快乐生活点滴
这个情况要是经常发生就应该去医院检查下了，从中医回经来看，一般凌晨1-3点属于肝经，4-5点属于肺经
天马星空152735584
你不仅要学习一些有助于提高睡眠质量的技巧，而且你还会意识到，这些技巧根本不需要花任何力气就能融入你的日常生活。
1、至少在睡前两小时吃晚饭：
这可能看起来很傻，因为我们很多人在晚饭后很快就上床睡觉了。但它真的对你的睡眠不好。有多少次你吃饱了就上床睡觉，然后整夜翻来覆去？
你会感到不舒服，然后感到压力，特别是如果你不得不早起。如果你也有消化问题，那么不吃大餐也很重要。汤或鸡肉加蔬菜就足够了。
2、尽量总是在同一时间上床睡觉：
要想睡得更好，另一个诀窍是：总是在同一时间上床睡觉。虽然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚，但通常情况下，你应该根据几分钟而不是几个小时来调整每晚的作息时间。
原因是人类是由习惯控制的。所以如果你让你的身体习惯在特定的时间睡觉，它就会准备好，这样你就能得到你需要的睡眠。这样，你就能充分利用你在床上的时间。养成一个健康的作息时间，你就会更容易起床。
3、睡觉前注意你要做什么：
你睡觉前通常做什么？
你可能会看电视。然而，这种活动可以让你的身体保持活跃，即使它有时会让你昏昏欲睡。这就是为什么准备睡觉不是很好的方式。
睡觉前，花点时间安静地做些事情是很重要的。你可以为早上准备好衣服，点几根蜡烛，洗个舒服的澡，或者冥想。
无论你做什么，这都是一段让自己安静下来的时间。这样你的身体就可以为晚上的睡眠做好准备。
4、锻炼：
在我们列出的所有改善睡眠的方法中，这一条是最重要的：锻炼。虽然很多人在早上锻炼，因为这让他们感觉很好，但晚餐前或饭后散步也很好。
它不仅能改善你的消化能力；它也会让你的身体有点疲劳。因此，它会让你放松，让你睡得更好。轻快地行走来激活你的身体，伴随着夜晚的平静和安静（如果你住在乡下，甚至可能是蟋蟀），新鲜的空气会让你感觉很棒。最重要的是，它可以帮助你的身体为睡眠做好准备。
5、注意你的睡眠周期：
为什么有时你醒来很累，即使你睡了正常的量？你可能忽视了你的睡眠周期。这里有各种各样的方式可以帮助你；搜索“睡眠周期”。“它们会计算你什么时候睡觉，什么时候起床最合适。”
最好在晚上完成5个周期，最重要的是不要在睡眠周期中醒来。相反，最好在它结束的时候就醒来，因为如果没有，你会感到疲倦，感觉没有睡够。
每个睡眠周期至少持续90分钟。如果你完成了一个循环，在最后醒来，你会发现很容易起床。如果你是那种在闹钟响的时候躲在被窝里的人，这是一个很好的技巧
啊嚏64478412
我是杨医师，毕业于赣南医学院，从事医学临床工作近20余年。
受邀回答：
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健康养生大讲坛
我来说下我的见解吧。
首先要确定一下自己是否有精神衰弱的问题，要是没有的情况下，或者说很正常的基础上我们再来说这种基于普通情况下睡眠不足的情况、
我所知道的几种情况我说下。
第一种，很正常的一种被憋醒了。这个有时候睡觉前喝水太多了可能会导致这种状况，或者说怀孕期间也容易压迫到膀胱导致尿频。在正常情况下睡觉前喝水要注意控制，尽量就是喝一小口润润嗓子就好了。
第二种，恰恰相反，我估计北方的朋友们应该很容易遇到，就是家里有暖气或者地暖的，屋子里太干燥，导致睡到一半就被干醒了。嗓子很不舒服这种情况最好是睡觉前擦一遍地面，然后配合空气加湿器，并且适当的通风降低点温度就好了。
