黄少刚

遇到应激事件感到紧张是人的正常反应噢，是人类生存的本能。考试也属于应激事件的一种，所以紧张是正常的。

当然过度的压力，便会产生很多消极效应，出现疲劳、头痛、肠胃疾病、失眠等生理症状。

消除恐惧的最好办法就是面对恐惧。

接下来为你介绍一些简单易学的缓解压力方法（重点已用黑体标出）:

考时调整

（一） 腹式呼吸

呼吸是最简单且最有效的技巧，心理学的大量研究证明，腹式呼吸会使得大脑的T波幅度显著增高，指温显著增高，具有显著的帮助人体放松的作用。

具体的步骤：

在你考场位置上坐着，闭上眼睛；

把你的右手放在腹部，左手放在胸口；

想象有一个气球在你的腹部，使用以下技巧慢慢呼吸10次；

用你的鼻子呼吸并想象你在为腹部的气球充满空气；

吸气，气球慢慢鼓起来；

呼气，气球慢慢凹进去；

尽量呼出你体内所有空气，并同时对自己说“放松，放松......”10次。

这个练习应该花费3分钟，适用于平常和临场感到紧张等任何情况。

（二）自我放松

这个放松练习也只会花几分钟两完成， 一天至少练习两次，一次早上，一次晚上。当你感到忧虑不安或压力很大的时候，这个练习特别有用。

具体步骤：

在你考场座位上放松坐着，调整到尽量舒服的姿势；

轻松地将注意力放在眼前对面的一个位置，眼睛凝视的高度要高于眼睛正视的高度，慢慢地深呼吸三次，结束后闭起三秒，然后再倒数三、二、一，闭上眼睛，吐气，放松自己，让自己进入更深的放松；

这个动作一直重复。

考前准备

（三）身体上的改变

适当的运动，如跑步什么的，可以释放多巴胺，让你更加的兴奋。

高三那一年，每天回寝室后我都会做几十个俯卧撑，同时举举自己的哑铃。

虽说可能会一下子睡不着，但这样确实可以让你第二天更加的有活力。

（四）适当的甜食

口袋里多备些糖果，紧张时吃一颗，别人紧张时给别人吃一颗，这样大家都不会紧张啦。

适当的甜食可以解压哦

（五）改变认知

很多人都提到了，客观的看待考试啊、成绩啊、自己的能力啊、改变期望啊等。

（六）适当的找人倾述

倾述也是一种减压，可以找自己的朋友或者老师倾诉，如果你周围没有人可以倾诉，那也没关系。

推荐你一个软件叫soul。你可以在里面找到与你相似的陌生人倾诉。

好了，就说到这里了，希望对题主有帮助。

当然了，要把握好这考前的一百天，祝你在高考中取得好成绩！

九山疑

我是16年参加高考的，已过去四年，但当时的紧张状态，我至今还记得很清楚。

由于是复读生，所以压力更大，而且不夸张地说，我好像有考试恐惧症。平时学习成绩还行，但一到正式考试，就会紧张到不行，总感觉自己会考不好。

但每次我都会在心里给自己打气，再努力一点点，再坚持一下下，剩下的就顺其自然吧。

高考时，我必然是很紧张的，考语文的前一晚，我失眠了，3点多才睡着，坐在考场时，大脑一片空白，整个人都处于紧张状态，但我还是默默给自己打气，告诉自己可以的，真的是凭意志答完了试卷。后面两堂也是一样。

最后一堂英语，可能是中午没休息的缘故，坐在考场时，我头疼剧烈，差点就支撑不住，但想想我都坚持一年了，可不能再最后一刻放弃，于是，我是用一只手撑着头，一只手答试卷的。

