小年
锻炼的地方应该是属于背部。
专业术语来讲，就是
斜方肌中下束
菱形肌
肩袖肌群
以及三角肌后束~
如果背比较厚，那么也要增加一些背阔肌肌耐力锻炼。
前提条件是准备一条弹力带，如果方便的话能办张健身房卡，会更好一些。
针对自己的锻炼，我教你一些方便简单的锻炼方法
（1）斜方肌中下束和菱形肌、三角肌后束、背阔肌
俯身弹力带划船（20次／组 连续3-5组）
（2）肩袖肌群
站姿弹力带外旋（20次／组 连续3-5组）
（3）背阔肌
俯卧弹力带下拉（20次／组 连续3-5组）
通过不间歇的三个动作来强化塑造背部肌肉，可以达到紧致背部，矫正圆肩不良姿势。
但是在锻炼的过程中要有一些注意要点，不能耸肩，要保证锻炼过程中的肌肉持续发力，耳肩髋在同一水平面上，脖颈不能前倾……
从这些年接触的客户情况来看，很多人有富贵包，这个症状还需要调整正常的坐姿、看电脑手机的姿势……同时强化颈椎后伸肌肉和收下巴肌肉。当然这是题外话了~
希望可以帮助大家达到自己的目标，有问题可以留言或者私信我~
我是运动营养师Bruce~
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营养师Bruce
你好，肩颈处的肌肉是斜方肌，和凌形肌。凌形肌是脖颈下方中间的肌肉群。
那么斜方肌的训练方法就是自然站立，双脚开立与肩同宽，挺胸抬头收腹。固定好身体后，可以两手提哑铃，自然垂直，然后提肩。这时候斜方肌就是发力的。在提肩的时候一定要固定好身体，快速提肩方可刺激到斜方肌，在肩膀落下的时候要缓慢的落下。
凌形肌需要做俯身划船的动作，建议先看视频动作，把俯身学好后再去做凌形肌的训练。
欢迎点赞关注，希望可以对你有效，另外在训练完，一定要放松这个部位肌肉。
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