第三种，噪音问题。我估计有很多人是被吵醒的，比如我就被吵醒过，半夜有神经病的嗷嗷闹腾的，放炮的，工厂的杂音，或者早晨的鸡鸣，早晨运垃圾的车辆等等。这种情况只能尽量想方法使用双层玻璃窗户，或者采用降噪耳塞一类的给自己创造更加安静的环境来解决这个问题。
第四种，不熟悉的环境。这种有很多人会发生这种因素，我了解就有很多，换了环境就睡不好了。这样就需要给自己创造近似于原来的睡眠环境。这样可以更好的提高质量。
第五种，温度问题。可能大家都没注意过，其实在我看来睡眠环境应该是比较来拿干爽的凉爽的环境才舒服。一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。此外，能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系
第六种，睡眠床的因素，实际上床垫的选择至关重要，但是中国人很少去关注这个事情，对于小朋友和老年人可以选择稍微硬一点的床垫，而其他年龄段尽量选择承托好的，但是尽量软的床垫，这样睡眠将会更加的舒适，建议在有经济基础啊条件下选择尽量贵的床垫，毕竟人一辈子三分之的时间是在床上度过的，好的床垫可以大大的提高睡眠质量，这也是为什么五星级酒店睡觉质量远远好于普通快捷酒店的原因之一。
以上基本是外部环境的一些问题，然后说一下需要自我改善的内部问题。这也是我看过很多文章以及学习过很多知识后能想到的就在这里写出来。
首先是睡眠时的穿着问题。
可能很多人睡觉都会穿一些衣服，但是实际上裸睡更容易提高睡眠质量，这样睡眠时候皮肤直接接触被子和床单会更舒适，没有尝试过的可以试试。不过前提是你要保证自己的床上用品的干净整洁，不和他人接触，自己的床品尽量自己使用，如果是裸睡，然后尽量选择亲肤的材质，据我自己的睡眠的感觉，床单选择尽量超过60支的床品，纯棉，天丝，这类的都非常的丝滑，最舒服的我觉得是磨毛材质的床单，非常舒服，被子有可能的话选择一床高等级的面料的蚕丝被是最舒适的，也可以选择一些类似竹纤维的盖毯，同样很亲肤，这都是自己睡出来的，毕竟作者自己很喜欢裸睡。
其次，是睡眠前的准备工作。
1.睡眠前3小时不要碰茶或者咖啡这类会让精神亢奋的饮料，这样不会让精神亢奋。
2.上床前如果有时间做做运动的话，可以适量的做做有氧运动，这样出出汗，会让身体感觉疲倦，在疲倦的时候更容易入睡。（PS.一些床上运动也是非常好的选择）
3.睡前半小时可以开始酝酿睡觉的情绪，这段时间里一定不能再去碰电子产品，能静音静音，这时候手机可以用来播放一些舒缓的音乐，例如一些大自然的声音，雨声，风声，白噪音，深林的鸟叫，或者一些非常舒缓的轻音乐都是非常棒的选择。
4，创造舒适的睡眠环境中还有一点是灯光的问题，尽量选择柔和的黄色暖光夜灯，入睡时尽量关闭所有的灯光，当然有些人是不能接受纯黑环境的这时就能开启小夜灯。在昏暗环境下入睡会更加的舒适自然。
5.可以试试在睡前半小时饮用一小杯的红酒或者热牛奶，这样可以有效地提高睡眠质量，当然对美容养颜有很大的作用。
PS：这里我想出个问题就是对于女性，睡前都是要做皮肤护理的对于护理这一块，尽量在睡眠前半小时完成，不要像有些一边面膜一边睡觉，这样实际上对于睡眠是起反作用的。
6.对于睡到凌晨起来睡不着的情况，我建议最好是直接起床，就当去遛早了，出去溜达溜达，如果有时间做一些早晨可以做的事情，比如浇浇花，做些早饭，读读书，写写字等等，做一些舒缓身心的又不累的事情，这样如果有时间还困卷可以在睡个回笼觉但不要太久不要超过3小时，没有时间的就直接上班，到中午的时候可以补补觉，这样保证精神的高度清醒。
