双会990
一、学会控制情绪
更年期最主要的症状就是表现烦躁、情绪低落、心里难受郁闷无法排解。其实就是心里难受总有种不明原因的想哭、想发泄找不到“出口”的感觉，总想找个人吵一吵骂一骂似乎才会舒服。此时，你要尽量控制自己的情绪，不要无端发火，即使要发也要找个“适合的场所”。控制情绪，就是要学会运用“情绪转移法”，一会下面再说。
二、找点事做，分散注意力
如果你已经退休了，最好别整天“憋”在家里。找个轻松愉快、还能赚点小收入的事儿做。这样，既转移了注意力，还能觉得自己退了也有“用武之地”。比如我一个朋友就给一个小企业做垂钓用具鱼钩鱼线的安装，每月有几百块的收入。如果你文笔不错，你还可以在头条写的东西，这样会有和粉丝朋友互动的机会，这里会有很多和你一样的人，彼此在一起交流经验互助互勉，开阔视野，让自己的生活更为充实美好。
三、经常到绿化好空气好的地方走走
我更年期那会，心中郁闷的情况非常突出，经常会在夜间哭泣。晚上吃了饭，老公拽着我到茂密的松树林里，让我呼吸林间那散发松油香气的味道，我会喊上几嗓子。别说，这办法还真的挺管用呢。我在林间大喊“喂，你谁呀！”、“这里好美！”、“大自然，我爱你！”，丈夫陪我在林间这样呆上半小时左右，回家后感觉睡眠也都好多了。我有时还会去跳广场舞，跳得满身大汗；有时候边跳边和认识的人聊天，回家也感觉身体轻松。有时侯自己像小时候那样跳绳踢毽子，找到童年的快乐和幸福，这办法排解郁闷真的不错哦。
四、找人聊天，把心中的郁闷化解掉
说来好笑，我更年期那会想找个“对撇子”的人聊聊天都难。主要是我才搬了家，周围的人都不认识，以前的朋友离的远，再说人家都忙，电话聊过几次，感觉人家似乎有点儿“不耐烦”。我就在小区里闲逛，看见小区里80多岁的大妈们经常聚堆晒太阳，我就凑上前去想加入“队伍”。没想到大妈们还挺欢迎我，有时候不去她们还会想我。为此老公看见了还笑话我，说我“混”得不错啊。这样，我不仅聊了天，还晒了太阳，身体增强了免疫力，心情也一点点的好起来。
五、清淡饮食，强健脾胃，注意养生
更年期出现这一系列症状，说明自己平素的身体体质不够健康。此时由于机体卵巢功能衰退，雌激素水平分泌降低，导致钙的流失，会经常感觉身体乏力疲惫、走路腿痛发软等，此时一定要开始注重养生保健。没事儿经常研究一下美食，多吃点含钙量较高的食物，饮食清淡营养，利于脾胃消化吸收。多吃水果蔬菜富含维生素矿物质的食物，鱼虾、蛋类、豆制品、牛奶、干果等也要适量补充。脾胃功能好了，身体素质增强了，一些更年期的症状会相应得到缓解和改善。
另外，听听音乐、看看电视、刷刷新闻、上街购物、出去旅游看看外面的风景等，丰富自己的生活内容，保持一个良好的心情和心态，同时注意提高睡眠质量也很关键。
亲吻生活一爱欣
我现在也正处在更年期，有时候郁闷的感觉活着都没意思了，郁闷引起胸闷，呼吸困难，胃不舒服，各种的不适，现在我早上去公园太极队打太极，晚上瑜伽馆练瑜伽，锻炼中结识些朋友，一起聊天开心郁闷的情绪少了很多。舒缓的锻炼也让心情平复了很多，有时候严重了我会吃点谷维素和vb。这样慢慢的度过这个更年期吧。更年期是女人的一道关，能有些正能量的朋友相互安慰相互帮助会减少很多的痛苦！
灶堂里的猫
以自己的亲身经历来分享一下：
我算是更年期比较早的，49岁就开始了，症状除了常见的出汗、心慌、情绪低落烦躁外，还有一个症状是无力，曾经有一天一个人在沙发上坐了一整天，内心和身体都弥漫着强烈的无力感，不论脑海里有多少的思维和想法，身体都不能支持活动半步。
我大概用了五个月左右的时间让自己恢复正常状态的：
第一、饮食的调整：
在正常饮食基础上，每天增加吃黑五类（黑豆、黑米、黑芝麻、黑桑葚、黑糯米炒熟打粉早晚吃）、生姜大枣黄芪红糖煮水喝，很快出汗症状就有缓解，期间也找中医开了几服药，到最终还是食疗起的效果。
第二、运动和锻炼：
基本都是柔和的拉伸运动和一些道家功法，随便几个动作坚持下去就有效了。我其中用了一个划8字的功法，练了几个月后例假也恢复正常了。
我发现身体素质起来之后，更年期症状就减少很多了。
第三、情绪调节：
这个部分是最难的也是最让我们受困扰的。
往往我们有情绪，除了荷尔蒙分泌失衡引起，还有大多伴随着一系列事件。
这个阶段，上有老人要照顾、孩子也是青春期前后（我是晚育），自己的职业也面临巨大转型和变化，伴侣之间有时候还会有些分歧，真的是会感觉四面楚歌。非常困顿难受。
我采用的方法主要是情绪释放法。
具体步骤：
1、罗列所有引发情绪的事件
2、每次找出最困扰的一件，针对性的写下所有的想法和情绪，这个步骤会让我们看到，很多时候不是事情困扰我们，而是我们队事情的看法，所以会引发一系列诸如愤怒、担心、沮丧之类的情绪。
3、在内心告诉自己释放所有的情绪事件和感受。
这个方法频繁使用，慢慢就会发现情绪越来越平和，事情仍然有发生，但是不会困扰了。
