02.26 一口气跑10公里的人身体素质怎么样?

陳名芳



右眼看左脑想


跑步有个不成文的标准,能跑5公里才是一个合格的初级跑者,能一口气跑10公里的跑者,是一个老手了,跑步的好处很多,我42岁开始跑步,刚刚开始尽量跑够5公里,随着跑量的增加,大概半年后就可以跑10公里了。

现在说说跑步的好处

1。现在是电子信息时代,只有在跑步的时候你才会摆脱电子产品束缚!当然不是完全的,跑步的时候一般会下载个跑步app软件,下载一些歌曲跑步的时候听。

2。跑步会增加身体的免疫力,极强的锻炼了心肺功能,使人精神奕奕。我跑步前150斤,血压90-130,腰围3尺3,现在跑步3年了,体重一直保持在130斤,血压75-110,腰围3.1尺。

3。人会更加自律,你会更加注重食物的营养和热量,那些高热量的食物和碳酸饮料你会慢慢的疏远,更加遵守早睡早起。

现在说说如何跑步

1。跑步不喝酒,喝酒不跑步,喝酒后跑步很危险⚠️夜跑的话饭后1-2小时跑最好,晨跑一定要喝一杯温开水,然后带一点纸巾。

2。跑前热身一定要认真做够,特别是初跑者,往往认为热身没什么必要,这样很容易受伤!

3。刚刚开始跑要小步幅,高步频,步频在180/分钟最后。心率在220-年龄X80%最好。控制好呼吸。尽量在没有爬坡的地方跑。慢慢的跑量增加了,速度也会快起来,一个礼拜跑3-4次,一次30分钟到45分钟。

4。跑后注意拉伸,一定要做够!跑步目标达成后,不要马上停下来,要走个5-600米,半个小时后再洗澡。

如果你能坚持跑步,你一定会感激当年自己当时作出的决定!

最后祝大家身体健康,万事如意!


严于律己1


曾经认识一个人,他是中年的一位男士,每天都会坚持跑步,是我好朋友的叔叔,也是偶然去朋友家玩见到的,当时叔叔一身运动装,让我觉得很奇怪。后来聊起他的事情,才知道叔叔已经坚持了十年的跑步,每天都会花时间去跑步,还加入了一些跑步的协会,每天都会在群里进行打卡的分享,现在还会用一些运动软件记录,结交了许多的好朋友,聊起跑步,叔叔好像有许多说不完的话

其中一个最让叔叔骄傲的是,有一次他一口气跑10公里,还不觉得累,觉得很自然,身体活力依然很充沛。让我都觉得好佩服,既佩服他的毅力,也佩服他数十年的坚持和努力。不仅如此,他依然会钻研跑步,怎么跑才会跑的更好,在这条路上,他一直在学习和坚持。后来他也与我分享了一些小知识,关于怎么跑步才不劳累的小技。

下面和大家分享一下,说不定掌握了这三个技巧,你也可以了呢!不过我们还是要注意量力而行,不要太难为自己哦!慢慢来,就是最好的状态。

1、注意呼吸。

呼吸是在跑步中很难控制的一个地方,而且也是非常关键的地方,它是一个关键环节。我们知道跑步时候身体在高速的运动,氧气需要更多,需要我们不断摄入,同时跑步一直在迎风而行,受到许多的阻力等原因,呼吸起来比较困难。尤其在冬天冷风天气,呼吸就显得困难。这也是许多人觉得跑步累的原因之一,那么该怎么解决呢。

就是尽量去寻找到呼吸的节奏,属于自己的节奏,也可以采用口鼻呼吸结合的方式,做到两步一吸或者三步一吸,具体看你所能够适应的节奏,来进行跑步。

2、注意速度。

速度就是另一个需要注意的地方,我们可以通过简单举一个例子说明,跑步的越快就会越容易累,稍微慢一些还会好一些,累的过程比较长,不会那么快觉得累。一般的话快跑适合进行冲刺,慢跑适合进行减肥。如果你想要更好减肥,跑步的时间还是有要求的,基本上在30-40分钟,脂肪是在20分钟以后燃烧,快跑没有跑一会就觉得劳累了,也达不到减肥更好效果。

