面對疫情，各地學校在教育部“停課不停學”的號召下，相繼駛入線上教學的軌道，大多數孩子也卯足了一股“我要學習”的勁，但現實是，想在家保持高效學習並不容易：家作為生活休閒場所，存在不少干擾因素；老師同學不在身旁，氛圍輕鬆；線上教學互動不足，容易開小差；輕易就被社交網絡、遊戲俘獲注意力……
自制力、時間規劃能力本就相對較弱的中小學生，如何才能在家保證高效學習呢？小新君整理了一些不錯的建議。
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堅持早睡早起
最基本也是最關鍵的一點，堅持早睡早起。早上8點上課，7點起床吃完早餐精神飽滿地坐到直播課堂前，和7點50起床匆忙洗把臉邊吃早餐邊聽課，學習效果肯定不一樣。
根據研究，常人的單個睡眠週期大約為1.5小時，最低需要保證3個睡眠週期（4.5小時），睡眠依次疊加週期後分別為：6小時、7.5小時、9小時。一般來說，小學段孩子睡眠時間在8~9小時為宜，中學段孩子睡眠時間7.5小時為宜，或者也可以根據自己的實際情況選擇，在睡眠週期結束時起床最不容易犯困。
有了睡眠時間參考，何時入睡則可以根據起床來定。比如，中學生早上7點起床，要保證7.5個小時睡眠，晚上11點半就得入睡，算上洗漱、睡前閱讀等活動，晚上10點半左右就需要準備休息。
準時入睡還有一個必備訣竅：遠離手機。這是最直接、見效最快的措施。
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克服恐慌與焦慮
在這個敏感時期，除了面對鋪天蓋地的疫情信息帶來的恐慌，不少學生、尤其臨近畢業季的中學生也會對學業感到焦慮。這在特殊時期是正常現象，家長們可以嘗試這樣做。
克服疫情恐慌
如果孩子對疫情有恐慌，首要是做好防護措施，增強自我保護的信心。小學低段（一二年級）的孩子，家長可以通過閱讀相關繪本，讓他們瞭解病毒和防疫的基本知識。小新君春節期間推送的《寫給孩子們的“冠狀病毒”繪本，用它解釋正在發生的一切》一文，可作參考。
對於小學高段（三到六年級）孩子、中學段的孩子，可以試試和他們討論新冠肺炎相關知識和有效防護措施，一起制定家庭防疫安全方案，嚴格執行做好防護。此外，關注官方發佈的信息，減少未經證實的信息輸入，也可適當降低對疾病的過度恐慌情緒。
緩解學習焦慮
小學段的孩子，課業並不繁重，提醒他們跟著老師的上課節奏就行。不過，鑑於教學方式發生變化，家長可以充當一段時間的“同學”，和孩子一起熟悉新的教學方式，參與孩子的課堂討論、課後作業，助其順利過渡。
中學段的孩子，家長可以勸慰其坦然地接受現實狀況，讓孩子談談他們對現階段學習的感受、對學習的期望和未來的規劃，和他們一起制定學習計劃。同時，也可以讓孩子和老師、同學、朋友在課堂外在線溝通、交流，來自老師和同學的鼓勵同樣會給予他們力量。
此外，還可以讓孩子嘗試一些運動放鬆身心。如腹式呼吸法肌肉放鬆法、“蝴蝶擁抱”、正念冥想等，都可以有效緩解肌肉緊繃、情緒焦慮。
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營造學習的儀式感
這裡的“儀式感”，強調的是學習氛圍。
首先，要有主動學習的意識。在家上學，不等於“在大號寒假裡線上學習”，應該拿出真正的學習狀態。如果下了課就開始刷手機、打遊戲的課間十分鐘，肯定學不進去。
其次，打造適合學習的空間。比如可以在門上貼上班級名稱，製作一些語文、數學、英語的掛牌，上什麼課就掛什麼出來，電腦、平板等電子教學用品都放置在學習空間內，幫助孩子進入在教室學習的狀態，把孩子引導到正常的學習氛圍中。這種方式對小學段孩子效果更佳。
班級牌、相對獨立的空間都能增強“教室”的物理氛圍
對於中學段孩子，整理一處固定地方（避開沙發和床）即可。條件允許的，可以使用家裡的書房或書桌。嘗試幾天，孩子一坐下來，就會自動進入學習狀態。