考完我就回宿舍睡觉了，感觉又没希望了，回家后情绪也一直很低落。

但令人惊喜的是，出分后，成绩还行，感觉最糟糕的英语分反而不低。

虽然分数只是比一本线高了二十多分，但我也觉得无愧自己。

现在我马上要毕业了，考试时依旧很紧张，但我们应该知道，紧张的很大一部分原因是自己的心态问题，而他人的鼓励和问候只起到暂时缓解的作用，最主要的还是在于自己。

所以，努力过后，多肯定一下自己吧，暗示自己已经很好了，美好事物已经在路上了，一切都在向好的方向发展。

现在备考的你很棒哦，加油。

杭心ya

考试时说不紧张那肯定是假的，特别是高考——人生中非常重要的一次考试。如果高考时非常紧张，作为一个有20年教龄的教师，我想告诉你这样去做：

一、正确认识什么是“考试紧张”，毕竟知己知彼，百战百胜嘛。

考试紧张是指因考试压力过大而引发的生理心理异常反应，它包括考前紧张，临场紧张（晕考）及考后紧张。考试紧张，压力过大将引起植物性神经系统功能失衡，出现以下表现：

（1）考前紧张：情绪慌乱、恐惧、烦躁、神经过敏，严重失眠、头痛、腹痛或吃不下饭；

（2）

（3）考后紧张焦虑。这个一般情况下就是担心自己考得不好所造成的紧张。

考试紧张的原因

第一，对考试缺乏正确而全面的认识。

有些同学，过早地考虑考试结果，总是担心考不好怎么办，造成精神负担过重。

第二，考前缺乏充分准备，对考好无把握。

如果考前依照复习大纲，合理安排时间，认真复习，准备充分，胸有成竹，面对考试自然泰然处之，就会很少产生过度焦虑的情绪。

第三，人格因素。

如气质抑郁，个性脆弱，或自尊心太强，因而怕考不好丢面子，怕到一个陌生的考场，怕看见监考人员等，这些都会不由自主地产生应试焦虑及临场紧张。

克服考试紧张的方法

考前调整

（1）抛开各种杂念干扰，减少不必要的精神负担。

作为学生，只要在教师的指导下，平时认真学习，复习准备充分，就应该对自己充满信心。不要多想考试结果，不要老是想考不好怎么办。

把时时困扰自己的问题换个角度加以分析，你或许会发现，那些曾经使你感到强烈的威胁，令人焦躁不安的因素，实际上并不存在，或者并没有那么可怕，它们只不过是被你想象夸大出来的东西。

当你向它们宣战时，它们竟不攻自破了。观念上的转变，将使你振作精神，重获自信。把考试当作对自己的挑战，就不再是威胁。

（2）注意劳逸结合，合理安排复习时间。

（3）营造一个舒适的复习氛围。

（4）保持乐观而自信的心境。

（1）自我激励法。

坚信慌乱是可以克服的，树立定能考好的信心。配合用言语激励自己，如“我已作了充分准备”、“我一定可以考好”等，充分调动自控力战胜怯场。

（2）言语暗示法。

如反复地自言自语“我现在很镇定”、“我感到很轻松”等，可以在一定程度上抑制焦虑带来的神经紊乱。

（3）闭目养神法。

拿到考卷，不妨先闭目静坐一会儿，等到紧张心情缓和下来以后，再聚精会神答题。

（4）专注思考法。

考试时把全部精力专注到答题解题上，就会忘了紧张和恐慌。

（5）其他方法。

如深呼吸、默默数数等调节方法，只要对自己行之有效，均可使用。

考后恢复

（1）主动转移对考试的注意。

（2）及时调整心情。

对于个别考试焦虑过于严重者，还可求助于专门的心理咨询与治疗机构，通过肌肉放松及系统脱敏等技术加以治疗。

绝招：1、紧张时大声喊出来 2、多向别人倾诉一下 3、还要保持适度紧张

最后，祝所有同学，在这最后100来天，都可以不被考试紧张所干扰，考出最好成绩。

青年邦

高考，大部分人都经历过，学习不好的学生基本没有焦虑的现象，学习好的焦虑是怕自己考不好等等，一些心理状态导致身体上出现紧张的状态。高考前，考生要进行适当的心理调整，正确的认识高考，根据自己平时的学习成绩和复习情况，确立合理的考试目标。过高的目标会给考生造成过度的紧张和焦虑。通过适当的调节自己的压力，这样才能确保在高考中取得优异的成绩。

高考过度紧张，还可以采用心理治疗或者是药物治疗、物理治疗的方式进行缓解。首先对于高考过度紧张，实际上就是出现了考试的焦虑的症状，可以采用放松训练的方法进行缓解，放松训练是采用渐进式肌肉放松训练法，通过逐次的放松各大肌肉可以使身体松弛，而且可以有效的缓解紧张、焦虑等相关的症状。其次可以采用药物治疗，药物治疗以抗焦虑药物为主，如劳拉西泮可迅速的缓解患者的焦虑症状为主题，其治疗上起效速度比较快，疗效肯定。然后也可以采用物理治疗的方法，如多参数生物反馈治疗，可以取得良好的治疗效果。最好在考试前期多做一些体育锻炼，比如登山，跑步，游泳，跳舞，这样是能够提高身体免疫力，也是可以放松身心的。

高考前在饮食上也要注意，要少吃辛辣刺激性的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻性的食物。特别是在日常的生活里，高考前期或者是高考的时候，避免喝容易兴奋的饮品，比如浓茶，咖啡等。在日常的生活里，一定要有一个良好的心情和心态，也要有一个良好的饮食习惯，这样都是可以有效的快速的让焦虑的症状快速的消失。

