維奧
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
很高興由我來回答這個問題：瑜伽的“正位”和“順位”有什麼區別
正位
正位就是以科學的方式，讓身體與肌肉在正位之下練習瑜伽
順位
順位就是指人本身各個骨骼器官都有它本身正確的位置
但是我感覺在練習的時候這兩個是起到相同的作用的，應該是在順位的基礎上練習正位的瑜伽你覺得呢？
一、什麼是正位瑜伽
正位瑜伽是指進行瑜伽體位法的修煉時，肢體必須保持在對的對的位置、方向和伸展上，從最基礎、最正確的動作出發，開始鍛鍊身體的呼吸、肌肉、肌腱和胳，從而避免錯誤的體位動作給身體帶來的傷害。正位瑜伽系統能指引練習者正確、科學練習瑜伽體式，避免錯誤的體式給身體帶來傷害。不管初學者還是瑜伽教練，都建議瞭解正位瑜伽哦，建立科學、正確的瑜伽概念
說起正位那應該是艾揚格莫屬了，瑜伽的種類有很多，那麼眾多的瑜伽當中艾揚格就是屬於講究正位最多的一個瑜伽了，當然也不是說別的瑜伽不是正位只是艾揚格偏重一些因為它也有一些輔助的工具在練習起來會讓你找到一個正確的位置去練習，平時的普通的瑜伽並沒有這樣的輔助工具那麼在練習的時候你就很難找到正位的感覺
舉例說明瑜伽的三角式
瑜伽的三角式是哈他瑜伽的體式之一，也是眾多拿出來說明的一個體式那麼這個體式的做法是：
1、首先將雙腿分開比肩膀略寬
2、吸氣將雙手打開兩臂伸展在一條直線上
3、讓右側腳趾尖衝外側，左側的腳掌橫過來
4、呼氣身體向右側傾斜，將右手放到墊子上左手向上兩個手臂始終在一條直線上練習
【正位的說明】
在骨盆的一個位置上我們做到身體向一側，艾揚格瑜伽講究的就是用輔助工具來幫助達到身體的一個正位，因為有的人畢竟是自己做的時候就容易偏離了身體的軌道，就是我們常說的不正確的姿勢
【正確的瑜伽三角式圖解】👇
正確的姿勢可以利用瑜伽磚來幫助輔助我們練習，把腳踩到磚上，另外的一個腳掌也踩上這樣就可以更好的伸展腿部和手臂讓身體達到一個三角形的位置👇
【錯誤的瑜伽三角式圖解】👇
錯誤的三角式如果沒有瑜伽的輔助工具那麼我們就很容易把手臂隨意的伸展並且腿部也展不開，為了讓身體下去而做到了偏離，大家看到我畫的圖片，骨盆就容易向裡窩進去另外的一個腿部自然就旋轉過來了
【正位瑜伽的功效】
從最基本的正位概念出發，讓您瞭解正確的姿勢、體位，對人體、對健康的重要性，進而透過各種簡單的檢視法，讓您在練習瑜伽時能立即明白自己的動作是否真的做正確了、有沒有做過頭了！更以基本的瑜伽實例示範，讓您更能掌握正位的精髓，安心且完整的練習最正確的瑜伽
【說明】
在有輔助工具的情況下代替了身體的一些位置所以可以達到正位的功效，如果在沒有任何的工具下我們是很難達到的，所以儘量的知道自己應該到達一個什麼位置上去練習正確的瑜伽姿勢
二、什麼是順位瑜伽
1、順位瑜伽是因為每個人的身體器官都是一樣的，並且各個器官得功能也是相同的，每一個消化系統、呼吸系統、循環系統、生殖系統、內分泌系統等都是規律的，一但打破了就會有各種各樣的問題
2、身體的骨骼也是一樣的，身體有一個垂直的軸由上自頭下至尾骨並與地面平面相垂直，身體的活動基於骨骼的靈活，帶動身體的各個肌肉，在活動的時候一個動作會牽扯到身體好多塊的肌肉去活動，那麼我們在練習瑜伽體式的時候就應該是在身體骨骼的基礎上活動伸展
