深蹲训练是一件特别方便的事情。只要有一块场地，人们就可以进行深蹲训练了。深蹲可以塑造身体的臀部曲线，但深蹲训练，却会让大腿变粗，这该怎么办呢？您不妨看看，并掌握下面这些知识。
深蹲训练是一个综合锻炼腿部及臀部的动作。长期进行深蹲训练，加上合理的营养补充，不但能让臀部变得饱满挺翘，还能促进大腿的肌肉生长，让腿部变粗。但仅仅进行一两天的深蹲训练，是不会让大腿变粗的。
怎样进行深蹲训练才不会让大腿变粗呢？答案是降低训练难度。通常而言，徒手深蹲，是借助自身的力量。每天进行三十个左右，不仅不会让大腿变粗，还有瘦腿的功效。但如果是进行负重深蹲，那就会对腿部的肌肉形成较大的刺激，从而容易产生肌肉，使大腿变粗。
控制饮食：腿粗其实就是身体正在长胖。长胖是脱离不了食物补充的。通常情况下进行高强度的深蹲训练，如果没有补充好营养，也是无法让大腿变粗的。这就像人们所看到的那些健美运动员，他们能够练出大粗腿，都是离不开营养补剂的补充。因此想不练出大粗腿，人们在锻炼正确的同时，还要控制饮食，减少热量的摄入。
如何面对大粗腿？每天坚持三十分钟以上的有氧运动。有氧运动能够燃烧腿部脂肪，降低肌肉生长。这样的运动有：游泳，跑步，快步走等等。降低腿部力量的训练量，同时避免进行，一些大重量大力量型的腿部训练。以此来避免腿部肌肉因刺激，出现生长的情况。这样的训练方式有：强阻力爬坡，负重深蹲，腿部铁盘平举等等。
想要避免大粗腿的出现，还要降低热量的摄入。瘦腿更需要控制饮食。在吃的方面，人们应该以低热量的蔬菜，水果为主。避免食用高热量，高蔗糖，高油盐的食物。不然就容易让脂肪堆积，出现腿部水肿的情况。编者建议不想练出大粗腿的人，每日的饮食热量应该保持在1200大卡左右。人体肌肉的增长，并没有人们所想象的那样可怕。对于女生而言，想要把自身肌肉练起来是非常困难的。健身运动员想要大量增肌，除了锻炼以外更需要服用大量的蛋白粉。因此普通人进行深蹲训练，是不用过分担心练出大粗腿的。
撰稿者：月光下的怀草诗
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