晚年学说话
您好，我是erica教练，下面给您解答这个问题
如果每天200俯卧撑，200自重深蹲，在前2到4周会有初步效果，你的肌肉耐力力量都会初步增强，但是当进入到第4周后效果便会不明显了，首先人的身体在一定时间进行重复的运动模式会出现适应性的，那么它的训练效果也会减慢的，其次锻炼是分阶段化的，是需要循序渐进的，因为随着时间增长你的训练能力在逐步增加，所以如果我们想要达到一个更好的效果，建议这边我们可以把三个月拆分成2个阶段来进行
第一阶段便是人体的适应期，也就是打基础的阶段，身体会出现一个初步的效果，根据每个人的自身情况在2到4周时间左右，这个阶段通过自重训练形成正确的训练模式及找到正确的肌肉发力感
第二阶段 也就是进阶期（效果期），这个阶段很重要，时间长，训练效果也主要在这个阶段出现，时间是2到3个月时间，训练方式需要加大强度，可以通过适当加入负重训练、提高组数次数、减少组间歇时间来完成，这样你的身体才会进入到新的打破，然后再通过充足睡眠和合理的营养补充，帮助肌肉生长恢复，那时我们的身体才会出现大的效果。
所以建议我们这边分阶段，循序渐进的增加运动强度来进行训练，从而达到一个更好的效果，加油！
我是erica，很高兴能够回答你的问题，有任何健身问题也可以咨询我
健身教练Erica
首先能够这样坚持下去，为你点个赞👍。俗话说，不怕你练一万种动作，就怕一个动作练一万遍。能够坚持三个月，相当于一百天是很不容易的。那就是有18000个俯卧撑和深蹲，量变会产生质变的，分享一下我的实际经验把，10年的时候我读初三，身体微胖，每天早上起来做100个俯卧撑，坚持了两个月，胸大肌明显的起来了，上肢力量也强了，最后体考的时候，引体向上我拉了30个标准的，俯卧撑2分钟做了126个。还是有很明显的效果的。
官泽gz
我是真叫静静，这个问题我恰好处于进行状态，在疫情蔓延之后，我没有进行户外运动了，常规的跑步活动也停止了，然后大部分时候都是在家做力量练习，下面是我的练习组数。
1.（4-6）X30个俯卧撑，（4-6）X30个深蹲。
2.（4-6）X1分钟平板支撑。
以上两个运动分开练习，一天做俯卧撑和深蹲，一天做平板支撑，相互交替，特殊忙的时候休息，目前坚持有一个月左右，以下是我个人感受的变化。
我现在能一口气做60个俯卧撑，一次性100个慢速度下蹲，引体向上正向标准6个，此外感觉腹部的肉开始有种紧绷得感觉，胳膊开始比以前更有力量。
而一个月前我俯卧撑一口气做多40个，下蹲最多60个，引体向上6个不标准和你费力，然后做完这些后胳膊会有点疼，大腿肌肉酸。
所以每天200俯卧撑，每天200自重深蹲，在身体能过接受的情况下坚持三个月，那势必胳膊、背部、腹部、大腿以及臀部等地方肌肉变得更加紧凑，力量更强，整个人看起来更加精神抖擞，继续坚持可能自己胸肌腹肌都会比较凸显，臀部也可能变得比较上翘。
当然这些结果的前提要当事人做得比较符合力学，这两个动作，一旦做得不合适，久而久之会比较伤害我们的腰，对此我说说个人建议。
关于俯卧撑，做的时候一定要自己双脚并拢，臀部夹紧，然后微微让自己有点感觉臀部上翘的趋势，这样可以保证你的腰不会越做越下榻，我看了一下不少人做多数量俯卧撑的时候，做到后面腰部就下榻，这样久而久之就会损伤我们的腰部，而一直夹臀基本能过避免这个情况出现。
而对于深蹲来说，可能大部分都会说标准的动作是膝盖不能过脚尖，这里简单说一下，一旦能够坚持这样膝盖不过脚尖，我们只能尽量的让我们腰部往前甚至就行下榻那样让上身翘起来一点，这个才不会往后倾倒，但是这样做时间久了，你会发现腰疼，甚至骂这深蹲伤腰，所以对于这种所谓的标准，我们做的时候尽量的主观对待自己身体，让上身倾斜直一点，膝盖过脚尖，然后动作根据自己需要选择速度。
以上就是个人回答，希望有所帮助。真叫静静
正常的话六块腹肌是能有明显的效果，如果要八块的话这个训练量不够，因为我是退伍军人，我们刚去部队新兵三个月练出来效果还行，胸大肌，八块腹肌，每天的训练量是一个五公里，500俯卧撑(逐量增加，第一天可以是50个)，200仰卧起坐，蹲起500也是逐量增加，单杠100，双杠100，当然偶尔还会增加其他内容。
四季常青超黄的
