我們知道，相對而言，肥胖的人除了會增加患冠心病、高血壓、內分泌及代謝性疾病、心肺、肝膽疾病的風險外，免疫力往往也要比體重正常的人低，這是因為肥胖者的身體代謝功能一般都不是很好，這就會導致很多的東西吃進去以後無法正常代謝，“滯留”在體內，該提供的營養提供不上，該排出去的代謝廢物排不出，久而久之就勢必要影響到機體的免疫力，導致免疫力下降。而還有另一種人，就更要注意了，那就是“喝水都能胖”的人。如果你明明生活習慣非常好，但是體重就是迅速上升，排出其他疾病的話，就要反思自己的免疫力了。
免疫力下降，4個情況騙不了自己，儘早重視
1、經常感冒
感冒是我們生活中比較常見的疾病，特別是換季的時候很容易出現感冒的症狀。但是，倘若經常感冒，比如一年內的感冒超過4次，而且每次的病程都超過10天，那就很有可能是免疫力下降了。還有一些人，不僅容易感冒，而且感冒以後很容易引發支氣管炎甚至是肺炎，這可能也與免疫力下降有關。
2、經常感到身體疲憊
經常感到提不起精神，無精打采，感到非常疲憊，沒有心思做事情、只想睡覺，但到床上卻不睡不好。去醫院檢查卻沒有發現任何病，出現這種情況，就得引起注意了，這可能在提醒你身體的免疫力正在走下坡路。
3、腸胃容易出問題
明明生活和飲食習慣都很好，一日三餐也按時吃，但是經常出現胃痛和腹瀉等現象。這種情況其實就是身體在提示你，身體的免疫力下降了。
4、傷口恢復慢
在日常的生活中，難免會出現一些磕磕碰碰，也難免會出現一些小傷口，比如劃傷的傷口、口腔潰瘍、碰著的淤青等等。正常情況下，這些傷口的恢復是比較快的。但是，如果免疫力比較低，傷口的恢復不僅比較慢，而且非常容易出現細菌感染，甚至容易出現紅腫和流膿等現象，口腔潰瘍不僅恢復慢，而且還會反覆出現。
如果一個人長時間處於免疫力低下的狀態的話，不僅以上這些小毛病會頻繁發生，還更容易增加婦科疾病、癌症、心腦血管疾病等各種疾病的發病率，不斷“摧毀”人的健康。因此，隨時記住讓自己強免疫，一定是有百益而無一害。
如何強免疫？記住這3個“招兒”
第一招：保證睡眠
睡眠怎麼樣，不僅直接影響著身體健康，而且還會影響免疫力的高低。研究發現，哪怕只有一個晚上沒有睡好，或者熬了一個通宵，那麼身體就會處於非常虛弱的狀態，免疫力也會大幅度下降。因此，我們提升自己的免疫力，一定要保證充足的睡眠。建議每天要睡足8個小時，左右，而且條件允許的話，還要以在睡個午覺，會有助於免疫力的提高。
第二招：堅持運動
運動，特別是有氧運動，不僅可以提升身體的整體素質，而且能夠提升人體的免疫力。每天堅持運動1個小時，每週堅持5天以上，持續3個月左右，人體內的免疫細胞數量會有明顯的增加，對疾病的抵抗力也會增強。
至於運動方式，對於中年人來說，可以選擇跳繩、出門郊遊等運動方式。老年人可以在早晨或晚飯後散步或者打太極拳。而精力比較充沛的年輕人，可以選擇對抗性較強的打球、游泳或者騎腳踏車。而不喜歡這些運動的女性朋友，可以家裡的地板上墊上一張瑜伽墊，練練瑜伽，都是非常不錯的選擇。
第三招：補充營養
有針對性的補充一些促免疫的營養素也是很有必要的。比如蛋白質、各種維生素以及植物功能化學素如多糖類、皂苷類等營養物質，對免疫系統的促進會有極大的幫助作用。如香菇多糖，灰樹花多糖，就是不錯的營養素，他們還被製成注射液來供人體提高免疫力使用，這也是因為香菇、灰樹花等菇類中富含真菌多糖。此外，目前市面上也有由香菇、鳳尾菇、灰樹花等多種食用真菌破壁提取製成的多菇食用菌飲品，直接服用也可較好地促進人體免疫。
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