同時，也要和家人協商，在上午、下午放學之前，儘量不要打擾上課進程，同時避免電視、視頻、遊戲等娛樂項目的聲音帶來的干擾。
最後，上課時穿正式服裝。河北石家莊一中就要求學生穿校服在家上課，老師穿正裝在家教學。其實不一定非得是校服，穿正裝上課肯定比穿睡衣更精神、更容易專注。
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制定規律作息和合理學習計劃
並嚴格執行
隨著各地陸續復工，家長每節課都在一旁陪讀也不現實，更合理的方法是幫助孩子制定規律的作息和合理的學習計劃，鍛鍊他們自主學習的能力。
規律的作息
有媒體報道過關於歷史名人的作息時間，人們發現：生活越規律，生物鐘越穩定，在學習、工作上的表現也更好。家長們不妨將下圖分享給孩子參考，擬定他們自己的作息計劃。
上圖：達爾文的作息時間表；下圖：富蘭克林作息時間表
合理的學習計劃
如果孩子能結合老師學習安排，制定一份具體到每一週、每一天的學習計劃表，幷包含具體的學習內容、質量要求，相信這份計劃會讓他們的學習目標更清晰，學習的動力也更足。在此推薦一個日計劃模板，供參考：
日計劃模板設計參考（可點擊下載高清大圖，用A5紙打印裝訂成冊）
在孩子制定日常課程表時，家長可以引導他們做到以下內容：
- 重點目標為當天的學習要點；
- 目標拆解為要點包含的更細的知識點；
- 固定安排可靈活設置，如單詞背誦、閱讀、口語表達練習等；
- 緊急臨時可設為難題、錯題及思考（該項也可以設置學習以外的目標，如習慣養成、家務勞動、體育活動、親子溝通等）；
- 今日小結部分除學習覆盤，也可加入自己的效率等級和情緒，方便之後的回顧。
需要注意的是，計劃制定要科學合理，結合老師授課、自己的學習進度，如果任務過重沒有完成，反而可能打消積極性。
科學的時間管理
有研究表明，當一個人在學習中分心後，需要花費25分鐘左右才能重新返回學習狀態。加州大學歐文分校研究發現，人們常常在事情進行11分鐘左右就開始分心。因此，對於專注力不佳的同學，不妨藉助一些效率工具代替老師和家長的提醒，來幫助自己完成學習計劃。
比如“番茄工作法”，它是一種時間管理方法，25分鐘內專注工作，中間不做任何與該任務無關的事，25分鐘結束後休息5分鐘，4個番茄鍾過後休息更久一點。
番茄工作法示意圖
有很多App可以輔助執行“番茄工作法”，可從蘋果App Store、安卓各大應用市場安裝使用。孩子可根據自己的需要及實際情況調整時間（如設置為課堂標準時間、考試標準時間等），不必侷限於25分鐘。完成一顆番茄後適當放鬆，再接著下一顆，如此可以更專注於完成任務，保證效率，一天下來也更能激勵自己。
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相信老師的專業指導
前段時間小新君發佈過幾所學校的開學準備，重慶謝家灣小學的圍繞疫情展開的主題課程；深圳南方科技大學教育集團第二實驗學校精心籌備的線上直播課程；張家港實驗小學的老師們為了上好直播課練習了無數遍；北京四中房山校區令人稱讚的非現場教學方案……這都表明，即使在這樣的特殊時期，老師們仍站在教學的最前沿，並且在不斷適應新挑戰。他們的專業水準毋庸置疑，依然值得孩子們信賴。
今年有部分省（市區）面臨新高考改革後的第一次高考，加之疫情，形勢更加複雜，不少中學生產生了學習壓力。對此，北京十一學校的王篤年老師給高三學生吃了一劑定心丸：
- 應該充分信任各科老師，對於新高考，老師們已經研究3年，準備3年了，對高考的瞭解程度非一般人能比擬；
- 老師們是相對固定的組合，他們瞭解學生的情況，對於學生的指導更科學、實在；
- 一切學習首先參照老師的指導去做計劃、踏實推進，就不會考差；
- 前提是你得管理得好作息規律、情緒、學習節奏。
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