经典短句

对于你的情况，我觉得有三点比较关键的原因。

一、之所以和熟人健谈而半熟不熟的人说不上活，主要是源于对对方是否了解，其实这个“了解”不一定是真的了解，而是你“心理上觉得了解”。如果觉得不了解，那心理上就会认为很可能自己的言语行为会对对方造成伤害或者尴尬之类的；而如果觉得了解对方，则对自己的言语行为比较放心，该说什么不该说什么心里有数，所以就不会有恐惧感。

二、你和对方没有共同的话题。就像你说工作上的事情比较健谈而聊家常则不擅长，就是因为你对家常事情没有很深的体会，所以才聊不起来。

三、你和对方的利益不一致。你之所以选择看书而不是和邻居下棋，你的邻居第一位的是下棋打发时间，而你第一位的是更喜欢看书，所以这就导致了双方不会将交往进行下去。

根据上面三点原因，我觉得解决办法就是12个字：真诚相待，见招拆招，顺其自然。

人和人之间的交往是相互的，每个人都有自己的性格兴趣处事方式，那么交往中双方出现不一致是很正常的，虽然自己的言语行为有可能会对对方造成伤害，但那毕竟是小概率的事情，只要你真诚待人，即使有错也及时向对方道歉，一般都是没问题的。

当然，对方也有可能会做出一些对你有伤害的事情或者说出一些有伤害的话，这个时候你完全可以进行适度的反击，指出对方的错误之处即可，这样既可以增强自己的自信，也可以让对方及时停止自己的错误言行。

如果觉得与人交往对自己没有更大的好处，那也完全可以选择独处，顺其自然就可以了。心理上不要有那种选择独处就是不正常的，或者被人孤立之类的想法，从而给自己背上心理负担，这是完全没必要的。

从水之道

对于这个问题，我可以明确的告诉你肯定是还有救的。

社交恐惧症一般是后天性的一种心理疾病，所以这种症状通过一定的锻炼或者说是治疗是可以得到根治的所以不用担心。

社交恐惧症一般出现在性格比较内向的，孤僻的人身上，这类人一般很少与人交流，没有口语交际的能力，这类人每天都是只知道关心自己的事情，对于外界的事物没有兴趣。

但是这种的性格还是有很大的几率改变的，我们可以先从自己的胆量开始改变，比如如果我们有表现自己的机会，或者是要上舞台的机会，一定要抓住这种机会，这种时候不能因为自己不敢而不去表达去表现自己，反而应该勇敢的去表现自己，这样胆量就能得到提升，从而自己也慢慢的开始喜欢其他的事物，会感觉到不一样的温暖。

还可以常常出去走走，和你喜欢的人打交道，这样慢慢的习惯自然而然我们就会习惯与别人交流，交往，这样我们的社交恐惧症就能慢慢的得到缓解，最终就能治愈啦。

所以一定不能自己因为得了社交恐惧症而烦恼，觉得自己永远都会与世隔绝，不是这样的，世界是美好，与人交流交往是幸福的。

一定要试着改变自己的性格，一定要加强对自己胆量的锻炼，这样就不会被社交恐惧症难道啦。

社交恐惧症我也有，我想，通过我的努力与学习与人交往之道，一定可以改善的。所以，让我们一起加油吧！

冰少女的情感说

1 社交恐惧症的治疗以药物治疗和心理治疗结合的治疗方案。心理治疗主要包括认知行为治疗和动力性心理治疗。

2五羟色胺再摄取抑制剂是社交恐惧症的一线用药，治疗效果好，且不良反应少、耐受性好，常用帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、氟西汀等，用药剂量及次数遵医嘱。这些药物最长需要6周才能起效，一般需要服用9个月~1年，需在医生指导下规律治疗，如果较早减药或停药，则容易复发。该类药物对共病抑郁、惊恐障碍、广泛性焦虑障碍或强迫症均有效。

3对于社交恐惧症的患者来说，单靠药物治疗的效果并不显著，应配合心理治疗，且心理治疗需要患者的兴趣、支持和理解，心理治疗更为重要。

4目前最为常用的认知行为治疗的心理治疗方法，主要包括以下方法：暴露疗法、认知重建、放松训练和社交技能训练。

5暴露疗法是治疗恐惧症最重要的治疗方法，包括想象暴露和实景暴露两种形式。暴露的实质是主动接触能引发患者恐惧的刺激，并保持这种接触直到他们的焦虑开始减少。

6暴露疗法的目的是帮助患者面对他们害怕的情景，并适当地使其恐怖等焦虑反应持续一段时间后，通过自然的条件作用过程使这种害怕的程度逐渐降低。暴露疗法对各型恐怖症都起效快、疗程短、疗效稳定且持久，但也可能导致患者恐怖和不适暂时加重，因此需要患者强烈的治疗动机和配合。

7社交恐惧症患者的日常生活管理重在保持健康的生活方式和放松、平稳的心情等，可缓解疾病症状。该病是可以预防的。通过进行心理疏导，学习与人交往的技巧，在一些社交场合前进行充分的准备和预演，可以减轻焦虑症状。