高考还剩不到100天，孩子们，加油吧，考上自己理想的大学！

胡磊人在西安

对“紧张”的人说“一定别紧张”，这根本没有用啊！😂 提供两个方案，其本质其实还是一个方案。

1. 让自己经历具有极强“仪式感”的过程，比如登台发言等。

平时都在练习做题，高考时的紧张，根源不是做题或者考试，而是“严肃的场面”，如果本身比较敏感，且没有经过所谓的“大场面”，在这种阵势下，因为太陌生，就会自然紧张起来，这是身体的自然反应。靠每天给自己惯鸡汤，基本没用。从身边可以找到的，带点“严肃”意味的仪式感场景开始，训练自己，在班里登台发言，是个简单的选择，可以自己想办法创造机会。这个舒适圈，一定尽早打破。

2. 在做练习题时保持“严肃”

让自己每天都严肃起来，对待每一次模考，甚至复习中的每次自我测试，都在内心当做“高考”，行为举止边界清晰。做题时翻书、随便停下来做别的事等等，都尽量避免，是主动避免。让自己的内心，从感觉上适应高考。

这两种方法，本质都是在训练自己的感官和内心，一步步的适应“高限制”场景，不自由，方能在高考时更自由的发挥。至于药物疗法，除非经心理专家确认需要，否则别动不动给自己下药，：）祝高考顺利！

李骏翼x聊教育

第一招，心理暗示。

这个听起来像是老掉牙的鸡汤，但是这也恰恰是你在高考前必须做好的心理准备。

有人说：考试前我都做了心理暗示，告诉自己不要紧张，可是没有什么用啊！

我只想告诉你，这是因为你做的心理暗示是不对的，完全是无效的心理暗示。

你是不是就只是不停的告诉自己：不要紧张，不要紧张，没什么大不了。但是，最终也没有什么用处！

那什么是有效的心理暗示呢？在你知道有效的心理暗示之前，你必须弄清楚你面对哪些情况会紧张！

1、 害怕遗忘，总是担心自己记不住学过的东西。

2、害怕出错，总是担心别人会做，而自己出错。

3、害怕让家长失望，觉得万一考不好，家长就白养自己十几年，请你永远记住：无论成败，你的父母都会爱你，你也永远是他们的孩子。

4、害怕睡不着觉，担心自己休息不好，一定会影响到自己的考试发挥。

第二招，巧用问题除忧虑

你知道吗？你所有的忧虑都是害怕考不上。那么，要想消除你的忧虑，你必须敢于面对这个问题。现在你完成下面这些题，给自己心理建设：

1、 我能面对最坏的结果吗？

很多时候，你会发现最坏的结果出现，你能面对。每一年，浩浩汤汤的高考大军，有的人成功，有的人失败。但是，无论什么样的结果，大家最终都会接受。

2、 如果最坏的结果出现，我能够改变我的人生吗？

面对最坏的结果，解决的方式，一般有两种：

（1） 复读

（2） 上一个较差的大学

但是，无论哪个方式，只要你是那个一直努力，不停奋斗，能够知道自己要什么的人，那么，自己的人生照样精彩。我见过自己拼命要复读的学生，经过自己一年的努力，考到660多分，还有上清华北大的。我也见过上了一个普通大学，学了个计算机，从网吧网管一直做进华为的，现在年薪150万左右，在北京已经买房了。所以，什么样的人生都是自己的选择题，无论什么样的结果，高考绝对不是终点，只不过是起点而已。

3、 现在最坏的结果还没有出现，那么此刻参加高考的你，是不是可以静下心来，认认真真地读题，不纠结难题，不多想，尽自己最大力量把会做的做好，高考从来不是为了让学生不出错的，但是如果你把会做的做好，你其实就已经超过很多人了。很多人之所以失误，是因为他们太纠结于自己不会的题目，而看不到自己会的题目。最后，再给你自己鼓励一下，你要坚信：这道题如果我不会，全天下大多数人都不会，我何必在意呢！

当然，光靠心理建设肯定是不行的在这里教你几个考场硬招，你可要看清楚了！

1、 考前半个小时，尽量在脑海里记忆自己最熟悉的知识，为的是增强自信。

2、 学会及时止损。

当看到自己会做的题目，一时想不起来的时候，比如：默写实在记不起来。那么，放平心态，默写没有背好，那么这几分就不属于你，既然不属于你，又何谈失去呢？

3、 原谅自己，不要完美主义。

在考试中遇到像理解性默写这样的纰漏，不要想一些“我从来没有写不出来过，这种题我都写不出来我都完蛋了，大家会写怎么办”这样乱七八糟的事情。人非圣贤，孰能无过？我是可以被原谅的不写没有关系，大家也不一定会写，要学会给自己宽心，不要死心眼。

