维奥
您好！很高兴由我来回答您的问题：瑜伽的“正位”和“顺位”有什么区别？
在瑜伽的课堂上，有听到老师说正位，也有老师说顺位，其实这两个词，有相同点，也有区别处。
正位，有标准、正确的意思，就是说瑜伽的体式动作要在正确的活动方位上。根据生物力学的基本远离，人体完全有效地动作时关节活动需要依循固定途径。即活动平面（身体的各种平面）、确定方位（身体的方向）和关节活动。
顺位，有顺应、跟随的意思。就是说习练者在练习瑜伽的过程中要顺从自己的身体来运动。人体的每一块肌肉、骨骼、器官都有自己特定的位置，我们的练习瑜伽的过程中，要遵行它们的自然规律，切莫不要为了完成某一体式，而让它们发生错位。例如我们经常出现的骨盆前倾、肘关节或膝关节超伸、肋骨外翻等等都是不顺位的体现。我们不能为了完成一个体式，而让身体的另一部位发生代偿。
从专业训练角度，从业专业教练应把正位放第一位，而习练者应把顺位放第一位。
我们来举个例子：
【下犬式】
下犬式是瑜伽的基础体式之一，几乎每一节瑜伽课堂上都会练习到，但是你做的下犬式是正确的吗？
一个精准、正位的下犬式，应该是坐骨向上指向天，背部保持延展，让脊柱在中立位上，肩膀下沉远离耳朵，双手、双脚均匀的压实垫子。整个身体是呈现一个漂亮的倒V型。这就是瑜伽教学的正位。
但是很多人在练习的过程中会出现什么问题呢？
1、拱背耸肩，找不到坐骨向上的感觉
2、双手用不上劲，会向前滑，或者手腕关节异常承重，手腕疼
3、腿后侧异常的僵硬，脚后跟没有办法踩实
在这个动作中，我们最主要的是保证脊柱的中立位，保持延展向上的，让坐骨上提。这时候你需要把腹部收紧，同时让你的双肩放松下沉，力量不在肩膀上，力量应该均匀的分布在双手上，手推地，让力量沿着手臂向上走，这样才能保护你的腕关节。双手是不上经，向前滑送，那肯定是因为没有压肩，而是压胸了，这样你的脊柱也没有办法保持延展，身体的重量就会往下走。
如果腿后侧异常僵硬，双脚没有办法下踩，怎么办？正位的瑜伽教学是要去脚后跟要踩实的，但是每个人的身体情况不一样，柔韧性也不一样，这时候你可以选择双脚稍往前走半个脚掌的距离，也许你就能双脚踩实了。如果还不行，那么你可以选择微屈双膝，只要保证你的背部的延展就行了。平时可以通过其他的体式练习来增强你的柔韧性，总有一天你可以轻松的把脚后跟踩下去的。千万不要为了完成这个动作而让身体受伤。这就是所谓的顺位。
瑜伽所说的正位和顺位，都是为了我们的身体健康出发了。我们在瑜伽的练习中千万要注意，不要让身体受到人为的伤害！
珊珊yoga伽人有约
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：瑜伽的“正位”和“顺位”有什么区别
正位
正位就是以科学的方式，让身体与肌肉在正位之下练习瑜伽
顺位
顺位就是指人本身各个骨骼器官都有它本身正确的位置
但是我感觉在练习的时候这两个是起到相同的作用的，应该是在顺位的基础上练习正位的瑜伽你觉得呢？
一、什么是正位瑜伽
正位瑜伽是指进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念
说起正位那应该是艾扬格莫属了，瑜伽的种类有很多，那么众多的瑜伽当中艾扬格就是属于讲究正位最多的一个瑜伽了，当然也不是说别的瑜伽不是正位只是艾扬格偏重一些因为它也有一些辅助的工具在练习起来会让你找到一个正确的位置去练习，平时的普通的瑜伽并没有这样的辅助工具那么在练习的时候你就很难找到正位的感觉
举例说明瑜伽的三角式
瑜伽的三角式是哈他瑜伽的体式之一，也是众多拿出来说明的一个体式那么这个体式的做法是：
1、首先将双腿分开比肩膀略宽
2、吸气将双手打开两臂伸展在一条直线上
3、让右侧脚趾尖冲外侧，左侧的脚掌横过来
4、呼气身体向右侧倾斜，将右手放到垫子上左手向上两个手臂始终在一条直线上练习
【正位的说明】
在骨盆的一个位置上我们做到身体向一侧，艾扬格瑜伽讲究的就是用辅助工具来帮助达到身体的一个正位，因为有的人毕竟是自己做的时候就容易偏离了身体的轨道，就是我们常说的不正确的姿势
【正确的瑜伽三角式图解】👇
正确的姿势可以利用瑜伽砖来帮助辅助我们练习，把脚踩到砖上，另外的一个脚掌也踩上这样就可以更好的伸展腿部和手臂让身体达到一个三角形的位置👇
【错误的瑜伽三角式图解】👇
错误的三角式如果没有瑜伽的辅助工具那么我们就很容易把手臂随意的伸展并且腿部也展不开，为了让身体下去而做到了偏离，大家看到我画的图片，骨盆就容易向里窝进去另外的一个腿部自然就旋转过来了
【正位瑜伽的功效】
