西西辣妈o

乳汁质量和产后食物是有很大关系的。

想要弄明白乳汁为什么和事物有很大的关系，先来看看乳房是怎么样产奶的？

乳房就像一个加工厂，里面有很多加工车间。乳汁加工好后，就顺着分支管道汇到总出口，装进宝宝的嘴里。乳汁的生产主要跟三个环节有关系：

环节一：生产乳汁的原材料，由妈妈吃进的食物转化而来

环节二：乳汁的产量多少，由宝宝决定

环节三：能吃到多少乳汁，由乳房条件决定

在哺乳期，身体自动从自身提取各种原材料（脂肪、蛋白质等）来制造乳汁给宝宝吃。这时候母乳妈妈吃得好，奶水质量才会更高。

整个哺乳期饮食也要尽量均衡，食量会比平时增加20%左右，尤其要多吃营养密度高的食物。根据《中国居民膳食指南》建议，母乳妈妈们每天要吃这么多东西

除了这些，母乳妈妈还可以每天补充些大豆、坚果、薯类等食物。

哺乳期多吃点，保证营养充足的确很重要。毕竟，妈妈吃好了，奶水也会更多更有营养，妈妈和宝宝的身体才会更棒嘛，但是，并不是吃越多越好，而是要吃得正确。

可以按照：均衡的膳食摄入+必要时补充适合的哺乳期复合维生素等补充剂。

很多妈妈有了宝宝后，有时候一日三餐都难按时吃。为了更好的照顾宝宝，对自己的饮食就显得很随意，随便煮个挂面、点个外卖就凑合一顿了。还有一些上班的妈妈，更加做不到每日按质按量吃。所以，想要每天吃得均衡全面，也真的是很难，这时候可以吃点哺乳期复合维生素矿物质片来补充。

一片能补到哺乳妈妈们所需的多种营养元素，而且各元素还能协同作用，吸收效果更是棒棒哒！这在一定程度上弥补了饮食上的不足。

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每逢过年过节，餐桌上就聚集了大量的美味佳肴，家里人对母乳妈妈的“劝食”导致妈妈们常常摄入过多的高脂肪高蛋白，这就增加了堵奶风险。过年过节怎么吃？

1、先吃蔬菜，后吃肉类

每餐都尽量先用蔬菜填饱肚子，等到吃荤菜的时候就没那么大胃口了，吃进去的脂肪、蛋白质、碳水化合物也会少一些。米饭面条等主食最后吃。

按照这个进食顺序吃，也是控制自身体重的一个小窍门哦！

2、先吃鸡鸭鱼，后吃猪牛羊

不同的肉类，堵奶风险等级是不一样的。

像鱼类和禽类，还有红肉的话尽量吃瘦点的。肥肉脂肪特别容易进入乳汁，让乳汁变得比较粘稠，增加淤积风险。

比如红烧肉，属于比较油腻的肉类，尽量少吃。

同时，花生、松子之类脂肪含量高的坚果，同样要注意别吃太多，有可能吃两把可能就够堵一次的了！

特别是炖得浓浓的猪蹄汤，要警惕！堵奶效果绝对一流！

如果吃什么自己说了不算，家人亲戚让吃也不敢不吃，那就记住下面几句话：

1. “我撇个油/涮一下油，我吃油一多宝宝就拉肚子”。

2. “我少喝点汤，多吃点肉和菜。医生说，喝汤主要补我，吃肉吃菜才补宝宝”。

3. “我一吃XX孩子就上火”。

为什么这样说呀？因为反正大家都是为了宝宝好，只是对“吃什么对宝宝好”的看法不同而已，咱们就求同存异吧。

绵羊妈妈

乳汁质量和产后食物有关系吗？

哺乳期，我妈常说一句话:“一个人吃，两个人消化，你要多吃点，不然孩子营养不良”。相信大家听这句话的意思都会明白，乳汁的质量和产后食物有很大的关系，哺乳期间，妈妈的饮食直接影响了孩子的健康。如果是全母乳，妈妈的饮食就是宝宝的口粮，乳汁质量和产后食物有很大的关系。