4、 后半场考试，更加要给自己鼓劲。

不要考到最后，不能平复心情。不要松懈，不要放松，

小韩趣播

高考时一定不要紧张。虽说高考期间如上战场，但是也没有严重到真的在枪林弹雨里穿梭一样吧！鼓励自己，相信自己不但是在高考期间，在以后的人生道路上，不管遇到什么样的困难，都能够坦然面对，举重若轻，沉着冷静，积极思考，探索解决问题的方法，以及努力高效的完成解决所面临的问题。就像在真的战场上一样，怕敌人就不开枪了吗？怕敌人就不开炮了吗？不要怕，一定不要怕，没什么可怕的！！！高考成功与否并不能从根本上直接决定一个人的命运好坏或决定一个人取得成就的大小。高考时紧张的人往往是对高考的期望值太高造成的，所以我们一定要放松，就当是日常吃饭和呼吸空气一样那样的随便自如，尽力了，便无怨无悔！人生的道路很漫长，这早已是一个终身学习的时代，没有学历，并不一定就没有优秀的工作能力，只要坚持不断的学习，虚心的向行业的前辈优秀成功人士请教，自己不放弃努力奋斗，美好的生活一定属于自己！

君行说道

紧张永远是自己内心在作祟。高考紧张是对的，不紧张那恭喜你，可以搬砖去了，或者1000%自信考上理想大学。

假如真的特别紧张，你可以这么想：坚持这几个月后就有一个超长暑假会到来，你人生中最幸福的暑假不解释，而且还会拥有很多以前从来没拥有过的美好。

人嘛，向前看，不仅有动力，还有无中生有的幸福感，才能向前看到钱[灵光一闪]

赢个利息EZ

考试前一周考生应该注意的问题有下面5个：

1、定个合理目标一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，就会造成自己心理上的紧张。

2、对着镜子笑笑

考试前的一周，应更多地关注自身心理的调节，让微笑一直伴随着你。每天早上，考生们都应该以微笑迎接新的一天，最好是对着镜子笑，这样心态会变好，给自己增添信心和力量。

3、将兴奋点移到白天

现在学习到深夜的考生还有不少，他们的情绪兴奋点在夜晚，白天就有些低迷，实际上这是很不科学的，因为考试的时间是在白天。临近高考，考生要逐步提早就寝的时间，将兴奋点转移到白天，让自己在考试时能够兴奋起来，保持清醒的头脑和活跃的思维。

4、适当复习

在考前3天这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是不可取的。虽然你已经掌握了重要的内容，但还是要适当浏览一下，如、历史、地理的基本知识，语文的文学常识，英语的单词，数学的公式等。对自己已经考过的典型试题也应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，这样做可以使自己心里更踏实。

5、熟悉考试的环境

考前应到考场走一走。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位都要查看一遍，做到心中有数，以防止不测事件的发生。你熟悉了考试的环境，害怕的情绪就会相应地减弱。

儿童天赋开启

1. 高考是我们大部分人一生中必经的挑战，也是大部分人命运党的转折点，面临这样的考试或多或少都会有紧张的情绪，不要担心，只要掌握恰当的方法就能克服，可以在考试中超长发挥。
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   注意转移法。高考时注意力集中是必须的前提，但是在考前考生要适当的注意力转移，这样才能减少紧张。比如，想一想平时喜欢看的书和自己的兴趣爱好，畅想一下考试结束后的安排。
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   食物刺激法。高考的过度紧张通常表现为记忆力下降、精神不振，考生可以通过食物刺激的方法来克服这一症状，比如，准备一些咖啡、红牛之类的提升饮品在考试前喝一点。
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   生理按摩法。用按摩的方法可以缓解人的紧张情绪，一个很简单的方法就是用左手按压右手的虎口，尽量用力一些，反复多次可以从生理上减少人的紧张感。
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   沟通疏导法。老师与考生、父母与考生之间的有效交流可以很好地减低考生的紧张感。老师可以通过交流告诉考生考试时的注意事项，家长可以通过交流让学生降低心理负担

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   精神激励法。家长可以在考前给考生许下一些奖励措施，鼓励考生专心考试，让他们在考试中充满斗志，这样可以使考生不去想令人紧张的事情，一心只有考试和即将获得的奖励

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   最后，希望各位考生能够在高考中稳定心情、克服紧张、超长发挥，取得理想的成绩，考入梦想中的大学，为中华民族伟大复兴贡献自己的力量！

關鍵字: 紧张 应激 教育