美麗的瞬間
[疾控提醒]2020年突發疫情時普通人如何調整心理壓力
2020-3-1標籤: 來源:閩雁南飛
自從武漢出現新型冠狀病毒感染的肺炎確診病例以後,給大家帶來了一定程度上的焦慮與恐慌，甚至有可能影響正常的生活和工作。面對疫情我們該如何調整心理壓力呢?這裡給出以下建議:
心理負擔過大
靜下心來，安排好生活
危機事件的發生總是讓人手忙腳亂,因此，維持生活作息的規律是處理危機的必要條件，你可以列出一些自己想做卻沒做的事情，靜下心來安排個"假期計劃”。
減少因訊息帶來的心理負擔
在危機時期，儘量控制自己每天關注有關信息不超過一小時,尤其控制睡前輸入。同時關注官方媒體消息，不聽信小道消息。爆炸式訊息的輸送，會讓我們陷入信息疲備，進入"心理失控”狀態。
接納自己擁有各種各樣的情緒狀態
允許自己這段時間有情緒，告訴自己，出現焦慮和恐慌的情緒，都是正常的反應。不指責、苛責自己的情緒。在煩躁不安時，先採取一些方法來鎮定自己。比如自己哭一哭，或者寫下來。
做靜觀練習和運動
如靜觀呼吸練習或冥想音樂，具有療愈作用。同時在空氣流通的室內，可以做些室內運動，放一些適合室內的有節奏感的音樂，全家人一起跳操等。
建立正向思維
積極面對，不要只往壞處看。保持理性的態度，雖然疫情存在，但我已經做好了足夠自我防護。即使遇到了困難，我也相信，這一切都會過去。 對前景充滿期待，也不要忽略身邊的美好事物，享受親人的陪伴。
出現下列行為,可以尋求專業心理諮詢
恐懼、無法感覺安全、對自己或他人喪失信心等等。
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