我和我的美女朋友们
保持好的身材需要合理膳食再加上适量的运动。具体怎么做呢？合理膳食要做到：（1）规范合理的饮食时间，比如一日三餐是普遍的饮食规律，要合理的安排三餐的饮食时间；（2）饮食搭配要合理，早餐一般要吃好、午餐要吃饱，晚餐要吃少，做到不挑食。适量的运动要做到：（1）每天养成规律运动的习惯，比如说晨跑，一般早上七点左右晨跑比较好；（2）把握好运动是时间，如果运动时间过长会很疲惫，没有实际效果，也会影响一天的饮食。
山义周
怎样保持更好的身材？在怀孕之前，我身高163，102斤。身材还算可以吧。来说说我是怎样一直保持的吧。首先得有自律性，坚持每天合理饮食，多运动。早上吃饱，中午吃八分饱，晚上在五点之前吃半饱。白天要活动，上班工作。早上和中午如果不吃饭就会没精神，乏力头晕等影响日常生活。早餐正常吃粥，牛奶。面包之类的清淡食物，中午可以吃瘦肉，青菜，一定要减少吃油腻的食物。晚餐活动少我们可以吃到半饱为准，适当的做下运动，时间可以定在五点左右。坚持一段时间一定有效果。当你慢慢瘦下来以后就要保持体重，这个过程要有毅力，不能看到好吃的东西就多吃，饮食要规律。最重要的就是晚上吃过饭后，千万不要再吃东西了，实在想吃的话可以少吃一点水果。当然，如果还想保持更好的身材就要保持每天的运动量，可以找个健身教练教你塑型，没时间可以找视频教学每天坚持练习。现在有很多减肥塑身视频。只要有信心和毅力，管好嘴，迈开腿，一定会有完美身材的！加油！
梦想是个胖子G
我个人是属于不太容易胖的体质，但还是可以跟你们说一些我的习惯，也许是我常年保持在同一体重的原因（170-49）
1.饿了就吃，吃容易吃饱的东西，对我来说有肉有饭就是最好的
2.吃饭专注，我吃饭不喜欢在饭桌以外的地方吃，不喜欢一边看东西一边吃，就很认真的在吃饭，品尝味道。
3.饱了就停，吃到刚刚好，从来不会吃撑，也不至于吃完了还想吃点零食的程度。
4.喜欢喝黑咖啡
5.不喜欢吃水果
6.基本不吃夜宵
ChiCHiChI
女性朋友普遍比男性朋友更注重外在形象，外在形象并不只是指脸部颜值，更是指整体身材。但是越来越多上了年纪的女性会发现身材走样的问题正在逐渐困扰她们，尤其是当女性进入更年期之后，由于身体内分泌系统的新陈代谢速度正在逐渐放缓，所以这时候往往都会具有肥胖倾向。因此对于上了年纪的女性来说，应该如何保持住好身材?
1、经常喝水
女人想要保持水润的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水，不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
2、补充钙质
年纪大了，都说会骨质疏松，缺钙等等。虽说四十岁的女性还不算是进入了老年，但是却确确实实正在面临着钙质流失造成的问题。尤其是在更年期前后体内钙质的流失很大。
3、饮食要以清淡为主
女性到了三十五岁之后，身体容易发福，这个现象想必很多人都是有目共睹的。女性年纪大了之后身体代谢变慢，如果总是吃一些高蛋白高脂肪的食物，那么很容易引起发肥。因此建议不要吃夜宵，也要注意饮食要清淡为主。
4、补充雌激素
既然女性生理变化的重要影响因素之一就是雌激素分泌量的减少，那么当务之急就是补充雌激素。否则雌激素的减少将会导致更年期的提前，除此之外，视觉上最大差别的就是女性的皮肤老化，脸色暗淡，还有肥胖的问题都会蜂拥而至。大豆产品可以在一定程度上补充缺失的雌激素。
5、早餐吃得好
早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会使胃受到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配均衡，要补充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。
