十． 太极拳中的缠丝劲儿指什么？是外形上么？
我们看到有学员一边走路，一边旋转胳膊，在练缠丝劲儿。我也在杂志上看到有文章，从物理力学的角度来分析如何练习太极拳的缠丝劲儿。
康老师说，这不是外形上的东西，是内在的劲儿。我用力抓住康老师的小臂想保持不动，但不知不觉地我的手被转到了左侧，而康老师的手并无外形上的动作。另一位大汉站起来说也要试试，莫名其妙翻到墙上去了，差一点摔倒。而康老师的手几乎没有动。他用的是缠丝劲儿，内在的。
十一． 太极拳的规矩中有一条，脊柱的移动要在两脚之间的三分之一处移动。何为三分之一？独立步有三分之一吗？
把两脚之间的距离分为三等份，在中间的三分之一处移动重心（即脊柱中心线），这是一个自平衡的范围，其道理来自阴阳太极图。要记住不论何种步法，一出脚就要找三分之一处。
以海底针为例，许多人定式时，完全坐在了后脚跟上，即尾闾与后脚跟垂直，这样的架子一推就翻，而且极易使后腿极度疲劳。更有许多的虚步，人们也是坐在了后脚跟上。所以要时时注意检查你的步法是否合了规矩。独立步也有三分之一，只是这个三分之一很小，你用意识告诫自己有三分之一即可。
十二． 何为太极拳中的胯圈儿？
通过这一次学习，对胯圈儿有了一个比较明确的认识。老话讲，教拳不教胯，教胯师傅差。可见胯的关键作用。
过去我打拳，概念上是提膝迈步，现在明白应该是提胯迈步。但胯如何提才更合理？
康老师讲，打拳不要出胯圈儿。我反复琢磨康老师的话，并拿出中华武术杂志上的一个名家的拳照询问是否出了胯圈儿，因为我觉得看起来不顺，但还不大明白到底问题出在哪里。
康老师讲，首先要开胯。你的尾闾不能和一胯的外沿上下重叠，或者说出了胯圈儿。这是定式时的要求。但步法转换时如何关注胯圈儿呢？
康老师讲，让后胯从前胯旁边溜达过去。
我思考再三，是否这样理解：当你直腿平行开立步时，左右胯是横向的，这时你提腿上步是最容易的。当你一腿微曲，另一腿要从后向前迈步时，如楼膝拗步从左弓步变为右弓步，两胯之间的夹角是45度时最容易上步。因为左脚外摆45度，先让裆开一线，胯开了，重心在左腿时，右腿要内旋胯根，目的是尽量让左右胯基本成横跨，或者说，两胯的外开度在45度之内，这样，右胯被提起，经过左胯内侧，而轻松上步。
同样有一些其他的拳式转换也是一个道理。比如85拳从右打虎式接右蹬脚，左脚跟内旋，缩小了两脚之间的距离，再右胯根内收，结果是左右胯基本达到平行、微外开的程度，就可以很容易提起右腿了，而且肯定是脚尖后离地。
所以康老师教我们练习旋转两胯，从平行的横跨，变为重心在三分之一时的斜胯（即竖胯），左右的重心转移，就形成了一个有前有后，有左有右的胯圈儿。
而脊柱（即重心）移动不要出这个胯圈儿。
这仅仅是习拳的第一步要求。
什么时候用脊柱来带动胯、从而用上身拎着下身走的时候，才是真正步入太极之门。那是第二步的事了。
（第八次参加中华武术大讲堂的体会点滴--------记理论研修班的学习）
（本文发表在中华武术2017年第1,2期上）
邓一琳
閱讀更多 全民太極 的文章
