如果在你身邊有某個人總愛拿著鏡子照，會有哪些詞語從你腦海中跳出？“自戀”、“臭美”、“有毛病”，還是？
我們大多數人都會把總愛照鏡子與自戀或某種“不好”聯繫在一起。
但是學習如何在“鏡像”中看到自己，可以提升自我慈悲的能力，有助於個人的壓力管理，改善人際關係和情緒彈性。
鏡子可以喚起我們內心的強烈情緒感受，而且它們也可以成為一種強大的工具，來幫助我們改變自身的視角以及已經那些我們對外經常會隱藏起來的部分。
渴望被看到和“被鏡映”（從他人的眼中和反應裡照見自己），是我們每個人與生俱來的一種基本需求。作為孩子，我們通過周圍人的反應來了解自己。
心理學家發現，面對面的接觸，對我們的社交和情感發展至關重要。然而現今社會，大家獨處的時間似乎更多，社交越來越依賴於網絡和各種軟件，我們錯失了很多“社會鏡映”的機會。
但透過鏡子，我們可以隨時<strong>與自己“面對面”。
“照鏡子正念練習”，可以幫助我們越來越友善地對待自己，即“慈悲自我”，增強我們面對生活挑戰的靈活應變能力。
“慈悲自我”的練習不會讓你變成一個高高在上的自戀者。恰恰相反，你將
學會與自己在一起，調節情緒的強度，並挖掘新的內在力量。我們內在的自我指責和批評及外在事件會引發我們的恐懼和焦慮，讓我們覺得自己從來都沒有真正安全過，永遠不夠好，所擁有的永遠都不夠，而慈悲自我，是讓我們從中獲得解脫的關鍵。
通過照鏡子來了解自己
在我還是個小女孩的時候，我常常趴在媽媽的梳妝檯上從鏡子裡看著自己，會被鏡子裡呈現出的自己的影像所迷住，有時還會做做鬼臉，或模仿大人的模樣。看著自己的影像，充滿樂趣和好奇心。
這種方式也幫到了我理解和表達情感。我能夠從鏡子裡看到自己的情緒和情感的外在模樣，這會撫慰到自己，並對自己的情感更有確定感。
隨著年齡的增長，我學會了像大多數人一樣，通過鏡子來觀察自己的外表，並根據外界的審美標準來挑毛病，不斷髮現新的缺陷和不完美。偶爾，我會停下來注視片刻，看著自己的眼睛：我是誰？我真實的感覺如何？
有一天，我在鏡子裡瞥見了自己的臉，那一臉的悲傷和痛苦使我的心為之一顫。我幾乎從來都沒有關注到自己的悲傷和痛苦，自以為“我很好”。我開始意識到，我一直在樹立一種討別人喜歡的形象，在這個過程中，我與內心的感受失去了聯繫，離真實的自己越來越遠… …
我開始花時間看鏡子裡的影像，不再關注自己的外貌，也不再關心在別人眼裡自己是什麼樣，只是單純地與自己的感受取得聯繫。這樣做了一段時間後，我能以慈悲的雙眼，透過不完美的外在看到靈魂更深處。這其實是一種正念冥想。一種單純的、無企圖的安住於當下，與自己在一起的方式。
每天抽空全神貫注地注視自己，就成了我忙碌生活中寶貴的喘息時間。讓我得以在自己面前簡單地休息和放鬆。
但這並不是一個“自我崇拜”式的練習。我沒有坐在那裡對著自己飛吻。
更確切地說，我是在對自己的感覺、容貌、情緒，以及生活中所上演的一切的一種探索。
我的臉暴露出很多內容，有些不那麼容易看到。我訓練自己去看自己，不管我感覺如何，也不管生活中有多少干擾。在一年多的時間裡，每天做至少10分鐘的照鏡子正念冥想後，發生了翻天覆地的變化。
隨著時間的推移，我學會了以一種<strong>更自然、接納和友善的方式靠近自己，並且在這個過程中，對自己的外表變得不那麼在意。我還用照鏡子來應對日常的壓力和干擾。
