我们知道，相对而言，肥胖的人除了会增加患冠心病、高血压、内分泌及代谢性疾病、心肺、肝胆疾病的风险外，免疫力往往也要比体重正常的人低，这是因为肥胖者的身体代谢功能一般都不是很好，这就会导致很多的东西吃进去以后无法正常代谢，“滞留”在体内，该提供的营养提供不上，该排出去的代谢废物排不出，久而久之就势必要影响到机体的免疫力，导致免疫力下降。而还有另一种人，就更要注意了，那就是“喝水都能胖”的人。如果你明明生活习惯非常好，但是体重就是迅速上升，排出其他疾病的话，就要反思自己的免疫力了。
免疫力下降，4个情况骗不了自己，尽早重视
1、经常感冒
感冒是我们生活中比较常见的疾病，特别是换季的时候很容易出现感冒的症状。但是，倘若经常感冒，比如一年内的感冒超过4次，而且每次的病程都超过10天，那就很有可能是免疫力下降了。还有一些人，不仅容易感冒，而且感冒以后很容易引发支气管炎甚至是肺炎，这可能也与免疫力下降有关。
2、经常感到身体疲惫
经常感到提不起精神，无精打采，感到非常疲惫，没有心思做事情、只想睡觉，但到床上却不睡不好。去医院检查却没有发现任何病，出现这种情况，就得引起注意了，这可能在提醒你身体的免疫力正在走下坡路。
3、肠胃容易出问题
明明生活和饮食习惯都很好，一日三餐也按时吃，但是经常出现胃痛和腹泻等现象。这种情况其实就是身体在提示你，身体的免疫力下降了。
4、伤口恢复慢
在日常的生活中，难免会出现一些磕磕碰碰，也难免会出现一些小伤口，比如划伤的伤口、口腔溃疡、碰着的淤青等等。正常情况下，这些伤口的恢复是比较快的。但是，如果免疫力比较低，伤口的恢复不仅比较慢，而且非常容易出现细菌感染，甚至容易出现红肿和流脓等现象，口腔溃疡不仅恢复慢，而且还会反复出现。
如果一个人长时间处于免疫力低下的状态的话，不仅以上这些小毛病会频繁发生，还更容易增加妇科疾病、癌症、心脑血管疾病等各种疾病的发病率，不断“摧毁”人的健康。因此，随时记住让自己强免疫，一定是有百益而无一害。
如何强免疫？记住这3个“招儿”
第一招：保证睡眠
睡眠怎么样，不仅直接影响着身体健康，而且还会影响免疫力的高低。研究发现，哪怕只有一个晚上没有睡好，或者熬了一个通宵，那么身体就会处于非常虚弱的状态，免疫力也会大幅度下降。因此，我们提升自己的免疫力，一定要保证充足的睡眠。建议每天要睡足8个小时，左右，而且条件允许的话，还要以在睡个午觉，会有助于免疫力的提高。
第二招：坚持运动
运动，特别是有氧运动，不仅可以提升身体的整体素质，而且能够提升人体的免疫力。每天坚持运动1个小时，每周坚持5天以上，持续3个月左右，人体内的免疫细胞数量会有明显的增加，对疾病的抵抗力也会增强。
至于运动方式，对于中年人来说，可以选择跳绳、出门郊游等运动方式。老年人可以在早晨或晚饭后散步或者打太极拳。而精力比较充沛的年轻人，可以选择对抗性较强的打球、游泳或者骑脚踏车。而不喜欢这些运动的女性朋友，可以家里的地板上垫上一张瑜伽垫，练练瑜伽，都是非常不错的选择。
第三招：补充营养
有针对性的补充一些促免疫的营养素也是很有必要的。比如蛋白质、各种维生素以及植物功能化学素如多糖类、皂苷类等营养物质，对免疫系统的促进会有极大的帮助作用。如香菇多糖，灰树花多糖，就是不错的营养素，他们还被制成注射液来供人体提高免疫力使用，这也是因为香菇、灰树花等菇类中富含真菌多糖。此外，目前市面上也有由香菇、凤尾菇、灰树花等多种食用真菌破壁提取制成的多菇食用菌饮品，直接服用也可较好地促进人体免疫。
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