6、爱上做运动
很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排汗，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍。
文姝影视
保持好身材，首先心态和重要吧，看你自己想要什么样的身材，想成为什么样的人以及你认为什么样的身材是你欣赏的身材。如果你内心对自己有一个高标准，那么身材应该不会差到哪里去。
其次，确实要多运动，保持积极干净的生活方式。
可以报一个舞蹈班练习舞蹈，即使不会跳舞，可以去上上健身操的课或者定期上上瑜伽课。
另外，找个一起运动的好伴侣。一个人很难有动力，那么两个人在一起比较更容易去实现很多的事情。找朋友一起去跑步，参加有趣的运动，多互动。
最近特别想学游泳，游泳不仅可以练肺活量，还是塑形身材很好的方式。让身材更有线条感，肌肉更紧致，皮肤更光滑细腻。很好的健身方式~
提高审美也有利于身材。如果你喜欢穿衣搭配，想让自己美美的，那么为了让买来的衣服穿出美好的效果，自然对自己的身材也会建立起要求了。
还有一些生活习惯要注意，少熬夜，随时有一些哑铃、瑜伽球、瑜伽垫之类的东西在身边，会让你敷面膜的时候不禁想要动一动，也可以很好的随时随地动起来了。
VintageWear
拥有好身材的女人不管走到哪里都是群之焦点！羡煞旁人！好的身材不仅在外观上迷人，对于自身健康由为重要！既然好的身材已经拥有，为了避免后期年龄因素，自身不良习惯因素引起肥胖和身材走样，那么维持好的身材是接下来必不可少的任务！
我们先从饮食上来说
1、一日三餐必不可少，早餐特别重要，熟话说早餐好，中餐饱，晚餐少，每日要做到规律合理的饮食，对于容易饥饿感的人建议少食多餐，一天三餐可以分为4-5餐，记得每餐少食，切勿暴饮暴食！对于嘴馋贪吃的女性建议多吃膳食让自己增加饱腹感，晚上不要吃太多，晚餐最好选择流质食物！不要经常吃零食，和高热量食物！
2、多吃水果蔬菜，水果蔬菜纤维高不仅吃了不容易长肉还能美肤，蔬菜可以选吃一些刮油类型比如椰菜，菠菜，韭菜，黑木耳，芥菜，白菜等，每天换着吃，即营养又健康不长肉
3、多喝水，但注意人体一天的喝水量！不能过度喝！可以清早起来洗漱后第一件事就是喝一大杯水，能起到清理肠胃作用，另外饭前喝水或者喝汤也能减少胃口不让自己饮食过多！喝水能促进血液循环，使内脏温度提高1°C左右，代谢能力提高10%-12%.脂肪燃烧速度也就增快了！
做到以上饮食控制接下来便是运动！
生命之计在于动！每天坚持适当运动可谓好处多多！对于过胖的人单靠运动肯定很难减，而对于身材已经不错的人来说选择适合的运动可以锻炼体型！保持肌肤弹性！运动有很多种！比如户外类，瑜伽类，健身房类谢谢可以根据自己时间和喜好进行
这里酱糊姐推荐几种在家里就可以做到的女性塑形不错的运动类型供您参考，酱糊姐曾经是水桶腰大块头通过这些方式练就了如今的水蛇腰哈哈
1、深蹲
2、仰卧起坐
3、一边跳一边双手举起来拍掌，反复跳反复拍
4、呼啦圈，懒得带呼啦圈也可以扭动腰部
5、睡前双膝盖落床，双手掌落床，一直腿向前弯曲在往后拉直微抬起，然后换腿做，这些可以提臀
最后记得坚持呀！每天最少半个小时即可！不过假如您是男性话就每天慢跑，然后举哑铃等多进行肌力量类运动练习，希望能帮到您
港岛熊猫姐
这个问题我拆分为两个小问题：
问题一、怎样拥有更好的身材？
问题二、怎样保持住这个好身材？
首先，是怎样拥有更好的身材。
观点：我认为世上好的东西，获得都不容易！好身材也是！
好身材是要有付出的，拥有好的身材，下面这些是必须要做的：
1、多运动
通过运动，能促进营养物质在体内运转，避免出现局部过瘦或过胖。
另外就是帮助身体清除多余垃圾，减少脂肪堆积。
通过运动，包括做一系列运动操，只要你能持久，“想瘦哪里瘦哪里！”
2、控制饮食
有很多时候就是嘴馋，嘴馋、嘴馋!