我不再向外求，不再試圖通過出去和他人玩、去某些娛樂場所、購物等讓自己的注意力從消極情緒或自我批評上轉移，而是用鏡子面對<strong>真實的自己，用<strong>慈悲的眼光看著自己。
當我在消極情緒中掙扎，沒人能給予我慈悲的傾聽，或者僅僅是我不願意給別人帶來麻煩或煩惱、說一些我會後悔的話時，鏡子成了我自己痛苦和折磨的強有力的“反射器”，幫我映照出自己內心的苦楚。
鏡子提供了一個我無法“<strong>從自己的腦袋裡”看到的視角。看著鏡子，我常常對自己充滿同情和感激，感謝自己所做的一切和所付出的所有努力，而不是依靠別人的肯定或來自我所定義的“成功”，只是以愛和慈悲承認和接納自己。
<strong>無需任何愧疚和歉意，我不需要做什麼，僅僅只是活著就值得被慈愛。
偶爾，我內心的批評家會突然冒出來說：
“這不是有點自戀嗎？”
“你這不是自私是什麼？”
“難道你不應該專注於幫助那些不幸的人，而不是在這裡照鏡子看自己嗎？”
停下來認真思考這些批評，並捫心自問：照鏡子是如何影響我的人際關係和總體生活方式的？我發現，事實上，它給我帶來了深刻的轉變。
很有意思的一點是：通過騰出時間在鏡子裡看自己，我實際上更感興趣的是，與他人建立深層次的聯繫，而不是減少和遠離人際關係。
為什麼呢？我與他人建立聯繫的動機更明確了：與其讓他們看到我，認可我，認為我很棒，不如讓他們發現他們的真實面目，以及他們在言語之外所交流的東西。在迫切需要被看到、被承認和被理解的時候，我們會非常想念彼此。
通過看到我們自己，我們可以對自己的需求踐行<strong>自我慈悲，並塑造<strong>以慈悲之心看待他人的能力。
照鏡子正念冥想
一開始練習照鏡子冥想時，大多數人看起來都比較尷尬。臉部緊張，眼神嚴肅，充滿挑剔地看自己，調整這個和那個。
逐漸地，大家會超越外表，拋開慣常的做法，更深入地看自己。我邀請大家將自己看作一個經受磨難的人，而非被批評的對象。將注意力從看到自己的缺陷轉移到將自己視為鏡中痛苦的受難者和創造者。
通常，練習結束時，臉部會變得更柔和。隨著時間的推移，內心會更加冷靜，自我接納度更高，對自己更友善，也更信任自己。
有時這些變化是相當神奇的。許多人報告說，他們對如何看待自己以及如何影響自己的生活有了更深刻的見解。有些人發現，這是一個支持其自己個人發展的強有力的工具。
照鏡子正念冥想練習的益處歸納起來，在以下這三點上尤為突出：
首先，練習者開始意識到他們對自己多麼苛責，有多容易批評和指責自己——不管是他們的外表還是他們習慣性地認為不可接受的其他方面。鏡子將這一切顯現出來。揭示了他們的批評對自己有多大的影響，因為他們可以從臉上看到。
此時，也就有了一個選擇，一個以更多的接納和同情來對待自己的機會。
其次，鏡子照出了他們的面部表情，所以照鏡子的人能更清楚地瞭解自己的感受，這一開始對許多人來說，多少都會有些被震驚到的感覺。
有些人會變得更容易覺知到那些以前習慣性地避免或忽略的情緒，如恐懼、憤怒、厭惡等。他們發現，通過練習，自己能夠感受和接受情緒情感更廣泛了。
最後，許多人覺察到了這個練習對自己人際關係的積極影響。他們越來越能意識到自己是如何看待別人和被人看待的。通過練習讓自己全神貫注，學習如何通過不舒服的情緒來與自己相處，在與其他人相處時能更多地置身當下，從而，人際關係得以加深。
