我心依然178148468
在我的人生閱歷當中，長壽的人，都是不言不語，不鍛鍊，蔫了吧唧，冬天北牆根曬太陽，夏天男槍跟避暑，年齡大了，老了，在生拉硬拽，我感覺不太好，老胳膊老腿的，還是慢慢的用吧！用不好，適得其反
雲捲雲舒140259889
我老伴今年72，我68，天天帶我登山晨練，爬到山頂，第一項，在樹林邊吊嗓，他年輕時在市文工團工作，一直堅持這個習慣，說是為了增加肺活量。第二項，踢腿各50下，他47歲時得過腰託，這些年經常提腿，多年不犯病。第三項，甩臂各20下，他有肩周炎，甩臂很管用。一套動作一個小時。已堅持15年。我在健身基地踢腿各20，放音響，做健身操，老伴50年不感冒，我倆一顆牙不缺，腰腿不疼，退休有鋪，內容豐富，有技術刷存在。
幸福的人吧
現在很多中老年人漸漸愛上了“拉筋運動”，無論是在公園還是小區的健身廣場，總有人在拉伸腰部和四肢，有的甚至還會用拉伸器進行被動拉筋。有道是“筋長一寸，壽延10年”，而且拉筋要比跑步、快走等運動舒緩得多。
但拉筋運動並非適用於所有人，比如年紀太大的人由於肌肉萎縮和骨骼密度降低的緣故，拉筋很容易導致意外傷害。中老年人的關節穩定性較差，容易出現頸椎、腰椎的滑脫，強行拉伸會使症狀加重。所以中老年人拉筋一定要點到為止，有輕微痠痛感即可，切勿用力過猛。關於拉筋的具體效果和方法，詳細介紹如下：
筋好更長壽
在中老年人中，約70%的人有頸間和腰部疼痛、手不能屈伸等筋縮症狀，筋縮既是人體自然衰老的結果，也是肝腎氣血不足、經筋無力的表象。中醫最初所說的“筋”是指廣泛分佈於身體的經絡，後來逐漸演變為韌帶和肌腱的俗稱。
人的經筋與人體衰老及精神氣虛衰、氣血失常有關，肝主筋，肝血充盈才能使經筋得到充分濡養，肝部病變會損傷筋脈。反之亦然，筋縮也會傷肝。筋附著於骨上，而腎主骨，所以筋縮也會導致腎虛，引發慢性腰痛。因此，筋是否縮短、老化，直接影響全身臟器健康，所以民間有“筋短壽難長”的說法。
“筋縮”的原因及緩解方法
不同部位出現筋縮的原因各不相同，而且對人的影響也有很大差別。膝筋縮短主要是肝部精血不足導致的，主要表現為久坐後站起時關節僵硬、邁不動步，下蹲後站起困難。改善膝筋縮短的練習方法是在地上放一塊墊子或軟布，跪在上面緩緩前行，每天練習20～30分鐘，可促進膝部血液循環，滋養肝血。
腿筋縮短主要是中氣不足所致，主要表現為大腿痠痛、橫跨困難、步幅變小等，在小腿外側、腓骨頭前下方凹陷處的陽陵泉是筋之會穴，為筋氣匯聚之處。每次按揉5分鐘，每天3次可改善腿筋萎縮，增強肝腎功能。
腰背筋縮
腰背筋縮主要是腎虛和血瘀造成的，表現為彎腰困難、轉身不靈活，另外還會造成機體組織血液灌注不足，從而導致組織缺氧、加速身體衰老。脊椎督脈上有“筋縮”穴（位於背部正中線上，第九胸椎棘下凹陷處），用手掌揉搓此穴可伸筋，每天3次，每次約3分鐘。
也可將炒熱的粗鹽或粗砂（約500g）包在布袋裡，趁熱敷在筋縮部位，每次20分鐘，早晚各一次，能起到溫腎活絡、養筋止痛的作用。
足部和頸部筋縮
足部筋縮主要是氣血不足造成的，表現為足跟腫脹、疼痛，有時還會足部抽筋。改善方法是每天晚上坐在凳子上，將雙腳踩在圓木棒上前後滾動。往返一次算一組，每次訓練重複100～150組。
頸筋縮短主要是氣滯血瘀影響到頸部肌肉韌帶供血造成的，肌肉和韌帶得不到良好的營養供應，還容易導致骨質疏鬆。主要表現為頸部疼痛腫脹、耳鳴、手臂內側及腋下隱隱作痛。
改善方法是雙腳分開站立與肩同寬，兩手叉腰深呼吸，保持上身不動，抬頭仰望天花板，使頸部後仰同時吸氣，頭部還原。然後低頭看地，使頭部儘量接近胸部，呼氣還原。每天重複此動作10～15次。
肩筋萎縮
肩筋萎縮多為正氣不足造成的，肩筋收縮會壓迫血管，導致血液無法供應大腦，從而引起失眠、頭暈、頭痛等問題。肩筋收縮表現為肩不能抬、手臂不能屈伸，食指、上臂外側、肩前、頸側以及面頰等部位肌肉疼痛。
肩筋萎縮可採用“上肢迴環”的方法拉筋，練習方法是兩腳分開站立與肩同寬，一手叉腰，另一手握拳，上肢做順、逆時針方向畫圈，動作幅度由小到大、由慢到快，左右兩側交替進行，每次練習15～30次。對預防肩關節粘連、肩部軟組織痙縮的效果很好。
腿部拉伸
腿部運行著肝、膽、脾、胃、腎、膀胱六條人體經絡，而拉伸腿部的作用就是將這些經絡中的垃圾清除，起到強身健體的效果。腿部拉伸可改善大腿內側的肝、脾、腎三條經絡，而這三條經絡的通暢可使人的生殖功能大大改善。所以拉筋是女性改善婦科疾病，男性增強性功能最簡單有效的方法之一。