8健康的生活习惯可以有效减轻焦虑，如规律作息、适当运动、多听一些舒缓的音乐等，调整自己的心理状态，可能对于焦虑情绪缓解有一定帮助。同时家人应给予患者帮助、鼓励和包容，带其在实践中克服恐惧、焦虑和回避行为，帮助他们回归正常的生活和工作。

9饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，不吃辛辣刺激性食物。可选择低脂、高膳食纤维的饮食方式。避免摄入含咖啡因的食物和饮料，它们会加重焦虑。具体饮食建议可根据需要咨询医生，合理膳食，保证营养全面而均衡。

10适当进行体育锻炼，增强体质，建立规律的锻炼计划。注意做一些放松训练，在面对可能会带来焦虑的场合时可以有意识进行放松，缓解焦虑。保证充足且高质量的睡眠有助于缓解焦虑情绪。改变思维方式，积极的思考问题方式能够改善焦虑。

人活得就是个心态

关于您提的问题，首先可以确定是：有救！

从您的提问描述上看，这些问题确实也给你带来了一些焦虑与心理不适，以致于你现在寻求方法改变，这一切都非常好，非常积极。

从您当下描述的情形来看，你担心的是否有救的心也可以安放了，我们每个人对于自己感到不好的东西，都有一种修复与自愈能力，而且无需化学类药施救。你的问题是一般心理问题，根据你的描述还不足以诊断为你描述的社交恐惧症，关于社交恐惧症这个说法，是我们生活中常说的一般性说法，根据《精神病统计与分析手册》第五版（DMS-5）来说，这是两个问题，严格意义上来讲社交焦虑与惊恐、恐惧属于焦虑障碍中的几个有差异的亚型，你描述的情形仅符合社交焦虑障碍的一些表现，但不足诊断障碍。

给你分享一下关于社交焦虑障碍的知识要点

一、社交焦虑障碍的临床表现：

大部分人在进行公共演讲时，会或多或少地表现出紧张、焦虑、手心出汗、喉咙干涩等情绪反应与身体反应；有一些人在权威人物（例如老师、领导、父母或长辈）面前会表现出害羞、紧张或不算在在。与正常个体或害羞者相比，有社交焦虑障碍的人的恐惧和担心的程度会更深。回避社交的情境（比如：演讲、上课发言、聚会、结识陌生人乖）也会更多。

在社交情境中总会担心或焦虑，觉得自己会在这些环境中表现不好而被别人做出不好评价或看法，因此自己主动回避，让自己尽量不了现在这些社交场景中。当实在无法回避时，被迫地处于这些情境中，就会表现出明显的身体反应（比如：发抖、出汗、全身肌肉紧张、口干、哑语等）甚至可能伴随惊恐发作。

二、社会焦虑障碍的诊断标准（参照标准：DMS-5）

1.个体面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时，产生显著的害怕或焦虑情绪。例如，社交互动(对话、会见陌生人)、被观看(吃、喝的时候)，以及在他人面前表演(演讲)时。注：儿童的这种焦虑必须出现在与同伴交往时，而不仅仅是与成年人互动时。

2.个体害怕自己的言行或呈现的焦虑症状会导致负性的评价(即被羞辱或尴尬，导致被拒绝或冒犯他人)。

3.社交情况几乎总是能够触发害怕或焦虑。注：儿童的害怕或焦虑也可能表现为哭闹、发脾气、惊呆、依恋他人、畏缩或不敢在社交场合讲话。

4.主动回避社交情况，或是带着强力的害怕或焦虑去忍受。

6.这种害怕、焦虑或回避通常持续至少6个月。

5.这种害怕或焦虑与社交情况和社会文化环境所造成的实际威胁不相称。

7.这种害怕、焦虑或回避引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要方面的损害。

8.这种害怕、焦虑或回避不能归因于某种物质(例如，滥用的毒品、药物)的生应，或其他躯体疾病。

9.这种害怕、焦虑或回避不能用其他精神障碍的症状来更好地解释，例如，惊恐野、躯体变形障碍或孤独症(自闭症)谱系障碍。

10.如果其他躯体疾病(例如，帕金森氏病、肥胖症、烧伤或外伤造成的畸形)存在则这种害怕、焦虑或回避是明确与其不相关或过度的。

（资料来源：DSM-5；AmericanPsychiatricAssociation，2013.）

三、关于社交焦虑障碍形成的原因有很多说法，这里主要介绍四种：

1、  一种是遗传说，如果父母有社交焦虑障碍，大约有1/4的子女同样患社交焦虑障碍；

2、  行为主义心理学家认为，这种焦虑障碍产生是由于人曾经在社交情境中感到焦虑和恐惧时就回避这种社交情境，因为这种回避缓解了自己的焦虑，但同时也强化了社交焦虑，长此以往，多次之后就形成了一种经典的条件反射。

3、  在认知上，人们总有一些功能不良的信念导致这种情况发现，比如自我认知与评价不够高，总是担心别人对自己的表现作出不好的评价，自己又接受不了。

4、  还有就是曾经的一些在社交中的失败经验形成的影响，一遇同样或类似的情境就主动回避。

关于您提到的想要快速改变的事。你想要快速改变，一方面说明你现在开始不接受自己的这个表现，另一方面说明你很强的改变意愿。这些都是非常好，非常积极的条件，是一种非常强的原动力。

