的主人，可以好好利用它了。
就像大部分的记忆增强方式一样，记忆宫殿法通过形象化的联想起作用。过程很简单：你选择一个已知的图像——称为记忆挂钩——和你想记住的要素结合起来。对我们来说，一个记忆挂钩就是我们记忆宫殿里的一个明显的特征物。
记忆挂钩方法就是“改善记忆：讲你大脑的语言”这篇文章里描述的方法，如果你还没看过它，强烈推荐。
形象化联想的正确方式是：
疯狂的、滑稽的、讨厌的、不同寻常的、超凡脱俗的、生动的、荒谬的——总之，就是那些容易被记住的东西，不是吗？把场景营造得独一无二，在真实生活中永远不会发生。唯一的规则：乏味就是错。
虽然这个技巧能记住大量信息，先让我们从简单的开始：用“家”这个记忆宫殿来记购物清单。假设清单上的第一项是“腌肉”。
让思维送你去你的记忆宫殿。你在头脑中看见的第一个特征物是你家的大门。现在，用一种滑稽的方法，把“腌肉”和你家大门的样子形象化地结合起来。比如想象巨大的腌肉条像B级片的僵尸一样从门下涌出来伸向你的腿，这样如何？去感受“腌肉手”在你腿上的触感。去感受那该死的邪恶的腌肉味。这够让人印象深刻吧？
现在打开门，沿着你已经确定的那条路线继续走。看到的下一个特征物，把它和要记忆的下一项联系起来。比如下一项是“蛋”，而第二个特征物是“丈母娘的照片”。很好，在这点上你知道该怎么做……程序都是一样的，只要保持头脑中的画面联想，直到搞定所有要记的项目。
5.参观你的宫殿
到这一个步骤，你已经记住了那些项目。但如果你是个新手，你可能还需要做一点复习，至少要把行程在头脑中演练过一次。
如果你从同样的地方开始并遵循同样的路线，每当你看到途中选定的特征物时，要记的东西就会瞬间浮现。路线从出发到结束，注意那些特征物，并且在脑中重演场景。当你的行程终结，转过身从反方向走回你的出发点。
最后就完全是增强形象思维能力的问题了。你越放松就这事越容易，你就能记得越好。
编后语：很多人喜欢记忆宫殿（和其他的挂钩方法）在于它们不但非常有效，而且学起来、用起来都很有趣。
只需要一点经验，你用记忆宫殿记住的目录会鲜活地存在于头脑中很多天、很多周甚至更加长久 提高记忆力。
要知道，你想要多少宫殿就能创造多少个，或简单或精致都如你所愿。它们每一个都是一家“记忆银行”，随时准备好帮你记住任何事。
客观场所和思维概念的联系是我所知的最强有力的记忆组合。其他大多数记忆技巧（通常比记忆宫殿复杂得多）的原理，至少有部分是使用客观场所作为记忆挂钩。
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等你来~
森林记忆力课堂
增强记忆的方法很多，比如谐音记忆法，图形记忆法，联想记忆法等等…我这里需要强调的是记忆能力在上学期间是很重要的，但是工作后就不是很重要的能力了，反而不去分析研究能力、表达能力、时间管理能力了…所以记忆能力是一个阶段性的能力，所以最重要评判记忆力的各种方法最主要的依据是——是否是理解方式！理解方式的记忆方法一定是记得更长久的，而且是可以形成结构、框架的！所以要寻找理解式的记忆方法才是关键所在，头脑才是变得更聪明，而不是脑子一团浆糊，分不清轻重缓急…
袁劲松老师
我结合自己的体会，有2点很重要。第一，睡眠，第二，记忆锻炼。
徐医生说点事
1.注意集中.记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘.如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率.
2.兴趣浓厚.如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住.
3.理解记忆.理解是记忆的基础.只有理解的东西才能记的牢、记得久.仅靠死记硬背,则不容易记住.对于重要的学习内容,如能作到理解和背诵相结合,记忆效果会更好.
4.过度学习.即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度.过度学习的最佳程度是150%.
5.及时复习.遗忘的速度是先快后慢.对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段.
6.经常回忆.学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记的更牢.闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘.
7.读、想、视、听相结合.可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率,比单一默读效果好的多.
8.运用多种记忆手段.根据情况,灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力.
9.掌握最佳记忆时间.一般来说,上午9～11时,下午3～4时,晚上7～10时,为最佳记忆时间.利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好.
10.科学用脑.在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率.这是提高记忆力的关键.
