蔚子Dudu
人，是一种有思维意识的高级动物，喜、怒、哀、乐无时不存在，出现心情不好是很自然的现象。重要的是，当我们心情不好有情绪时，要学会自控，学会调节，别让情绪失控酿成大错。我非常赞同白岩松的观点，“人生不如意，十之八九”，谁都有心情不好、做事不顺的时候，但不可能总是低头觅食，一蹶不振啊。特别是近期，我们遭遇突如其来的疫情，在家宅了一个月，心情也会烦躁，但我们能熬过来。为什么？这就说明我们能自我调节，自我控制，更表明我们越困难越坚强，能承受挫折和挑战。
具体调节的方法要视情况而定，因人而异。遇心情不好时，我们可尝试如下几种方法：
第一，换位思考法，转换角色。想想，我遇到不愉快的这些事，别人也会遇到，也许比我还糟糕，可他（她）能勇敢乐观面对，我怎么又不能呢。比如，这次疫情，武汉同胞受着毒魔的侵袭，承受病痛的折磨，生死未卜，我们宅家一个月算得了什么？又有什么理由不高兴呢？怎么又过不了这个坎呢？
第二，转移注意力法。如遇到心情烦躁不安时，可以转移注意力。比如，去看自己喜欢看的书，或跳跳绳、拉拉杆、跳跳舞、唱唱歌等等，将那些烦心事置之度外，也就消除烦恼。
第三，自嘲法。心情不好时，我们可一笑了之，甚至可用天真来获取快乐，解除不悦的心情。
第四，乘除法。当我们心情不好时，如果闷在肚里是对自己身体的伤害。此时，要消除我们不安的情绪，就要学会倾诉，考虑找自己最亲密的人或最信得过的人倾诉。或许，当可以大胆地倾诉敞开心扉时就能解除心结了，也或许听者跟你一起分忧解难。我们曾说：如果把快乐分给朋友，就会得到两份快乐；把忧愁向一个朋友倾诉，忧愁就只剩一半，甚至会没有了忧愁。总之，用乘法分享快乐，用除法分配忧愁，你得到的将会是一个好结果。
绚丽余晖
有什么好的调节办法，每个人接受事物和调节节奏都不一样，现在大家生活好了，调节的方法也就不同了，现在我给大家分享一下我的方法，我一般有俩种方式，1吃东西，每次心情不好我就会吃好多好多吃的不管是零食还是小吃，每次吃完以后我会心情大好，2唱歌，自己开车一个人到很安静的地方打开音响，坐在车里大声的唱歌，发泄下心情也会很好
粉粉儿
在我们工作和生活中，会因为一个人，或者因为一件事，而会产生负面情绪，包括忧郁、愤怒、焦虑、忧伤、自怜、嫉妒。这些情绪让人久久不能释怀，影响了工作，也影响了生活。现在随着人们的生活节奏的加快，工作压力都比较大，遇到一些小坎坷，就会郁闷，甚至情绪失控。心情低落，开心快乐的感觉消失了，天空的颜色变成了灰色，世界的色彩只有黑白灰。
白岩松说，我也不快乐，没办法。就像感冒一样，谁都会感冒，要想办法去调整，出现是正常的。我非常赞同白岩松的观点，“人生不如意，十之八九”，谁都有心情不好、做事不顺的时候，这些都会通过很多方法来调节。具体调节的方法要视情况而定，有浅层次的，也有深层次。
1、找一个合适的人进行倾诉。这是最有效及时的方法。找一个信赖的人，把自己心里深处的烦恼、忧郁、痛苦、不满向其倾诉，切勿压抑自己。这个倾听者必须善解人意、头脑冷静，认可我们，并且愿意分析我们的遭遇。
2、运动。运动有益身心，让人心情舒畅，大汗淋漓过后，就会充满活力。运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，使大脑的中枢细胞处于兴奋状态，增强脑细胞活力。
我的一位朋友，因为上班屡次迟到，她的女上司不仅针对迟到事件表达不满，甚至还进行人身攻击，讽刺我的朋友既没结婚，也没有赚到钱。这是第一次有人赤裸裸的当面揭露她目前的失败，她只能反驳说，不可能为了结婚而结婚，没有赚到钱只觉得是运气不足。之后她整个人受了刺激，以前跑步只能坚持20分钟，现在跑步很容易就1个小时。大约一周之后，心情恢复了平静。
3、旅游。心情郁闷就去旅游吧。去一个陌生的地方，或许是清新的大自然，或许是一个陌生的城市，把糟糕的心情赶跑。
4、正确的认识。我认为最重要的是要善于分析自己心情低落的深层次原因，无法改变的，就要积极接受，接受美好，也要接受缺陷，积极面对自己的境遇，所有让自己感受负面的事情，都是一场修行。比如晋升失败，虽然沮丧，但是还要分析自己的不足，认真准备以后，再次晋升。面对上司的批评，有则改之，无则加勉，分析上司批评的目的，换位思考。