以上是我自己的方法，其他还可以推荐的方法有：
1、与他人互动，交流
2、做有趣的事情，比如绘画、朗诵、唱歌等
总之，更年期是每个人都绕不过去的坎，现在因为工作和生活的压力，很多人很年轻就有了更年期症状，所以保持良好健康和作息规律，是解决问题的关键。
意乐人生读书会
不同年龄有不同年龄的烦恼，郁闷完全来自于自己的内心，因此，不论是不是更年期，调整好自己的心态是最重要的事。
很多女性在进入四十多岁的时候，会因为自己的身体上、面容上的变化，影响到自己的心态。女人过了四十岁，如果之前疏于保养，不爱护自己的身体，就会看起来有衰老的症状，而女人最在乎的就是自己的容颜，看到自己一天天容颜老去，心里会难以接受，再加上有的人会有一些生理上的反应，比如经期的改变等等，带来身体上的不适，诸多因素会影响到女性的心情，带来很多烦恼。
对此，我们一定要正确认识，衰老是自然规律，没有任何人能逃避，但我们可以在自己能力范围内，让自己延缓衰老。例如做一些皮肤保养、适度健身、多参加户外活动，最主要的是多看经典书籍，像《菜根潭》、《朱子家训》等浅显易懂，《王阳明心学》等饱含大智慧，可以调整自己的内心，中国经典文化博大精深，里面有很多深奥的道理，如果自己能悟到，会让自己处于一种不动的境界，不为外在因素所动，心态保持年轻，就不会有那么多郁闷烦心的事。
总之，坦然接受更年期的到来，积极调整自己的身体和心态，现在的每一天，都是自己最年轻的一天，让自己每天都美美哒，开开心心的，就不会在意什么更年期了！心态不好的人每天都是更年期，心态好的人，每天都艳阳高照！加油💪
薇笑说
更年期综合症的心理疗法。
(1)科学地安排生活 保持生活规律化，坚持力所能及的体育锻炼，少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒。为预防骨质疏松，围绝经期和绝经后妇女应坚持体育锻炼，增加日晒时间，摄入足量蛋白质和含钙食物。
(2)坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动 坚持劳动可以防止肌肉、组织、关节发生“废用性萎缩”现象。不间断地学习和思考，学习科学文化新知识，使心胸开阔，防止大脑发生“废用性萎缩”。
(3)充实生活内容 如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等，以获得集体生活的友爱，精神上有所寄托。
(4)注意性格的陶冶 更年期易出现急躁、焦虑、抑郁、好激动等情绪，要善于克制，并培养开朗、乐观的性格，善用宽容和忍耐对待不称心的人和事，以保持心情舒畅及心理、精神上的平静状态，有利于顺利渡过更年期
5、专家调查有许多病人不是因为病情多严重而使身体受损的，而是被自己吓坏的，所以更年期综合症完全可以通过以上心理治疗，还可以辅助简单的药物治疗来达到治疗的目的。通过心理治疗有效的减少更年期的症状及其并发症的发生疗效比较显著，您不妨可以试一试。
杭州小嫂儿
凌云壮志Fei
这个问题我还真不知道，我先说说个人看法吧！
更年期综合征，对人身心健康影响还是蛮大的。晚上它影响着人的睡眠质量，白天心里则会莫名其妙的对别人发火。
最严重的时候它会折磨着女人痛哭，最好的办法是出去散散心，找到属于自己的排解方法，不让自己那么痛苦。
比如像锻炼身体，跳跳舞、打打牌、多与自己年龄相仿的姐妹们一起聊天，这些都是可以排解更年期综合征的好办法。
anhui皖秦
我现在正是更年期当中，我发现更年期中身体的毛病，都在一点点的发出来。其实是身体告诉我们，应该去看病了，不要拖延。郁闷也是更年期中最常见的一种，可以和同事一起逛街、吃饭、喝茶，也可以和最好的知己朋友，诉说自己的私密事，千万不要不说，都憋在心里很苦的。我个人观点是，不管在家还是在单位都不要太强势，在家最好啥也不要管，在单位只要把自己的事做好就行。不要攀比，每个人追求的幸福不一样，活法就不一样。简单做人，心情愉悦，简单做事，心情开朗。总之一句话，简简单单，才能快快乐乐。
莫隐儿1
1.保持心情愉快，不要想太多，如果真的忍不住想发火，就找个没人的，空旷地方发泄出来
2.让自己充实起来，有点事情做，给自己确立一个明确的目标，分散注意力，白天忙了一天，晚上也会睡一个好觉
3.改善饮食，多吃五谷杂粮，忌烟酒
4.多运动运动，早上一趟早市，晚上吃完下楼溜达溜达
5.让自己放松起来，做自己喜欢的，没事喝喝茶，养条小鱼，陶冶陶冶情操
众和0310
正在这个年龄，但是没什么症状。平时挺忙，除了正常工作之外，写写文章，录录音、家里的一日三餐，换季衣物更新，要操心的事情很多。空余喜欢看季诞《脱口秀大会》，忙忙碌碡一天就过去了。睡眠可以，精神状态也好，简简单单，沒空多想。