3、還是以瑜伽的三角式為例👇
其實順位的瑜伽並不是將這個動作擺好了的基礎上老師給你輔助，是你一開始做的時候就應該是按著身體的肌肉及骨骼的位置上去練習伸展的
所以就需要從第一步開始，首先站立到墊子上雙腿分開先保持骨盆向前先調整右腿向外側旋轉👇
再調整左腿向外側旋轉👇
調整好腿部的肌肉以後保持骨盆在一條直線上臀肌收緊👇
向右側倒的時候一定要頂髖部出去，手臂不要隨意擺動，就像我剛才那個錯誤的圖片大家可以對比看下👇
當身體可以的話手向下落，沒有輔助工具的時候手落不下去但是是讓手指尖指向地面的，老師在後面抓著手和髖部就是為了讓髖部不向前旋轉👇
這個是大多數容易犯的錯誤之一，最後的時候手臂要有一種伸展向上的感覺腿部抹壓力不能太大，這個動作很容易讓膝蓋超伸所以腿部旋轉向上手臂向上👇
順位瑜伽方式，不單這一個體式應該按著自己的肌肉骨骼的走向練習，其他的也一樣應該這樣去做，在順位的基礎上正位，這樣就可能鍛鍊我們身體的平衡性、專注力、力量性，是我們在進行肌肉鍛鍊時比較有效的一種瑜伽練習
現在出現一個順位流瑜伽：就是瑜伽的基礎上練習流瑜伽，練習過流瑜伽的都應該知道它的動作像行雲流水一樣動作一個接一個的練習，沒有非常好的基礎你是跟不上的，那就更別提正位順位了，能一節課不掉隊不落動作就算可以了，所以不建議大家初學者就去追求這樣連貫的體式為了出汗減肥
【順位瑜伽的功效】
在練習一個正確的順位瑜伽體式上你會得到非常大的幫助，讓緊張的肌肉得以舒展並且放鬆，長久不正確的坐姿以及習慣的方式導致的脊柱錯位都可以在順位的基礎上幫助你歸位，瑜伽順位鍛鍊，不僅能夠有效的起到鍛鍊身體的作用，還是我們延年益壽，保持青春活力非常好的一種方式能夠有效的減肥減脂，如果我們在壓力太大的時候做這些動作，能夠發現我們的心理負擔變小了非常多，能夠起到消除煩惱的作用。尤其適合現在在上班中壓力很大的上班族，能夠讓我們的身體處在一個比較好的狀態中
【總結】
1、瑜伽體系裡強調的比較多關於精準順位正位的東西，事實上任何派別瑜伽的練習都是建立在順位的基礎上的，就是人本身各個骨骼器官都有它本身正確的位置。如果你因為要做某個體式，而去強迫其背離本身的位置就是一種不順位
2、所以我們應該在順位的基礎上練習正位的瑜伽，也就是正確的瑜伽姿勢而讓身體更健康避免受到不必要的傷害
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見
喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法
邵梅瑜伽小課堂
在瑜伽中，我們經常聽到關於“正位”和“順位”的說法，那到底什麼是正位和順位呢？
“正”指，是中正，不偏不歪，就像一把椅子，不端正就不能坐，桌子不正就放不了東西，不能發揮它應有的效用。
而人也一樣，我們生下來就有健康的骨骼框架，從小被教育，坐要有坐相、站要有站相，軍人要站軍姿，而這個“相”就是我們要說的正位，正位就是正確的使用身體，在瑜伽中山式站立就是正位的練習，主要調整雙腳、骨盆、脊柱以及頭部的正位，正為能夠幫助我們身體減少損傷，以保持骨骼肌肉的健康。像生活中蹺二郎腿、高低肩、骨盆前傾，八字腳都不是身體的順位，長期不良的姿勢就會導致各種健康問題的出現！