总而言之，调节心情最好的办法就是内外兼修，思想认识上明确负面情绪存在的必然性，行动上寻找负面情绪的出口。
坏心情影响身心健康，好心情有益身心健康，要天天快乐哦！
瑶之圃
很高兴邀请回答这个问题，用我的经验给大家以下五条建议。
1、买一些色彩漂亮的，各种口味的糖。
根据来自美国的俄亥俄州立大学心理教授布拉德~布什曼分析，人体在摄入食糖后，血液内葡萄糖含量上升，脑部能量得到补充，情绪得到调整与平衡，从而抑制了不良情绪的产生。
2、转移注意力，当我不开心的时候我会做一些其他的事情来转移自己的注意力，比如做一些美食，或者看一场动画电影等。
3、发泄法，找一个没人，或者嘈杂的地方，歇斯底里的喊出来，你会发现，眼前的一切都会变。
4、如果内向，可以采用写日记，绘画的方式，通过另一种形式表达出来。
5、如果在一个地方待久了，可以换一种生活方式，世界那么大，总有让你心动的一处净土。
把我的座右铭送给大家，人的生命只是宇宙中的一个瞬间，开心是一天，不开心也是一天，我们为什么不能尽可能的让今天变的更好。
——致这一刻不开心的人
我是微笑堂姐……
微笑堂姐
生活不可能总是一帆风顺的，每个人在一生中都会遇到一些让自己感到烦心的事情，一些人因此情绪就会比较低落，特别是一些感性的女性，长时间会变得特别感伤，对什么事情都没有兴趣，甚至有可能导致自己有抑郁症。心情不好的时候，究竟应该采取什么方法调节这是现在压力比较大的人群比较关心的问题，今天我们就向大家简单介绍几种方法。
看喜剧片、或者看一些笑话来调节
心情不好的时候就要尽量让自己开心一点，小鱼的自我调节方法之一就是看一些别人的糗事或者看喜剧片。知道别人比自己还糗我就开心了，哈哈哈......小鱼一般就是看糗事百科，里面好多好多好笑好看的段子，总是让自己忍俊不禁。看喜剧片也是有选择的，我就特别喜欢看星爷的喜剧片，不仅可以让自己忘却烦恼，开心起来，还有教育意义。
找个知心闲聊
心情不好的时候，可以找一个知心的闲聊来调节自己的心情。本来就心情不好，就不要谈论不开心的事情了，多谈一些开心的事情。可以谈谈的近况，生活中的一些让人开心的小插曲。小鱼不开心的时候，约个闲聊之前就会事先说明：今天心情不好只谈开心的事情!哈哈......
去一个安静的地方让自己静静
心情不好也许是纷乱噪杂的生活让自己跟不上节奏。那就找一个安静的地方让自己停一停，放缓一下前进的脚步。选择的安静的地方可以是去书店看看书，不仅可以缓解心情，还可以学习知识;可以是咖啡馆，听着舒缓的音乐，看着外面川流不息的行人，别有一番风味;可以是野外，呼吸一下新鲜的空气，心情瞬间就会变得好起来;也可以是其他的地方，只要能够安静下来，放松下来就可以。
综合上文的介绍，现在我们应该知道心情不好的时候如何调节了吧，如果心情不好，大家可以看一些喜剧片，或者是看一些笑话来调节一下。还有就是我们也可以找一个安静的地方，让自己静一静，比如说去书店看看书，或者是去咖啡馆喝一杯咖啡等。
艾皮皮857
作为一名心理学老师，推荐你去找到自己的一动一静组合。
01
一动
运动对于调节心情非常有效，甚至应用于很多心理疾病的康复训练中。
前提是，要找到你真正感兴趣的运动。如果你觉得出去跑步太过无聊，每次跑步都觉得是在应付差事，你肯定难以坚持下来。如果你不喜欢出门，可以选择在家运动。如果你不喜欢自己运动，可以选择一些团体项目。总之，先让自己动起来，唤醒社会中的内啡肽，非常有助于调节心情。
宅在家里，玩玩健身环，也是不错的选择。
02
一静
给自己一些放空的时间。禅修、正念、冥想、深呼吸，找到你自己喜欢的方式。
比如，正念训练就是很好的选择。可以先从一些手机app中学习一些正念或禅修的方法。最近，我正在试用的一款产品是Pause，App Store中可以免费下载。
也有研究人员发现，织毛衣、编织手工、拼图、书法也能很好的调节心情。
总之，请你找到一个方法，可以集中注意力到当前任务上，从情绪本身转移出去。
03
小结
找到自己的一动一静组合，找到你喜欢的，坚持下去。
