慢步走人生
这个问题搞笑。回答一下。你的问题很逗。你这是明知故问。首先得管住嘴。合理进食了。另外进入健身房。持之以恒的坚持体型锻炼。需要三个月。短期是不行的。体型成功后，按锻炼腹肌的程序锻炼一段时间。你的体型和腹肌就有很大的变化。但要长期坚持。才不反弹。
白河沙滩
十种快速的懒人减肥法
1、别忘了喝水。你知道水就是生命。但是你可能从来没有想过如果你在适当的时候喝它会对你的新陈代谢有多大帮助。最好每餐前30分钟喝1-2杯水。这样，你的新陈代谢过程将有一个新的开始，你的胃会部分填满，帮助你少吃。这种水合作用也会减少你的甜食，并防止你多时零食。
2、注意你的食物。使饮食成为一种小习惯。这不会占用你太多的时间。坐在桌子旁，不要匆忙，不要尝试同时做多个事情，不要考虑问题，不要看电视，也不要在电话里交谈。只有你和你的食物。注意你吃什么和怎么做。这将有助于你更清楚的品尝食物和少吃。尽量慢的吃。
3、用小一点的盘子和筷子。为了避免过多的考虑你的份量，就吃一个较小的盘子，只吃它能容纳的食物量。使用筷子时，你吃得比较慢，这会让你感到饱饱的食物量较少。如果你有任何问题，只是用筷子，用小勺或你非惯用的手。
4、多睡觉。
我们不是在开玩笑。现在你有充分的理由在床上呆更长时间了，因为这是你饮食的一部分。如果你睡觉，你就不吃东西。此外，良好的睡眠对良好的新陈代谢和帮助你保持健康的荷尔蒙水平有很大的影响。你睡觉的时候并不是真的无所事事，因为你的身体每小时燃烧50到100卡路里。
5、在寒冷中睡觉。你所要做的就是关上暖气或打开窗户。美国国立卫生研究院的研究表明，睡眠温度为19°C（66华氏度）有助于身体摆脱热量，因为它燃烧脂肪来维持体温。
6、添加一些脂肪燃烧器。
你不必放弃你平常的食物。只需要用三文鱼、鸡蛋、坚果、橄榄油、辣椒和绿茶多样化你的菜单。他们将有助于提高你的新陈代谢，更有效的燃烧脂肪。甚至柑橘或薄荷的气味都会降低你的食欲，所以不要忽视它们。
7、忘了禁令如果你想吃一块饼干或巧克力，那就去做吧。只吃一个而不是多个，并且在早上吃它，这样就有足够的时间燃烧所有的卡路里。严格禁止是不好的，因为它们会导致压力，从而导致更高水平的坏激素。
8、刷牙。 我们确信你每天至少会做两次，所以对你来说不会太难。养成饭后刷牙的习惯。那将阻止你再去多吃一份食物。首先，因为当你嘴里有薄荷味的时候，食物尝起来不会很美味。第二，因为我们懒得每次饭后增加刷牙的次数，对吗？
9、笑！我们打赌你喜欢喜剧片！根据发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究，当我们笑的时候，我们的能量消耗增加了20%以上。此外，它使我们的腹部肌肉工作！那你最喜欢的喜剧节目是什么？打开它，开始“锻炼”吧。
10、使用热敷。这里有一个方法可以帮助你在看电视或看书时减肥。加热让你流汗，从而排除你身体中不必要的液体。如果你想影响你的身体的特定部分的大小，使用热敷。其中最受欢迎的是盐或生姜压缩。为了增加效果，使你的热敷时间更长，你可以使用吹风机。减肥是女人一生的事业，大多的女生都有过减肥的经验，但我们尝试过的众多减肥方式都是痛苦的，当回到我们平常的正常的饮食之后，他们的效果很快就会消失，也就是俗称的反弹。除此之外，随着生活节奏、工作、学习和家务活的增加，我们几乎无法有过多的时间去考虑锻炼
快嘴八卦多娱乐
其实要减肚子最根本的就是要多运动，并保持良好的饮食习惯，通过运动和保持良好的饮食习惯，可以有效的帮助减掉肚子上的肥肉，除此之外的还可以适用一些简单的锻炼方法，就是采用有氧训练、有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，至少要坚持锻炼六到十二个星期，同时得按照训练要求以及饮食要出去做的，肚子的肥肉可以很快的减掉。
第一个方法是跑步三分钟加仰卧起坐起，仰卧起坐主要是锻炼腹肌，一分钟就可以。
第二，也可以使用跑步三分钟加徒手深蹲，徒手深蹲主要锻炼腿部的肌肉，一分钟。
第三个是跑步三分钟加俯卧撑一分钟。
第四是跑步三分钟加仰卧举腿，一分钟。
第五的是跑步三分钟徒手箭步蹲，一分钟。
第六是跑步三分钟加平板支撑一分钟。
第七的是跑步三分钟加凳上反屈伸一分钟，通过这些方法可以有效的减掉肚子的肥肉。
阿杰一路向前
这个问题我有发言权，肚子大骑个山地车保证你一个月能下来10公斤，每天除了下雨下雪不骑，其他时间每天坚持骑两个小时，时速有25到40，找个自行车赛道，请看我们是怎么骑车子的。
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倪土芬芳红而不艳
俗话说的好，管住嘴，迈开腿才是正理。
适当的节食，不要暴饮暴食，少吃多餐，不要吃高热量的食物，多运动，晚上四五点以后不要吃东西。会瘦的很快的
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粉了个少年郎
首先是控制饮食，特别是晚餐一定要清淡。减少甜食和油腻的攝入，加强腹肌的锻炼，比如说仰卧起坐、腹肌轮、俯卧撑等。
南木河
每天喝啤酒，我也是成为了一个大肚子，烦恼总归有，但我还算好，在空腹状态下，肚子还是瘪的。人到中年发福也没办法，我这两年都胖了30斤，鉴于本人金玉其外败絮其中的体质，外表还看不出胖的感觉。
笑海梦云
七分吃三分练，少吃或者不吃淀粉类和含糖类食物，多吃绿叶蔬菜，多锻炼增加身体新陈代谢哦～
PreciseYoga精准瑜伽
首先减肥然后才可能有你想要的！
思想先锋
你可以先去健身房找个教练进行指导性训练，然后你根据方法自己坚持锻炼即可，必须要持之以恒。
