用户65969511
每天晚上如何让自己快速入睡？
睡眠问题，是现在很多人面临的问题。很多人不是没时间睡，而是晚上老睡不着导致睡眠不足，第二天精神很差，这应该怎么办呢？
晚上难入睡，有的是因为白天缺乏运动，一天到晚不是坐着就是躺着。其实主要你白天多运动一下，出去多散步，或者打打球，或者跑步爬山，发泄自己过多的精力，晚上一摊开在床上，基本都能呼呼大睡了。
另外，晚上大部分人睡觉前都要拿着手机，不是看电影，就是刷新闻，或者玩游戏，搞得自己很亢奋，即使后来身体很疲惫睡意很足，还是无法入睡。所以最好的是睡觉前洗个澡，洗完澡整个人放松下来了，手机碰都别碰，一下就能入睡。
最后，要保持好心态。每天心情放松，容易入睡，睡眠质量也好。如果处于焦虑的状态，想办法排除压力，让心情平静才行，不然每天晚上越想越烦，哪能好好入睡。
我也以前也经常失眠，上面几点就是让自己早入睡、睡好觉的一点心得，希望能帮到你。
宝贝花艺
这么多年了，就那么几次有失眠，我都是用喝酒来助眠的，虽然我知道这样不对，但是当时心情不好，很烦躁，所以没考虑那么多，如果你是经常性失眠，我建议最好还是物理疗法，这图是我以前就保存下来的。希望能帮助到你
玮珂43538892
你好我是爱尚大平子，很高兴回答你的问题，希望我的回答对你有所帮助。
一，呼吸法，利用鼻子吸气四秒，憋气7秒，最后呼气8秒，做三次循环之后你就能感受到睡意，坚持一天做两次，持续六到八周习惯之后就能迅速地在60秒内安稳入睡了。
二，洗澡入睡法，临睡之前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡意，可以帮助你更好的睡眠。
三，关闭电子设备睡之前，把电子设备关闭，减少电子设备的刺激，睡着的概率会非常大。
四，带眼罩睡眠法，为了更好地入睡，可以带上眼罩，可以调整房间里的光线和灯光，眼罩为了可以遮挡光线，促进睡眠
五，聆听音乐法，聆听音乐的可以让你更好地入眠。聆听轻音乐可以帮助你安然入睡，促进睡眠
六，睡前喝牛奶，睡前喝杯温牛奶调节身体内部温度让你更加容易入睡，
以上就是我为大家总结的六条，快速入睡的方法，谢谢大家的观看和支持！欢迎补充欢迎评论和点赞，谢谢！
爱尚大平子
这个问题我最有发言权。前几年我一直晚上休息不好，整夜整夜睡不着。什么数羊啊,全一点用也没有,网上买的耳机呀。还有什么催眠音乐呀,全不管用,好了闲话少说,总结几点,1,睡觉前一小时不要玩游戏,无论电脑或手机游戏,2,睡觉前喝点热开水,3睡觉前看会书,4,十一点半以前睡,这点最重要,因为生物钟不能乱,过了这个点就不困了,5,心胸放宽,什么事要想的开,心静自然睡,,,祝你天天睡到自然醒,
飘零枫叶
这个问题，希望能给你我的答案。
现在人们的生活水平越来越高了，经济条件越来越好了，按理说都不发愁什么了，但现在越来越多的年轻人却压力越来越大，晚上熬夜，睡不着，成了一种亚健康状态。究其原因，主要现在的年轻人生活成本增大，教育孩子成本增高，物价不停增长，年轻人的收入越来越和自己的生活水平相差太大，精神上也有了压力，导致了自身的健康和睡眠问题。要想晚上怎么能快速入睡，踏踏实实睡个好觉，虽然这个建议不一定成功，但希望能帮到你们。
首先，白天工作上的事情尽量白天解决，不要把工作上的事情带回家，在家里尽量抛开一切杂念，回家就有回家的样子。陪陪孩子，陪陪家人。
第二，有些人说回去不想工作，但还是晚上睡不着，建议你不要看手机，越是睡不着越看手机，结果会适得其反，更加清醒。
第三，放下手机，看看书，累了一天，躺在床上活动活动腿和胳膊，睡不着的时候闭上眼睛休息休息。
第四，晚上睡觉前洗个热水澡，疲惫的身体会瞬间感觉很舒服，躺在床上也会很容易睡，而且会睡得很香。
第五，睡不着的时候不要去想那些乱七八糟的事情，尽量让自己的脑子放空，什么都不都不要想，这样会睡的比较快。
虽然这些建议是我自己在实行的，有时候去起到一定要作用，真心希望我们大家都能有一个健康的睡眠。
缘来and缘去
睡眠质量是一个人健康指数的重要标志，当今社会，由于工作、生活的压力较大，很多70后80后甚至90后的中青年出现失眠、难以入睡等睡眠障碍，严重影响身心健康。出现以上现象，要找准原因，对症干预。我想，主要还是心理上造成的，一是要学会个人调节心理，放松心态，知足常乐，常与知己或家人交流思想，凡事不要一人闷在心理，缓解郁闷焦虑心理。二是身体上调节，洗个热水澡或热水泡个脚，促进血液循环。三是看看书报，转移大脑注意力，帮助催眠。四是少熬夜，养成规律的睡觉，同时，睡前尽量不喝咖啡、浓茶等易使大脑皮层兴奋的饮品等等。
光明初衷
闭上眼，深吸气，边吸气边查数，查到5，呼气！以此类推，分别每次查到4.3.2.1够，呼气！
如此反复！绝大多数人，通常大概几次，就可以入睡了！
爱豆儿1999
晚上快速入眠的方法如下：第一、晚餐不易过饱，以清淡饮食为主，睡前避免吃太多东西，加重胃肠道负担，避免喝使人兴奋的饮品，可以喝杯热牛奶。第二、睡前运动要适量，避免剧烈运动，睡前可以泡个热水澡，有助于提高睡眠质量。第三、睡前可以听听柔和舒缓的音乐，避免看刺激的影视节目，使听觉、视觉都处于一个平静的状态。
勋勋日常之成长之路
我有几点经验.
喝酒麻痹自己.
数绵羊.
不想其他的事情，保持心态平和.
不要饱腹.
傻鸡美食小管家
第一、晚餐不易过饱，以清淡饮食为主，睡前避免吃太多东西，加重胃肠道负担，避免喝使人兴奋的饮品，可以喝杯热牛奶。第二、睡前运动要适量，避免剧烈运动，睡前可以泡个热水澡，有助于提高睡眠质量。第三、睡前可以听听柔和舒缓的音乐，避免看刺激的影视节目，使听觉、视觉都处于一个平静的状态。