不会怎样，先能做下去再说，两百个不多也不少，单次做完和多次做完还是有区别的。具体还得看你的目的是什么，如果是长肌肉，这种练法不是最好的。应为机体最后会适应这个强度。每天做200，大概做一周左右，身体在恢复过程中就会适应这个频率，最后发现一点都不累，只是去保持身材了。你需要的是一个计划，不需要每天。还记得以前上大学的时候就是自己在寝室里练习。那段时间基本天天有练。精力挺够的。后来下来身体确实比一般人好很多。身材也有。但是那时最后悔的是很少做有氧训练。无氧做的多最后的结果就是很容易疲劳。所以现在我会把有氧和无氧结合起来，达到一种动态平衡。
丽子LIZI
正确标准的俯卧撑，需要全身肌肉相结合，特别是针对胸肌，有很好的锻炼效果。
深蹲被称为健身之王，可以增加腿部力量，减脂，养肾，和俯卧撑一样，不受场地的限制，随时，随地都可以做。
本人坚持健身5年，坚持做俯卧撑也有5年，如果每天做200个俯卧撑，坚持3个月，倒不如听听我的建议:
第一个月，每天坚持200个俯卧撑，200个深蹲。
第二个月，隔天250-300个俯卧撑，250-300个深蹲，由于身体都有适应期，这样是既增加锻炼量，保证对肌肉的刺激，要给肌肉留下充分的休息时间。
第三个月，每周保证两次或三次的锻炼，每次300个俯卧撑，300个深蹲，保持对肌肉的持续刺激，同时也保证休息时间，一定要记得，肌肉是保证充分刺激的前提下，在休息的时候才长的，所以要保证营养和充足的睡眠。
同时多食用含蛋白质高的食物，比如多食用牛排，鸡脯肉，豆腐，西蓝花等，个人喜欢吃蛋白，锻炼后半个小时食用，其次就是保证充足的睡眠，俗话说得好，三分练，七分吃，是有道理的。
跑典
如果人们每天都坚持做200个俯卧撑，200自重深蹲，坚持3个月会有什么效果呢？下面就让我们来看看效果吧:
俯卧撑, 是我们健身的一项基础动作。大家都会选择从俯卧撑开始练习。
首先，坚持做俯卧撑的话，会在很大程度上保证我们血管的健康。随着人们的年龄逐渐增长，血管也会变得愈加脆弱。再加上一些不良的生活习惯，或者是饮食习惯，就很容易患上心脑血管等疾病。而这时大家坚持做俯卧撑的话，就会促进体内的血液循环，从而，达到将血管壁上的废物与垃圾排出体外的神奇作用。其次就是锻炼我们的胸肌与肱三头肌，拥有一身健硕的肌肉，是很多人的梦想。而俯卧撑作为最传统的健身动作示意大家如果肯坚持做的话，就一定会达到自己吸的身材。不过需要注意的是，一定要做标准的俯卧撑，否则收到的效果也将大打折扣。
深蹲是一项既经济又方便的运动，可以不分场合随时练习，适合各个年龄层的人群。
首先它是一种力量型运动，一个动作需要调动很多部位的肌肉，所以它能够有效增强全身力量，使我们的肌肉与骨骼更加强壮。
第二，坚持深蹲对我们的心肺系统血液循环十分有益，久而久之，我们的心肺功能会得到有效加强。
第三，深蹲还是一种很好的减压方式，尤其是学习压力大的学生，在运动中能使我们的大脑更加兴奋，从而释放心中的压力，使我们的生活更加积极乐观。
最后，深蹲还能提高男生的性功能，因为睾酮素是一种动情激素，深蹲会有效自己身体中那种雄性激素的分泌，它可是专门负责男生青春期的性发育哦！
好，没想到俯卧撑和深蹲都有这么多好处吧！只要我们每天坚持做足200的俯卧撑和自重深蹲，就能塑造出完美的体形和发达的肌肉，快来和俺一起锻炼吧！
健身思迈
会比现在更强壮，胸肌会饱满，手臂更粗，腿部肌肉紧致有线条。会但是到一定程度肌肉就也就不长了。
肌肉是个神奇的东西。训练使肌肉纤维断裂，饮食和休息让肌肉成长；同时它也是特别的聪明，当它习惯了你训练的强度，它就会偷懒，你会发现你做相同的动作会越来越轻松，这就是我说到一定程度你不改变训练方式，肌肉就不会继续长了。
我来说下你的这个训练计划。你肯定锻炼基础不错，不然也不会一下子上来就是200的数量了。俯卧撑练上肢，深蹲练下肢，两者不会冲突，可以同时进行。我不能说你这个计划不好，我只是适当的建议一下，你可以参考一下。
俯卧撑，主要练手臂和胸肌。
常规俯卧撑只能练到的肌肉群比较少，俯卧撑有很多变式，各种变式练不同的地方。手高脚低俯卧撑练胸肌下半部分；常规俯卧撑练胸肌中部；手低脚高俯卧撑练胸肌上部分；钻石俯卧撑练胸肌中缝。我建议你这几个动作交叉训练，全面锻炼胸肌。
