雖然現在跑步很流行，但是科學跑步卻沒有得到普及，有許多人非常愛跑步，但是連一些跑步的基本知識都不知道，長此以往，這就會為我們的身體招致嚴重的傷痛！
如果我們的身體因為跑步受傷，那我們付出的代價就要大很多了，身體可能會留下後遺症，對我們以後的跑步造成嚴重的影響！
如果你跑步傷到了膝蓋，那麼你以後就別想繼續跑得快，跑得遠了，有許多身體的損傷是很難痊癒的，所以在跑步時，我們千萬不能盲目，否則後悔都來不及！
其實科學的跑步方法才是硬道理，如果我們能夠掌握一些核心要領，跑步對我們來說就是一件很輕鬆的事了！我們就能夠避免跑步損傷，健康跑步！
作為一個跑步達人，今天我就來給大家講一講一些關於跑步的核心要領，希望這些科學的方法能夠讓你跑步輕鬆！
1. 調整好呼吸
其實在跑步時我們的呼吸是很重要的，如果我們的呼吸不正確，那麼很容易導致岔氣，腹痛，胃痛，也有可能導致乳酸堆積過多造成肌肉痠痛！
我們應該避免用嘴呼吸，我們應該使用鼻子呼吸！用鼻子吸氣，用鼻子呼氣或者是用嘴呼氣，不僅能為我們的身體帶來更多的氧氣，同時也可以快速的增加我們的肺活量！
2. 步伐小而快
有很多人為了跑得更快，跑得更遠，他們的步伐很大，其實這樣會欲速則不達，你會發現用大步伐跑步不僅跑不快，而且非常的費力氣！同時身體受到的壓力也會加大！
正確的長跑姿勢應該是小步伐，高步頻，不僅省力氣，有助於提高速度和跑步的時間，同時我們的膝蓋，脛骨受到的壓力都會大大的減小，這非常有助於減少跑步損傷！
3. 調整好姿態
跑步姿勢的重要性可以說是不言而喻，但是很多人都忽略了這一點，正是由於沒有注意這個問題，我們的身體才受傷嚴重！所以我們應該調整好自己的跑步姿態！
雙手放在身體兩側前後擺動，身體上半身既不能太鬆，也不能太緊，輕輕的收縮肌肉，保持上半身的平衡，髖關節要靈活，用臀肌發力，大腿和小腿都要動，關節處保持靈活！
4. 最佳跑步方案
一週跑幾次？每週跑多長時間？休息日要做什麼？什麼時候增加自己的肌肉？這些問題我們一定要搞清楚，這樣才有利於科學健康的跑步！
我建議大家一週跑四次左右，每次最好跑30到45分鐘左右，在休息日裡，我們可以去打羽毛球，可以去散步，可以去騎車！這些運動可以鍛鍊到跑步鍛鍊不到的部位！
同時在每次跑步的時候，我們應該花20分鐘去鍛鍊自己的肌肉，我建議大家採用徒手健身，平板支撐，俯臥撐，卷腹，這些動作都能做！肌肉增加了，跑步也會更加的輕鬆！
閱讀更多 健友集合營 的文章