从心理咨询技术上来说，快速解决这样问题的办法很多，认知行为流派的咨询师们及治疗师提供了很好多的改变技术。

1、  认知重建：你需要认真的觉察自己对于这些行为表现的态度与认识是怎么样的？

2、  通过特定的练习让自己快速从行为上进行改变：

a.       学习一些社交技能，丰富一下这方面的知识，让自己变得更自信些；

b.       应对一些你日常生活中当出现主动回避的事，让自己主动起来，参与进去做点什么？或说点什么？或就保持在场景中，什么都不做也行。

c.       还可以通过：角色扮演、现场演讲等方式，让自己感觉起来自己也是可以做得到的。

d.       让自己回到人群中，我们是需要生活在人与人的关系之中，当然也不是什么人群都进去，进入我们生活、工作、学习这些状态的属于自己的核心圈层中。先相熟的核心圈层中找到主动应对能力的同时再延伸到你想要陌生环境中。

最后，祝愿您寻得良方，及时行动，让改变成就更好的自己。

愿您平安健康，快乐自在！

博特班长

我觉得你其实一点问题都没有，你有你自己的精神世界与自己的社交方式，之所以拒绝下棋也是因为自己喜欢独自看书。但如果题主你真的渴望自己变得所谓的“外向”我也提供了以下“较为快速的方法”。

（一切性格都是根据自己的习惯而慢慢养成的）

1：直面自己不想面对的东西。比如由你自己去与那个邻居交流，并且说我对象棋还是很感兴趣的非常希望能和你下象棋。（无论结果过程如何，主要是你的主动）

2：与陌生人社交 减少自己独处的时间，多去人多的地方，看看比赛什么的（疫情期间请待在家里。(。・＿・。)ﾉ）找一个网友笔友聊聊天都好。

最后我认为你真的很正常，只是喜欢独处而已 坐在车里看书，也没觉得无聊 不如一个人静静的看书 还是那句话如果自己喜欢没必要强迫自己（和半熟不熟的人聊家常我也聊不来啊，自己都没有了解别人怎么可能聊得来家常呢。）

飘飘摇可乐

社恐的成因各种各样，尝试找到自己的原因之后，给自己一个拥抱，给自己一些勇气，来勇敢面对，尝试解决掉它。

一、不要刻意迎合别人

有些人总是不合时宜傻笑，想插入话题怎么就插不入。我觉得之所以这样，就在于他们太合乎别人了。如其这样，不如自己找话题来说，带别人走总比别人带自己走好。

二、可以尝试假装自己是别人

大脑是个很神奇的器官，让一个内向的人演一个外向的人，他就会表现出外向的行为特质，而这些行为特质反过来又促进了心理状态的形成。所以可以试试假装自己是一个社交高手，然后无所畏惧地去展现自己。

三、放下别人对自己的关注

多数情况下，社恐是因为担心别人对自己的评价，而实际上，别人真的没有那么在意自己。

四、是在公众场合讲话，一定要让自己进行演练

可以在大脑中演练，也可以实际去演练。做了这么多年的学生工作，我发现一个节目要表现的好，必须要有排练。同理，讲话也是这样的，演练时间越久、次数越多，效果会越明显。

小兰2020

第一，任由恐惧存在而不管，同时照常接待往来。

第二，人际交往的目标是达成，而非“不害怕”。不论是交际、工作、购物，都可以“惴惴不安，如临干谷，如临薄冰”，但同时任由脸红、心慌存在而不管，坚持把事达成，虽不美满，但聊胜于无。

如能义无反顾，做多了就是高手。

第三，这一过程就是社交恐怖症的疗愈的有效而可操作的方法。

张铁军158

这个其实不必害怕，心里想：他们是人，我也是人啊，只不过我有些内向，不擅交往罢了。常常这样想，你就有走出去和他们交往的想法了。刚开始试着和自己的亲戚交往，因为熟悉，好相处，练习练习，等过了一段时间，交往方面就有了一定的长进，最起码不害怕交往了，然后去找自己的同事或同学，和他们交往，过一段你会感到和别人交往也是一件快乐有趣的事情。过了一段，你就对社交有了兴趣，主要是有了一定的社交能力了。再过一段，去找陌生人交往，因为陌生，你要想法和他们接近、相处，这更能锻炼你的社交能力，过一段时间，你就能同陌生人很好的交往了。长期坚持下去，你一定能成为一名社交高手了。

成真219380194

不必改变，这种情况很正常，顺其随缘，世上人无完人。如果你非要改变，最好的方法是去做义工，当一名志愿者，即使不说活时间长了别人也会很尊重你……

隆光1

其实我觉你需要战胜的是你自己想拜托社交恐惧的想法，随心就好，蔬菜园里应该有各种各样的蔬菜，而不应该只种一种，这样会营养不良的。你就做自己不挺好的，不要在意别人的态度，离开工作了你就是自由的，懂你自己的只有你。

關鍵字: 社交恐惧症 心理 半熟