深蹲主要练腿，臀，深蹲的变式就少一些，常规深蹲习惯了你可以试试单腿深蹲，也是很不错的动作，还可以锻炼核心和平衡能力。
负重也是不错的选择，有压力才有动力，当你很轻松的完成200，你可以逐渐加重量。家里有哑铃杠铃的话就更好了，它能让你事半功倍。
肌肉不只是训练就够了，饮食方面也要加强，充足的营养利于肌肉的增长。多摄入高蛋白，高碳水，要克制脂肪和糖分的摄入，不然会事半功倍。
足够的休息才会让肌肉快速增长，所以你交替穿插锻炼，今天练俯卧撑明天就练深蹲，让肌肉群有足够的时间恢复生长，不会影响下次的锻炼。
你的计划会有进步，但我给你的建议会适当的让成长更快些，加油，共勉！
用心法师
我先给出答案：有一定效果，身体素质得到提升，但要看你做得动作如何，但整体提升并不大，只局限于小范围内的肌肉。
下面我来具体分析一下。
1.俯卧撑和深蹲到底练什么？
俯卧撑主要针对胸肌、手臂肱三头肌、肩部三角肌前束、腰腹核心力量。对前臂和手腕也能起到一定锻炼作用。
深蹲主要针对大腿前侧的股四头肌、后链肌群、臀大肌、腰腹核心力量。
两个动作属于复合训练动作，都能提升耐力和爆发力。既能增加肌肉，又能提升力量。
2.分析你的训练模式
俯卧撑：200个
深蹲：200个
训练频率：每周7天，7次训练
设定的时间期限：90天
分析：可以明确一点，一次性做完400个徒手动作，如果你每次都以慢速、停顿的方法去练，1次根本完成不了。按照标准动作，200个动作肯定需要有间歇时间，哪怕只是短暂的停留2-3秒，这也算是间歇了。
①以正常慢速+停顿去做，俯卧撑1次最多30-50个，你的手臂就会力竭。
而快速的方法，一次100个是可以完成的，但基本到60个以上就是半程俯卧撑，或者你采用了宽距俯卧撑，因为那样更容易一些。
如果采用“与肩同宽”，并且上臂完全贴于身体两侧，这样去做，而且每次都要把胸部贴于地面，底部停顿3秒，你做不了20个就撑不住。
所以，200个标准式俯卧撑，要想1次完成，肯定要分组间歇去练，一次20个，分10组，间歇15-30秒，这样肯定会比你硬撑着坚持好很多。
②再看你的深蹲。深蹲看似更简单一些，但其实并不容易。
它的标准是：低位大腿要与地面平行，如果低于这个深度都是不合格。
如果你完全下蹲，那就不是深蹲，就是亚洲蹲。除了这个要求以外，在底部也是需要停顿3秒，不能出现膝盖内扣或者抬起脚后跟的情况，那样就不对。
所以按照这种标准，1次50个算不错了，100个快速的还是可能的，200个基本很难。
深蹲的站距也是“与肩同宽”，这种站距是最轻松的，如果让你双脚并拢，那别说200个，50个都很难。所以，200个深蹲，也需要成10组*20个。间歇时长在10秒-20秒之间。
两个动作，相对而言，深蹲更容易一些，俯卧撑要难一些。
③你的训练频率太高
前面我已经说了一次做400个动作，如果不分组做，其实很困难。如果你又保持每天的训练频率，这样的强度对新人有点高，对老手又没啥感觉。这还只是2个固定姿势动作，如果这个中间加上变式动作，比如俯卧撑做完100个之后，加入钻石俯卧撑和下斜俯卧撑，各做50个，你能完成吗？
所以这样的训练量不能每天都进行，如果在你睡眠不佳、饮食不优、身体抱恙等情形下锻炼，只要一次，就可能会引起肌溶解。这不是在吓人，即便是高手也会出现这种问题。
写在最后的：
个人非常不建议每天训练几百个相同的动作！
你可以每天训练，但次数不要太多。
深蹲和俯卧撑，在1天内选择1个训练，然后第二天再练别的。比如今天练深蹲，明天练俯卧撑，这样循环。200次动作是可以的，但如果你是新手，那我建议你把次数设定更少一些，前期把动作弄标准了，比一次多少个要强很多。最怕你练了半年、1年，不但肌肉不见长，而且力量还会倒退，人家一个击掌俯卧撑就把你秒了，那你练的又有何用呢？
还是要根据自身的能力来调整，不要再搞这些几百个动作，就认为自己很牛。你连标准动作都没学会，光有数字有什么用呢？
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悠米爱健身
你试试不就知道了如果太难，坚持不下来，那你就自己想象一下？
