玩转智能
减肥期间需要合理饮食结构，不管是哪顿饭，碳水的量都是要控制的，即使是早上，可以比其他两顿饭摄入多一点，但也不能吃太多，减肥一定要让摄入＜输出，造成能量差，才能减肥成功，摄入太多碳水，自然是不利于形成能量差的。
如果你是通过运动来减肥，建议你早上可以喝牛奶吃鸡蛋，牛奶和鸡蛋主要是蛋白质，然后少量碳水即可。
中午可以少量碳水加上一些蔬菜。还可以吃一些肉类，比如鸡胸，牛肉和鱼虾这些，但是要以清淡为主。
晚餐跟午餐差不多，但是肉类和蔬菜碳水任选其一即可。
最后祝你减肥成功！
karen健身医美咨询师
清晨是身体自发的燃脂时间。这是由于经过一整夜的消耗肝糖和血糖都消耗很多，进入到自然燃脂状态，这也是为什么晨跑容易瘦的原因。
早餐中要少吃碳水，增加蛋白质和少量脂类，这样就能持续保持这种燃脂状态，减脂的亲亲加油哦！
燃脂早餐食谱：
牛奶/无糖豆浆/无糖酸奶+鸡蛋/培根+蔬菜
减肥的亲亲，跟我一起瘦瘦瘦吧！
瀚洋姐姐
凌晨四点起来还睡觉吗？碳水化合物什么时候都不能食用很多，要是吃完躺下那就更危险了，把多余的碳水直接转化成脂肪了。早晨最好是鸡蛋脱脂牛奶少量粗粮面包，我早晨没有吃过碳水，有点时候会吃两个蛋清一个蛋黄和水果。其实减肥要做到也很简单，始终记住让自己吃到不饿，很多误区是吃饱，祝你成功
思忆萍开
不适合，减肥就是需要减少碳水的摄入，可以多吃高蛋白的蛋白或者鸡胸肉一类的，碳水一类的可以吃一些粗粮或者全麦面包还有就是荞麦面一类的，你也可以尝试一下8-16的方法，就是把一天的饮食控制在八个小时内完成，剩下的16小时不吃东西，可以喝水，如果是容易水肿体质，建议晚上少喝水尤其是睡前，我现在也是在减肥中，希望可以一起共勉
座羊白是我
兄弟你要弄懂一个概念：减脂是摄入＜消耗，这个摄入量是一天总的摄入量，而不是某一个时间段的。即使你早上吃的很少，晚上吃的肚歪也不管用！可以把主要的碳水摄入安排在训练后，这样不容易长脂肪。
再有看你摄入的是什么碳水？你是觉得早上五根油条，一屉包子好，还是麦片鸡蛋好呢？碳水在控制量的基础上一定要把握质量，千万不要吃糖油混合物，最容易长胖！
告诉你一个小技巧：一顿饭假如特别油脂肪高，那你就把碳水拉低，假如一顿饭很干净，不油腻，可以把碳水拉高一些，切忌不要脂肪和碳水在一顿饭中都特别高，这样只能长肥，说的有点多，希望对你有帮助！
爱健身的IT男
您好，减肥最重要的就是要控制好碳水，尽量不吃碳水，碳水化合物主要就是储存热量，储存蛋白质的，让你少吃就是为了少储存一些热量！
平时你的吃的热量，和运动消耗不成正比例
多余的热量没有被消耗，没有被吸收掉，他就会转化成脂肪，堆积在体内。
早饭可以多吃一些蛋白，鸡蛋，玉米🌽，紫薯🍠，这些热量都是很少的，很容易吸收掉，到了晚上不要吃夜宵，了一种水果代替！
卡赞勒特的诅咒
- 减肥期间需要合理饮食结构，不管是哪顿饭，碳水的量都是要控制的，尽量少食碳水化合物类的食品，它是减肥的天敌。
- 减肥一定要让摄入的热量＜消耗的热量。
- 饮食方面以蛋白质，蔬菜类，水为主：
- 0脂肪牛奶，鸡蛋，牛肉，🦐，鸡胸肉，青菜（水煮最好）以清淡为主。
- 一天三餐的搭配饮食可以看自己，还有切记过5不食（所有的食物尽量都在5点前食用完）
- 最主要还是管住👄，迈开腿，平时也可以适当的运动运动❗️再就是要坚持坚持坚持‼️
- 祝你好运🤞❗️
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Tingting0055
碳水化合物是身体首要的能量来源，也是三个保证身体功能正常运作的营养素之一。适量消费含碳水化合物食物可以给身体提供能量和多种营养。但过量摄入有可能给身体带来一系列不利影响。吃进碳水化合物后，身体会将其分解成葡萄糖，然后释放进血液。任何需要能量的细胞都可以从血液中获得这些葡萄糖。多余葡萄糖还会作为肝糖储存在细胞中，但当这些葡萄糖数量太多时，就会变成脂肪储存起来。因此，吃太多碳水化合物食物会增加身体脂肪量，导致肥胖。所以减肥要少吃，或者不吃碳水，换成高蛋白高纤维得食品。如果凌晨四点吃了很多碳水那就别在睡觉了，运动吧，把吃进去的，通过运动在都消耗掉
钱该花就花
减肥期间每天都要控制碳水摄入的一个总量，不管你多早吃碳水化合物，量都不能超过当天的总量，除非你有运动把多的热量消耗掉，否则都是减不了肥的，多吃的都会转化成脂肪存起来，除了摄入碳水化合物还要注意补充蛋白质和维生素，饮食均衡才能健康的瘦，以后也不容易反弹，有人说减肥是一辈子的事，其实不是，减肥应该是一阵子的事，方法很重要，我曾经也踩过无数个坑d(ŐдŐ๑)，现在调整方法继续努力，希望这是我最后一次减肥了[捂脸]
涛哥爱分享
很多人把碳水化合物当成减肥的大敌，尽量减少摄入碳水化合物，碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。如果摄入碳水化合物过多，身体囤积的能量会增加，人就容易肥胖。 适当添加纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物。