所以无论是什么方面,如果你想长距离的跑步,就可以在速度上下一点功夫,比如寻找到适合自己的稍微慢些的速度,就能坚持的更久,让身体更有适应的能力,坚持下去。

3、注意热身准备。

有些人对于跑步热身很不看重,其实它起着一个很重要的中间桥梁和中介的作用,如何让平静的身体进入高度全身运动的状态,就是我们面临的一个问题,还要保证比较安全的情况下。如果你突然进入跑步的状态,就会觉得身体有些支撑不住,怎么突然就这么累,会觉得不适应。相反,如果在提前做了一些准备活动,让自己运动了,身体内部发热,就会让你能够跑的更久,不会容易那么累!



我爱环境


一口气跑10公里,对于经常在跑步锻炼的人来讲,是件很平常的事。

我今年57岁了,一周跑6天,休息一天,其中有一天跑10公里。10公里跑下来,基本控制在50分钟左右,也就是平均配速500。

跑步除了有助于心肺功能以外,好处还很多。几年跑下来,从没有过伤风感冒,自身免疫力大幅提高。除此外,自信心满满的,每天生活特别有规律,精神气同跑步前完全变了个样。

但值得注意的是,跑步也要根据每个人自身的条件,选择适当的跑量和速度,特别是刚起步时,一定要渐俱渐进,不可盲目的加量加速,对自己身体造成无辜伤害。

另外,每次跑前的热身,跑后的拉伸,一定要认真做,这是有效保护自己各种身体机能的有效办法。




1大气晚成


很高兴回答这个问题。简单介绍一下我自己现在的身体状态:

非常非常难为情,因为这次疫情,宅在家里数十天,体重已经不可避免的涨到了95,嗯,是的,是公斤[捂脸]!而且,身高173[捂脸][捂脸][捂脸]。

那么,这么个胖子,和一口气跑十公里,有什么关系没有?

还真的有。

不瞒您说,刚刚过去的2019年,我的咕咚跑步里程是2300多公里,而且,我还参加过三次马拉松赛事,两次半马,一次全马,当然,那是处马[害羞],虽然成绩一般,但能坚持下来,也不是一件容易的事哦!

说实在的,一年半之前,体重接近200,别说一口气跑十公里,就是走,那也是困难的很,几乎不可能的嘛。但自从有一次同学聚会,大家都劝我说:四十的年纪,太胖了,该锻炼一下了。我顿悟,从那时候开始,先是坚持每天早上走一走,后来慢慢跑起来,从几十米就喘不动,到后来第一次一个人跑半马,身体各项指标,都基本趋于正常,体重也逐渐减下来了。如果不是不太注意饮食,我想自己的体重,还要理想的多。

那么,一口气跑十公里,身体素质究竟会是什么样子?亲自试试吧!




一孟之言


退伍二十年了,到了35岁左右感觉身体不如以前敏捷了,开始慢慢跑步,由最初的5公里,10公里,20公里,30公里,日积月累,一直到参加马拉松42.195公里。现在已经跑了五六年了,基本上每天一个10公里,一个月200公里的跑量,不比速度,不比跑量,喜欢就好,坚持就好。





协古


跑步🏃15年了,每天早晨4点跑10公里,14O斤,偏瘦,吃饭不挑,能吃能喝,烟酒全忌15年了,血压正常,四高也正常了,感冒发烧好几年都没有了,单位组织体检所有检查都在正常值范围之内,以后还要常年坚持跑步🏃,坚持住了一切都会好的。坚持!坚持!一定要坚持!