哺乳期应该吃什么食物对母乳质量好呢？

第一，多元化的健康食物。

什么是多元化的健康食物呢？就是哺乳期间要吃营养丰富食物，不挑食，不专食，健康食物都要吃，才能保证母乳营养均衡。

1，肉类食物比如:鸡、鸭、鱼、肉、蛋等，每天都要吃一些肉类食物，但是要记住不要暴饮暴食，控制脂肪的摄入量，少吃多餐才健康。

2，蔬菜类食物比如:青菜、萝卜、茄子、土豆、豆角等，多吃这些蔬菜，乳汁才富含维生素。有的地方有这样的说法:哺乳期间不能吃青菜，宝宝容易拉绿色便便。这是没有任何科学依据的，宝宝拉绿色便便多半是凉到肚子引起的。

3，水果类食物比如:苹果、香蕉、葡萄、莲雾等，建议多吃温性水果，少吃太凉性或者过于热性的食物，都会影响宝宝的健康。我哺乳期间吃了很多榴莲，导致宝宝上火，身上长了很多红点。

第二，不建议吃过于辛辣的食物。

1，哺乳期间不建议吃过于辛辣的食物，以清淡食物为主。我一直以来都是一个无辣不欢的人，哺乳期间都是选择忌口，偶尔吃一次辣椒，都是微辣为主。

2，哺乳期间不建议吃口味重的食物，太咸的食物不建议食用。

3，哺乳期间不建议吃不健康的垃圾食品、腌制食品。

第三，休息好心情好非常重要。

哺乳期间休息是非常重要的，休息不好也是影响奶水的质量，一定要保证充足的睡眠，奶水才充足。另外宝宝刚生不久，一定要让宝宝多吸吮奶头，这样有助于乳汁分泌和子宫恢复。

哺乳期妈妈是非常辛苦的，孩子爸爸也多帮妈妈带照顾孩子，妈妈焦虑紧张休息不好，会严重的影响奶水的多少和质量。

最后祝愿所有的宝宝健康成长！

一月爱八月

很荣幸回答您的问题，关于乳汁质量和产后食物有关系吗？哺乳期应该吃什么食物对母乳质量好么呢？以下是一些建议希望对您有所帮助：

　　当然是有关的，哺乳期妈妈的奶水是通过身体的乳腺分泌的，母乳由妈妈每天摄入的营养物质转化过来，所以妈妈饮食的好坏直接影响母乳的质量。

　　哺乳期饮食建议：

　　1.首先正常来讲说，哺乳期间的妈妈每天应该摄入12种以上的不用食物，每个周至少要保持50种，食物的种类呢尽量多样、多变、色彩丰富、种类丰富，这样才会满足和保证到营养的充分，自然不会影响奶水质量，反而还能将奶水质量就变更好。

　　2.哺乳期吃什么，这关系到的并不是妈妈自己一个人，还有宝宝。因为妈妈是宝宝口粮的提供者，在哺乳期间为了做到负责的态度，妈妈们必须补偿自己在生产时的营养耗损，还要同时兼顾身体各项器官的恢复，更主要的还要满足和保持宝宝喝的奶水，营养质量的问题，因此，妈妈们需要摄入的营养往往要比以往时候多得多。

　　补血食物：如动物内脏、麻油鸡等。催乳食物：如花生、丝瓜、黑芝麻、金针菇等。新鲜水果蔬菜：如苹果、香蕉、梨。白菜、番茄、丝瓜、金针菇等。富含维生素的食物：如鸡蛋、牛奶、胡萝卜等。

　　3.为了保证哺乳期间妈妈的奶水质量好，具体来说可以利用这些食谱一一进行补充。其中就包含了蛋白质、维生素A、碘、钙、铁的摄入，这些物质不仅对妈妈好，对宝宝也有积极地影响作用，在保证妈妈奶水质量的前提下通过乳汁给宝宝传递营养，促进宝宝的发育，必要的话，妈妈们还可以自行补充DHA。

