計劃人生
要掌握正確的跑步方法，需要注意以下幾點：
跑步時的腳掌著地方式分為腳尖著地和腳跟著地兩種，腳尖著地的跑步方式適合快跑衝刺，腳跟著地的方式則適合慢跑。首先就是慢跑的時候要注意落地緩衝，如果你跑步的時候是腳掌落地的話對腳的傷害是比較大的，所以跑步的時候應該儘量腳跟著地，這樣可以避免受傷。
其次，要注意擺臂，跑步的過程中擺臂可以協調你身體的平衡性，節省很多體力。
還有跑步的時候也要注意配合呼吸，跑步是一項有氧運動，配合呼吸的話可以讓自己跑起來沒那麼累。
最後就是要注意跑步的姿勢，正確的跑步姿勢可以讓自己跑步沒那麼累，而且還沒那麼容易受傷
另外，建議制定一個科學合理的跑步計劃，一個好的跑步計劃對跑步者非常重要。
廣東骨科專家團
剛開始跑的時候，我可是個愣頭青，啥也不懂，只知道胡亂瞎跑，結果跑步的方法不正確，該注意到的問題沒有注意到，最後全身都是傷！
腳跟疼痛，腰背痠痛，膝蓋疼痛，小腿疼痛，最後差點給跑廢了！
後來我知道不能再這樣下去了，於是我開始學習跑步！
經過兩個多月的學習，我對正確的跑步方法，跑步該注意的問題都非常的清楚了！
下面我就來給大家分享一下我的經驗，希望大家少走彎路，畢竟身體健康才是最重要的！
1. 專業級的跑步鞋
現在很多人對鞋子不是很重視，結果膝蓋就傷到了！
好的跑步鞋一定要穿著舒服，鞋底減震，這樣你才不會歪到腳踝，膝蓋！同時減震鞋底可以吸收衝擊力，保護膝蓋！
2. 良好的生活習慣
其實我們的生活習慣與運動效果息息相關！睡不好，吃不好，身體就不能修復，身體就會越變越差！所以想要取得好的效果，你必須重視睡眠和飲食！
每天最好睡七個半到八個半小時，飲食的選擇範圍要廣，營養要全面，多吃清淡健康的食物，葷素搭配，水果，粗糧，這些缺一不可！這樣你的身體才能修復的更快！
3. 跑前的熱身工作
很多人以為熱身就是浪費時間，這樣想你早晚要受傷！其實熱身是最重要的，它能讓你的身體做好準備，讓膝蓋潤滑，肌肉放鬆，呼吸順暢，神經系統做好準備！
這樣跑步時不僅非常的輕鬆，不容易岔氣，而且你的膝蓋，關節，肌肉也不容易受傷！所以跑步前一定要熱身充分，千萬不要跳過這一步！
4. 注意你的運動量
現在很多人對跑步比較上癮，想跑多遠就跑多遠，結果過量運動讓我們的身體受傷不已！其實運動就是為了健康，不要跑太多，跑太多對我們的健康反而有壞處！
對於一般人來說，每天半個小時就可以了，沒必要追求大跑量，長距離，保持好每天半小時，你的身體就能越變越健康，很難因過量運動而產生損傷！
5. 跑步呼吸問題
大家一定要重視自己的跑步呼吸方法，很多人呼吸方法不正確，跑起來很費勁，而且嗓子在冒煙，非常的難受！所以掌握正確的呼吸方法是關鍵！
呼吸的時候用鼻子吸氣，這樣可以溼潤空氣加熱空氣，吐氣的時候用嘴吐氣，這樣有利於換氣！用這種方法呼吸可以很好的提高你的肺活量，讓你跑的更輕鬆！
其實跑步的正確方法，需要注意的問題真的有很多，我們應該不斷的學習，這樣你才能成為一名合格的跑者！
如果遇到什麼困難和疑問，你可以留言，我將自己為你解答！
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跑者的天堂
現在我國的跑步大軍越來越強大，但往往就是基數大了，發現問題的人也就多了，80%的跑者都會因為跑步而受傷，
1有的人直接放棄了跑步，
2有的人冰敷找醫生貼膏藥繼續跑步
3有的人暫停跑步，治療病痛，並且思考真正的根源
三種人到底哪個是正確的
首先1直接放棄跑步要比2 貼膏藥咬牙堅持好的多，2的後果是什麼，是膝蓋受不了長期的磨損導致進了手術室！
所以，如果你的膝蓋已經瘦了損傷，那麼建議就是停下來，在治療膝蓋的同時，思考自己受傷的真正原因。如果你還是一個跑步 小白，沒有受到任何的傷害，那麼為了預防，也要注意下面這幾點。
導致跑步膝的真正原因是什麼？
1 體重過大 BMI指數超過28，我們不建議直接跑步，你可以先通過其他的運動比如游泳自行車等減重
