在很多人在上了年紀以後，都發現自己有一個問題，那就是覺是越睡越少，越睡越難了。以前累了能倒頭就睡下，而現在到了晚上不但總是睡不覺，有失眠的現象。同時早上醒得也比較早，早早的就起身了，睡不好人也沒精神，時間長了對於健康自然是會有所影響的。中老年的身體跟年輕人不同，在發現自己失眠後，一定要及時地查明原因，以免給身體帶來更大的負擔，到時麻煩就大了。
導致中老年睡眠素亂的因素
一般說來，60歲以後的老人很難進入深度熟睡。有研究發現，70多歲的老人與20多歲的年輕人相比，其晚上醒來的次數是年輕人的6.5倍。英國通過對養老院老人的調查發現，有60％的中老年認為睡眠紊亂是最困擾他們的問題。
在研究中，調查者總結出中老年睡眠紊亂的特點，主要表現是：
1睡眠潛伏期增長，入睡困難。
2睡眠深度比較淺，稍有動靜就會醒來，一夜可覺醒五六次以上，而且每次醒後需10分鐘以後才能慢慢入眠，第二天醒來就會覺得沒有睡好、頭暈腦漲。
3睡眠時間短。一般來說，中老年每天晚上睡5～6個小時就足夠了。失眠的中老年睡眠時間更少。
4醒的早，老人失眠時多在半夜或凌晨前就覺醒了，而且此後無法再進入睡眠狀態。
5白天犯困打盹，但晚上總睡不著，顛倒了睡眠規律。
那麼，導致中老年睡眠紊亂的因素有哪些呢？研究發現，主要有五種情況：
1由於年齡的增大，控制睡眠的生理系統發生了自然改變。
2年齡增長導致中老年的身體狀況越來越差，容易患各種身體和精神上的疾病，這也大大影響了他們的睡眠質量。
3中老年經常會服用一些藥物，這些藥物反應可能會干擾正常睡眠。
4家庭或者經濟等原因讓老人對自己的晚年生活憂心忡忡，影響到睡眠。
5由於年齡的增大，中老年的夜間退黑色素、生長激素等分泌量減少，而甲腎上腺素分泌量增加，這也會導致中老年夜間體溫升高，睡眠變差。
中老年失眠的自我調節
對於這種由於年齡增大而引起的失眠，中老年應該正確地對待，千萬不要緊張不安。如果是年輕時睡覺比較多，現在睡眠逐漸減少了那就先看看是否有其他症狀，如果第二天沒有任何疲勞感，頭腦清晰靈活，精力充沛，那就表明是正常的睡眠完全沒必要為此擔心。
失眠，睡眠質量差可以從內調外養來改善：
1） 內調
補充多糖物質，食物芝寧多糖這類的類植物多糖，天然安眠藥，每天泡水喝，增強大腦活力，調節神經內分泌紊亂，很大程度上改善失眠症狀，增加深睡眠時間，安五臟潤六腑，修復身體機能。對中老年長期失眠、頑固失眠等都有比較好的改善作用。
2）外養
中老年的睡眠生物鐘應該儘量保持與自然週期同步。太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，調節生物鐘應該從改變光線亮度開始。中老年應該儘量在有陽光的時候去戶外散步，使身體感受到陽光而推遲倦意。中老年睡眠質量適中，可以促進身體健康，延年益壽，但如果睡眠過少或過多，就會影響到身體健康，中老年應該養成早睡早起的好習慣，睡眠環境應該保持安靜。
家裡有老人經常失眠應該怎麼辦？
作為子女，在父母老了以後，除了給他們好的生活以外，也要給他們足夠多的陪伴。心裡裝的東西多了，晚上胡思亂想，睡眠肯定是不會好的。沒事多與他們交流，解開心潔，調節好心理平衡，睡眠就會比較安穩了。
中老年自己也要努力的改變這樣的現象，如果總是睡不好的話，要看看是不是自己睡得時間不對。吃完晚飯後，沒事做就直接睡下了，導致半夜醒了再也睡不著，這種睡眠習慣也是非常不好的。建議晚上多花半小時去散散步，白天儘量不要睡覺，防止睡得太多，晚上失眠。
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