　　4.而具体的食物安排，各位哺乳期妈妈在一日三餐中尽量选择和添加这些食物，就比如谷类和薯类、杂豆类的食物品种满足到一天5种，而一些蔬菜和菌藻类食物以及水果饭都能要平均达到7到10种，另外鱼肉禽类肉食也要每天摄入3种左右，奶类和豆类以及坚果类的食物保持3种左右就行了。

　　女性在哺乳期的时候千万不要吃一些方便食品，因为这类食品里面的营养结构很差，而且里面含有防腐剂一类的材料，对女性的哺乳期有很大的危害，对自己的孩子也不好。哺乳期间女性要多喝一些水，因为水分的补充对于奶水的质量有很大的促进作用，一般来说，哺乳期的女性要比平时多喝三到五杯水，这样可以大量的补充自己身体的水分。而且，要多吃一些番茄和西兰花，这两种蔬菜可以有效的提高人体的总和营养，番茄补充女性身体的血红素，而西兰花营养均衡，可以提高奶水的营养质量。还要注意蛋白质和热量的摄入，只有摄入足够的蛋白质和热量奶水才会又多又优质。而且哺乳期间妈妈每天要补充3000毫升的液体，喝这么多水的话会影响胃的消化吸收，

所以要多喝稀饭或者鱼汤肉汤。

慕小乔

乳汁的质量和产后的饮食有很大的关系，因为母乳是母亲体内的营养转化而来的，而母亲体内的营养都是由丰富的食物提供的。

所以哺乳期妈妈必须要食量充足，多吃营养丰富的食物，保证饮食营养均衡、荤素、粗细搭配合理。

哺乳期多吃这些食物：

瘦肉、鱼、蛋、鸡鸭和乳制品都含有大量的动物蛋白质。花生、豆类、豆制品含有大量的植物蛋白质，所以哺乳期的妈妈每餐都要保证蛋白质的摄入。

2.保证钙元素的摄入

新妈妈在哺乳期也需要补钙，新妈妈只有涉足充足的钙，才能保证母婴二人的生理需求，否则新妈妈自身会产生腰酸腿痛的症状，宝宝也会因为奶水中钙质不足而出现问题。

含有钙丰富的食物，牛奶、酸奶、奶制品、豆制品、虾皮、芝麻酱、鱼等。

3.多喝汤水，有利于哺乳

哺乳期妈妈可以多喝一些汤类食物，有利于哺乳，例如蛋汤、鱼汤、鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等。喝汤时需要注意的是汤要清淡一些，也不要过咸。

