one健身
俯卧撑真的练不到肱二头肌吗？不管行不行？到底是为什么？
小伙伴看来被这个问题困扰的不行啊，但是很遗憾的告诉你，不能，那我们来看一下为什么会这样？
俯卧撑锻炼哪里
我们都知道，俯卧撑是一个面对地面，水平往上推的动作，推胸拉背，在推的过程中，胸部，肱三头肌，背阔肌位置都在发力。
肱二头肌如何发力
我们可以观察下展示肱二头肌的动作是怎样的，它是小臂朝向肩膀位置弯曲，使肱二头肌起到收缩作用，这样可以最大限度展示它，同理，我们锻炼它的方法也是这样，负重弯曲可以最大限度锻炼到肱二。
肌肉发力走向
小伙伴可以观察下，我们身体的每块肌肉形状不一样，胸部背部是横向，手臂上的肌肉是纵向，因为肌肉走向不一样，使它最大收缩的方法也不一样，这也是为什么俯卧撑练不到肱二的原因，这个动作，肱二并没有参与进去最大发力。
建议小伙伴不要纠结于这个问题，动作有很多，没有必要盯着一个，如果有什么不解的地方在评论区留言，让我们共同学习，共同进步。
健助师小琦
可以的，俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
扩展资料：
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
伟宸健身日常
可以的，俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
一个会做饭的健身教练
强森邓
健身先健脑！
健身不是模仿动作！不是自己想怎么练就怎么练，也不是别人想说怎么练就怎么练。
你要知道为什么要做这个动作，这个动作是练哪个肌肉的。然后应该怎样发力，动作幅度是多大，怎样呼吸，做多少次……等等。都是有科学依据的。
希望可以帮到你！
裤奇裤奇健身
俯卧撑是练不到二头肌的 俯卧撑主要由胸肌主动发力 三头肌辅助发力 反手引体向上 二头弯举可以有效刺激二头肌 希望对你有帮助 谢谢
爱健身的小袁
你好，俯卧撑是推的动作，是把自己身体从地上推起来，用你的肩膀，肱三头肌，胸肌联动发力，肱二头肌与肱三头肌相反，是拉的动作，你可以用简单的弯举，没有哑铃可以用水瓶水桶，或者买东西购物袋里配重都可以
爱运动的脸脸
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逗健身
问这个问题的人肯定是物理力学不及格 😂 俯卧撑 怎么能有效的练到肱二头肌呢？ 肱二头肌是收缩型肌肉 也不管推伸力啊 [大笑] 相反俯卧撑肱三头肌确实能锻炼到
做最靓的仔
要练肱二头肌可以练引体向上。
