想长肌肉的淑娴老师
知道你一定是想通过跑步来减肥，但减肥其实有内在区别，有人是侧重减体重，有人侧重减体脂体脂，不过最常见的都是两者均衡的多。所以你先结合自身情况看需求。
一、人体体重组成：人体成分=骨骼+肌肉+脂肪+细胞内外液（水分）。
二、运动原理，我们正常跑步属于有氧，要想通过有氧来减脂，需明白如下几个点：
有氧减脂就是将体内脂肪氧化后排出体外，脂肪率就会下降。但有氧运动的能量供给不单纯靠脂肪供给，还有糖原，这是关键。糖原和脂肪两者在供能时，会优先调动糖原，这就需要将体内储存的糖原消耗完后，才来大量消耗脂肪。这就是为何减肥运动时间要适当拉长，最好是40分钟往上的原因。
三、你的问题具体分析: 5公里跑,按照大众普适情况应该在半小时左右，这个时间其实是你刚把身体内糖原消耗掉的时间，脂肪前面只是跟糖原一起凑凑热闹，还没有正儿八经上战场，糖原这个东西你一吃东西也就重新回来了。所以连着跑一个礼拜，就脂肪消耗是很有限的。
四、减脂建议：明白原理后，其实大家也能根据自我所需进行针对性措施了。
1、丰富健身活动类别：比如跑步前安排个力量锻炼（器械之类的），强度较大的力量锻炼对糖的供能要求高，可以比有氧训练更快地将糖原消耗掉，然后再进行跑步这类有氧训练脂肪是直接参与供能消耗了。
2、将跑步时间调整为晨跑：经过一晚上消耗，晨起时体内糖原是空缺状态，这会做有氧运动，直接唤醒的就是脂肪。这样也会相对有效。
3、控制食物摄入量，特别是碳水的摄入。说完碳水的含义你便明白为何要控制它的量。碳水也可称为“糖类”，因为食物经消化分解，最终以糖的方式进入体内，称它为碳水，也源于糖最终氧化分解为二氧化碳+水+能量。
4、有兴趣还可以配个运动手表，对应减脂心率，事半功倍。真的不是装酷，而是我们自己运动消耗脂肪量也是有讲究的，它可以根据我们身体状态来调节，把心率控制在这个范围内，同样时间下脂肪燃烧的会多不少。
5、另建议不单纯以体重来衡量。很多健身的人就体重后面实是上涨的，并不是因为长胖了，而是经过力量及各种综合训练，脂肪率降了，但肌肉量显著增加，肌肉可是比脂肪要重的多的，形体有了质变，看起来瘦了不少或健美了很多。
6、最后还有最重要的一点，那就是“坚持”。就算你每天只5公里，在其他条件不变的情况下，就这么一直坚持下去，也会多少有收获的。祝你早日达成减肥心愿。
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若一的向阳生活
我是真叫静静，“连续一星期跑步5公里，为什么体重一点也没下降？”这种情况纯属正常，通过跑步减肥这种事不是一蹴而就的，前期只有细微甚至毫无变化。
存在“想一周跑步五天就想看见体重下降“这个想法的人，个人理解过于浮躁，而跑步最忌的就是急功近利。
减肥是一个大工程，跑步效果的凸显也是如此，可能坚持跑一个月下来才能瘦个两三斤，而这个期间还得保持饮食固定，如果运动过后代谢加强了，自己吃得还多了，还都是高脂肪的，那基本减不了多少，甚至一旦运动强度下去体重还会增加起来。
在另一方面，任何运动的确都能减脂的，在时间达到引起那个变化比较明显的时候，肥肉能够减去，同时自己的肌肉维度会增加，鼓起一口气基本能够摸到皮肤里层的肌肉含量，这时候有可能自己的体重还是没啥变化，这时候个人建议不要担心。从内在来看这时候自己的体脂率下降了，外在自己身材看起来显得苗条了，肉变得更为紧凑了，此时运动就不要再去考虑减重，维持当下体重就是一个很棒的选择。
当然不管追求体重的下降还是身材的苗条，跑步所引起这些变化明显的时刻，至少用年计算，而这个过程里面我们需要的就是一直坚持，管住嘴。
真叫静静
饮食要注意，否则还会胖