4.多吃蔬菜、水果

哺乳期妈妈多吃新鲜的蔬菜和水果，不仅可以满足自身的营养需求，还可以满足宝宝的营养需求时。

蔬菜类可以多吃大白菜，莴笋，油菜，白萝卜，瓜类，莲藕，菠菜，芹菜，龙须菜，豆瓣菜，芹菜丝瓜，西红柿等。

水果类可以多吃西瓜，柚子，杨桃、山竹，草莓，香蕉，哈密瓜，红枣，橘子，火龙果，葡萄柚等。

丁妈亲子时光

母乳是由母体营养转化而成的，哺乳期的宝妈双肩重任，要补充足够的营养，一方面是供给自身机体的需求，另一方面则是泌乳的需要。

在这个过程中，乳汁是否充足，以及母乳质量的高低，都成了宝妈们最为关心的问题。那么，对于母乳的量与质，如何才能避开误区，做出正确的判断呢？

宝宝的生理表现可看出母乳是否充足

宝妈们要想判断自己的乳汁是否充足，够不够喂养自己的小宝贝，这个完全可以从孩子的生理表现看出来。

① 宝宝每天吃奶的次数少于8次；

② 宝宝每天排尿少于6次，且尿量少，颜色深；

③ 宝宝每天排便次数少于3次，便便的颜色便黑；

④ 满月时，体重增长尚未达到600克

如果宝宝有出现以上这些情况，那就表明母乳的量可能存在问题。

判断母乳的质量时要避开的两大误区

对于母乳是否优质的问题，每个人的说法都不大相同，其中不乏有很多误区，这便致使宝妈判断失误，以至于盲目的进补来提升母乳质量，结果适得其反。

在母乳“质”的问题上，这些判断的误区需要纠正，宝妈们要留心了！

✘ 错误判断一：奶水颜色偏浅，母乳没营养

事实：母乳有初乳、过渡乳、成熟乳之分。初乳是产后七天内分泌的乳汁，过渡乳是产后第二周的泌乳，分娩14天后的乳汁则为成熟乳。

成熟乳有前奶和后奶之分，它们所富含的营养成分不同，颜色也就不一样。前奶的颜色偏浅，后奶的颜色偏深。

所以，不能单纯从奶水颜色的深浅去判断母乳是否有营养。

✘ 错误判断二：宝宝六个月后母乳，就没营养了

事实：母乳的质量并不会随着喂奶时间延长而降低，宝宝可母乳喂养到两岁。宝妈可以通过观察宝宝吃奶后的反应和情绪变化来判断母乳的质量。

宝宝喝了母乳之后，如果能一觉睡上4～5个小时，且不哭不闹，就证明宝妈的奶水质量好。

要是宝宝吃完奶后，不到两个小时就哭闹起来，那母乳的质量估计就是不足了。但是，并不存在宝宝六个月后，母乳就没营养了这种说法。

少踩“坑”，正确提高母乳的量与质

产妇在分娩以后，要是奶汁不足的话，肯定是会感觉特别着急的。此外，如果母乳的质量不高，也会致使宝宝营养不良，影响孩子的成长和发育。

所以，少踩“坑”，正确提高母乳的量与质就成了最为关键的问题。

提高母乳的“量”需做好这四个方面

• 饮食方面

1. 丝瓜汤

产后乳汁分泌不畅，可多喝点丝瓜汤。通调乳房的气血，就能起到催乳的效果。

2. 金针菜

金针菜营养丰富，食用价值比较高，有极好的下乳功效。

3. 炖猪蹄

猪蹄富含蛋白质，产后适量的食用，既能补足机体所需的能量，也有很好增加泌乳。

4. 橘子

橘子含维生素C，能够预防产后出血，也有通乳的作用。

• 喂养方面

1. 注意喂养次数

产后要尽早开乳，24小时内给宝宝喂奶的次数至少超过8次，才能更好的促进乳汁的分泌。

2. 喂奶的姿势

给宝宝喂奶的时候，要用手托住宝宝的头部、颈部和肢体，把他身体倾斜45～60度左右，既可以让宝宝舒适的喝奶，又能让乳汁更好的分泌。

3. 喝奶的技巧

如果宝宝只含到乳头的位置，大部分的奶汁是无法吮吸到的，一定要确保宝宝含住大部分的乳晕。

• 作息方面

1. 生活要规律

要有充足的休息和睡眠时间，不要让自己过度疲劳，才能保证乳汁的正常分泌。

2. 工作不宜劳累

产后哺乳期间，不宜做那些太过劳累的工作，更不能提重物，建议做一些轻松的事务。

• 情绪方面

1. 心态要稳定

宝妈在哺乳期心态要保持稳定，别总着急上火，否则会影响母乳的分泌量。

2. 精神要愉悦

