小咔咔啊
這個問題本人還是有點心得，給大家分享一下。
- 一、本人身材概況
本人高172cm，體重曾一度保持在82kg，腰圍達96cm，連續4年體檢提示有中度脂肪肝。為了穿搭有型，當然更為了健康，本人自2017年8月開始減脂，經過4個月地獄般地折磨，體重從82kg降到了62kg，腰圍降至80cm。緊接著開始塑型，目前體重在65kg左右，已保持近2年。
- 二、個人減脂心得
本人減脂以及塑型，至今沒有報過任何課程，也未請過私人教練，更未用過任何藥品。全靠前期理論自學，後期始終堅持。
1.沒有局部的減脂，減脂是個全身動員的過程和結果。本人減脂成功後，不光腰圍瘦了16cm，而且臂圍、腿圍、臀圍等全部縮小，更甚至腳都小了半碼。
2.減脂的指導原則：保證每天熱量消耗大於熱量攝入。為此，本人戒斷了平身最喜愛的各種乾果零食和燒烤，至今再未動過。人常說習慣最難改變，我覺得關鍵是你的決心和毅力有多大，我的老習慣在戒斷4個月後，它在我身體裡留下的記憶已蕩然無存，目前我看到這些曾經的最愛，已然沒有任何興趣。
3.減脂的方法：我當初的初衷是快速刷脂，無疑，大量的有氧運動是首選。早上晨跑1小時，剛開始時，我連300米的社區跑道都不能全程慢跑下來，沒有捷徑 咬牙堅持下去……。晚上回家，橢圓機爬山模式90分鐘，心率全程根據橢圓機程序提升做放慢或加快。
4.減脂的食譜：沒有特別制定，早上跑完就是1杯脫脂牛奶、4個煮雞蛋（只吃蛋白）、一段玉米棒。中午單位餐廳正常吃飯，只是幾乎不吃主食。晚上輕斷食，就是喝水，運動之後吃兩個西紅柿以哄騙肚子的飢餓感。
就這樣，看著體重計上的數字逐漸下降，信心越來越足，最終達成目的。
三、個人塑型心得
只有不忘初心，才能方得始終。本人塑型減脂最初目的和動力就是為了穿衣有型，故減脂之後即刻進入塑型環節。為什麼？長期有氧運動會造成體型消瘦，新陳代謝降低。要想穿衣有型必得脫衣有肉，要想長期抑制肥胖反彈，就得提高新陳代謝率，故唯有加強力量阻抗鍛鍊，即擼鐵。
1.擼鐵指導原則：目的不是追求健美大緯度，而是穿衣有型，故要加強肩膀、胸、腹、臀、背的肌肉量，這樣才能撐起衣服。
2.擼鐵運動選擇：硬拉、深蹲兩大項，再加肩推、高位下拉、槓鈴划船等小項。
3.擼鐵頻率：保證每天1小時，每週4至5天，擼鐵期間精力集中，手機鎖櫃。
4.擼鐵期間食譜：基本與減脂期間一樣， 但雞蛋白吃到了6個。中午不變，晚上運動之後，脫脂牛奶加一勺蛋白粉，雞胸肉蔬菜沙拉一份（水煮雞胸一整塊，不加色拉醬，雞肉為了口感加了鹽和一些香料醃製一下）
- 四、結語
減脂塑型的辛酸苦辣只能自己體會，別人看到的只是結果。有時候不逼自己一回，你都不知道你的決心和毅力有多大，男人就得對自己狠一點。
以上，你我共勉。
附圖1：減脂前後的腰圍對比
附圖2：現在的體型
紳紳學子
