肌肉增长有2种形式，一种是力量增加的明显，另一种是体积增的更快，这就是今天本文要说的，肌肉发达的2种类型与不同的训练思路。
肌节发达（力量更大）
肌节在两条相邻的Z线之间，是骨骼肌纤维结构和功能基本单位，由粗肌丝和细肌丝组成，粗肌丝主要由肌球蛋白（肌凝蛋白）构成，肌球蛋白的球头部和杆状部形成“横桥”，“横桥”具有ATP结合点位和ATP酶的活性，可以结合或分解ATP。
肌节对肌肉的收缩起到了非常重要的作用，当肌节体积增大时，人的力量就更大，不过肌节体积增大是有限的，就算到达人类的极限，也不太可能达到健美运动员的那样肌肉体积。
日常生活当中 ，我们也会遇到一些人，他们看起来并不是特别的强壮，但是力量却很大，其原因就是肌节的质量较高。
肌质发达（体积更大）
肌质是非收缩性的肌纤维组织，对力量提升的作用很小，但是通过锻炼，他的体积也会增大，此外，肌纤维之间的半流质浆通过锻炼也会增长。例如健美爱好者的肌肉，就有更多肌质发达的成分，这也是为什么健美运动员比举重运动员的肌肉更大，但力量却没有举重运动员大的主要原因。
这里所说的对比，是建立在相等或相近的体积与力量情况下的对比，当肌肉体积接近或相同时，肌节发达的人力量更大；当力量相等或接近时，肌质发达比肌节发达的人肌肉块头更大。
发展肌肉力量与发展肌肉体积，分别要怎么锻炼
首先，我们一定要清楚，肌节与肌质的发达是并存的，不可能完全100%的剥离，但是我们可以去侧重对待。
如果你是要发展肌肉的体积，就多做8～12次就达到力竭性的训练；如果你想发展力量，就不要做力竭的训练，身体在接近力竭的时候 ，是低效率的运动，发展肌肉力量，就要在肌肉工作能力最强的情况下锻炼，当接近力竭时就停止，充分休息后，在进入到下一组。
另外是动作的速度，发展肌肉的体积要采用慢速的形式来刺激肌肉；而发展力量，要在能力范围内，用快速度来训练，这是大体上的区别。
第3种锻炼法
上边所说的两种训练都是极致性的，适合发烧友级别的朋友去追求，当然现在健身发烧友也是很多的，但对于大众健身者来说并不适合，第1，训练风险性较高；第2，会把大量的时间与精力花费训练与营养上边。
大众的训练思路是，即不追求最好看的形体，也不追求更大的力量，而是介于两者之间的选择，只要让身体保持健康，更有活力的去工作与生活。
在力量训练上，即不做极致性的力竭 ，也不是绝对的快速度，不挖掘自己最大潜能，比“佛系健身”在强一点就可以了，这种锻炼更加的舒适，同时形体也能发生一点改变，只是不如发烧友
你想要什么样的目的，就做什么样的训练，种瓜得瓜，种豆得豆，不要攀比。身体的改变不会是永恒，终将会随着岁月逐渐的衰退，但运动带给思想与精神的财富永远不会丢失，这也是运动最大的魅力所在。
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