哺乳期的宝妈不宜愤怒、难过、紧张、焦虑，任何负面的精神都会降低母乳的分泌量，所以，要确保精神愉悦。

• 饮食方面

1. 增大热量的补充

宝妈在哺乳期所需的热量要比平常增加500大卡左右，所以，补足热量是非常重要的，否则会大大降低母乳的质量。

2. 补足蛋白质

蛋白质供给不足，宝妈的身体就会处于负氧平衡状态，这将影响母乳的质量，建议每日可增加蛋白质25克左右。

3. 摄入无机盐

要想提升母乳质量，最值得关注的就是钙、铁、铜、锌这几种无机盐的摄入，能有效预防乳汁营养不足。

4. 摄取维生素

维生素能够保持母乳的营养成分稳定，也能很好的提升乳汁的质量。

要想提升母乳的质量，宝妈在产后肯定就要及时补充身体所需的能量。此外，在母乳期间，产妇在饮食上、喂养上、用药上等方面的禁忌都还需要注意。

宝妈们在哺乳期要注意这三大禁忌

第一大禁忌：饮食上的禁忌

① 忌食生冷的食物

宝妈产后气血两亏，所以不宜进食生冷、寒凉的食物，例如冷饮、雪糕之类的都要尽可能避免。特别是在哺乳期，要以温补的食物为主，才不会影响母乳的产量和质量。

② 忌食辛辣刺激的食物

辣椒、浓茶、咖啡等物质在哺乳期不建议宝妈们食用，辛辣刺激的食物会伤津损血，严重影响母乳的分泌量，也会大大降低乳汁的质量。

③ 忌食酸涩的食物

宝妈产后容易瘀血内阻，如果摄入过多酸涩的食品，就难免会阻滞血行，气血不畅，可能会致使乳房肿胀，影响泌乳。

④ 忌食不易消化的食物

食物过硬，或者是过于油腻，便不容易消化，这会阻碍了宝妈吸收营养。宝妈营养不足的话，肯定就会直接影响到乳汁的“量”与“质”了。

第二大禁忌：宝宝喂养上的禁忌

① 忌生气时哺乳

宝妈在生气的时候，身体会产生毒素，而毒素会渗透到乳汁内，此时就不宜给宝宝喂奶了。

② 忌化妆后哺乳

宝妈在哺乳期是不建议化妆的，粉末的气味会严重影响宝宝喝奶的食欲，导致他食量下降。

③ 忌穿化纤内衣哺乳

化纤内衣里的纤维一旦脱落，就会阻塞乳腺管，严重时宝妈可能会停止泌乳，后果是很严重的。

④ 忌奶后立刻让宝宝躺下

给宝宝喂奶后，一定要给他拍嗝，如果立马把宝宝平躺放下，他很可能就会因为呛奶等问题而窒息。

第三大禁忌：宝妈用药上的禁忌

① 忌用影响泌乳的药物

放射性药物、利尿药物、抗甲状腺药物等，宝妈们在哺乳期都是不宜服用的，这些都会大大降低母乳的分泌量。

② 忌用影响宝宝发育的药物

哺乳期宝妈们要避免服用磺胺类、四环素等药物，这类药物可能会导致宝宝黄疸的发生。此外，抗癌类的药物也不宜服用，它会抑制宝宝骨骼的发育。

③ 忌口服避孕类药物

宝妈们在母乳期如果要与宝爸同房的话，一定得做好避孕的工作。但要注意一点，那就是不可随意口服避孕药物，否则会抑制乳汁的分泌，奶水中参杂入药性，也会影响宝宝身体的健康。

母乳期的宝妈在饮食、用药和喂养宝宝等方面的注意事项都是不少的。宝妈们可千万不要偷懒，为了孩子的健康着想，各方面都必须小心谨慎才行。

【贤思妈妈有话说】

哺乳期间，宝妈们要按照正确的标准去判断母乳的“量”与“质”，而这两个方面与产后的饮食状况关系是最为密切的，但饮食也不是唯一的影响因素，日常生活中各方面的注意事项都需要做好，才能更好的母乳喂养宝宝，让他健康的成长。

贤思妈妈

当然有关系啦，妈妈吃营养丰富的食物，产出来的母乳肯定也是更营养的。

如果产后妈妈只喝点粥或者吃点面条，她的奶水质量肯定是不会很好的。

哺乳期应该吃什么对奶水好呢？

• 产后头三天开奶，吃一些清淡有营养容易消化的食物，比如小米粥、清蒸鱼、青菜、喝一些清淡不油腻的汤:瘦肉汤、牛肉汤、鸡蛋汤。
• 开奶通奶之后，吃一些含蛋白质丰富的食物。鸡蛋类；肉类:瘦肉、牛肉、鸡鸭鱼肉等都可以吃；蔬菜类:新鲜大白菜、小白菜、花菜、菠菜等； 水果:苹果、香蕉、圣女果、葡萄、樱桃车厘子、桃子。汤类:鸡汤、鱼汤、猪脚汤、排骨汤。各种五谷杂粮类。
  