說句實話我原先是個大胖子，在我四十多歲中年體重達到180多斤，蹲不，夜裡睡覺肚子象個大皮球，在床上翻身側休。高血壓，失眠困繞我。如何走出困境，本來我喜歡跑步只在春夏跑跑。經過深思熟慮我決定從最喜歡又簡單跑步入手做起，剛開始跑步每天早上跑三至五公里。時間一長由跑步結識四個跑友跑步里程也延長六七公里。體重也在慢慢減輕，半年過去體重減去五公斤，給我欣心大增，與跑友聊減肥閱讀減肥書刊，注重飲食控制，每頓飯達六七分飽，儘管有餓的感覺做夢都在吃饅頭豬肉。但我忍耐足有十五六天這種感覺消失了。體重由原來180斤降到170斤後直降到160斤。時間過去近八個月。繼續為減肥努力。一年四季我天天凌晨空腹跑步，每天跑步之前喝一至兩碗溫開水補充體內水。排洩大便就下樓跑。跑友結識人越來越，，每天跑量也在增加，八公里十公里，十二公里最後調整為周跑三至四天每天十公里休息三天。如今我五十一歲了跑步近十年體重穩持75公斤左右。感覺身體良好，高血壓穩定128至8o上下。沒有脂肪肝精神充沛幹好工作。這也是我秘訣吧。
快樂小鳥27
誒 關於這個話題葉維很有發言權了
哪有什麼保持身材的好方法
無非就是餓成狗也不敢吃
我先自爆一下身高體重 說來慚愧 162 47kg
在眾多小姐姐裡儼然已經步入微胖行列
但誰能想到我曾經也是體重過百的穩重女孩啊
話說看著自己游泳腰間激凸的肉肉我也很是心累
單身20餘年葉維開始反思，結果還不是因為我長得不好看
其實我只認五官端正，奈何微胖
其實，是的，我p圖了
村上春樹說：“肉體是每個人的神殿，不管裡邊供奉的是什麼，都應好好保持它的強韌、美麗和清潔。”
修煉一副好的皮囊，我可不只是為了脫單，更是對生活的一種自律，是的...我主要還是為了脫單
成功減重，首先我早就戒掉了所有碳酸、調味飲料，因為這些飲品中的糖分、香精等各種添加劑實在太多了。
另外慢跑就成了我最愛的的減肥運動方式，頻率並不高，一週三次。看時間看心情有時晨跑有時夜跑，晨跑是從深藍色的天空慢慢跑入日出的光芒四射，夜跑則剛好相反，是從夕陽輝煌跑到逐漸亮起星星的過程。
漸漸地有了一些成效，運動也成了我的習慣，其實這種感覺不知不覺間是很美好的
除了以上，減肥的秘訣其實就是那六個字：管住嘴，邁開腿
其實很多在網絡流行的減肥方法不靠譜，特別是不吃晚飯、過午不食不利於健康，相反晚餐吃少吃清淡有利於保持身材
下午喝一杯咖啡還可以控制食慾
其實，姑娘們要記住的是身材好看與否並不是體重秤上的數字決定的，應該看整體的比例和形態，同樣體重的兩個人肌肉比例多一些的那個會顯得更緊緻更苗條。所以，在正常飲食基礎的前提下增加運動量來增肌減脂會讓你變得更漂亮
減食＋運動，這會非常辛苦。但是當你習慣這樣的生活方式你會發現，你收穫的不止美好的的身體，還有健康的體魄！
姑娘們，共勉
品澈資訊
主要是飲食習慣和生活方式，生活方式包括了運動。
這個分享下自己的情況和習慣吧，不是科普，只是自身經驗分享。
本人身高165釐米，體重一直94～100斤之間浮動，最胖時108斤，原因是高三學習壓力大，每天10以後下自習還要吃一份米線或者燻肉大餅，後來上大學以後就恢復到正常範圍了。
一、不良的家族遺傳基因
父母屬於肥胖人群，家族遺傳病史有心腦血管疾病和糖尿病。所以相對來說，基因基礎不好，所以後天自己會更加註意，因為肥胖本身有很多慢性疾病有直接關係，想要身體健康，有家族遺傳病史的就更要注意。
二、職業習慣
大學專修營養學，畢業之後在醫院擔任營養師，學的多了和接觸的多了，主動和被動結合養成了保持體重的習慣。
飲食習慣：
