清空归零
没关系，不用紧张，这是正常的灾疫期间人的应激反应。
多了解自己恐惧的来源，会帮助你正确对待周围的环境和人。
通常来说，碰上这种看不见摸不着的病毒，那种缺乏控制的感觉就会给人带来恐惧。
反过来说，控制感多一些，恐惧也就会少一些了。而控制感来自于你对事件的了解程度，和你如何看待你了解来的这些信息。
简单的打个比方，你看到一条新闻，说你家旁边小区发现一个确诊病例，其他的什么信息都没有了。这时候你就会开始担心了，我买菜的时候有没有接触过病人，他有没有跟我坐过同一个公交车，他接触过的人会不会住我们小区。
这些想法会让你觉得没有一件事情是你能控制的，这种失控感会造成恐惧，本来这些恐惧应该是针对病毒的，但是因为病毒看不见，所以你只好转而去害怕有可能携带病毒的人，又因为你不知道谁可能带了病，所以就会去害怕所有人。你看，这是不是很顺理成章，很正常的事情。
消除恐惧的方法也很简单，知道了该病患的行程和时间，知道了自己跟他没有接触，就会消除一部分的担心。如果还不能确定有没有接触，仍然担心，那就得从防御措施上确认自己的安全。勤洗手，戴口罩，不扎堆。
其实，随着我们对这次疫情传播的过程的了解会发现，只要我们按照科学的方式合理预防，被传染的几率还是很小的。所以，要给自己很好的心理建设，只要科学预防，这疫情没什么可怕的。
大药丸子小七
您到这样的心理，请不要担心。
这次肺炎闹得很严重，大家每天都在家宅着。网路和各大媒体电视等，每天都能接受到的疫情信息太多。再加上这个病毒又是新物种，大家都不太了解。所以我们会有这样的心理。
我们先来了解下这次的病毒。
2019新型冠状病毒（2019-nCoV），因2019年武汉病毒性肺炎病例而被发现，2020年1月12日被世界卫生组织命名。冠状病毒是一个大型病毒家族，已知可引起感冒以及中东呼吸综合征（MERS）和严重急性呼吸综合症（SARS）等较严重疾病。
新型冠状病毒是以前从未在人体中发现的冠状病毒新毒株。
再来说说它的传播途径。
目前认为，呼吸道飞沫和接触传播是主要的传播途径，已从一些确诊患者的粪便中检测出新型冠状病毒，存在粪-口传播风险。新冠病毒可能通过气溶胶传播，但在中国这不是主要的传播方式。
最后来说说，我们怎么做好防护。
减少出入人员密集的地方，尽量避免聚会;减少外出，外出后进门用流动水、肥皂(或洗手液)充分洗手。不给病毒藏身之处:定期清洁室内物品(至少每周1次）。不给病毒传播机会:养成良好的个人卫生习惯，不用手直接揉眼挖鼻，咳嗽、打喷嚏时用纸巾捂住口鼻;疑似感染者应戴医用外科口罩，单独居住房间，尽量限制活动区域;日常与其他家庭成员保持1米以上的距离;在卫生间、餐厅等公共区域应保持良好通风;洗浴、餐具不共用，一用一消毒。
简单介绍后，我们对病毒有了整体充分的认识，了解当前疫情形势，就会相应降低对病毒的恐惧，心理上也就不会太紧张焦虑。
真的很紧张时，可以听听音乐，看看书，放松自己。还可以用腹式呼吸法通过调整呼吸来放松。
具体方法：就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。做腹式呼吸时的原则第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸要掌握在15秒钟左右，即深吸气(鼓起肚子)3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气(缩回肚子)3～5秒，屏息1秒。第四，每次5～15分钟，做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。
希望以上能帮到你。
我是瑶瑶心理师，找到人生方向，陪伴走入人生辉煌，我一直在你身边。
瑶瑶心理狮
不用担心的，现在都已经隔离这么长时间，携带病毒的基本都会表现出来，现在好多地方都开始复工了，大家肯定都不会那么放心，心里肯定还感觉有点不舒服，这个正常，我们这段时间也要做好防护，每天勤洗手，多通风。要把防护做到位其实也没什么好怕的。这两天确诊人数在不断下降，相信不久我们就可以逛街，聚会了。
白夹黑
你有这种心理是正常的， 完全可以理解 ， 毕竟这次新冠状病传染了整个世界。 每天都有人数不断增加， 想想谁都害怕， 但是我个人觉得只要把防护措施做好是安全的 。 出门一定要佩戴口罩， 不要到人流密集的地方去， 房间要经常消毒， 保持干净整洁。 不要过于担心害怕 看开一点，顺其自然吧！ 俗话说得好：是福不是祸，是祸躲不过。希望你能用阳光的心态面对这场预情！！！！
解开心理的结
千说万说只是哪个理！不聚会！不凑热闹！不必要接触就尽量不接触！非常时期应该都能理解！但凡有这心理的证明你自我保护能力很强！[赞][赞][赞]等春暖花开之后再一起高歌[祈祷][祈祷][祈祷]
世人皆醉我独醒57518814
这是现在很多人都纠结的问题！实际上如果不在疫区发生地也不必那么那么每天紧张，搞的压力那么大？凡事都想开点！做好必要的防护是必须的，因为疫情还没结束了！估计春暖花开的时候就减轻了许多了吧！
梦蝶199201113
这其实还是很正常的，因为未知所以恐惧。我们对感染性极强的新冠病毒所知极少，看到有人缺乏防范意识被感染，然后不知不觉中又传染给亲密接触者，感到害怕再正常不过的了，不怕的是傻子。怕不是问题，解决了认知问题就会恍然大悟，在做好防护的基础上快乐生活。
知耻567
这种是洁癖心理，平时要多看一下科普类的文章，提高一些这方面的认知。
李同民16
要想克制最好就别出门，待在家里，如果实在要出去比如吃饭买菜，那就速战速决，这样就接触不到更多的人，也不会神经紧张，这也是病毒期间的一种自然心态，会好起来的。
欣欣日记
太过于担心了，生死有命富贵在天，注意好防护就可以了，没必要那么害怕