当然，更重要的是，你要知道，没有什么情绪是不应该出现的，只是这个情绪的强度可能会对你造成困扰。审视情绪的来源，做好自我调节。
愿你依然爱这个世界！
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Kris，中科院心理所博士，硕士生导师，国家二级心理咨询师。本人在心理学领域学习工作十几年，仍在继续学习，希望能够和大家一起交流生活中的心理学现象和知识。欢迎感兴趣的朋友关注或私信我。
Kris心理时间
每当一个人心情不好时，心里一定很压抑，总感觉心里难受，想哭又不好意思哭出来，身边又没有什么人可倾诉。
假如平时你是比较文静不爱动的人呢，可以听听自己喜欢的音乐，如果你乐律感比较强呢，就听点打击乐，DJ之类狂野一点的旋律，随着节奏心情慢慢就会好起来。千万不能去听哀伤的，比如《二泉映月》之类，或者是找一个自己喜欢的歌手的歌来听，随着歌词意景心情也会放松好起来。
假如你平时爱锻炼，那就更好办了，爬山(注意安全)。有山就爬山，爬到山顶扯着嗓子大喊，把心中不快喊出来，不知道为什么难受，就使劲的喊，喊到后背发热出汗，整个人都空落落时，你会觉得混身轻松，啥毛病都没了，心情也不难受了。
如果你住的地方有江、湖、海，找一个安全的地方，喊两嗓子，或者是坐一会，心情一下就放松了。
这些都是身边朋友有时聚一起讨论到的，对这个问题的解决方案，没有人愿意在心情不好时，再用劳动惩罚自己，只是做一些无伤大雅，又能舒缓心情的发泄，仅供参考
巴山童姥
投入的做某事，或者找个可以倾诉的人。
耽于个人情绪不能自拔，绝不是一个人思想境界高低那么简单。不识庐山真面目，只缘身在此山中。到底我们都是凡人，都会为情所困。所谓当局者迷旁观者清，不是明白很多道理就行。
除了时过境迁慢慢开悟的等待，当下最好的办法就是投入的做一件自己特别喜欢的事，借此转移一下自己的注意力。如果实在无心去做什么，那就强迫自己做一些需要全神贯注的剧烈运动，比如跑步，拳击等。如此一番剧烈运动下来肯定可以释怀一些。不过切忌酗酒飙车，否则情绪失控后果不堪设想，除了害人害己，且借酒消愁愁更愁。
再有就是找个知心的人唠唠，烦恼需要开解，需要倾诉，浊酒一杯，漫步海边，柔柔细语，卿卿关怀定会让你顿开茅塞释然许多。
总之，就是不能愁城坐困默关一隅，钻牛角尖。切记，没有过不去的事，而且除了生死都是小事。人生苦短活着不易，没什么值得你抛开一切，还有太多的事值得追求。
好好吃顿饭睡个觉，睁开眼睛一切都能重新开始！
中年的白羊
1. 做家务。整理床铺，整理书桌，整理书柜，整理衣柜，在不断整理的过程当中，开点音乐，一边听歌一边做家务有助于整理思路。即使最后并没有想出解决问题的办法，看到干净整洁的家也会心情大好。这个时候再倒上一杯红酒，吃上一块蛋糕的话，简直要high起来了。
2. 运动。穿上运动鞋直接出门慢跑。不用思考目的地，沿着路左右穿梭，最好跑到你从来没有去过的风景优美的地方去，呼吸一下新鲜空气，回来洗个热水澡，看看书，你会感到非常的美好。
3. 找朋友倾诉。拨通你最好的朋友的视频通话。找一些有的没的聊，多开玩笑，当然，如果你想告诉对方你为什么烦恼也是可以的。聊完之后你会发现，快乐一点果然更好。
4. 睡个好觉。如果很累的情况下心情不好，直接上床去睡一觉。也许睡完之后你会发现，原来那都不是事。
5. 去做一些一直想做但没做过的事。比如给自己做顿好吃美味的pizza。认真化个妆穿得美美的出门等。
最后，希望你有好心情。
四月妈妈和汉堡儿子
第一、我是一个喜欢读书的人，在我心情很不舒服的时候，我会安安静静找个书店，点上一杯饮料，坐在书店的最偏僻，最角落的地方，戴上耳机，阅读着自己喜欢的文字，放空自己。或许跟一两个朋友吐露一下自己内心的乏味，内心的不满，但是那又如何呢，假如不在一个城市，他更多的是担心你，俗话都说，远门在外，报喜不报忧。
第二、我会一头扎进健身房，肆虐自己的身体，让自己身心疲惫，没有太多闲暇时间去悲伤，去失落，运动能使人快乐，能使人空灵。
假如你的悲伤那么大，也可以选择短旅途的旅游，放松下自己，让自己彻底融入到大自然，感受大自然如何自我调节的！
说这么多，解铃还须系铃人，希望我说的能帮到你！
