很多時候我們都太恐懼自己會做不好一些事情，陷入自我懷疑中；"今年舉行的大型馬拉松我能去報名參加嗎？我可以堅持的下來嗎？我肯定跑一半就氣喘吁吁了吧，還是不要去嘗試吧……"
想報名參加一場馬拉松，結果阻攔自己的卻是對自己的懷疑與不相信。懷疑、恐懼和不自信，都是我們身體體現我們不信任環境，或者我們沒有足夠的信心去做好一件事的一種生理反應。
這些反應會讓我們產生悲傷、失望、無助與憤怒的情緒，有的時候也會厭惡自己，這不是一種健康的心理狀態，久而久之會對我們有很多負面影響，甚至會有一些心理障礙。
為什麼肯定自己不是一件容易的事？
當一個人存在於自己不完全信任的環境中，他的內心就會不斷適應和調整去適應這個環境，安全感不足讓他對自己極度不自信，他會因為覺得自己會把事情搞砸而抗拒做出行動，但是同時又希望自己能獲得點成就感，所以就會出現各種困擾與不快樂。
懷疑自我的人經常會聽到別人對自己"相信自己嘛從好的方面看嘛"。
這句話說起來很容易，但是對於極度不自信的人來說，類似於"你可以的"，"你很棒"，"你一定能做到"並不會起到鼓勵的作用，他們不相信自己，更不會相信哪些早已經"聽夠的鼓勵"了。
當一個人不自信時，他不確定自己是否可以，他就會停止自己往好的方面著想，相反他會一直往消極否定的角度想，然後形成一個連鎖反應，越來越往更壞的結果想，在他的內心深處，恐懼就已經佔據上風了。
出於"潛在的丟人恐懼"的原因，自己只能自我否定，通過選擇自己不去做這件事去避免出醜的風險，有時候過多的鼓勵反而會帶來相反的效果。
這些話不僅不能幫助我消除自己的恐懼反而會引起內心深處的厭煩，"道理我都懂但是我就是做不到，能怎麼辦？"反而會導致自尊心受損。
自信的人能夠認可自己，坦然接受自己的不足之處，與之相對應，不自信的人否定自己，不敢面對自己的弱點。
自信的人對待不足之處不會將自己注意力都放在上面，不自信的人把弱點太當回事，放大自己的恐懼與自我懷疑程度。
心理學上有個名稱"現實自我與理想自我的差別"，專門用來形容自我懷疑的人覺得自己和自己想成為的人之間的差距。
無論是想象中的不足，還是現實中的不足，都是自我懷疑者的自我感受，與別人的觀點並沒有太多關係，一個不被自己接受的人也會同時產生很強的不確定感，他不確定自己是否值得別人信任，害怕無法保護自己，久而久之，嚴重的可能會產生心理障礙。
自我懷疑不可取
對自己不自信就會很容易懷疑自己，自己心裡很渴望自己可以有勇氣去報名演講比賽，可是又擔心自己上臺沒有別人表現得好。
內心的恐懼讓自己猶豫半天，還是沒法克服內心的障礙去踏出那一步，在去還是不去的邊緣間掙扎痛苦，嚴重的甚至會自我厭惡，"為什麼我這麼差勁"，進而不願意相信自己的價值，"覺得自己什麼都做不好，一無是處"，害怕改變，不願意放棄那麼想法，卻又沒有勇氣去改變，只能維持現狀了。
對不確定性的恐懼非常讓人懷疑自己的能力。
有些人會因為自己沒有勇氣去完成工作任務把需要做的事情晾在一邊，暫時尋求逃避，任務還是會堆積，但是恐懼卻不斷加深……
極度的焦慮讓他覺得煎熬，很難相信別人，甚至會把別人善意的鼓勵當作是一種暗諷，在自我矛盾中的人怎麼會感到快樂呢？這怎麼會是他們嚮往的心理狀態呢？
怎麼變得更自信呢？
第一點是誠實的認識自己的問題。
自己可以冷靜下來仔細分析自己為什麼會自我懷疑，為什麼會不相信自己，自己真的什麼都做不好嗎，寫下自己的優點與缺點，重新的認識自己，用旁觀者的眼光去看待自己有哪些問題，有哪些方法可以改變自己的情況。
不敢報名參加演講比賽是因為自己說話聲音不夠洪亮還是自己會忘詞，是因為自己忸怩不安還是因為恐懼別人會取笑自己呢？
找到阻攔自己行動的攔路虎是什麼，然後找辦法擊破這些障礙。
一旦克服自己的困難一次，信心就會增加一點，這種正向的激勵作用會幫你及時從自我否定中的囚籠中解救出來。
第二點是大膽說出來，不要恐懼別人的冷嘲熱諷。
很多不自信的人也會傾向於把自己的想法和情緒變化都放在心裡，不喜歡與別人溝通，好像是覺得告訴別人自己恐懼的理由會暴露自己軟弱的部分。
這也是很多人會不耐煩別人的禮貌性鼓勵，覺得別人的客套性質的鼓勵傷害了自己的自尊心；其實真的不是那個樣子，不是所有的人都會無情殘酷的嘲笑那些自卑的人，為什麼要用自己的想法去猜測別人的想法呢？
找一個你信任的人，大膽地說出你的困惑與難處，放下防備，聽聽別人誠懇的建議。
有個傾訴的對象會讓你覺得感到很受鼓舞，放下心中的戒備接受一些積極的肯定。
第三點是避開完美主義的圈套。不要凡事苛求完美。
有些人試圖通過完美來保護自己不受"傷害"——來自別人的苛責，他們覺得把一件事情做到完美才能給自己帶來安全感，他們的自我價值在之前的經歷中受到一些損傷。
既然完美就是不犯任何錯誤，那麼自己把事情做到極致就不會有人指責自己了，可是完美存在嗎？完美有定義嗎？
希望事情做的完美，希望一切都是最好的狀態：考試考滿分，的到每個人的喜歡與尊重，職場一切順利……
一切事情的出發點都是按照自己的"完美狀態"出發，如果沒有完全的把握他們不會輕易會冒險自己做這件事，就是害怕自己會犯一點小錯誤。
但是，人生是一場修煉，多次失敗是被允許的，失敗的價值在於從中吸取經驗讓自己避免再次犯這個錯誤。完美不會實現，但不確定的恐懼一定可以克服。
認同自己，給自己信心和允許犯錯的機會，不過分在意別人的看法，你的人生會更快樂。
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