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作者 | 名师讲学习方法
最长寒假，线上教学，这对我们的同学来说，完全是一场自制力的考验。
“懂得自律的同学，知道利用这个超长的假期，积极提高自己，弯道超车；而不懂自律的同学，还在因为假期作业没有完成、上网课精神难以集中等因素，抱怨开学……”一位教育专家前段时间，曾在采访中这样说道。
在哈佛商业调查里，有一项关于那些成功人士的共同特质的研究，其中第六项就是“自律的能力”。而作为家长，如何有效地帮助我们的孩子提高自己的自制力？作为学生，如何能坚持专注的学习？希望这篇文章的建议，能够让你有所收获。
01 学霸学习成绩好，多半是学习自律、效率高
相信同学们的身边，都不乏这样的学霸：他们好像从来不熬夜学习，上课也从不埋头苦做笔记，下课该玩的时候玩，该娱乐的时候娱乐……看似还没有一些普通同学用功，但是成绩却依然很好。
造成这样的差异的原因，就是学霸的学习效率比普通同学的要高。
而想要高效的学习，首先就要求同学们进行专注的学习，学习的时候不容易因旁事而分心，并且能够进行有规律、有机会的科学学习，这就是自律的表现。
学习对于同学们来说，更像是一场12年，甚至更长时间的持久战。只有能做到自律高效、玩与学相结合，乐于其中，才能迎来最后的胜利。
02 如何自律，你不这样试一下怎么知道做不到
那么我们的同学应该如何做到自律、提高自己的自制力？首先，大家要理解什么是自律。
心理学上有一句话说的好——“提高自制力，是提高我们处理事情的理性”，比如说既要勇敢地、激励自己去执行采取的决定，同时要抑制自己内心那些不符合既定目标的动机和情绪，以及相关的行动。
所以说，自律的目标不是给自己找虐，不是“3分钟热度”。想要自律，首先需要你对自律有着正确的认识。
放假玩游戏究竟有没有错，取决于你是否已经良好的完成了既定的“学习愿望”，取决于你是否能为自己的任性放纵带来的后果负责。
想要做好自律，这里有四点建议，给看到文章的同学们还有家长们参考：
一、宁可不要多做太累，把坚持摆在第一位
中国古话有“滴水石穿”一说，想要自律也要如此，目标要尽量小，尽量不要去太超出自己的能力范围。比如：想锻炼身体的你，给自己每天定下50个俯卧撑的目标，结果你第一天勉强能做50个，第二天勉强能做30个，第三天就坚持不下去了。
所以，不如从一开始就只坚持10个，甚至5个。当你能完成后，你自然就会“不满足地”在把这个目标加到15个，20个……每天固定时间，自然就能做到自律。
二、远离诱惑，不要过于相信自己的自制能力
在你学习的时候，不要把手机、电脑，饮料零食放在你随手可以伸到的地方。拒绝诱惑的最好方式，就是让诱惑暂时消失在你的视线之中。
同时，同学们在家里学习，也要告诉各位家长，不要想着有个人在旁边大声看电视的时候，另一个人还能安心学习思考。学习的时候固定一个环境，是提高专注度的有效手段。
三、专注度的训练，采用控制时间的法则
为什么有的人喜欢在夜晚看书、学习，一种说法是夜晚比较安静，而还有一种心理学上的解释，夜晚更接近你要完成一件事，去上床睡觉的deadline（截止时间），而人往往在工作中——面临时间紧促的时候，效率会变得高超。
这就像你在考试的时候，基本上不会像在家中写作业一样分心。原因是这种神经的紧张感，会促进你的肾上腺素分泌，提高你的注意力。所以说，适度的紧张也并不是一件坏事。
所以在平常的学习安排中，做好专注、自律的一个方式，就是给自己的每一个任务都安排好一定的“完成时间”，激发自己的紧张感，达到效率的目的。
四、忘掉烦恼，在自律中给予自己快乐的暗示
很多人想到整天的学习就会感到烦闷，那为什么你整天打游戏、看电视却不会感到烦闷呢。这是因为人们往往趋向于一些“快乐反馈”较快的事物，像游戏的设计、电视剧的剧情，往往都会特意每隔一小段时间，就给你一些“刺激”的东西。
不管是游戏的通关奖励也好，又或者是剧情的反转也罢。
这样的刺激，都会短暂地使你的大脑分泌大量的多巴胺，也就是快乐的感觉。而学习，从解题或者说其他收获方面，获得快乐的周期要更长、更困难，所以你就容易排斥学习。
因此，想要做好学习上的自律，从潜意识上你要消除这样的学习“不快乐”的感觉；而学习计划方面，要懂得给自己设计一点小目标的奖励，来促进自己对学习的好感，从而达到自律的目的。
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