身体很多时候根本不需要那么多的营养。
教你小妙招：每次吃之前，先默念一下：我要好身材！
管住嘴，很重要。
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3、营养均衡
多喝水，排除体内毒素；
多吃水果蔬菜，这么不增肥，不增肥，不增肥，那是骗人的哈，常吃的多，也会肥。但是比起大鱼大肉，那就好多啦。
蛋白质要足够。经常锻炼的人，奶蛋类的补充是非常重要的。
不熬夜，熬夜这件事儿，说多少次你也不听，对吧；这个点儿估计还在看短视频呢。
不过，不管怎样；不要节食啥的去折腾自己哈，千万别！
4、请个私教
这是最快的，也是最安全的。
只是有点费钱，不过人家专业啊！
现在人的耐性没那么大，急啊，急着要好身材；因为夏天来了，要秀身材啦。
但是，一定要找专业人士，避免肌肉拉伤自己受罪，也避免走弯路。
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有了你追求的“更好身材啊”然后就是将它保持住。
怎么保持？
还是上面这些，不过私教就可以只做顾问，不用手把手教了。
最后，还是想说：想要好身材，要付出代价，但不是要折腾自己或者说不要太虐！
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红衣教主
俗话说：疫情期间，很多小伙伴每天除了吃喝，就是呆在家中那也去不了。同时加上活动量较少，最容易让脂肪有机可乘，一点点占据体内的空间，让你胖上加胖，也会让你之前保持的好身材，在这期间毁于一旦。
那么在接下的假期里，如何保持好身材，让体重往下降？只要学会这5个方法，就能提高燃脂的效率，体重自然就能变轻。
1、多补充高蛋白食物
都知增肌人群需要补充蛋白质，却不知减脂人群同样也需要，蛋白质可以促进肌肉的生长与合成，只有肌肉含量越高，消耗的热量就越快。如鸡蛋、牛奶、瘦肉、牛肉等等。
2、多吃高纤维的食物
这些食物既能促进肠道的蠕动，又能延长消耗的时间，从而增加热量的燃烧。当高纤维的食物进入肠胃后，它们会吸收水分而膨胀，大大提高饱腹感，还能抑制脂肪的储存，是很好的刮脂食材。
3、多喝水
当你用水来代替饮料的话，首先不用担心它会让你发胖，因为它没有热量的存在，还能提高代谢的水平。尤其是饭前先喝杯，不仅能冲洗残留物，加快新食物的消化与吸收，还能减少进食的欲望，从而控制热量的进入。
4、三餐定时吃
自从放假后，你的三餐就从来没有规律过，都是什么时候醒来就什么时候吃，或者等到饿了再找东西吃。这样的饮食规律让身体无法记住，因为它不确定你下一餐进食是在什么时候，所以它会减少热量的输出，以囤积脂肪为目标，预备饥荒的来袭。只有规律的进食，身体才能记住这个模式，从而形成有规律的代谢，脂肪才能持续燃烧，有利于养成易瘦体质。
5、每天保证1小时的运动量
这段时间是我们最空闲的一段时光，加上现在不能随便出门溜达，还不如利于这段时间来运动，从而消耗体内多余的脂肪，让你拥有一个标准的身材和更好的精神面貌。在家锻炼的运动也有很多种，不一定要出门才能锻炼，如深蹲、开合跳、波比跳 、跳绳、俯卧撑等等，数量可以根据自身的情况而定。无论是那种运动项目，只要你能坚持下来，就能收获你想要的结果。\n
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依依大魔王老师
第一：饮食规律。要营养搭配合理，保证蛋白质、维生素、脂肪等的摄入，不过量，也不能缺少，垃圾食品少吃最好不吃！
第二：作息规律。早睡早起不熬夜，生物钟不能紊乱，不能在中国过美国时间！
第三：适度锻炼。不要仅仅在健身房里拍照打卡，假装努力，感动自己，要好好锻炼，有氧无氧运动结合起来，适当的力量训练也必不可少哦！教练推介，一周三次到四次，一次2个小时！
第四：培养良好的体态习惯。走路时不左摇右晃、坐时不跷二郎腿、站立时挺胸收腹提臀......
姜木穿搭
怎样保持更好的身材？
很高兴来回答这个问题，不管是谁，如果有一个好的身材，肯定是一件很开心的事，因为好身材带来的不仅是自信，更重要的是健康，所以要想保持更好的身材，一定要管住嘴，迈开腿一点也不错。
首先是饮食方面，注意吃七分饱，吃的时候慢嚼细咽，主食尽量选择粗粮，平时多吃新鲜蔬菜水果，少吃高油，高糖，高脂肪食物，尽量少吃或不吃零食，远离垃圾食品，千万不能暴饮暴食
要有健康的作息规律，早睡早起，保持晚上11点前睡觉，早上6～7点起床，不熬夜，熬夜能使免疫力下降，导致新陈代谢慢，要有充足的睡眠时间和质量来提高器官的功能，才能更好地排除身体的毒素，控制体重，身体自然就健康了，身材也苗条了。
保持好的身材当然也离不开锻炼，像跑步，跳舞，太极，瑜伽都是很好的选择，要多运动，不能久坐不动，运动能消耗多余的热量和脂肪，一定要坚持，付出努力了才能见成效。
饮水也很重要，要多喝水，特别是早上起床后，一定记得喝一杯温开水，温开水能促进肠胃蠕动，能尽快排除身体的垃圾毒素，所以要想保持更好的身材，必须做到这些才能实现