2增强记忆力的小技巧
转动眼球
英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。
研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现，眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联，这是提高记忆力的关键所在。
呼吸新鲜空气
美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。
研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。
天天击掌蹬脚
俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”，分布大量神经末梢，因此，常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动、延缓衰老，并有提高记忆力的效果。
方法：在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环，先做钩脚动作，这时小腿肚会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。
吃好早餐
加拿大多伦多的一项研究发现：年龄在61~79的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。
经常聊天
或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力。
研究认为，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。
壹药坊
大多数时候，我们都已经对大脑的自动运行习以为常，因此不会花时间去认真思考，到底在发生着什么。走路，吃饭，探讨书籍，所有的事情都看起来那么的顺理成章。但事实上，每一项每一步都是通过大脑一系列功能的演化形成的。为了能够真正地了解大脑的能力以及它的极限，你可以尝试一些脑力测试题或者是一些智力游戏。但是，对可能所不熟知的事物进行学习也是非常重要的。
1、短时记忆
想象一下上数学课时的情景。不管你是喜欢数学，还是讨厌它，你一定相当熟悉在大脑中的进行演算并解决问题。当你的大脑中有着许多个信息单位并且开始处理信息以解决你大脑中的问题时，你就正在使用名为短时记忆的脑力。换句话说，短时记忆不仅仅是能记住你已知晓的事物，比如解决数学问题的公式，更能翻译并运用信息在实战中以公式解决问题的一种方法，因此，它是学习以及决策的一项重要因素。
2、情绪控制
倘如你像我们这般，那么在某些方面，你需要团队合作。然后，有时你会发现你团队中的成员可能会做一些你不赞成的事，使你非常生气，那么你会将这怒气全数发在这个人身上吗？当然不会，多亏大脑名为情绪自控的功能你才不会如此。只要你勤加练习这功能，它就能随时为你服务。
3、感官信息翻译
当你闻到一种甜甜的，呛人的，黄油的味道，你能辨别出来是巧克力吗？你可以辨别出你在抚摸的是猫还是狗吗？在这两起案例中，答案是肯定的，因为你的大脑可以对感官信息进行翻译，所以你可以做到。
4、感知理论
当你的朋友突然告知你晋升的消息时，你的感受如何？你应该会超级高兴，并且可以准确了解他们正在想什么。这该归功于大脑的感知理论功能，这意味着你可以洞悉其他人的世界。
5、关联性
也许你有个必须要完成的工作项目，在你开始前，你需要弄清楚第一步要做的事，然后再开始一连串的步骤。能够这么做并且能从最重要的到最次要的如此按部就班的实施步骤，这样的能力就是大脑的关联性
6、抑制力
你是否正在节食？你是如何防止自己偷吃巧克力的？事实上，大脑已经用抑制力的功能为你解决了这一问题。
7、注意力
想象一下你在海滩上，你身边有很多人，孩子们在玩耍着，欢笑着，海浪拍打着海岸。但是你还是你可以集中精神看书。这也是利用了大脑的另一项功能---注意力。这是一项将精神集中在某种想法，行动上的能力。
8、短期记忆与长期记忆
当你回想起一个刚得到的手机号和记得三年前的夏天正在做的事，你可能认为你只不过是在使用你的记忆能力罢了。但事实上，你在使用两种不同的记忆模式，记得新号码是依靠短期记忆，记忆时间有限并且你会很快忘记，而记得多年前的夏天是依赖长期记忆，而这几乎是无限制的。
9、运动机能
当你在路上走，在电脑上打字或者摇个手，你就正在使用运动机能，这能使我们移动身体关节以及应对事物。
10、视觉和空间处理
最后也很重要的一点，当你看到大城市转角处有个大大的M时，你会知道那是摩托停放标志，对吧？ 这是因为大脑在使用它的视觉能力。
正如你所知，为了能好好享受我们的生活，不仅仅需要”记忆” 或者”智力”。因此学会如何提高和保持大脑功能多样性是非常重要的。大脑持续地在工作，即使是在我们一直不知觉的情况下，而现在你已经知晓许多你起初并未了解的重要功能，那么要如何处理这些知识就完全取决于你。
好了，这次分享就到这里了，如果你在为记忆力差而担忧，还在为记忆力太慢而烦恼，我很乐意帮助你运用科学的方法提升记忆力，你可以看我介绍找到我，老师会送你一套录制的记忆法精品课程和训练软件，私信我回复：资料，即可领取，邀你进我们的学习社区，大家一起交流学习，提升记忆力。