  
  

妈妈们在喂奶时需要注意

1. 保持良好的心情，平稳的心态。因为妈妈的心情好，才可以产出更多高质量的奶。
2. 适当的运动，合理的锻炼。妈妈的身体好才可以产出更健康的奶。
3. 充分的睡眠。妈妈休息好了才可以产出更多的奶，也可以更轻松的带好宝宝。
4. 育儿一定要让爸爸一起亲自参与进来。让他知道你带娃的难处和宝宝的成长乐趣。这样妈妈可以更轻松哦。
   
   
   

很多妈妈在哺乳期喜欢吃奶粉，吃钙片，各种蛋白质、鱼肝油等保健食品。有条件吃这些都是没有错的。

闹米妈妈认为最有营养最安全的食物来自于未加工的纯天然的食材。

闹米妈妈

我们都知道母乳是宝宝成长中必不可少的食物，因为母乳中含有宝宝生长所需要的各种营养物质，可以说母乳是宝宝最好的食粮。想必很多宝妈都听到过这样一句话“看你的宝宝这么瘦小，是不是母乳质量不好呢？”当一个宝妈听到这种话的时候，她的心情会不会有所触动呢？看到自己的宝宝那么瘦小，真的是自己的乳汁质量不好吗？

乳汁的质量和产后食物有关

我们都知道，在哺乳期，最应该注意的就是饮食，饮食的好坏会直接影响着母乳的质量。在哺乳期要禁止吃回奶的食物，比如：麦芽、豆角、茄子、韭菜等等。这些食物都是属于回奶的食物，如果这个时候吃的话，很有可能造成母乳较少的情况，连母乳都没有，更别说保证母乳的质量了。

同样，在哺乳期的时候，刚开始也不能大补，一定要开奶以后，等到乳腺通了以后在进行营养补充，否则很有可能会造成堵奶的现象。如果堵奶后，奶水会骤然减少，乳房也会疼痛难忍，严重时还会发生乳腺炎的可能。

乳汁的质量和宝妈日常的行为习惯有关

如果宝妈在日常生活中经常熬夜，经常发脾气，又或者是宝妈有经常抽烟或者是饮酒的坏习惯。在这种情况下分泌出来的乳汁也是不健康的。因为尼古丁和酒精也可进入到乳汁中，从而加害于婴儿。如果宝妈有类似情况的，一定要管住自己，为了自己的宝宝也要改变自己的坏习惯。都说发脾气的时候分泌的奶水是“毒奶水”，她会影响到宝宝的成长，如果发脾气，母乳就会变得越来越少。

乳汁的质量和宝妈的体制有关

如果宝妈是季度营养不良时，这个时候母乳中会出现有毒物质，如果这个时候还喂养婴儿的话，很有可能会给婴儿带来伤害。所以说在哺乳期一定要保证自己的饮食质量。自己健康，母乳才会健康，胎儿也会健康。

我们知道了在哺乳期乳汁的质量和什么有关，那么在哺乳期我们吃什么食物是对母乳的质量有好处呢？

第一、\t促进乳汁分泌的食物。在哺乳期可以吃一些鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等等。这些汤汁都是有利于乳汁分泌的。但是吃这些食物的前提一定是保证乳腺畅通，否则很有可能会发生堵奶的情况。需要注意的是：在乳汁充满乳房的情况下，一定要避免乳房受到撞击，否则也会发生堵奶的情况。在哺乳期可以吃一些高蛋白的食物，这样对母乳的质量会有很大的好处。

