出汗越多，减脂越快？
跑步多了，腿会变粗？
只有喝蛋白粉才能快速增肌？
这些健身观念你信了么？
小心非但没有成效，反而陷入健身误区！
今天，小燃君就带大家明辨真伪
带你击破五大健身谎言
误区1 出汗越多，减脂越快！
No！出汗≠减脂，出汗≠效果
因为出汗很大一部分是排出的水分，而非脂肪。
那脂肪是怎么燃烧呢？脂肪燃烧分解会产生热能→身体出汗→极少量伴随汗液排出体外，而大部分用于提高体温还其他用途，脂肪会在20分钟以上的有氧运动中燃烧，而不是随随便便走个几分钟路出汗就开始燃烧，所以，一定程度上，当你做以脂肪燃烧来提供主要能量的运动（有氧运动）时，这个时候的排汗量才会比较有意义。
误区2 跑步多了，腿会变粗！
No！小腿变粗和跑步是无关的。
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。腿形也是是天生的，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
误区3 无深蹲，不翘臀！
想要翘臀，光靠深蹲怎么行！
从对于臀部的激活程度来看：自重深蹲的臀部激活程度只有10%，负重深蹲的臀部激活程度不超过50%，硬拉的臀部激活程度不超过60%。但是，类似于臀推、臀桥等练习臀部激活程度甚至可达120%。同时，不同的运动对臀部的刺激方位也不同。所以，想要练就完美翘臀，不能光靠深蹲，还需制定专门的计划，进行多维度的臀部训练。
误区4 健身必须天天练，不然没效果！
No！健身的频率应该根据你的健身目标制定。
如果你是要增肌增重，建议每周锻炼3-5次，采取隔天锻炼或锻炼两三天休息一天的方式。休息是为了让肌肉得到恢复，从而更好的增长。而过度训练会造成肌肉撕裂，不止没成效，还会令人周身酸痛。
如果你是要减肥，建议每周至少锻炼3次，甚至天天锻炼更好，因为锻炼的越多，消耗的热量也就越多，减肥效果会更好。
如果你单纯的只是为了健康，建议每周进行3次运动，有氧运动和力量训练结合，得到更加健康的身体。
误区5 只有喝蛋白粉才能快速增肌！
No！想增肌，除了科学的训练外，
每日的蛋白质摄入主要还是靠基础饮食，多从肉类、蛋类、奶类中摄取。蛋白粉的营养成分过于单一，缺少很多人体所必须的膳食纤维和其他营养成分。它只是补充剂，可作为运动后蛋白质的及时补充，或是在日常蛋白质摄入不足时适当补充，并不能完全替代日常饮食。
同时，蛋白质并不是摄入越多越好，过量的蛋白质摄入，不仅不增肌，反而会转化成脂肪，让你增肥。所以，想要增肌，还得多从日常饮食入手，合理营养搭配，须知，每一个型男的背后都是健身美食家哦。
是不是恍然大悟？
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