用戶65969511
每天晚上如何讓自己快速入睡？
睡眠問題，是現在很多人面臨的問題。很多人不是沒時間睡，而是晚上老睡不著導致睡眠不足，第二天精神很差，這應該怎麼辦呢？
晚上難入睡，有的是因為白天缺乏運動，一天到晚不是坐著就是躺著。其實主要你白天多運動一下，出去多散步，或者打打球，或者跑步爬山，發洩自己過多的精力，晚上一攤開在床上，基本都能呼呼大睡了。
另外，晚上大部分人睡覺前都要拿著手機，不是看電影，就是刷新聞，或者玩遊戲，搞得自己很亢奮，即使後來身體很疲憊睡意很足，還是無法入睡。所以最好的是睡覺前洗個澡，洗完澡整個人放鬆下來了，手機碰都別碰，一下就能入睡。
最後，要保持好心態。每天心情放鬆，容易入睡，睡眠質量也好。如果處於焦慮的狀態，想辦法排除壓力，讓心情平靜才行，不然每天晚上越想越煩，哪能好好入睡。
我也以前也經常失眠，上面幾點就是讓自己早入睡、睡好覺的一點心得，希望能幫到你。
寶貝花藝
這麼多年了，就那麼幾次有失眠，我都是用喝酒來助眠的，雖然我知道這樣不對，但是當時心情不好，很煩躁，所以沒考慮那麼多，如果你是經常性失眠，我建議最好還是物理療法，這圖是我以前就保存下來的。希望能幫助到你
瑋珂43538892
你好我是愛尚大平子，很高興回答你的問題，希望我的回答對你有所幫助。
一，呼吸法，利用鼻子吸氣四秒，憋氣7秒，最後呼氣8秒，做三次循環之後你就能感受到睡意，堅持一天做兩次，持續六到八週習慣之後就能迅速地在60秒內安穩入睡了。
二，洗澡入睡法，臨睡之前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡意，可以幫助你更好的睡眠。
三，關閉電子設備睡之前，把電子設備關閉，減少電子設備的刺激，睡著的概率會非常大。
四，帶眼罩睡眠法，為了更好地入睡，可以帶上眼罩，可以調整房間裡的光線和燈光，眼罩為了可以遮擋光線，促進睡眠
五，聆聽音樂法，聆聽音樂的可以讓你更好地入眠。聆聽輕音樂可以幫助你安然入睡，促進睡眠
六，睡前喝牛奶，睡前喝杯溫牛奶調節身體內部溫度讓你更加容易入睡，
以上就是我為大家總結的六條，快速入睡的方法，謝謝大家的觀看和支持！歡迎補充歡迎評論和點贊，謝謝！
愛尚大平子
這個問題我最有發言權。前幾年我一直晚上休息不好，整夜整夜睡不著。什麼數羊啊,全一點用也沒有,網上買的耳機呀。還有什麼催眠音樂呀,全不管用,好了閒話少說,總結幾點,1,睡覺前一小時不要玩遊戲,無論電腦或手機遊戲,2,睡覺前喝點熱開水,3睡覺前看會書,4,十一點半以前睡,這點最重要,因為生物鐘不能亂,過了這個點就不困了,5,心胸放寬,什麼事要想的開,心靜自然睡,,,祝你天天睡到自然醒,
飄零楓葉
這個問題，希望能給你我的答案。
現在人們的生活水平越來越高了，經濟條件越來越好了，按理說都不發愁什麼了，但現在越來越多的年輕人卻壓力越來越大，晚上熬夜，睡不著，成了一種亞健康狀態。究其原因，主要現在的年輕人生活成本增大，教育孩子成本增高，物價不停增長，年輕人的收入越來越和自己的生活水平相差太大，精神上也有了壓力，導致了自身的健康和睡眠問題。要想晚上怎麼能快速入睡，踏踏實實睡個好覺，雖然這個建議不一定成功，但希望能幫到你們。
首先，白天工作上的事情儘量白天解決，不要把工作上的事情帶回家，在家裡儘量拋開一切雜念，回家就有回家的樣子。陪陪孩子，陪陪家人。
第二，有些人說回去不想工作，但還是晚上睡不著，建議你不要看手機，越是睡不著越看手機，結果會適得其反，更加清醒。
第三，放下手機，看看書，累了一天，躺在床上活動活動腿和胳膊，睡不著的時候閉上眼睛休息休息。
第四，晚上睡覺前洗個熱水澡，疲憊的身體會瞬間感覺很舒服，躺在床上也會很容易睡，而且會睡得很香。
第五，睡不著的時候不要去想那些亂七八糟的事情，儘量讓自己的腦子放空，什麼都不都不要想，這樣會睡的比較快。
雖然這些建議是我自己在實行的，有時候去起到一定要作用，真心希望我們大家都能有一個健康的睡眠。
緣來and緣去
睡眠質量是一個人健康指數的重要標誌，當今社會，由於工作、生活的壓力較大，很多70後80後甚至90後的中青年出現失眠、難以入睡等睡眠障礙，嚴重影響身心健康。出現以上現象，要找準原因，對症干預。我想，主要還是心理上造成的，一是要學會個人調節心理，放鬆心態，知足常樂，常與知己或家人交流思想，凡事不要一人悶在心理，緩解鬱悶焦慮心理。二是身體上調節，洗個熱水澡或熱水泡個腳，促進血液循環。三是看看書報，轉移大腦注意力，幫助催眠。四是少熬夜，養成規律的睡覺，同時，睡前儘量不喝咖啡、濃茶等易使大腦皮層興奮的飲品等等。
光明初衷
閉上眼，深吸氣，邊吸氣邊查數，查到5，呼氣！以此類推，分別每次查到4.3.2.1夠，呼氣！
如此反覆！絕大多數人，通常大概幾次，就可以入睡了！
愛豆兒1999
晚上快速入眠的方法如下：第一、晚餐不易過飽，以清淡飲食為主，睡前避免吃太多東西，加重胃腸道負擔，避免喝使人興奮的飲品，可以喝杯熱牛奶。第二、睡前運動要適量，避免劇烈運動，睡前可以泡個熱水澡，有助於提高睡眠質量。第三、睡前可以聽聽柔和舒緩的音樂，避免看刺激的影視節目，使聽覺、視覺都處於一個平靜的狀態。
勳勳日常之成長之路
我有幾點經驗.
喝酒麻痺自己.
數綿羊.
不想其他的事情，保持心態平和.
不要飽腹.
傻雞美食小管家
第一、晚餐不易過飽，以清淡飲食為主，睡前避免吃太多東西，加重胃腸道負擔，避免喝使人興奮的飲品，可以喝杯熱牛奶。第二、睡前運動要適量，避免劇烈運動，睡前可以泡個熱水澡，有助於提高睡眠質量。第三、睡前可以聽聽柔和舒緩的音樂，避免看刺激的影視節目，使聽覺、視覺都處於一個平靜的狀態。
