腰椎管狹窄患者會感覺到腰腿疼痛，嚴重的話，還會感覺下肢無力。患者行動不便，主要體現在站著或者走路的時候，更疼了。而略蹲或者稍坐可以緩解疼痛。雖然行動不便，但是這並不能阻礙患者運動。運動是可以幫助緩解病情的。但是對患者的鍛鍊，必須慎重，以免過度的運動導致對腰椎的損害，從而引起病情的惡化和加重以下是鍛鍊的方法：
1、抬腿
通過伸直腿抬高，可以鍛鍊膕繩肌和股四頭肌，對於患者病情好轉有幫助。病人在床上平臥，然後雙腿交替抬高，然後慢慢放下。重複動作。在抬腿的時候，下肢和上身成直角。
2、側臥
鍛鍊梨狀肌舒縮，側臥位是腰椎管狹窄患者鍛鍊的方法之一。病人在床上保持側臥姿勢，然後上邊的腿慢慢抬高，抬腿時應儘量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行。此方法可幫助下肢的外展肌群和臀部得到鍛鍊。
3、半位仰臥起坐
此動作有利於增強腰腹肌。仰臥屈膝，收臀收腹，腰部平抵地板，慢慢抬頭抬肩離開地板，而腰部要平抵地板。保持幾秒，復置原位。放鬆後重復。如順利完成十次，可於抬頭抬肩後進一步抬高背部。開始練習時可以足抵物助力，當腹肌增強後即可撤之。做動作的時候不能為增加高度或次數猛拉用力超出能力限度，動作要柔和平穩。
4、坐位前屈
此動作可增強腰背肌，還可以拉伸腰背、膕繩肌。硬靠背椅上在，雙腳平放地板，雙膝分開，間距不超過12英寸，手臂放於膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背。上身向前屈，使頭的位置在兩膝蓋之間，用手觸碰地。儘量前屈，保持動作幾秒，慢慢直腰後伸至起始位。放鬆，重複動作。
5、早期鍛鍊
在腰椎管狹窄患者發病初期也可以進行一些早期鍛鍊，可以達到解除腰背肌的痙攣的效果，使脊柱間隙增寬，緩解椎間盤受到的壓力，使突出的間盤迴縮復位。
6、後期鍛鍊
俯臥式腰背肌鍛鍊器可以幫助鍛鍊腰背伸肌，下肢鍛鍊器可以幫助鍛鍊下肢後群肌肌力。
總的來說，患者平時需要做一些鍛鍊來幫助恢復。長期躺在床上，是不行的。在床上也是可以鍛鍊肌肉的，以上就有幾個方法是在床上進行的。以上的方法可供參考，具體患者要怎麼鍛鍊，可以詢問一下醫生的意見。
閱讀更多 廣東骨科專家團 的文章