从最基本的正位概念出发，让您了解正确的姿势、体位，对人体、对健康的重要性，进而透过各种简单的检视法，让您在练习瑜伽时能立即明白自己的动作是否真的做正确了、有没有做过头了！更以基本的瑜伽实例示范，让您更能掌握正位的精髓，安心且完整的练习最正确的瑜伽
【说明】
在有辅助工具的情况下代替了身体的一些位置所以可以达到正位的功效，如果在没有任何的工具下我们是很难达到的，所以尽量的知道自己应该到达一个什么位置上去练习正确的瑜伽姿势
二、什么是顺位瑜伽
1、顺位瑜伽是因为每个人的身体器官都是一样的，并且各个器官得功能也是相同的，每一个消化系统、呼吸系统、循环系统、生殖系统、内分泌系统等都是规律的，一但打破了就会有各种各样的问题
2、身体的骨骼也是一样的，身体有一个垂直的轴由上自头下至尾骨并与地面平面相垂直，身体的活动基于骨骼的灵活，带动身体的各个肌肉，在活动的时候一个动作会牵扯到身体好多块的肌肉去活动，那么我们在练习瑜伽体式的时候就应该是在身体骨骼的基础上活动伸展
3、还是以瑜伽的三角式为例👇
其实顺位的瑜伽并不是将这个动作摆好了的基础上老师给你辅助，是你一开始做的时候就应该是按着身体的肌肉及骨骼的位置上去练习伸展的
所以就需要从第一步开始，首先站立到垫子上双腿分开先保持骨盆向前先调整右腿向外侧旋转👇
再调整左腿向外侧旋转👇
调整好腿部的肌肉以后保持骨盆在一条直线上臀肌收紧👇
向右侧倒的时候一定要顶髋部出去，手臂不要随意摆动，就像我刚才那个错误的图片大家可以对比看下👇
当身体可以的话手向下落，没有辅助工具的时候手落不下去但是是让手指尖指向地面的，老师在后面抓着手和髋部就是为了让髋部不向前旋转👇
这个是大多数容易犯的错误之一，最后的时候手臂要有一种伸展向上的感觉腿部抹压力不能太大，这个动作很容易让膝盖超伸所以腿部旋转向上手臂向上👇
顺位瑜伽方式，不单这一个体式应该按着自己的肌肉骨骼的走向练习，其他的也一样应该这样去做，在顺位的基础上正位，这样就可能锻炼我们身体的平衡性、专注力、力量性，是我们在进行肌肉锻炼时比较有效的一种瑜伽练习
现在出现一个顺位流瑜伽：就是瑜伽的基础上练习流瑜伽，练习过流瑜伽的都应该知道它的动作像行云流水一样动作一个接一个的练习，没有非常好的基础你是跟不上的，那就更别提正位顺位了，能一节课不掉队不落动作就算可以了，所以不建议大家初学者就去追求这样连贯的体式为了出汗减肥
【顺位瑜伽的功效】
在练习一个正确的顺位瑜伽体式上你会得到非常大的帮助，让紧张的肌肉得以舒展并且放松，长久不正确的坐姿以及习惯的方式导致的脊柱错位都可以在顺位的基础上帮助你归位，瑜伽顺位锻炼，不仅能够有效的起到锻炼身体的作用，还是我们延年益寿，保持青春活力非常好的一种方式能够有效的减肥减脂，如果我们在压力太大的时候做这些动作，能够发现我们的心理负担变小了非常多，能够起到消除烦恼的作用。尤其适合现在在上班中压力很大的上班族，能够让我们的身体处在一个比较好的状态中
【总结】
1、瑜伽体系里强调的比较多关于精准顺位正位的东西，事实上任何派别瑜伽的练习都是建立在顺位的基础上的，就是人本身各个骨骼器官都有它本身正确的位置。如果你因为要做某个体式，而去强迫其背离本身的位置就是一种不顺位
2、所以我们应该在顺位的基础上练习正位的瑜伽，也就是正确的瑜伽姿势而让身体更健康避免受到不必要的伤害
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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邵梅瑜伽小课堂
在瑜伽中，我们经常听到关于“正位”和“顺位”的说法，那到底什么是正位和顺位呢？
“正”指，是中正，不偏不歪，就像一把椅子，不端正就不能坐，桌子不正就放不了东西，不能发挥它应有的效用。
而人也一样，我们生下来就有健康的骨骼框架，从小被教育，坐要有坐相、站要有站相，军人要站军姿，而这个“相”就是我们要说的正位，正位就是正确的使用身体，在瑜伽中山式站立就是正位的练习，主要调整双脚、骨盆、脊柱以及头部的正位，正为能够帮助我们身体减少损伤，以保持骨骼肌肉的健康。像生活中跷二郎腿、高低肩、骨盆前倾，八字脚都不是身体的顺位，长期不良的姿势就会导致各种健康问题的出现！
“顺”有顺畅、连贯，顺势而为、自然而然的意思，如果说“正”是静止下的状态，那么“顺”就属于动态下，流动以及活动中的状态，在瑜伽体式练习中，就是动态的，是在正位的状态下，肌肉与肌肉之间的连贯，力量的传递，平衡协调统一的自然状态。
所以，我们要了解所谓正位于顺位的真正含义，在练习中需要配合呼吸，保持专注，这样才能使我们的练习平衡，动与静、力与柔、自己身心的平衡！
