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管理體重，一是要注意吃什麼，一是要注意吃多少。
代餐粉不是減肥藥，它也有熱量；菜也是有熱量的。
米飯不是身體健康苗條的敵人，相信科學的人，即便在減肥期間，也要適量吃米飯。
有人為了減肥，喜歡揀便利的捷徑走，今天信了一個方子，成效不好。半年後又相信了另一個方子，成效依然不好。就這麼折騰自己到痛苦不堪，自信心也備受打擊，肉肉卻不減反增。究其原因就是求簡便，怕麻煩不遵守科學規律。
要科學管理體重，要制訂一個飲食方案，還要有運動計劃，並修正自己的生活方式。
從北向北
分享一下我減肥經歷吧，管住嘴不是不吃哦
我之前120斤，現在95斤
1.基數大的時候，好減肥，只要控制飲食，那時候我基本上早上吃雞蛋，中午吃蔬菜，晚上控制不吃，餓了吃水果，堅決不吃麵食和澱粉，但是這個時候會容易出現便秘，所以建議水果吃點香蕉這些，多喝水，還要配合跑步
2.等基數降下來以後，比較難減，有的朋友還容易出現新陳代謝慢，內分泌失調，都是過度了減肥導致的，我個人覺得沒必要那麼過度，這個階段:
1.早上反而可以吃的多一些，配一些全麥麵包，牛奶，雞蛋，蔬菜(當然這個是分佈在每天，不是一天量哈)，我後來沒吃雞蛋了，因為雞蛋吃多了胃不舒服，有時候我就把雞蛋牛奶，換成蔬菜汁，水果汁
2.中午時候可以吃粥，豆漿這些，配一些沙拉/魚/雞肉(也是分佈在各天，不是一天量)
3.晚餐:如果有反彈現象建議不要吃晚餐，晚餐以水果代替，喝水運動，保持一段時間以後有可以吃點水煮蝦，水煮菜，粥，補充蛋營養
最主要是管住嘴，不是啥也不吃，邁出腿，多運動
我沒喝過代餐，網上這種集成的，畢竟和吃的營養不一樣
不過，我也會試試代餐，哈哈，如果效果好再分享
貝拉的兔子
我有過兩次減肥經歷，一次靠得是鍛鍊每天早上一個小時，晚上兩個小時，控制飯量都不能吃的很飽，兩個月減掉了30斤；第二次是生活中碰到傷心事，不是可以節食是吃不下依舊是兩個月減了30多斤，不過想明白後我開始了鍛鍊，每晚半小時到四十分鐘，吃飯控制量就可以了。
從我自己的經歷我感覺米飯等主食是生命必須的，不能不攝入，可以用粗糧代替但不能不吃。再者整個過程沒有鍛鍊是不行的，鍛鍊消耗的是熱量是脂肪，不論吃什麼都有熱量只是多少的問題，胖是射入的熱量沒有消耗從而變成了脂肪的形式存在。不贊成吃代餐粉，早餐一杯牛奶一個蘋果一個白水蛋，營養夠了，熱量還低。不要相信什麼減肥產品，控制飲食，加大熱量消耗才是關鍵。
佛前的哈羅花
減肥的初期幾天，不會有特別明顯的體重下降，除非你前幾天什麼都不吃，一般循序漸進幾天，就會慢慢有反應，如果你想瘦的快，那就過午不食，晚飯直接去掉，支持早飯和午飯，還有代餐粉這東西，吃的好就是減肥，吃的不好是會增肥的。我一般不知代餐粉，除非今天一天我不打算吃其他東西，我會吃代餐，如果我要吃其他的，我早飯會喝一杯牛奶，一個白水雞蛋，絕對不會長肉
莫爾小姐的生活
[害羞]
這個我必須要分享，因為也有經驗！
減肥，首先一定要有個好底子，沒有一個好底子是減不好肥的，至少你不會健康。
如果真的肥胖，先對自己身體狀況摸一次底，特別是五臟的健康，然後最先解決的是睡眠質量，是否能保證好每天都睡得夠睡得舒服非常重要。接下來研究一日三餐，肥胖的人最怕吃澱粉碳水含量高的食物，但是隻要一天三餐合理搭配是很容易穩定體重的，早餐，膳食纖維多的粗糧+優質蛋白+維生素含量豐富的水果，中午，少量澱粉+優質蛋白，晚上，膳食纖維+維生素含量高的食物，這中間，水要管夠，早上起來，第一件事，一大杯溫開水，然後一天不定期喝水，晚上睡前不喝水，食療堅持，控量攝入，不出一個月你的體重就會穩定。
其次，運動。
體質搞好了，就該真正的掉肉了。所有減肥，我認為首先都會先有飢餓感再運動，一定是有氧加力量，運動的時候一定不能靠蠻力，要專業指導，否則很容易受傷，運動的量一天必須要夠，一定是量到了全身各個方面，這樣不到一星期，絕對會瘦的，並且是好看的瘦。
最後，一定是慎重選擇代餐之類的粉，餅乾，奶茶，奶昔等。
這類產品基本上是以飽腹減肥，但是身體本身所需的營養素是不夠的，很多吃了會對身體很大副作用，還請注意⚠️。所有減肥，希望一定要從飲食改變，睡眠改變，運動改變，科學技巧性去減，不要有捷徑，這樣身體才能健康！
不吃零食的小咖
很高興為你回答這個問題！
人以實為天，人類必須要的營養都在五穀雜糧裡面。
代餐粉只是給人補充一定的營養元素，給人一種飽的感覺！
