今天在體育網站上爆紅了一個女孩兒，是在拳擊賽中最受歡迎的女孩兒。ONE Championship是一項起源於新加坡的萬能奮鬥競賽，可是讓粉絲慕名而來的確實這個舉牌女孩兒，官方足足給了她10s的無缺鏡頭，讓觀眾好好欣賞她的姿勢。
舉牌女郎在奮鬥賽中的效果，主要是像觀眾展示這是哪一輪的競賽，這個叫做Siena的年青女孩兒，並非專業的模特，她是國際上08年當選的性感DJ前十強，僅有的一名韓國人。
Siena優雅的身影，給觀眾留下了非常深刻的印象，網友們還發現了她也是首爾比基尼大賽的冠軍，這麼優異的反面，一定有她自己關於身段的要求和極力，離不開平常的運動和關於瑜伽的喜歡。那麼接下來我們來學習一組針對 臀部練習的瑜伽體式，練出翹臀，性感好身段。
1. 簡易坐調息
在練習瑜伽之前，我們要先翻開自己的身體，讓身體處在一種運動的情況，這樣才會有更好的效果。首要，能夠簡略地在瑜伽墊上盤坐，雙腿能夠天然的穿插，可是要翻開。雙手呈手印狀放在膝蓋上，均衡呼吸閉上雙眼。深吸一口氣，然後等候腹部充盈後，再漸漸地吐出來，做深呼吸嘴不要張大 ，用鼻子呼氣。注意力集中，放下一身的疲憊，不要想其他的小事，注意力放在自己的呼吸上面，想想著自己處於一個桃花源般的田園生活，日升而作日落而息，生活非常愜意，忘記掉生活的壓力和作業的煩惱。
2. 舞蹈式
身體呈山式的站立，怠慢呼吸重心放再左腳上，屈右膝。右手從後漸漸抓緊腳背，堅持身體的平衡，眼睛目視前方。手臂要舉過頭頂，呼氣，手臂天然伸直向前延伸，身體要堅持直立，脊柱天然延伸，不要摒棄呼吸，在保證左腿能夠延伸的情況下，右膝、身體整個往上提。堅持20s，在最後一個呼吸的時分，右腿右手漸漸放下，回到站立的姿勢。接下來就能夠拉伸左邊，相同的動作要點，堅持20s。
3. 輔佐橋式
首要人要仰臥在瑜伽墊上，其次是彎曲自己的膝蓋，用一塊磚輔佐自己運動。把磚加載大腿內側，雙腳彎曲落在臀部的下方，兩腳尖指向前方，雙腳分隔至與肩同寬。雙手放在身體側邊。吸氣時，臀部開端用力，維持大腿夾磚的力道，臀部脫離地上與大腿在一條直線上。小腿一直垂直地上，不能彎曲。輔佐橋式能夠讓人告別一天的腰痠背痛，長期久坐在電腦面前的人，休息時間一定要練習，健旺機體。
綜上所述，健旺的臀部，會讓女性看起來更加性感，以上的三個瑜伽體式均能抵達很好的美臀效果，希望在練習的過程中，配備舒緩的音樂，更能讓人抵達放鬆意圖，收穫更好的效果。簡易坐調息能夠讓身體敏捷進入運動的情況，舞蹈式、橋式助你練就完美好身段，長期堅持下一個好身段就是你啊！
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