2 路面過硬或不平。可以選擇公園裡的健身跑道，有條件的可以去大學的操場
3 跑姿不對，過度蹬腿，跨步都有可能是導致你膝蓋受傷的原因
最常見的錯誤跑姿
· 過度跨步 ·
overstride
跨度不宜過大，無論是前腳掌著地，還是腳跟著地，都會浪費體力，還可能造成肌肉拉傷。
· 踮腳跑 ·
high-heel running
那正確的跑姿是什麼呢
在姿勢跑法中，完美跑姿的三個要素，也是所有跑者在奔跑過程中必然經歷的3個過程，這3個基本姿勢分別是關鍵跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）。
如果想要更好的練習跑姿，你可以關注我們或者看一下羅曼諾夫博士《姿勢跑法》的書哦
跑步學院
您好！請關注“懷賢健康”。
跑步是比較簡單的運動方式，正確的跑步方法可以避免不必要的損傷，下面為您具體介紹跑步的正確方法以及跑步需要注意的問題。
跑步的正確方法，主要從這三方面
1.跑步的姿勢
正確的跑姿應為：第一，落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點，膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用；第二，腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置；同時，需控制身體的穩定，不要左右搖晃。
2.跑步的時間
跑步建議每週3-4次，每次40-60分鐘。並不是跑步時間越長就越好，要根據自己的身體情況來制定適合自己的跑步計劃。一般來說，早上適宜鍛鍊的時間是6點-8點之間，晚上適宜鍛鍊的時間是5點-6點，大家可以根據自己的時間進行安排。
3.跑步的速度
跑步時儘量保存勻速。勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，跑步速度過快，導致水分丟失速度加快，容宜造成虛脫。
4.運動量的控制
跑步鍛鍊，必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恆的體育鍛煉基本原則。青少年進行中長跑鍛鍊，尤其要掌握適當的運動量，自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。
跑步的注意事項
1.跑步姿勢要合理，跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2.跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3.運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
4.跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛鍊來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。
5.跑步前後要拉伸。跑步之前做一些輕壓腿、下蹲的運動，有助於心臟和肌肉更快進入運動狀態。在跑步結束之後，同樣也需要做一些伸展運動來放鬆肌肉。
6.跑步過程中，要及時補充水分和電解質，能促進自己身體裡的血液循環，否則很容易造成脫水。
7.空腹不能長跑，長跑運動會消耗大量的熱量和脂肪，空腹跑步很容易引起低血糖。所以在長跑運動之前應該適當補充一些食物。長跑之前可以吃些巧克力，運動過程中還可以適當補充一些含有礦物質的飲品。
懷賢健康提示您：剛開始跑步出現腿痛可能是由於長時間為運動造成的乳酸堆積沒有代謝出導致的疼痛，可以通過熱敷的方式緩解。若長時間為緩解建議及時就診。同時跑步對膝關節有一定損害，所以跑步過程中要注意保護膝關節，如果跑步後出現了膝關節疼痛，要及時去醫院就診。