第二、\t可以吃一些热性的水果。比如说：苹果、香蕉、桃子、桂圆等等。在孕期吃水果可以有效的改善便秘的现象。水果中含有的丰富维生素及营养物质，无论是对胎儿的发育、母乳的质量，宝妈的产后恢复都有很好的作用。

除此之外，在哺乳期我们还应该这样做

① 保持良好的心情。无论什么时候，一个好的心情永远是做好一件事的基础。在哺乳期也是一样，在哺乳期间好的心情能促进乳汁分泌。愉快的哺乳宝宝才能更好的吸收，才能健康的成长。

②\t正确的哺乳姿势。由于刚开始从一个孕妈变成一个宝妈，刚开始可能会一切都不适用。错误的哺乳姿势会导致宝宝吃不到奶，也会让宝妈受很大的罪，也可能会导致乳头皲裂的现象。

③\t注意乳房卫生。在哺乳期可采用纯棉的哺乳内衣，这样既能保证方便快捷的哺乳，也能在乳房溢乳时有一个保护。勤换洗，注意局部卫生。如果病菌感染到宝宝，很有可能会有生病的在可能。

在哺乳期我们还有很多事情需要注意，不能是生冷辛辣的食物，也不能胡乱用药，同房也不能选择口服避孕药等等，这些也会影响母乳的质量。为了自己宝宝的健康发育，也为了自己能更好的恢复，一定要忌口，做好产后恢复及哺乳。

沐菡育儿

母乳中含有丰富的营养与免疫蛋白，是宝宝最天然的营养佳品，也是宝宝最重要的食物来源。纯母乳喂养阶段乳汁质量直接决定着宝宝的营养获取情况，如果乳汁质量不佳，表示母乳中的营养成分不足，会给宝宝带来相应的影响，并引发相应的病症，如晚发性维生素K缺乏症、营养性缺铁性贫血等，以及造成宝宝相应营养元素的缺乏，如维生素D、锌元素的缺乏等等。这些病症，以及营养元素的缺乏均会给宝宝的生长发育带来不利的影响。

乳汁质量和产后食物有关系吗？

乳汁是由母体产生，乳汁中的营养成分均是由宝妈通过摄入食物获取，如果宝妈饮食不均衡，造成某些营养元素的缺乏，便会使乳汁中缺乏相应的营养元素，进而会影响乳汁质量。可见，乳汁质量与产后食物的摄入情况存在相关性。

因此，宝妈为了保障乳汁质量，必须确保食物摄入的均衡性。

哺乳期应该吃什么食物对母乳质量好呢？

针对母乳质量对宝宝的影响，在饮食方面除了保持应有的均衡外，还必须针对性地摄入富含这些营养物质的食物。

1、富含维生素D的食物

世界卫生组织（WHO）推荐乳儿维生素D 的生理需求量为400IU/L，而研究发现乳儿通过母乳获得的维生素D不足WHO推荐的一半。针对这种情况，宝妈在食物中可多摄入富含维生素D的食物，或者直接给宝宝补充鱼肝油。