孙海518


10公里说长不长,说短不短,我从2公里跑开始,逐渐加码到3公里,5公里,7公里,到现在10公里,感觉是越跑越轻松,隔几天不跑就浑身难受。这阵子隔离在家,硬是把家里的跑步机都跑坏了。顺便说一下,跑步机跑起来的运动量比户外跑轻松多了,以我自己体能的感觉,大概只有一半的运动量。平时身体很好,肺活量还可以,一口气可以憋2分钟,回到年轻时的水平。BTW,今年我快50了。


一天到晚发烧的鱼


现在国民的身体素质确实下降不少,跑1km对不少人都是一个问题,我记得每次学校体测,男生跑1km,女生跑800米,就是这样的低强度,有的人竟然能跑着跑着就晕倒了!

跑1km尚且如此,更别说跑十公里了!如果你对一个人说你得跑十公里,我相信那个人一定会用异样的眼光看着你,他心里肯定会想,这个家伙也太能吹牛皮了!

刚开始我连800米都跑不了,现在跑十公里都不是事了,有的时候还去报名参加半马,如果按以前的思维,我根本不敢想象一个人能一口气跑十公里,但是我的确做到了!

其实一口气跑十公里并不难,只要方法得当,每个人都能做到!你不要把跑十公里看的那么难,有了方法,在付出一定的决心,总有一天你也能一口气跑十公里!

那么什么样的方法可以让轻轻松松的跑十公里呢?

1. 小目标成就大目标

在跑步的时候我们一定要用目标分解法,十公里看起来虽然多,但是我们可以把它分解成一个又一个的小目标,每个小目标可以是50米,两天进步一次!

两天进步100米,一个月进步1.5km,不到一年时间你就可以跑十公里,我们不需要急于求成,这样以小目标前进,不仅能够巩固跑步的效果,同时也能够防止跑步受伤!

2. 好的身体状态

如果你想进步,你的身体状态一定要好!如果你有气无力,精神萎靡,我相信跑步就变成了你的一项负担!所以在跑步之前我们要调整状态,体力要充沛,心情要高涨!

所以我们可以通过睡眠和饮食来提高身体状态!丰富的营养有助于体力的补充,七小时以上的睡眠可以让你的精神更好,体力好了,精神好了,进步就会更加神速!

3. 丰富运动的内容

有的时候我们丰富运动的内容可以让我们跑步的进步更快!而且运动形式丰富了,我们也会得到更多的乐趣,减少跑步的枯燥,避免我们对单一的慢跑形式反感!

慢跑完以后我们可以骑车,可以游泳,可以跳跳绳,这些运动也可以增强我们的心肺功能,增强我们身体的协调功能,让我们在跑步的时候进步更快!

4. 要锻炼肌肉

很多人对肌肉的印象非常差,有不少男生女生认为肌肉会导致身材走样,让我们的身材变差,其实这种想法很错误,大家不要小看肌肉,你要跑步,必须要练肌肉!

首先身体的耐力和爆发力就是来自于肌肉,肌肉强了你才能跑的远,跑的快!而且肌肉是我们身体的保护层,可以吸收冲击力,缓解骨骼韧带的压力,避免骨骼,关节的受伤!

所以我们一定要练肌肉,大腿,小腿,腹部,背部,腰部,胸部,每个部位的肌肉都要练!当你练上几个月以后你就会发现,跑步进步的真快,而且非常的轻松!

只要你肯做,并且有正确的方法,十公里对你来说只是一个小目标,你会进步的很快,跑步能力会得到飞速的提高,你也能做自己的英雄


中原廊子


我几乎每天都是十公里的跑步,坚持了快两年了,原来体重80kg,现在体重60kg,当然,降体重不是通过跑步降的,而是通过游泳。连续将近一年的时间,每周去四到五次,每次游泳1个小时,体重是哗哗的往下掉。体重降下来了,由于游泳比较花时间,不是很方便,因此,就买了跑步机,每天一个小时,十公里以上,现在虽然体重没再往下降了,但身材一直保持了。前几年整天昏昏沉沉,打不起精神,隔三叉五就头痛,现在精力充沛,感冒都很少了,从小的头痛病也没了,原来膝盖痛,椎间盘突出等问题,全部消失。


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