十． 太極拳中的纏絲勁兒指什麼？是外形上麼？
我們看到有學員一邊走路，一邊旋轉胳膊，在練纏絲勁兒。我也在雜誌上看到有文章，從物理力學的角度來分析如何練習太極拳的纏絲勁兒。
康老師說，這不是外形上的東西，是內在的勁兒。我用力抓住康老師的小臂想保持不動，但不知不覺地我的手被轉到了左側，而康老師的手並無外形上的動作。另一位大漢站起來說也要試試，莫名其妙翻到牆上去了，差一點摔倒。而康老師的手幾乎沒有動。他用的是纏絲勁兒，內在的。
十一． 太極拳的規矩中有一條，脊柱的移動要在兩腳之間的三分之一處移動。何為三分之一？獨立步有三分之一嗎？
把兩腳之間的距離分為三等份，在中間的三分之一處移動重心（即脊柱中心線），這是一個自平衡的範圍，其道理來自陰陽太極圖。要記住不論何種步法，一出腳就要找三分之一處。
以海底針為例，許多人定式時，完全坐在了後腳跟上，即尾閭與後腳跟垂直，這樣的架子一推就翻，而且極易使後腿極度疲勞。更有許多的虛步，人們也是坐在了後腳跟上。所以要時時注意檢查你的步法是否合了規矩。獨立步也有三分之一，只是這個三分之一很小，你用意識告誡自己有三分之一即可。
十二． 何為太極拳中的胯圈兒？
通過這一次學習，對胯圈兒有了一個比較明確的認識。老話講，教拳不教胯，教胯師傅差。可見胯的關鍵作用。
過去我打拳，概念上是提膝邁步，現在明白應該是提胯邁步。但胯如何提才更合理？
康老師講，打拳不要出胯圈兒。我反覆琢磨康老師的話，並拿出中華武術雜誌上的一個名家的拳照詢問是否出了胯圈兒，因為我覺得看起來不順，但還不大明白到底問題出在哪裡。
康老師講，首先要開胯。你的尾閭不能和一胯的外沿上下重疊，或者說出了胯圈兒。這是定式時的要求。但步法轉換時如何關注胯圈兒呢？
康老師講，讓後胯從前胯旁邊溜達過去。
我思考再三，是否這樣理解：當你直腿平行開立步時，左右胯是橫向的，這時你提腿上步是最容易的。當你一腿微曲，另一腿要從後向前邁步時，如樓膝拗步從左弓步變為右弓步，兩胯之間的夾角是45度時最容易上步。因為左腳外擺45度，先讓襠開一線，胯開了，重心在左腿時，右腿要內旋胯根，目的是儘量讓左右胯基本成橫跨，或者說，兩胯的外開度在45度之內，這樣，右胯被提起，經過左胯內側，而輕鬆上步。
同樣有一些其他的拳式轉換也是一個道理。比如85拳從右打虎式接右蹬腳，左腳跟內旋，縮小了兩腳之間的距離，再右胯根內收，結果是左右胯基本達到平行、微外開的程度，就可以很容易提起右腿了，而且肯定是腳尖後離地。
所以康老師教我們練習旋轉兩胯，從平行的橫跨，變為重心在三分之一時的斜胯（即豎胯），左右的重心轉移，就形成了一個有前有後，有左有右的胯圈兒。
而脊柱（即重心）移動不要出這個胯圈兒。
這僅僅是習拳的第一步要求。
什麼時候用脊柱來帶動胯、從而用上身拎著下身走的時候，才是真正步入太極之門。那是第二步的事了。
（第八次參加中華武術大講堂的體會點滴--------記理論研修班的學習）
（本文發表在中華武術2017年第1,2期上）
鄧一琳
閱讀更多 全民太極 的文章