总而言之，想要睡的好睡的舒服就要自己去创造环境以及改善自己的自身的习惯，这样坚持一段时间自然就会慢慢地变好，祝你有个好的睡眠。
大牛排MT
您好，睡眠质量不好，长期影响工作和生活，曾经我也是长期睡眠不好，每晚都很难入睡，睡着后多梦易醒，工作生活质量严重影响。不想靠药物，朋友提议运动。然后我坚持每天晚饭后慢跑，回来后泡热水脚。再创造合适的睡眠环境，注意保持卧室安静、无光、空气流通。既要避免风吹头、面、耳、部，也不能蒙头而睡，睡前要避免各种影响入睡的因素，凡能导致精神兴奋的因素，睡前都要避免。如睡前不要看惊恐的小说或电视，不喝浓茶等，晚饭也不易吃得太饱。入睡前听一段自己喜欢的音乐，心理上自己和自己和解，告诉自己该 睡了，慢慢的自己的睡眠质量改善了。基本上每天都能保持八个小时的睡眠。好了，说得有点多了，希望能帮到你。
欣桐两宝
夜里三到五点醒了，是肺部气血不足，需要养一养肺了，失眠是社会上很多很多人都有的问题，失眠的原因也很多，肺气不足只是其中的一种，那就需要调理一下。
一，多吃养肺食物，如百合，罗汉果，枇杷都是不错的选择。
二，多喝水每天喝500毫升以上。
三，有氧运动，冬天适度做运动对于改善睡眠有着不错的效果，运动能够促进血液循环，使人的肺活量及心脏膨胀力增大，长途散步、踩单车、游泳、登山都是不错的有氧运动。
四，室内空气畅通，因为现在大气污染严重，所以在天气好的时候在家要多通风换气
刚子在首都
主要看是什么原因
1，是否有心事？
2，习惯性熬夜？
其实现代人习惯失眠，焦虑也成为当下社会人们的正常情绪，一般来说失眠都是由于有心事。
如果是1的话，只能建议你白天分散注意力，睡前可以适当喝点红酒有助于睡眠，可以选择喜欢的香氛，给自己放松一下。最主要还是要放松心态。
2的话，建议睡前不要玩手机，可能习惯性熬夜越到夜里越精神，不过需要慢慢调整生物钟，其实是可以改善睡眠的。
如果是每天睡眠满足6-8小时 其实也就是非常健康的啦
毛毛坨看世界
如果睡的早，4点醒没有问题。如果睡的晚，按中医讲是肺经不通，肺气不足，肺热…可按摩内关穴，或拍打肺经，着重拍打有痛感部位，力量要适中，不易过重。坚持做
健康养生红岩
在睡觉之前做一套你毕生做过最认真最老实的
眼保健操！！！！一定要连风池穴和最后那个有点沙雕的揉耳朵那个也要认认真真的！
一定要用力！！！！但不是那种把你眼睛搞残那种。
一定要认认真真做，做足一分钟，最规范的！！！然后用点力，放松你的眼睛。有奇效！！！
（喝牛奶洗热水澡啥的有时候很难满足学生党的，大半夜洗热水澡太难了）
这招对付经常熬夜的神仙也很管用，一定要认真做！！不认真做就来喷我不管用的我锤你！如果你发现还是不管用……
那一定是因为你还不够认真……
不怕天黑2980
想要有一个良好的睡眠质量，
第一，调整睡觉姿势可以采用右卧的姿势去睡觉，这种姿势不会压迫心脏，而且还有利于身体中的血液流动，从而更好地呵护身体健康；
第二，室内环境要注意，要注意把室内的环境调整好，如果情况允许的话，还可以在屋中点上一些熏香，薰衣草的最好，有有安神助眠的功效，会变得比较舒服；
第三，洗澡，在睡觉之前洗澡，对于调节自己睡眠来说，是比较有效果的；
第四，按摩，先用热水泡完脚之后用手掌去搓揉自己的脚底板，通过这样的方式来调整自己的睡眠；
第五，运动适量的运动能够增加人体的疲劳感，那么在这样的情况之下就会更加有利于大家进入到睡眠中；
第六，饮食，食疗可以改善睡眠中医药和食疗药膳，在这方面积累了丰富的经验，也成为了中华传统文化的瑰宝，饮食宜少食多餐，睡前忌不宜过饱，也不宜过少。\n
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