為何會起到這些作用
為什麼這個照鏡子練習如此強大和有效？當我深入從事神經科學和心理學研究時，答案日漸明晰。研究表明，我們需要面對面的接觸來培養自我意識，管理我們的情緒，並培養對他人的同理心。我們通過別人對我們的反映來了解我們是誰。在看到他們的臉時，我們漸次瞭解到他們的感受和我們的感受。我們練習根據他們對我們的反應隨時調整我們的表達。這是學習調節情緒和駕馭複雜社會情境的基礎。
當我們花更多的時間獨處和使用各種電子設備時，我們錯過了面對面的“鏡映”，也就錯失了在情感上與自己保持聯繫的機會。
鏡子可以是維持這種聯繫的一個有價值的工具。照鏡子能反映我們與自己關係的質量。在我的工作中，我經常看到人們在不知不覺中對自己非常冷酷無情。
鏡子能精確地反映出我們的自我批評，照鏡子正念練習提供了一種選擇，一種來善待我們自己的實踐機會。
練習步驟
我建議每天對著鏡子靜觀10分鐘。步驟如下：
1.佈置空間、調整意圖。
選擇一個光線充足、無干擾的空間，在那裡放置一面鏡子，一面可以穩穩地放置在那兒的鏡子，以免因為緊張它會倒下而分心。鏡子的角度以能讓自己在不需要刻意前傾或後仰，可以放鬆地看到自己的眼睛為準。
坐在椅子上，雙腳放置地面。設定10分鐘的時間。在這段時間內除了和自己待在一起，別無其他目的。
2.調整呼吸。
輕輕地閉上眼睛。覺察自己的呼吸，你是否在刻意控制呼吸或感覺呼吸有些急促？做幾次緩慢深長的腹式呼吸。如此，呼吸會逐漸迴歸自然，覺察隨著每一次吸氣和呼氣時胸部和腹部的運動和變化。
覺察你身體中任何緊張的區域，特別是臉和肩膀，然後想象通過呼吸來放鬆這些部位，消融緊張。
3.自我注視。
現在輕輕地睜開雙眼，看著鏡中的自己。在你第一次看自己的時候，注意你的呼吸有何變化。做幾次腹式深呼吸，待呼吸逐漸回到穩定狀態。覺察你的注視品質：是嚴厲的還是柔和的？
儘量使你的目光柔和些。如果你注意到自己因為專注於某個細節或外表上的缺陷而變得嚴厲，那就深呼吸，直到你感覺自己再次變得柔軟。
4.觀察你的批評者。
如果最初注視自己時的反應是挑剔的，那麼留意你的眼睛在注視自己時的那種苛刻，甚至冷酷無情。看看你是否能將注意力從你“正在仔細觀察的人”（或鏡子中的形象）轉移到“正在被仔細觀察的人”身上——那就是真實的你自己。承受這些批評的“那部分自己”，Ta感覺如何？
5.覺察“你的注意力去了哪裡”及相關的感覺。
注視你的鏡像，對出現的一切保持開放。覺察出現的任何感覺或情緒，允許它如其所是，不帶任何評判或解釋。讓你的感受和想法隨著呼吸自然地飄散。
放鬆你的身體，注視你自己，除了和自己在一起，別無目標。
覺察你的注意力是否變得狹隘和苛刻，如果是的話，看看你是否能將注意力擴展到，能看到你的整個身體，你的整個自我，並覺察你臉上的任何表情。
觀察你注意力的膨脹和收縮，以及你腦海中浮現的想法和畫面。只是單純地、不帶評判地覺察你的注意力去了哪裡，以及任何與之相關的感覺。
在練習的過程中，對自己保持善意。你可能會驚訝於短短10分鐘的練習會讓你對自己的看法發生多麼大的改變！
愛自己才有能力真正愛別人，從現在開始，我們一起開始這個照鏡子的自我慈悲練習吧，讓自己的內心變得更柔軟、開放和包容。
@健心家園 App：這裡有你走出焦慮抑鬱的力量、方法與同伴！
閱讀更多 健心家園App 的文章
