leona518
像你的情况，1小时的器械加40分钟以上的有氧。首先在训练计划安排上就是错的。一小时的器械是为了增大肌肉。可之后你又有40分钟的有氧。有氧在消耗脂肪的同时也会分解肌肉。不知道你一周练几次，如果一周4~5次，其中有一次最多两次这么安排还是可以的，如果每次都这么练的话。可能最后肌肉分解消耗太大反而会使肌肉越来越小。最后因为基础代谢降低，饮食上稍不注意反而越来越胖。
还有一个问题就是三分练七分吃。如果你练的很刻苦，练了5个月反而越练越圆。估计是你饮食上有问题。很多时候关键的不在于你练了多少，而在于你摄入的热量和营养可能超过了你的消耗。如果一边狂练，一边狂吃，最后的结果可能反而会越来越胖。国外一般管这种叫做脏增肌。如果想追求大维度，大重量倒是可以试试，不过一般来说得不偿失，后期减脂会非常痛苦。
记住，减脂的核心是热量缺口。想长肌肉不长脂肪的关键在于少吃碳水和糖，多吃蛋白质。
我今年42了，体重最高的时候115公斤，最近一段时间都在减脂。目前93，目标85。我的秘诀就是：
记住热量缺口，热量缺口，热量缺口，不吃碳水，不吃碳水，不吃碳水，多吃蛋白质，多吃蛋白质，多吃蛋白质。多练器械增肌，多练器械增肌，多练器械增肌，少做有氧，少做有氧，少做有氧。
天惑78
我今天虚50。健身17个月，体重减十斤，体脂肯定不到20％。从没请过私教。每周坚持三到五次，每次两到三个小时，有氧无氧各一般半。每次必须出汗不少于二斤。吸烟不喝酒，不忌口，想吃啥吃啥。身体杠杠滴！！！
三为书屋
我练3年多了。37岁。183，体重160没变化，体脂24也没变化。一星期至少6练。过年过节除外。每次力量至少90分钟。有氧有时候游泳有时候跑步30分钟以上。走马路上不像健身的全无痕迹。哈哈。一天俩包烟，酒不是天天喝了。一星期俩三次酒，半斤起步。吃东西不忌口。一顿早点旁边看傻三个大爷。推:110，拉:160，蹲:120。哑铃平:38，6-8。斜:32，做组。肩推:26，做组。目标:40岁以前三项各张20公斤。至于肌肉呵呵随缘吧！
-181384765
不知道基于什么原因，你发觉自己太胖了...几经挣扎你去健身房办卡了，发现自己不会玩，一咬牙一跺脚请教练了，然后教练求爷爷告奶奶哄着你去上课了...带你咔咔咔咔咔咔练一个多小时了...洗澡的时候幻觉自己好像瘦了...然后回家路过烧烤摊：老板～一打生蚝，两串鸡翅，一个茄子，五串羊肉串～少放点辣，再来两瓶百威，要冰冻的！终于一个月下来你还更加肥了～然后说人家教练不专业了...课也不去上了...[微笑][微笑][微笑]
天道教主绿巨人
我的一些经验，希望能帮到大家
大部分人做训练都只关注每次训练的总时间，而不关注训练的强度和整体效果。
力量训练一个小时，看似很完美，不知道你有没有注意训练强度，做完这一个小时的训练，你做了什么动作做了多少组，是否真的刺激到位？
有氧训练40分钟，看似时间很长，做有氧时你的心率达到多少，强度是不是保持不变，还是一会快一会慢，自己是否注意到了？
一般一次力量训练要从目标肌肉，训练目的，训练动作，每组的训练次数，组间休息时间，训练的组，训练后的拉伸等去分析。
比如今天的目标肌群是胸大肌，训练目的是增肌，那动作选择上就要选择一些自由重量动作和大重量复合动作及小重量动作收尾：杠铃卧推，杠铃上斜卧推，哑铃卧推，哑铃下斜卧推，龙门架飞鸟。每个动作做4到5组，每组做8-12次，组间休息控制在2-3分钟。
有氧训练：有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
最大心率：220减年龄=最大心率。
比如你的年龄是25，那你的最大心率就是195，再用195乘百分之六十和乘百分之八十是117和156。只有在这个心率区间有氧才会有效果，才能达到减脂的目的。
再来说饮食
根据能量平衡公式：摄入热量小于消耗热量体重减轻。
那么你是否注意到你每天饮食摄入的热量了呢？每天的摄入热量是否小于消耗热量了呢？
我在减脂的时候都有轻微饥饿感，这是我判断这一天热量摄入是否小于消耗热量的方法。（个人经验）