希望以上解答能幫助到您！關注“懷賢健康”瞭解更多健康小知識。
懷賢健康
我們很多人通過跑步來健身，提高身體抵抗力，但是為什麼有的人跑完步之後會產生身體不適等一系列不良狀況，以下是小編總結的關於正確跑步的方法和注意事項！！！
1腳跟著地
腳尖著地，是適用於短跑的跑步位置，因為這樣可以減少摩擦力，提高跑步速度，而如果長期腳尖著地的保持跑步，會是小腿肌肉長期保持緊繃狀態，肌肉狀況越來越明顯，希望不是所有人都喜歡硬硬的肌肉腿吧！！！！！腳跟著地，不僅可以減少腿部壓力，還可以充分帶動腿部運動，加快脂肪燃燒！！！
2手臂自然的前後擺動
千萬不要左右擺動或者把手揣褲兜裡跑步，這樣容易身體不協調，導致摔倒，找到自己舒適跑步節奏，均勻的擺臂。當你跑到很累的時候，均勻的擺臂也能帶動身體保持均勻速度！！！
3呼吸
保持均勻的呼吸，儘量跑步的時候不要說笑，以免影響身體運動，吸入涼氣，造成身體不適！！！
4最少運動30到35分鐘
跑步就要讓跑步產生功效，只有運動超過30分鐘左右，才能燃燒肌肉，起到一定的運動效果，讓身體線條更加明顯！
5保持勻速運動
不要突然加速或者突然減慢速度，這樣對身體的肌肉有一定的損害，保持勻速的運動狀態，慢慢加速，或者慢慢減速，但不宜跑的過快，容易對身體造成損害，參加運動會特殊情況除外！
6身體正直，眼睛正視前方
身體保持正直，長期下來，不僅可以緩解頸椎狀況，還可以增加自信，正視前方，可以給自己有一個放鬆，讓眼睛休息的狀態，也能緩解視疲勞！！！
7拉伸和敲擊
運動之前和之後都要做到一定的充分拉伸，來保證身體安全，拉伸能活動筋骨，保護身體容易受傷的部位，運動完以後進行拉伸和敲擊，可以保證腿部線條的完美，而不是那種硬硬的肌肉腿！！！
8穿合適的衣服和鞋子
儘量準備一套純棉，吸汗，透氣的運動裝來進行跑步，有利於汗液的吸收，而不是悶的不透氣，而讓身體部位產生痘痘！
穿合適的鞋子，能保證腳步安全的情況下，減少腿部所受的衝擊力，最好還是穿舒適，安全的運動鞋！！！
9補充水分
跑步運動完以後，由於運動，體內水分蒸發，一定要及時補充水分，來保證身體正常水平衡！！！！
10音樂和堅持
跑步真的可以對一個人變聲很大的影響，初期如果不能堅持，可以聽著音樂。慢慢堅持下來，身體會產生很大的變化，加油！！！！！
沒有說到的點還有一些，這個圖中也有補充，謝謝！！！
努力做個精緻girl
一看就是入門新手的問題，我儘量簡單說說要點：
1.認清自己身體狀況
要知道自己是不是適合跑步
比如體重嚴重超標不能跑步，會損傷關節。
比如先天心臟功能不好不能跑步，容易出現意外情況。
在正式訓練前，一定確認這些狀況，以免出現強行盲目訓練，適得其反的結果。
2.認清跑步的目的
通常80%的跑步新手，都是以減肥為目的的。
那麼你們就要知道：
並非跑的越快減肥越多，時速6到8公里多速度適合大多數人。
並非跑的越久減肥越多，一般45分鐘左右就比較合適了。不要超過一小時。
不要使用穿雨衣捂汗的方式跑步，這種蠢辦法，除了叫你中暑，對減脂沒有任何作用。
還有很多注意點，你們看看我以前的文章，會有幫助。
3.要重視熱身
大多數受傷情況，都是忽視熱身造成的。
一般來講，春夏熱身5分鐘足夠，秋冬熱身需要10分鐘。
4.掌握正確的跑步技術
這個用一張圖就能說明
看完並牢記這些，差不多就是一個合格的入門級跑者啦！
虎山行不行
為什麼一些老年人要靠嘴巴呼吸，這跟我們如何正確跑步也有比較大關係。通過跑步來鍛鍊加強我們呼吸功能狀態。
現在有很多文章是關於如何正確跑步的，小編也看了很多關於這方面的內容。近年來，越來越多的人參與到全民健身方面上來，大家也逐漸注重自己的身體健康，畢竟健康的身體是奮鬥的本錢。
小編就從跑步應該如何配合呼吸，這上面來說說。