富含维生素D的食物主要有：油性鱼类（鲑鱼、三文鱼、鳗鱼、吞拿鱼等）、菌菇类（鸡油菌、羊肚菌、大蘑菇等）、蛋黄、牛奶、豆制品等。

2、富含锌的食物

宝宝如果缺乏锌元素，会导致宝宝生长速度减慢。因此，为保障母乳质量，宝妈应多摄入富含锌的食物。

富含锌的食物主要有：贝壳类（牡蛎、蛤、蚝、蚌等）、动物性食物（鱼肉、瘦肉、猪肝、蛋黄等）、植物性食物（豆类、花生、萝卜、小米、大白菜等）。

3、富含铁的食物

婴儿每日对铁的需求量较高，如果纯母乳喂养阶段铁的供应不足，会造成宝宝营养性缺铁性贫血。因此，宝妈应多摄入富含铁的食物。

富含铁的食物主要有：动物性食物（动物肝脏、动物血、瘦肉等）、植物性食物（黄豆或豆制品、芝麻酱、木耳、蘑菇等）。

4、富含维生素K的食物

通常情况下母乳的维生素K含量极少，而宝宝如果缺乏维生素K则会出现晚发性维生素K缺乏出血症。因此，宝妈在哺乳期必须多摄入富含维生素K的食物。

富含维生素K的食物主要有鸡蛋黄、奶制品、豆油、菜籽油、甘蓝、卷心菜、西兰化、菠菜等。

上述我仅列举了几种宝妈食物中需要重点关注的营养元素，事实上宝妈哺乳期的饮食必须保持均衡性，否则会导致某些营养物质的缺乏，进而会影响宝宝的生长发育。纯母乳喂养到6个月时必须要添加辅食，因为此时不仅母乳量无法达到宝宝的需求，而且母乳中的营养物质含量也无法满足宝宝的营养需求。因此，纯母乳喂养到6个月时，切记一定要开始给宝宝添加辅食，如果宝宝生长发育较快，也可以根据宝宝的生长发育情况提前点时间添加辅食。

育儿有故事

很高兴回答您的问题。

乳汁质量和产后食物密切相关。营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础。所以哺乳期的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡的膳食。

重点应获得充足的优质蛋白、维生素A和钙，提高乳汁质量。

优质蛋白：鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆类食物都是优质蛋白的良好来源。

维生素A：动物肝脏富含维生素A，如猪肝、鸡肝。

钙：奶类含钙高且易于吸收，是钙的最好食物来源。深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、鲫鱼等都是含钙较丰富的食物。

以下是哺乳期一天的食物搭配建议：

一、谷类250～300g

薯类75g（杂粮不少于五分之一）

二、蔬菜类500g（其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占三分之二以上）

水果类200～400g

三、鱼禽蛋肉类220g（其中每周增选1～2次猪肝或鸡肝，保证维生素A和铁的摄入）

四、牛奶400～500ml

大豆类25g

坚果10g

五、加碘食盐5g

烹调油25g

另外，哺乳期还应该科学饮用汤水。

第一，喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的十分之一，为了满足妈妈和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。

第二，不宜喝多油的浓汤，以免引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。可以选择一些脂肪较低的肉类来煲汤，如鱼类、瘦肉、瘦排骨、去皮的禽肉等，也可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等素汤，面汤、米汤也都是良好的选择。

第三，可根据需求加入对产妇有帮助的煲汤材料。比如对补血有帮助的，如红枣、猪肝等，或者对催乳有帮助的，猪蹄、花生、木瓜等。

最后，要避免烟、酒、浓茶和咖啡。

小悟空爹地

随着宝宝呱呱落地，能给宝宝吃上营养丰富的母乳是每一个妈妈的愿望，喂奶是一件幸福的事情，不要给自己太大的压力。

产乳的关键因素：

1、及时开奶

2、妈妈乳腺组织情况

3、妈妈的情绪

4、宝宝的频繁吸允

5、妈妈要多喝水

哺乳期想要提高母乳的质量，合理的饮食不仅有利于新妈妈的产后恢复，也可以给自己和宝宝提供全面的营养保证。

1、保证足够的液体摄入

喝水喝奶都可以，只要是液体都是有益于母乳生产。保证足够的优质蛋白。蛋奶鱼禽豆都是很好的蛋白质来源，每天可以换着吃

2、补充钙

哺乳对妈妈的钙消耗量增加， 比普通成年人增加200mg

3、补充维生a

哺乳期对维生素A的需要量几乎翻倍，食物中的动物肝脏、蛋黄、奶、深色蔬菜和水果都是维生素A和β胡萝卜素的良好来源。

4、补充铁的摄入

从动物食物中多摄入血红素铁预防缺铁性贫血的发生，如动物肝脏、红肉、血制品等。

5、多吃新鲜的水果、蔬菜，粗细粮，可以增加食欲，还防止便秘

6、不吃辛辣刺激食欲，少饮酒

祝健康！

關鍵字: 食物 孕产 乳汁