吃代餐粉不可以不吃飯。代餐食品能夠延長胃的消化時間，從而產生飽腹感，但代餐食品的營養元素含量往往不均衡，維生素、礦物質等也非常有限，長時間食用會給人體的健康帶來不良影響。使用代餐食品時，必須保證必要的蛋白質和維生素，達到“減脂肪不減肌肉”。
代餐產品不能消除原有的致肥原因，只是通過減少能量攝入的方式暫時減輕體重。同時，不能長期用代餐粉替代正常飲食，因為長期不接觸天然食物，會造成人體的不滿足感和營養不平衡，只要停下來不能防止體重反彈，因此不是減肥的長期解決方案。
米飯是大部分人每天都離不開的主食，可是從做法來看，一直非常單調。其實，只要在米飯中摻雜一些雜糧或蔬菜，它的營養價值就會提高很多倍，而且會產生一定的食療作用。
所以只吃代餐粉是不行的，要加上米飯，菜一起吃才能起到一定的減肥效果！
當然也得加上每天的鍛鍊，才能有減肥的效果！
希望能幫助到你，祝你早日變瘦變美！！
愛心小玲
纖脂樂
以為減肥就是靠努力，沒想到還有這樣的“黑科技”？
健康生活
減肥之路如漫漫征途，
當你歷經千辛萬苦終於跨越了平臺期，
要注意這個時候不能掉以輕心，
及時防止脂肪發起瘋狂的反撲哦！
本期《頭號型動派》型動部落，
不僅升級了營養補充和每日運動，
更請來了宇宙少女程瀟。
她用活潑的爵士熱舞點燃運動激情，
在享受舞蹈的同時，也盡情燃燒了脂肪。
節目另一位嘉賓——美食達人李璐爾，
也和專業的營養師一起，
為大家準備了豐盛的五色大餐。
這樣的美味是不是饞到你了呢？
在享受大餐的同時，
嘉賓們互相交流著減脂塑形的心得，
原來，除了使用樂纖混合營養餐
幫助少攝入。
還要做到減少腸道對糖分與脂肪的吸收
那麼如何做到讓腸道少吸收？
首先，膳食纖維與益生菌
可以很好的幫助調節腸道環境，
其次，綠茶提取物EGCG
可以減少腸道對脂肪的吸收，
同時減少脂肪合成，
促進脂肪分解減少囤積。
而大豆精華與腰豆精華
可以減少腸道對糖分的吸收，
在這裡，錢楓為我們分享了一個小秘密。
究竟是哪些產品
含有這些“黑科技”營養素呢？
答案就是：
紐崔萊無醣易
它的專利配方中
含有減少糖分吸收的活性成分：
一、利用先進技術萃取的腰豆精華，
它能與糖分分子形成複合物，
減少糖分被人體吸收的量，
有效改善糖分的吸收減少熱量的攝取；
二、通過日本專利發酵技術
從發酵大豆中獲取的大豆精華，
能改善小腸內雙糖的水解，
延遲葡萄糖在消化道的吸收，
從而改善餐後血糖快速躥升的問題
有助於減少餐後血糖較大波動。
同時，還添加了從天然的有機歐芹裡
提取的歐芹濃縮素，
它能淨化血液，
調節循環系統和消化系統，
幫忙加快多餘糖分的排出之餘，
也減少腸道氣體的生成，
讓腸道更舒適。
在餐前吃上三片“無醣易”，
可以幫助攔截和阻擋糖分吸收，
偶爾嘴饞也沒有負罪感，
是幫助脂肪少吸收的貼心好助手。
紐崔萊纖脂樂
主要成分EGCG，
具有少吸收、少合成、少囤積的作用，
EGCG參與了人體脂肪代謝的多個環節：
1.減少脂肪吸收：
脂肪將要在小腸內被人體
wslwc2413
營養過剩了吧！！我們家的辟穀調理減肥餐效果還蠻明顯的關鍵是安全不拉肚子不傷腸胃還能調理腸胃問題身體亞健康，我老媽就在吃，三天瘦了六斤
李麗娟美容養生
早晨是不能吃這個米粉的，吃米粉是會長胖的，早餐的話可以吃兩個雞蛋，吃一個蘋果，或者喝瓶牛奶就不會長胖，你以為你早餐吃那個粉呢，米粉之類的是減肥期間不見吃的是比較容易長肥的。
早餐可以吃兩個雞蛋，中午的話可以吃那個吃主食一小碗米飯，晚上吃青菜，這樣是會減肥效果還是不錯的，你可以試一試哦。
這個方法一個月減了20斤，不過飲食還是要自己控制的
芳姐在他鄉
五穀為養，首先，人體所需要的主要碳水化合物、蛋白質來自於主食，為我們日常生活中消耗提供能量來源，人的健康取決於內在的平衡狀況，而飲食更需要平衡，萬物都分陰陽，所有的主食都是種子，蘊含精氣，播種後隨天地之氣生長髮芽，所以主食才是保證我們身體健康的重要因素。而蔬菜水果大多屬於陰性食物，偏涼偏寒，導致身體內氣血運行不暢，毒素堆積，形成身體各種問題，比如長痘，經期疼痛，肥胖等。
並不是吃的越少越好，健康的身體離不開良好的新陳代謝，而身體代謝需要營養的均衡，才能使身體各個系統工作正常，而缺少主食中正常的碳水化合物和蛋白質，就像汽車沒有好的發動機，是沒有辦法正常行駛的一樣。
其次，適量的運動是每天必不可少的，有利於身體血液循環加速，提高身體各系統的運行代謝，保持良好的情緒狀態，經常生氣會影響身體內血液的流動，造成氣血淤堵，對於健康非常不利。
所以，科學均衡的飲食習慣，不偏食，不挑食，適量運動，良好情緒才是健康的生活方式！