首先我們跑步分為快跑和慢跑。大部分群眾涉及較多的都是慢跑，慢跑時候我們的呼吸建議是：都從鼻腔進出。這樣的好處是既可以讓呼入的氣體通過鼻腔過濾，又可以鍛鍊我們的呼吸肌，這對於長遠來說是非常有好處的。快跑的話，我們建議鼻口配合呼吸，因為這時候只有鼻子換氣的話是不夠的，非常容易造成呼吸肌的疲憊。
所以大家剛開始接觸跑步鍛鍊的時候，建議先調整自己的呼吸情況，這樣才能達到鍛鍊身體效果。可以參加慢跑時候嘴巴里面含一口水，這樣強制性讓自己通過鼻腔換氣。
文來自南醫三院康復科-軍
南醫三院
如題怎樣才能正確的進行跑步訓練？
第一要確定好自己到底是為了什麼去跑步，跑步的目的是什麼。要明確好自己的跑步目標。
第二要對自己的身體狀況有一個充分的瞭解，根據自己的身體狀況，身體素質，以及自己的工作時間，閒暇時間合理的安排自己的跑步計劃，去認真的執行，付諸行動！
第三跑步要秉著是為了自己身體健康，放鬆自己的身心出發，不要刻意的去追求速度，距離，那樣有可能會跑傷自己，得不償失，跑步進行慢跑就行，至於這個慢跑要多慢，
我個人慢跑把自己的呼吸控制在自己能順暢的呼吸就行，急促點是正常，有一個自己的節奏，不要讓自己的呼吸跟著腳步，要讓腳步跟著自己的呼吸節奏，如果上氣不接下氣，就要在放慢速度，調整好自己的呼吸節奏，不要亂，跑步的過程是一個自我調整，自我挑戰的過程，不要被自己負面的那個自己打敗了。
第四跑步之前的熱身運動一定要做，給自己的身體，提前預熱一下，給自己身體器官一個信號，讓他們做好運動準備，充分的活動開自己的身體，能夠避免在運動中受到傷害。
第五跑步姿勢一定要注意，我看網上有說用前腳掌著地，有用後腳跟著地的，我個人覺得快走用腳後跟著地，跑步用前腳掌會舒服很多，跑步用腳後跟自己身體承受的衝擊，我覺得要比前腳掌帶來的要大。
我個人跑步全身放鬆跑，自己怎麼舒服怎麼跑，包括擺臂，在跑步的過程中，尋找比較適合自己的跑步姿勢，跟呼吸節奏，隨性一點，不忘初心，不讓跑步給我自己帶來壓力，放鬆自己，讓自己跑的舒服。不讓自己對跑步產生反感。
第六行動起來吧，不要光說不練！戰勝自己的惰性。
久違的正能量
我覺得自己怎麼跑得舒服對於自己就是最正確的。
籠裡鳥
不知道具體從什麼時候起，大概從2014年起很多城市開始流行舉辦馬拉松比賽，帶動越來越多的人都加入了體育運動的大隊伍，想通過運動來鍛鍊身體，增強自己的體質。
一想起體育、運動、健身，很多人腦海裡浮現出來的都是跑步，自然的跑步是很多人的首選。
可是隨著跑步人數的增多，因為跑步而受傷的人越來越多了。
雖然說跑步是人類與生俱來的天賦，但天賦有高有低，而造成受傷的很大原因是因為跑步姿勢不正確。
從小到大見識過許多人千奇百怪的跑步姿勢，非常的長見識。
這些跑步姿勢如果一個星期才跑個4、5公里可能沒啥，但你要是每天跑4、5公里以上，很有可能導致我們膝蓋受損，腳跟痛！這些傷痛一不注意會對我們以後的日常生活造成嚴重的影響。
下面從下到上從腳掌到頭頂，分為5個部位，一起了解我們跑步時正確的姿勢到底該是怎樣的？希望你們掌握跑步的正確姿勢！
1、腳底
不要足跟著地。兩害相權取其輕
我們最好腳掌著地過渡到腳尖，這樣可以利用腳部吸收落地時的衝擊力，最大限度的保護好我們的膝蓋！
2、大腿、小腿
我們跑步的時候大腿應該帶動小腿。
這樣才能很好的緩衝，從而減輕膝蓋的壓力。
3、軀幹
讓身體保持在一條直線上，同時，身體稍微向前傾。
我們跑步時不要弓腰塌背，否則造成我們脊椎壓力過大，很容易導致脊椎受傷。
4、手臂
在跑步中，經常看到一些人，喜歡手臂左右擺動，或者是超小幅度擺動，其實這樣很影響跑步的。
跑步時手臂前後擺動，前擺時肘部不要超過身體太多，後襬時手掌不要超過後背太多，這樣才能很好節省身體的能量，讓我們跑得更快更遠。
5、腦袋
在跑步時應該目視前方，不要低頭、仰頭，防止脖子的疲勞損傷。
END
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