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练腹肌最难减的部位就是小肚子！
其实想要减掉肚子上的赘肉，其实还是离不开吃和动，学会怎么吃，学会怎么运动！只要这两点做的好，坚持下去，小肚子不会是个问题！
如何选择吃？
◾️想要有一个明显的腹肌，首先要严格控制自己的饮食，控制自己饮食热量的摄入！
▪️我们都知道我们身体的能量都是从饮食中获取的，如果我们不节制自己的饮食，就会导致身体摄入太多的热量，从而导致我们变胖，导致脂肪在身体过多的堆积！
▪️所以想要减肥成功，首先控制饮食热量的摄入，在满足身体基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这就需要我们对饮食做出调整，知道怎么吃，该吃什么！
下面简单总结下一些可用的饮食技巧：
1. 主食尽量选择五谷杂粮，少吃细粮！
2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！
3. 多吃蔬菜和水果
4. 多补充蛋白质含量高的食物，少吃脂肪高的食物，例如肉类的脂肪等！
5. 杜绝高热量食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等快餐食品！
◾️在上述基础上一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！
如何选择运动？
◾️小肚子上的赘肉被称为顽固脂肪，所以选择一般的中低强度的有氧运动对赘肉的分解效率比较低。所以我推荐高强度间歇训练，即HIIT运动！
▪️HIIT运动，可以有效的燃烧身体热量，刺激生长激素，肾上腺素的分泌，能大大提高顽固脂肪的燃烧效率！
推荐几个HIIT运动，
1. 波比跳
2. 高抬腿
3. 登山跑
4. 开合跳
◾️以上述几个动作为基础，制定属于自己的HIIT运动！例如，每个动作每次运动20到30秒，四个动作为一组，每次运动4到598组！总时间控制在20到30分钟！
总结
◾️想要减掉肚子上的赘肉，必须要有毅力，合理控制饮食，选择适合的运动，一定可以成功！
我是keepRunningMen！这是我的一些见解，希望可以帮到你！
KeepRunningMen
你好，我是尕黄。
小腹上面的肥肉是最难减的，大多数正在减脂训练的朋友都是非常苦恼的，就剩下最后一点了，可是怎么减都减不下去。
虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
今天就来说说怎么有效的减掉那最顽固的一点脂肪。
锻炼你的下腹肌，就是你肚脐眼下面的身体部位。\r
你可以多做抬腿动作，即平躺，然后双腿抬起来（速度适中，不要太快）。或者平躺然后双腿像在骑自行车。\r
这些动作都能锻炼你的下腹肌，那么你的肚子就会比较紧致。
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。\r
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，如果经常跑步，可以加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺，记住一点，不要让你的身体感觉到适应。
饮食热量安排：如果要减脂的话，规定一天的饮食热量，使其低于消耗热量，然后安排好进餐的主次，运动后稍增加一些热量和蛋白质，有助于身体恢复，可以既能保证摄入热量在减脂区间，又能满足身体在运动后的恢复需要。可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况，且可以提升新陈代谢。
减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。最最最关键的部分：摄入热量＜消耗热量。
尕黄健身
腹部脂肪是人体最顽固的脂肪，也是最容易堆积脂肪的地方，尤其是下腹部。所以想要减去小腹部的脂肪一定要从两点入手：
①非常刻苦的针对性训练，因为没有局部减脂这一说，所以每次运动都是全身燃脂，只有坚持到最后才能看到下腹部脂肪彻底消耗完。
②管住嘴！由于我们的生活行为习惯的特点，腹部是最容易堆积脂肪的地方。所以自律的饮食习惯，是帮助我们快速减去腹部脂肪的决定性因素。
针对性训练
腹部有很多针对性训练法，我推荐使用强化腹部力量+有氧运动，如跑步的方式相结合进行减值，燃脂的同时，还能收紧腹部。
主要动作有：平板支撑、卷腹、俯身登山跑等腹部训练动作。
具体的训练还有很多，关注我看我头条号主页内容就是。在腹部力量训练的基础上增加30-40分钟的有氧运动，充分发挥燃脂效果，快速减去腹部脂肪。
极度自律的饮食
彭于晏的身材你应该看过，人们在羡慕他身材的同时，大多数是佩服他的自律。知道油炸等高油脂食物不能吃，高糖类高能量的食物不能吃。
想瘦到下腹部没有，碳水化合物的摄入也非常少，基本都是以蛋白质为主，蔬菜水果为辅的饮食结构。
像你这种程度饮食往往比训练重要的多！
总结
想要瘦下腹部——脂肪的最后防线。饮食是第一位的！饮食做的好，配合训练相信一定可以瘦瘦瘦！Keepmoving！
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KM健身
作为身体最顽固的脂肪，下腹部赘肉需要刻苦的训练和饮食的控制才可以消磨下去！
由于人体重心的缘故，肚脐周围一圈特别是肚脐以下小腹部成为身体最容易堆积脂肪的部位这个部位是长胖的前线，但减脂却是最难的部位。
减脂虽然没有局部减脂，但针对于下腹部肌群进行专项锻炼能够促进该部位的血液循环有利于减脂。推荐举腿训练，能力不够的朋友可以练习仰卧举腿，能力强的朋友可以练习悬垂举腿，即可针对下腹部力量提高。
在训练时，需要注意核心全程收紧发力，防止腰部代偿甚至腰椎受伤。仰卧举腿时确保腰部始终贴紧地面，悬垂举腿保持骨盆后倾的姿态即是正确的腹部收紧状态。
另外，关键的是进行饮食控制，减少热量摄入。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素。必要时可进行低碳饮食法，减少主食的量对于减少顽固脂肪更有帮助。
坚持才是胜利，干就完了！
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大囚自重健身
肚子上的肥肉想减掉，首先建议你控制饮食，
加大有氧训练，每天40分钟高强度有氧训练，
跑步目前来说最简单，如果有训练方法，
日常刷脂的运动计划
波比跳30秒一组，做五组
开合跳30个一组，做五组
高台腿30秒一组，做五组
俯卧撑30个一组，做五组
卷腹20个一组，做五组
平板支撑1分钟一组，做俩组
坚持一个月，
早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素
早上吃的好，中午七分饱，晚上吃的少
如果嫌上面东西麻烦，
每天坚持5公里的慢跑，根据身体情况增加公里数
如若有不懂的可以私信我为你解答
健身界的段子手李阿泰
1、杜绝摄入脂肪：调整饮食结构低脂低糖低碳水优质蛋白饮食。
2、必须消耗脂肪：通过有氧运动帮助你消耗脂肪，慢跑或者动感单车。
3、增肌和防止掉肌肉：通过无氧运动增加肌肉，针对小腹肌肉锻炼方法非常多，简单介绍：平躺以收腹肌为主双腿抬起离地30度根据自己耐受力定位一组次数，反复4组，最后静止30秒，贵在坚持！[加油][加油]
4、蛋白质补充：平时蛋白质摄入不足的话，可以额外再吃水煮蛋补充，体脂比例高去蛋黄只吃蛋白，比如你小腹部仍然有厚厚脂肪层最好只吃蛋白，如果体脂比例正常了，鸡蛋白黄都吃没关系。
浮萍界
你可以对下腹做针对性的训练，具体的动作有仰卧交替抬腿等，饭后三十分钟尽量不要坐，避免脂肪在下腹的堆积，还有就是坚持周期性有氧运动来刷脂，体脂降下来了腹肌自然就出来了！加油吧，贵在坚持！
