今天告訴你，怎麼才能發現骨質疏鬆的蛛絲馬跡，並教你及時挽救骨骼。
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變矮、駝背，可能是骨質疏鬆了
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骨質疏鬆是一種系統性、全身性的骨骼疾病。目前全球骨質疏鬆症患者約2億，預計到2050年將達到2.21億。我國50歲以上人群中約有2.1億人低骨量，老年骨折患者超過1/3與骨質疏鬆相關。
雖然骨質疏鬆總是悄無聲息地找上門，但如果能及時發現以下症狀，採取積極的預治措施，可以避免骨質疏鬆惡化。
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當心這幾個危險因素
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老年人、更年期女性、嗜菸酒者、長期臥床者、長期服用類固醇激素者、患肝腎疾病者、甲亢患者、糖尿病患者等是患骨質疏鬆的高危人群。
以下5個因素是導致骨質疏鬆症的“定時炸彈”：
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你是骨質疏鬆高危人群嗎
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“骨質疏鬆”看不見也摸不著，進行骨質疏鬆症的診斷，需要到醫院測定骨密度值。
去醫院之前，以下問題可以幫助骨質疏鬆症高危人群進行自我檢測。
任何一項回答為“是”者，則為高危人群，提示存在骨質疏鬆症的風險，建議到骨質疏鬆症專科門診進行骨密度檢查，早預防、早診斷、早治療。
需要特別注意的是，高齡、低體重女性尤其需要注意骨質疏鬆症。
日本鳥取大學醫學部基礎看護學教授萩野浩給出了一套計算公式，可利用自身的體重和年齡估算出患骨質疏鬆症的風險程度。
具體算法：（體重kg－年齡）×0.2
如果結果小於-4，風險高；結果在-4~-1之間，屬於中度風險；結果大於-1，風險小。如果自測風險程度高於中等風險，建議去醫院做個骨密度檢查。
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學幾招挽救你的骨骼
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骨質疏鬆雖然可怕，但它可防可治，每個人都該做到“早預防、早檢測、早治療”。
✍學會運動
適度的力學刺激，能有效維持骨量，減緩骨質流失。40歲前就要多運動，但並非所有的運動都能達到理想的效果。
- 無法改善骨密度的運動：騎腳踏車、游泳等。
- 有助增強骨密度的運動：荷重的有氧運動。
年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每週3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分；慢跑，每週至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。
老人可以快走，每週3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替循環。
對於已有骨折風險的人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。
✍補足鈣和維生素D
預防骨質疏鬆，一定要注重從飲食入手。
- 補足鈣：骨骼“支撐者”
當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液裡，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質越來越疏鬆。
牛奶是含鈣豐富且吸收率非常高的補鈣食物，建議每天喝液態奶300克。除此之外，綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、奶酪、豆腐也含有鈣。
- 補足維生素D：骨骼“加油站”
它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排洩，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。
人體中10%的維生素D是通過食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產品、動物肝臟、堅果等。
另外90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射後，通過自身皮膚合成的。曬太陽最好選擇早上10點前、下午4點後的陽臺或空曠場所。
春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘，夏季每天曬太陽5~10分鐘，冬季每天曬太陽30~60分鐘。
✍定期檢測骨密度
40歲以上的人群應進行骨密度檢測，高危人群更應該重視此項檢查。
中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏鬆、骨折危象。
必要時需要聽從醫生建議，服用抗骨質疏鬆藥物與維生素D。
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