便秘的表现主要就是排便不畅，具体为排便次数减少、肛周压迫感、粪便坚硬、排便困难、排便不尽等。如果一个人7天内自发性排空粪便不超过2次或长期无便意，那么即可判断为是出现便秘了。
总是被便秘盯上，多半是4件事没做对，很多人都中招了
1、忽视定时排便
很多人因为工作太忙、情绪紧张等原因，久坐不起，并且常常忍着变异，忽视了定时排便习惯，或刻意延长排便的时间，这样长期以往，很容易形成习惯性便秘。
2、饮食中纤维素和水分不足
食物中纤维素和水分不足或饮食过少，容易使肠道受到的刺激不足，不能引起结肠、直肠正常的反射性蠕动，而使食物残渣在肠内停留时间延长，导致便秘。
3、不爱运动
不爱运动会导致便秘出现或使便秘的情况变得恶化，因为运动少的话不利于肠道蠕动，不利于食物通过肠道。因此平时吃过饭以后散步或者适当锻炼是一个好的习惯，有利于消化和改善便秘。
4、服用药物
服用一些药物也是会引起便秘的。另外值得注意的是，长期滥用泻药也可导致便秘。虽然短期内可明显改善便秘问题，但是药物所带来的副作用会使肠反应变弱，久而久之便秘更加重。
所以治疗便秘，可以先对照看看子有没有上面的问题，有的话即使调整，对于改善便秘也可以起到一定的帮助。另外平时学会3招，便秘也不敢靠近。
第一，多吃润肠助便食物
建议经常便秘的人可以从食疗去改善便秘问题。由郁李仁、莱菔子、火麻仁、甘草、丁香、决明子、茯苓等食物搭配制成的莱菔子郁李仁液，就是天然的通便剂。这些食物都属于能帮助润肠通便的食物，搭配在一起食用，不仅可以帮助滋润肠道，缓解大便干硬的问题，并且发酵食用，还有促进肠道蠕动的效果，增加肠动力，能从根本上帮助缓解便秘。
第二，饮食要均衡
饮食方面要营养合理均衡，注意多喝水，避免暴饮暴食，以清淡、易消化、低脂、粗纤维食物为主，如芹菜、萝卜、香蕉、青菜及五谷杂粮等食物。不要因为便秘就不吃东西，这样反而加重便秘。
第三，进行腹部按摩
如果是自己给自己按摩，是从肚子的右侧按摩到左侧，顺着肠道的走向，可以促进排便。此外，也可以用指尖轻轻敲肛门后端，促进排便。
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