一般在减脂的时候，有饥饿感是难免的，因为你的总摄入热量少了，身体就会有饥饿感，属于正常现象。
祝你减脂成功，减脂最难的是坚持和心态的调整，加油💪
轻动健身
不可能 我36岁 每天也就锻炼40-60分钟 半年也减了50多斤
嘿嘿嘿哈哈呵呵嗯嗯
每天跑步5到6公里30分钟左右，少脂肪，晚餐可以纯素食坚持一个月，看一下我的体脂怎么降下来的，刚开始一个月就可以下了15到20斤，下来以后每天坚持运动体脂就比较稳定了
远方o
说实话这个问题挺常见的，而且这是普遍现象。
很多人都有这么一个疑问，就是我明明训练很刻苦，但就是没有效果。
其实这只是我们先入为主的观点，也就是付出了就一定会得到回报。
然而并不是这个样子的，同样的一件事情，很多人都在做，但是做得好的人永远都是少数。其他的事情我不了解，我们这里就单看健身。
一般来说，我们追求的所谓的健身效果就是好的身材。
好身材主要表现为两个方面，一个是肌肉含量，一个是脂肪含量。
具体到操作方法上就是训练和饮食。
我知道但凡健身的都会自己安排训练和饮食，但这里就能体现出你到底是不是能做好的那一类人了。
首先是让肌肉增加
肌肉就只讲究一个原则，就是用进废退。
这里我们开门见山的说，我见过很多训练者，日复一日年复一年的进行着差不多的训练，体型也丝毫没有改变。
我们就简单的想一个简单的道理，你想自己的肌肉含量增加，但是却不增加自己的训练量，那你的肌肉凭什么增加呢？
我在健身房的时候，会员最常问的一个问题就是“教练，我每天都跑5公里，为什么体重一点都不减”。
我们先不考虑他的这个训练方法是不是正确的，我们就替他思考这个问题，也别思考的太复杂，我们就反问他一句，
“你明明知道自己跑5公里已经瘦不下来了，那为什么不跑6公里，为什么不跑7公里呢？”
我其实不难想象题主在这五个月的时间里到底进行着怎样的训练，力量+有氧一共才1小时40分钟，就算你在这个时间内认真训练了，但五个月都维持这个训练量实在是进步太小甚至没什么进步，既然训练没什么进步，那你的肌肉凭什么进步呢？什么是训练量
既然谈到训练量了，这里就具体说一下训练量的定义吧。觉得麻烦可以往下翻，直接看饮食部分。
我们先来看这个一定时间内
对于训练时间不要理解的太片面，
他不一定是你总的训练时间，也可能是你单个动作的训练时间，同样也可能是你一组的训练时间。
这里划一下重点，也就是一组的训练时间，一个动作的训练时间，总的训练时间。然后我们再来看训练内容
训练内容是什么需要看你的训练方向，我们这里简单以力量训练举例子，就具体到卧推训练吧。
比如你这一组卧推“想怎么推”就是你这一组的训练内容。
这一组你要推100公斤，你只能推两个，那你这一组的训练量就是两个。
这一组你要推50公斤，你推了20个，那这20个就是你的训练量。
训练时间越短并不意味着训练量越大
这个很好理解，比如卧推这个动作，如果让你十分钟内用100公斤推10个，你可能是完成不了的，但让你30分钟推10个你可能就完成了。
而对于这个重量的卧推训练，显然是后者的训练量更大。
但是如果不管是10分钟还是30分钟，你都能用50公斤的重量推30个，那显然是用10分钟推完训练量更大。
如何稳定的增加自己的训练量
根据上一个例子的内容，想增加自己的训练量可以从两个方面入手，一个是增加自己能够完成的最大（极限）重量，一个是增加自己能够完成的动作的个数。
如果你是减脂的话，我是建议在总的训练时间内尽量完成更多的组数，也就是动作的总个数。
还是用卧推来举例子，尽可能的用一个合适的重量推更多的个数，而不是推起自己的最大重量。
当你单组能完成的个数增加到一定程度（这个程度因人而异，我的建议是15个左右），你就可以增加重量，继续这个训练模式。
切记不要用某一个重量一推就是小半年，我见过很多人，练了好几年，卧推的重量依旧是20公斤。
讲完训练量，我们就可以讲饮食了
其实能够决定我们身体内脂肪含量的，还是看饮食。
对于饮食我们一直有这么一个矛盾，就是吃多了不光肌肉长，脂肪也跟着长，吃少了根本没有力气完成训练。
那么饮食就没有一个标准码？
当然是有的——就是基础代谢率。