身體柔韌性較差，橫豎下腿都不行的人，可將一條腿放在與腰平齊的桌子或欄杆上，將身體慢慢向腿部靠近。但要注意不可低頭夠腿，要讓整個身體向腿部靠近，直至貼在腿上。
壓腿時不要“送胯”，當你架上左腿後如果發現左邊的臀部和右側不在一個平面上，就要將左側胯骨向後拽，使盆骨位於一個平面。壓腿時要繃緊腳背，膝蓋不要打彎，無論是單側壓腿還是坐位體前屈或下叉，膝蓋都應繃直，這有助於練出更好的肌肉線條。
其它保健運動
中醫將腳底稱為人的“第二心臟”，而且全身的穴位都可在腳底找到對應的反射區。走在凹凸不平的鵝卵石上，可通過自身重力的壓迫刺激腳掌，加快全身新陳代謝、促進血液循環。所以在鵝卵石上步行可起到一定的保健作用，對老寒腿、冬天手腳發涼等症狀有一定改善作用。
儘管走鵝卵石路對身體有很大益處，但也有很多地方需要注意。比如足底有潰爛的人不可採用此方法，不宜赤腳走路以免傳染疾病。另外，身體虛弱、平衡能力較差的老人也不建議採用此方法健身，因為鵝卵石路高低不平，容易造成足部和膝關節損傷甚至摔倒。
最後需要說明的是，拉筋的主要目的是利用肌肉、肌腱的彈性和延伸能力刺激肌梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，從而增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動還是固定式拉伸，只要能感受到痠痛感就有效果。
jianxing2000
任何鍛鍊方法都不是盲目進行的，有些運動對這個人是健身但對另一個人可能就是傷身，所以我們要科學鍛鍊。
如何能做到科學鍛鍊，以題主的提問為例，中老年朋友做抬腿，壓腿，拉筋來說，首先我們要確定真的是筋短了嗎？確實需要這樣做嗎？這樣做能解決要解決的問題嗎？會不會有害處？
分析一下這個動作，抬腿、壓腿、拉筋，主要牽拉的是大腿、小腿後側的肌群，這個動作會對腿後側的肌肉、韌帶、關節囊牽拉力增大，對膝關節前側髕骨壓力和半月板擠壓力量增大。如果大腿前側肌肉過緊，再進行壓腿，等於雪上加霜，會使髕骨壓在股骨下端上，時間長了會引起髕骨軟化症。如果膝過伸的朋友，再做壓腿，會加重半月板前方的壓力。膝關節骨性關節炎、韌帶損傷，更應該謹慎選擇該動作。但對於確實是大腿後側肌群緊張的人而言，這個動作是個很好的、簡單有效的動作。
如何判斷適不適合這個動作？
用個簡單的方法測試一下即可。
坐在高的床上，腳垂在床下，但不接觸地面，上肢放鬆放在體側，別人將小腿抬起，大腿不動，如果小腿能伸直而上身不動，說明大腿後側不緊張，如果在抬起小腿時，上身突然向後仰，或用手在身後支撐，說明大腿後側肌群緊張。緊張則可以選擇壓腿，拉筋的方法，不緊張就沒有拉的必要了。
所以，訓練動作、訓練方法的選擇，要因人而異，尤其是中老年朋友，不當的訓練不但無益，還會導致損傷。
運動康復—王平
就像疏通河道去淤，常常是去彎取直，這樣就有事半功倍的效果。人的衰老是從身體的微循環開始的，也就是毛細血管的堵塞，失去功能開始的，所以我們看的到的衰落是從面部開始的，而又是沒有自我感覺的，對這些微細血管的保護很不實際，但是讓它們保持該有的流動性，靜態的拉伸一定有著非常好的作用，而其中最關鍵的就是，讓你的身體每個地方都得到儘量的拉伸，而沒有死角的拉伸到位，這個過程就是用血液去衝淤，疏通血管，因為抻拉會加大血液的壓力。一場拉伸下來一樣是一身汗水，由此帶來的身體柔軟性和輕靈，是不是就是血液暢通無阻的表現，那隻能由科學家去證明了。這只是簡單的類比，但是有利無害，切記的是度的把握了。
少衛真
很多中老年人鍛鍊抬腿，壓腳，拉筋有沒有益處答案是肯定的，但問題取決於他的動作有沒有做到有規範的練習，我經常看到有一些老年人盲目的練習瞎練，如果沒有專業的老師進行指導長期下去反而適得其反，所以這就是所謂的有些人鍛鍊越來越健康，而有的的人反而練出了一身的毛病。
Aydnhz
老年人練抬腿，壓腿，拉筋即不累又鍛練，我看總比待著強
金竹銘
我啥保健也不會做，就是每天上午作兩遍廣播體操，下午或晚上沒事的時候再作兩遍廣播操（上學時候課間做的那個）挺好的。
有名有姓179559475
中老年人適當運動無可厚非，過度鍛鍊近乎掙扎沒有必要，以為鍛鍊強度越大身體越好，其行為怪異可笑至極就是愚蠢。
手機用戶lxj
原來每天快走1小時6裡，風雨無阻堅持了一年。現在站大成拳樁(渾圓樁)一次一小時，一天二次，有時間的。再作一遍八段錦。堅持了五個多月了，今年65歲了。
