漫姑娘
告诉你个小技巧，让你能处于自己最好的状态！
针对拖延症，可以让自己强化责任，多想想责任和后果， 锻炼自己的能力， 并优化做事流程。
关于起床困难：
1 选择”适合自己“的早起时间（适用于长期早起的情形）；
2 信念，能够帮助早起（尤其适用于偶尔早起的情形）；
3 习惯，利于降低早起的阻力（适用于长期早起的情形）；
4 早睡，为早起提供条件（适用于长期早起的情形，对偶尔早起无意义）；
5 规定起床以后“第二动作”（绝对有效的一条）。
或者。。。对自己狠心一点。。。。继续睡吧O(∩_∩)O~
拖延症：
其实拖延症分很多种，要看你目前处于哪个阶段。严重的拖延症会影响精神健康的。最简单的也适用于起床困难的办法就是找人来提醒你，或者强迫性的提醒自己，比如用提醒神器别忘了给自己做定时提醒。当然了，你也需要适时的奖励自己。
此外，拖延症这块，建议你去知乎的拖延现象板块，那里有很多仔细具体的办法。
希望能够帮助到你~
制定一个惩罚制度，例如罚钱之类的，最好有人监督。
葛向荣
拖延症让人上瘾，因为拖延症太舒服，可以一直轻松的拖延下去。解决拖延症的办法就是把生活工作中的事情分为ABCD四项，A紧急而且重要，B项紧急但不重要，C项重要但不紧急，D项不重要也不紧急。A项紧急而且重要，正常人都会处理，关键是如何处理后面三项。C项重要但不紧急，是最容易被拖延症耽误的，我们人生的质量也就在于如何科学规划C项，给这一项留出时间有条不紊的去做，但这一部分往往被BD两项挤占了，被拖延了。D项如网络聊天，打牌，不必要的应酬。。。。基本可以下决心全部删除卸载，B项如不速之客的电话，不期而遇的拜访 。。。。基本也都可以推掉。
野狼2020
拖延的真实心理是我害怕恐惧接下来要去面对的事情，或者人，或者场景……这种害怕恐惧存留在我们身体的反应式心灵里，我们身体会对曾经面对的人事物的那种害怕恐惧在今后的过程里呈现出来，我们以为是自己拖延，而事实是我们无法克服的内在害怕恐惧……和我们未解决的创伤事件有关
我们的大脑一遍遍计划接下来怎么做，明天怎么做，但等到需要做的时候，我们就会拖延，无法做到！在拖延的过程里，我们是感觉到安全的，只是拖延产生的后果让我们异常的自责，后悔甚至内疚！
建议
1看向自己的内在，是什么样的害怕和恐惧
2和未解决的事件及事件后面的情绪，身体感觉做一次拟人化的沟通
3感谢身体反应式心灵对当时的自己的守护，现在是安全的，我也已经长大！
4请允许我可以用面对的态度和行为来解决接下来的行为计划
乐培心理张老师
1.拖延症的成因是多方面的
1.1很多成年人的拖延就是源于小时候，家长没有帮助孩子培养及时独立的完成作业的习惯。
习惯性的拖延保持到成年以后，再去纠正需要非常大的成本。
1.2心理障碍 完成一件事情并不是事情本身多么的困难，而是这件事情让你内心产生恐惧，比如有人就有社交障碍拖延症。处理某些事情需要面对陌生人，事情本身不复杂，可能就是向邻居借个东西，而这对于某些社恐患者非常难。
1.3 再就是自己将问题放大 某些患有抑郁症的人，做一些事情就非常困难，难以想象，就算是自己有洗衣机的情况下，洗衣服对于这些人来说依然是一件难以完成的事情。
克服拖延症是一个相对长期的过程，并且针对具体的情况要具体分析。
1.习惯性拖延，可以利用奖惩机制，将自己的任务分成几个小块，自己先完成某一小块，就奖励自己吃一点自己喜欢的零食什么的，最好不要刷剧之类的。因为刷剧用的时间太长。
2.对于某些抑郁症患者，需要先解决抑郁症的问题。
3.对于某些有心理障碍的人，也建议先克服此类的心理障碍，再培养自己克服拖延的习惯。
4.如果实在是难以独立完成一些事情，可以和自制力更强的朋友，同学一起，通过建立更好的工作氛围，来摆脱拖延症。
希望上述回答能帮助到你。谢谢。
李易之lim
每天一页日记。
做好计划，把事尽量提前安排，每天要做的事提前写到本子上。
每天工作第一件事就是先看当天工作笔记，把事情分轻重缓急，一件一件的去做，做完打个记号，下班前检查下是否做完，没做完不下班，做完了给自己个奖励。想拖到明天的时候就想想自己曾经因为拖延而受到的惩罚和损失。
另外给自己定个长远的有点挑战性的目标，给予自己更多的压力。这样你就会想着把事往前赶了。
开心小番茄Vivi
决定做一件事情就72小时内立刻去做，不要犹豫