“順”有順暢、連貫，順勢而為、自然而然的意思，如果說“正”是靜止下的狀態，那麼“順”就屬於動態下，流動以及活動中的狀態，在瑜伽體式練習中，就是動態的，是在正位的狀態下，肌肉與肌肉之間的連貫，力量的傳遞，平衡協調統一的自然狀態。
所以，我們要了解所謂正位於順位的真正含義，在練習中需要配合呼吸，保持專注，這樣才能使我們的練習平衡，動與靜、力與柔、自己身心的平衡！
南一的瑜伽Life
您好！很高興由我來回答您的問題：瑜伽的“正位”和“順位”有什麼區別？
在瑜伽的課堂上，有聽到老師說正位，也有老師說順位，其實這兩個詞，有相同點，也有區別處。
正位，有標準、正確的意思，就是說瑜伽的體式動作要在正確的活動方位上。根據生物力學的基本遠離，人體完全有效地動作時關節活動需要依循固定途徑。即活動平面（身體的各種平面）、確定方位（身體的方向）和關節活動。
順位，有順應、跟隨的意思。就是說習練者在練習瑜伽的過程中要順從自己的身體來運動。人體的每一塊肌肉、骨骼、器官都有自己特定的位置，我們的練習瑜伽的過程中，要遵行它們的自然規律，切莫不要為了完成某一體式，而讓它們發生錯位。例如我們經常出現的骨盆前傾、肘關節或膝關節超伸、肋骨外翻等等都是不順位的體現。我們不能為了完成一個體式，而讓身體的另一部位發生代償。
從專業訓練角度，從業專業教練應把正位放第一位，而習練者應把順位放第一位。
我們來舉個例子：
【下犬式】
下犬式是瑜伽的基礎體式之一，幾乎每一節瑜伽課堂上都會練習到，但是你做的下犬式是正確的嗎？
一個精準、正位的下犬式，應該是坐骨向上指向天，背部保持延展，讓脊柱在中立位上，肩膀下沉遠離耳朵，雙手、雙腳均勻的壓實墊子。整個身體是呈現一個漂亮的倒V型。這就是瑜伽教學的正位。
但是很多人在練習的過程中會出現什麼問題呢？
1、拱背聳肩，找不到坐骨向上的感覺
2、雙手用不上勁，會向前滑，或者手腕關節異常承重，手腕疼
3、腿後側異常的僵硬，腳後跟沒有辦法踩實
在這個動作中，我們最主要的是保證脊柱的中立位，保持延展向上的，讓坐骨上提。這時候你需要把腹部收緊，同時讓你的雙肩放鬆下沉，力量不在肩膀上，力量應該均勻的分佈在雙手上，手推地，讓力量沿著手臂向上走，這樣才能保護你的腕關節。雙手是不上經，向前滑送，那肯定是因為沒有壓肩，而是壓胸了，這樣你的脊柱也沒有辦法保持延展，身體的重量就會往下走。
如果腿後側異常僵硬，雙腳沒有辦法下踩，怎麼辦？正位的瑜伽教學是要去腳後跟要踩實的，但是每個人的身體情況不一樣，柔韌性也不一樣，這時候你可以選擇雙腳稍往前走半個腳掌的距離，也許你就能雙腳踩實了。如果還不行，那麼你可以選擇微屈雙膝，只要保證你的背部的延展就行了。平時可以通過其他的體式練習來增強你的柔韌性，總有一天你可以輕鬆的把腳後跟踩下去的。千萬不要為了完成這個動作而讓身體受傷。這就是所謂的順位。
瑜伽所說的正位和順位，都是為了我們的身體健康出發了。我們在瑜伽的練習中千萬要注意，不要讓身體受到人為的傷害！
