杏林春暖勇
4-7-8呼吸法
美國亞利桑那州一位醫生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法,稱為“神經系統天然的鎮靜劑”,可以在60秒內進入睡眠,而不用藥物,而且該方法可以減輕焦慮,有益於心理健康。
方法簡單易學
具體步驟:
1. 用口“呼”的一下大呼氣;
2. 閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數4個數(1,2,3,4);
3. 停止吸氣,屏住呼吸,在心中數7個數(1,2,3,4,5,6,7);
4.用口“呼”的一下大呼氣,同時心中數8個數(1,2,3,4,5,6,7,8);
5.依次重複2、3、4步驟,“一呼一吸”為一遍,重複3遍。