停课不停学

目前全国陆续复工，家长们开始正常上班啦，可孩子们开学的时机还没到。大部分学校采取了停课不停学的办法，老师们辛苦编辑了网络学习课件并开通网上授课，孩子们也开始了“云端学习”的日子。

原本禁用的手机、平板电脑现在成了孩子们的必备品。上课、打卡、交作业，每天好几个小时都要盯着屏幕看。不少家长担忧，这该如何保护孩子的眼睛？

杭州市儿童医院眼科李晓波主任医师提醒家长和孩子们，保护眼睛最重要的是做到以下这几点：

护眼攻略

☑ 首先要做到在光线充足的场所使用手机、平台电脑。光线阴暗的情况下看电子屏幕，屏幕散光出来的强光会对眼睛产生刺激作用，长期长时间使用的话会对眼睛视力产生影响，严重的话还可能发生黄斑病变，视力就会急剧下降，并且不可逆转。

☑ 读书、写字的姿势要端正，眼睛离电子屏幕的距离要在一尺以上；同时尽量减少看屏幕的时间。

☑ 学习之余多到户外活动，尽量保证白天2小时的户外活动时间；户外活动时要带好口罩做好防护，不要到人群密集的地方去。

☑ 要保证充足的睡眠、营养搭配合理的饮食。

李医生还总结了一首“爱眼口诀”，请大家记住。

保护视力很重要，

不良习惯要改掉；

台灯放在左前方，

室内光线不可少；

读书姿势要正确，

一尺距离为最好；

乘车走路无阅读，

趴着躺着不看书；

青山绿水常亲近，

户外活动很重要；

睡眠充足不挑食，

心明眼亮身体好。

（整理: 郑佳 詹雅）

怎么做才能上好网课，保护好视力“两不误”？

北京同仁医院眼科主任魏文斌给出了八点建议。

详情请点视频——

寒假其实是少年儿童的近视高发时期，这和放假期间孩子们长时间近距离用眼关系密切。这次疫情期间，这样一个特殊寒假，青少年不仅要避免外出活动还要通过网课进行学习，这无疑增加了用眼过度，导致近视的发生或者近视加深的风险。对于宅在家里面的儿童青少年应该怎样合理的用眼呢？

第一，避免长时间使用电子产品和看电视。我们建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。通过网络学习30到40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分地休息，或者闭眼休息5到10分钟。多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。

第二，保持正确的读写姿势。家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

第三，要改掉不良的用眼习惯。不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

第四，保证充足睡眠和营养。充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。

第五，选择合适的室内运动。儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免儿童摔倒和磕碰，避免意外伤。要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。

第六，注意手卫生。注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗。

第七，坚持做眼保健操，坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

第八，要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病，如果儿童眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。发现儿童歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，必要时到医院进行就诊。