关于基础代谢的定义我就不赘述了，看看我之前的文章吧。
总之对于训练减肥的人来说，他就是一道线，一个标准。
比如一个人的基础代谢是1800千卡，那么他只要能吃够1800千卡，就能在保证训练的同时减脂，说简单点就是能在减脂中保证肌肉含量。
不过我的建议是在自己的基础代谢之上再加200到300千卡的热量，这样训练的进步会更快。
保持好身材本身就是很麻烦的事情，更何况你们还没有好身材
这里不是打击谁，就像我最开始说的，一件事情大家都在做，但大多数人做不好，只有少数的人能做好。
这件事不仅仅是减肥，学习也一样，工作也一样，爱好也一样，就是因为这些人能够深入进去并且行动起来，所以他们才能做好。
如果你只是把一件事情想的过于简单，那么这件事情也只会出现一个很简单的效果。
铁壳铁客
减脂是多方面努力共同的结果。最快捷的减脂方法就是：有氧加无氧加饮食。对此我说说，我的看法：
（一）有氧方面
只要想减脂有氧是必不可少的，而且我觉得也是最有效果的！特别是控心率跑，效果很明显！所谓控心率跑就是跑步时将你心率控制有效的减脂区间里！这样你身体的脂肪会更多消耗为身体的运动提供能量。所以减脂期间控心率跑一定要做！而且我觉得一个星期内适当的增加跑步的时间，这样你的脂肪可能会消耗的更多一些！
（二） 无氧方面
每天适当的力量，无可厚非的！所以要坚持。肌肉的增加可以提高我们的带着水平。需要的能量来维持肌肉的日常所需。减少体内的脂肪合成！
（三）饮食方面
我觉得这也是重中之重，想要有效果。饮食是不可忽视的一点！一定要减少碳水的摄入，增加蛋白质的摄入。拒绝垃圾饮食。控制住饮食可，你减脂的目地就成功一半了！所以你要管住自己的嘴。少盐少油，多清淡！
以上做到了我想，一个月减去十来斤肯定不是问题！
HU大忽悠
科学训练，健康饮食！大家好，我是Feifan健身
今天和大家分享的一个话题是力量训练后再40分钟有氧，5个月后身体反而圆润了？
先无氧在有氧的训练方式，是当下最为常见的训练方式之一，不仅能够增加脂肪的消耗，还能减少肌肉量的流失，可以说是一个两全其美的运动方式，大部分人都可以用这个方法来得到自己想要的体型。
那么为什么总有一部分人会越练越胖呢？
其中主要的原因还是因为摄入的热量超过身体所消耗的能量，导致热量堆积转换成脂肪，简单的来说就是吃的多动的少。
其中的原因包括了运动强度、训练计划、饮食和休息。
1.运动强度
关于运动强度这一块可以简单的理解为你是否训练到位，在运动初差不多在1个月左右的时间里，稍微运动一下，身体各种机能都会提高、增加。
这个时候你体内的合成、代谢都会得到增加，包括神经系统，从而增加你身体自身的消耗，从这点来看是非常好的一方面。
但是问题也出现在这一块儿，这个阶段大部分人在心理上都会自信满满的，不做出大的改变，随着身体不断的适应，这些额外的消耗会慢慢减少，当消耗减少时运动量、运动模式还没有变化的或者改变不大的情况下，身体消耗会减少，但是饮食你还是和之前那么多的话，体重体脂增加那正常不过了。
2.训练计划
正常来说，为了提高身体的恢复，让下一次运动表现提高，人体是需要休息时间的，来促进身体恢复。
出现问题的点就在于，迫切的需要达到减重目标，忽略点了身体的感受，长期不断的压榨身体的极限，让身体得不到足够的恢复时间，从而让运动表现下降，运动表现下降就如同你消耗的能量会降低，身体在急需要恢复的时候，会不断的吸收能量，会忍不住的想吃东西，哪怕是同样的食物，在能量的利用上也会增加。那么也是容易体重上升的原因。
正确的训练计划应该是随着运动强度的增加要去拿出一到两天去减少运动量，让身体有恢复的时间。
3.休息和饮食
人体的大部分合成功能都是在休息的时候，休息不足很容易导致代谢的紊乱。
同时有熬夜的习惯的话，人体更容易疲劳，有研究表明，熬夜时身体需要大量的能量来维持，会比平时多摄入一个汉堡的热量，这一块儿也是容易增加体重体脂的。
同时休息不够的话，人体会比较疲劳，会分泌过多的皮质醇，这是一种会分解肌到血液中释放能量的一种激素。
其实，只要饮食，休息，运动强度做好，减脂是很简单的事情，大家有什么看法和问题欢迎在下方留言评论。