我是永遠抵擋不了美食的誘惑，而且特別愛吃肉的那種人，但不吃肥肉，也會刻意控制攝入量，不會吃飯撐，比如燒烤、火鍋、油炸食品誰都愛吃，營養師也一樣，偶爾吃真的很開心很滿足，多了就會自我反省，接下來的幾天會更注意飲食的均衡和營養。
日常飲食：
早餐：一般情況是保證蛋白質和碳水化合物物的量，不然上午會沒有精神和力氣好好工作。
（五穀豆漿+包子+雞蛋）或（雜糧粥+雞蛋+水果一個）是我的日常最多選擇，因為醫院門口只賣這個，運氣好了遇見賣玉米的也會來一根。
加餐：上午餓了會抽空吃個水果或者堅果，從不會讓自己餓肚子，因為真的影響精力。
午餐：一般單位食堂兩個素菜兩個肉菜。食物多樣化，食堂每天都會換著樣做，所以這點真的很好。
我不喜歡油多的菜，真的很膩而且熱量很高，清炒素菜是首選，肉菜喜歡瘦肉，帶皮的和帶肥肉的都不愛吃，炒和燉是首選，紅燒、油炸和煎的吃的比較少，魚是最愛。米飯四分之三碗，遇到雜糧饅頭就不吃米飯了。
晚餐6點：媽媽說了算，通常是一個素菜一個肉，（因為沒有肉吃不下去飯）主食不定，家裡一般四天雜糧粥，兩條白米飯，偶爾吃餃子。
從來不會不吃晚餐，因為真的會餓，也一直不提倡不吃晚飯的減肥方法。要是晚上家裡有水果，晚飯會比平時吃的少一點，留點肚子吃水果。
晚9點加餐：牛奶或酸奶
因為晚上有看書的習慣，所以避免睡前太餓，期間會喝點牛奶或者酸奶。
總的來說，飲食時間比較規律，食量規律，每餐八分飽，喜歡瘦肉和魚，蔬菜水果每天必須有，平時清咖啡和茶喝的比較多，偶爾也會喝飲料，但很少。遇到好吃的吃太多，會去樓下跑跑步或者拖拖地消化消化。
關於運動：
半月板不是特別好，一般不會劇烈運動，每週三次慢跑或keep，時間在40分鐘～1小時。
以上是個人情況，並不是科普建議，保持健康體重是對的，但喪失了吃的樂趣也不是那麼的好，至少不會那麼開心吧？
當然還是提倡健康、營養、均衡飲食和適量運動，養成習慣，偶爾放縱可以理解，一直放縱體重可能就控制不住了，不是嗎？
祝每個人都有自己喜歡且健康的飲食和生活方式，讓身體保持良好狀態。
被寫作耽誤的營養師
少吃多餐多運動，管住嘴邁開腿，不要吃太多垃圾食品和甜食
檸檬樹的時光
我現在大概每個星期都會打兩次球，要麼是4V4要麼是全場5V5。就是再這樣的情況下，體重還是有些控制不住，經常吃夜宵，再吃的方面也不會特別忌諱。
浙江樓市通
看題主的問題，想必題主是一個想增重的男生。你的這種情況我經歷過，大學期間，我曾經帶著兩個室友增重（因為我本人是比較重的 183 90KG）。最終兩個人用了1年時間，都增重了將近20斤。我的方法是：在正常飲食基礎上，額外多吃一些，三餐一定要保證！尤其是早餐，配合運動。（我的方法是單雙槓、仰臥起坐蹲起波比跳）冬春微動四極，夏秋正常出汗，但不要過量。儘量不跑步，因為我怕傷膝蓋，而且跑步消耗大，嘿嘿。
以上方法，脾不好的人除外！
精彩視頻哥
一個星期訓練三到四個小時，每天的熱量攝取在2300大卡左右。每天保證8個小時的睡眠，不但可以保持身材，而且身材以後會越來越好。
手機用戶55174065720
剛剛一口氣吃了三個手掌大的麵包，夾心奶油的。才吃完就刷到這個了
天下男男皆cp
這麼多人，回答了這麼多內容，囉嗦！
哪那麼多廢話啊，就兩方面：
控制飲食，堅持鍛鍊。
沒了。
說那麼多注意事項，不去行動，全是白扯。
